تمارين الكارديو أقوى 4 تمارين للحرق الدهون

تمارين الكارديو : هي تمارين لا غنى عنها بالنسبة لكل من يريد الحفاض على صحته و رشاقته و هي جد مهمة بالنسبة للاعبي كمال الجسام وقد سبق و و أن تكلمنا عن تعريف و فوائد الكارديو يمكنك الإطلاع على المقالة بالضغط هنا 

لذلك في هذه المقالة سنتكلم عن أقوى و أفضل 4 انواع تمارين الكارديو التي يمكنك القيام بها من أجل حرق الدهون و الحصول على جسم رشيق .

تمارين الكارديو الأول

صعود السلم : صعود السلم يعتبر من أقوى تمارين الكارديو بالنسبة لي وذلك راجع للعدة أسباب و ذلك لأنها تستهدف عضلات الفخدين و المأخرة كما أن تمرين صعود السلم يضمن لك أن جسمك سيبدأ في التعرق مما يأكد فعاليته . كما أن تمرين صعود السلم يعتبر أحسن تمرين بالنسبة للناس الذين يريد حرق الدهون و التخلص من الوزن الزائد وذلك  بسبب كثافة ذلك التمرين وهذا ما يجعل منه واحد لن أفضل تمارين الكارديو على الإطلاق.

ينصح بممارسة هذا المرين على الأقل مرتان في الأسبوع و ذلك راجع إلى هدفك فادا كنت تريد حرق الكتير من الدهون فعليك أن تمارسه 5 مرات في الأسبوع لمدة زمنية لا تقل عن 20 دقيقة، لأن جسمك يبدء بحرق الدهون عندما تتجاوز 20 دقيقة من التمرين .

تمارين الكارديو الثاني

PLYOMETRICS: ويعتبر هذا التمرين من أكتر التمارين تحديا وذلك لأنه يتطلب مجهودا أكبر مما يجعل من نبضات قلبك تصل إلى معدل جد مرتفع في مدة قصيرة جدا مقارنتا مع باقي تمارين الكارديو ، وهنالك عدة أنواع للقيام بهذا التمرين ، فيمكنك إستعمال الأوزان في هذا التمرين أو يمكنك الإكتفاء بوزن جسمك فقط و أحسن طريقة للقيام بهذا التمرين هي إحضار صندوق أو كرسي صغير ثم تقف و تقفز فوق داك الصندوق و تنزل مباشرة و تقوم بتمرين ضغط واحد و تعيد الكرة بأسرع وقت ممكن لمدة 20 ثانية ، و بعد ذلك تستريح لمدة 20 ثانية أخرى ، و بعد ذلك زد في مدة التمرين و إجعلها 30 ثانية و أعد الكرة 10 أو 20 مرة وذلك للحصول على نتائج مرضية.

تمارين الكارديو الثالت

الجري : لايعتبر الجري من التمارين الفاتنة ، ولكن الجري في الخارج يعتبر من أقوى تمارين الكارديو عندي ، كما أن الجري يعتبر من أحسن التمارين التي تقلل من القلق ا لدي نواجهه في حياتنا اليومية ، لذلك فإن الجري هو الحل كما أنه لا يتطلب أي معدات كل ما تحتاجه هو وضع سماعات و تشغيل موسيقاك المفضلة ودون أن تشعر سيقوم بتخليصك من كل ضغوطات العمل و مشاكل المنزل ، كما أن رياضة الجري تعتبر رياضة رائعة للحرق الدهون ، كما أنه يمكنك أن تزيد من قوة التمرين فبدلا من الجري العادي كل يوم جرب أن تقوم بالجري بأقصى سرعة لك لمدة 30 ثانية تم إجري بسرعة بطيئة لمدة 30 ثانية تم أعد الكرة ، فبهاده الطريقة أن تحرق دهون أكتر و تزيد من حماسة التمرين و كذلك تزيد من قوة إحتمالك .

تمارين الكارديو الرابع

القفز على الحبل : يعتبر من أقدم التمارين ولكن للأسف في أيامنا هذه الناس لا تعطيه أهمية بالرغم من قيمته و قوت هذا التمرين في حرق الدهون ، عند أدائك لهذا التمرين يمكنك أن تزيد من السرعة ثم تنقص منها حتى تلتقط أنفاسك و تعيد الكرة عدة مرات ، كما أنه تمريد جد بسيط ولا يحتاج منك أية معدات فقط حبل و مكان فارغ للقفز . يمكنك التمرن عن طريق القفز للعدد معين مثلا أن تقوم ب 60 قفزة بعد ذلك تستريح قليلا و تعيد الكرة أو يمكنك أن تقفز لمدة معينة من الزمن مثلا ل 30 ثانية تم تعيد الكرة .

تمارين الكارديو جد مفيدة سوائا كنت لاعب كمال اجسام أو فقط تريد حرق الدهون أو تريد الحفاض على شكل جسمك فهي جد مفيدة . كما أنه يمكنك التغير منها مثلا كل أسبوع مارس تمرين معين وذلك حتى لا تشعر بالملل.