تمارين كيجل

تمارين كيجل وكيفية تؤديتها للتقوية عضلات قاع الحوض

تمارين كيجل تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض  هذه الأخيرة هي التي تدعم الرحم ويمكنك القيام بتمارين كيجل في أي وقت وهي أيضا معروفة بإستم تمارين الحوض ، و أولا عليك فهم هذه التمارين ثم طبقها كما سنقوم بشرحها.



هنالك عدة أسباب للضعف عضلات قاع الحوض و من أهمها الحمل و الولادة و العمليات الجراحية و كذلك الشيخوخة و السمنة فكل هذه تؤدي إلى ضعف تلك العضلة . ويمكنك أن تؤدي تمارين كيجل ادا كنت تعاني من أحد هذه المشاكل:

  1. تسرب بضع قطرات من البول عند السعال أو العطس أو الضحك بشكل كبير.
  2. ادا كنت تعاني من مشكلة سلس البول.
  3. تسرب البراز.

تمارين كيجل يمكنك تؤديتها أتناء مرحلة الحمل أو بعد الولادة و ذلك للحماية من سلس البول .
ولكن يجب أن تعلمي أن تمارين كيجل لن تجدي من يعاني من البول الحاد بعد العطس أو السعال أو الضحك بشكل حاد . فإن كنت تعاني من أحد هذه الأعراض فعليك إستشارة طبيبك الخاص .

  اسباب الدوخة

كيف تؤدي تمارين كيجل

 



تتكون تمارين كيجل من 3 مراحل و هي :

معرفة عضلة قاع الحوض و ذالك أثناء التبول حاولي أن تتوقفي فادا نجحت في ذلك فقط وصلت للعضلة قاع الحوض بنجاح .
المرحلة التانية و وهي أن تفرغي المثانة من البول بعد ذلك إستلقي على ظهرك و حاولي أن تقبضي عضلة قاع الحوض كما فعلت أثناء البول و حاولي أن تبضيها لمدة 5 ثواني ثم إسترخي و أعيدي الكرة لمدة 5 مرات متتالية ، بعد ذلك حاولي أن تقبضيها لمدة عشرة شواني تم إستريحي لمدة 10 ثواني أخرى فهذه من أهم الخطواة في تمارين كيجل فهي ستعمل على تقوية عضلة قاع الحوض .
أثناء قيامك بتمارين كيجل حاولي ألا تحبسي أنفاسك و حاولي ألا تقبضي عضلات بطنك أيضا .
أعيدي تمارين كيجل هذه 3 مارات في اليوم و حاولي أن تقومي بثلاث مجموعات في كل مجموعة 10 مرات للتقوية عضلات قاع الحوض بسرعة.

متى أقوم بتمارين كيجل؟

 

تمارين كيجل

يمكنك تؤدية تمارين كيجل في أي مكان في العمل على الكرسي في أي وقت و أي مكان فهي جد مفيدة للتقويه عضلات قاع الحوض.

  علاج تشقق القدمين بشكل طبيعي و سريع جدا

.نتائج تمارين كيجل

يمكنك ملاحضة النتائج في مدة قصيرة و قد تلاحضين تقلص في كمية البول المسرب و النتيجة بصفة عامة تأتي في بضعة أشهر فقط والإستفادة من هذه التمارين حاولي أن تجعلي منها عادة لديك.

Leave a Comment

Your e-mail address will not be published. Required fields are marked *