تمارين جيليان لخسارة الوزن في 30يوم فقط

التمارين الرياضة ليس عليك القيام بها فقط من أجل مظهرك الخارجي بل عليك القيام بالتمارين من أجل عضلات قلبك و تقوية عظامك ومن أجل تقوية العضلات أيضا . وفي هذه المقالة سنتعرف على تمارين جيليان وادا ماكانت مناسبة لك .



تمارين جيليان 30 يوم :

تمارين جيليان

برنامج تمارين جيليان 30 يوم ، هو عبارة عن برنامج متكامل من التمارين اليومية لمدة 30 يوم وتبلغ مدة كل تمرين 30 دقيقة ، قد يظن البعض أن 30 دقيقة غير كافية أو أنها سهلة للقيام بها ، ولكن هذه الدقائق المعدودة قد تكون من أشد و أقوى التمارين التي قت بها .

تمارين جيليان هي تمارين أنشأتها واحدة من أشهر المدربات الخاصة بالرشاقة و اسمها جيليان . وكما أوضحت هي أنها كانت تعاني من السمنة وقررت أن تخسر الوزن و تعيش حياة صحية و الأن هي واحدة من أشهر المدربات في العالم و الكل يشهد بنجاح برنامجها التدريبي في خسارة الدهون و الحصول على لياقة بدنية عالية.



كيفية عمل تمارين جيليان

تمارين جيليان

تعمل تمارين جيليان على آداء مجموعة من التمارين التي ستساعدك على خسارة الوزن و زيادة اللياقة البدنية في نفس الوقت وكل ما تحتاج إليه هو 30 دقيقة في اليوم مع بعض الأوزان التي يمكنك تعويضها بقارورات من الماء و ستقوم هذه التمارين على تنحيفك و كذلك أقوى ، وعليك الحرص أن ترتدي ملابس ملائمة و حذاء رياضي مريح . وللحصول على نتائج مرضية عليك أن تتبع حمية غذائية ملائمة قليلة الدهنيات وذلك حتى ترى نتائج جيدة بعد شهر من إتباع تمارين جيليان.

  رجيم التفاح وكيف تفقد أزيد من 4 كيلو في 5 أيام فقط

 

من يمكنك إتباع تمارين جيليان

 

يمكن تؤدية تمارين جيليان من طرف كل شخص يريد التخلص من الوزن الزائد و الحصول على جسم رشيق و صحي ، ولكن ينصح بالتكلم مع طبيبك الخاص وذلك حتى تتأكد أن جسمك قادر على القيام بهذه التمارين لأنها تمارين شاقة و قوية و أنت لا تريد أن تتسبب لنفسك بمشاكل أخرى، ولكن عليك الحرص من إتباع طريقة أداء التمارين الصحيحة وذلك لتحقق الإستفادة القصوى من التمرين و حتى لا تؤدي جسمك .

المزايا:

  1. مدة التمرين: من أهم مزايا تمارين جيليان هي قصر مدتها وهي 30 دقيقة فقط مما يجعلها خيارا جيدا لمن لا يملك وقتا للتمرن بسبب العمل أو الدراسة .
  2. النتائج: العديد من الأشخاص حول العالم أكدو أنهم شاهدو ناتائج مردية بعد أول شهر من أداء هذه التمارين .
  3. التخسيس: تعتبر تمارين جيليان خيارا جيدا بالنسبة للناس الذين لديهم بعض الوزن الزائد ويريدون خسارته فها البرنامج تم تصميمه من طرف مدربة مختصة و مشهورة في هذا المجال .
  الكرش 5 طرق للتخلص من دهون البطن

نقاط الضعف:

  • صعوبتها: تمتاز تمارين جيليان بصعوبة تؤديتها من طرف المبتدئين أو من طرف الأشخاص الذين يعانون من الإصابات فقد يجدون صعوبة في تؤدية بعض التمارين بالطريقة و الصحيحة
  • الوقت : هذه التمارين معروفة بصغر وقتها ولكنها تعطي نتائج ملحوضة ، ولكن بالرغم من ذلك فهي قد لا تعمل بالنسبة للمن يعاني من السمنة المفرطة .

وهذا فيديو للمستوى الأول

1 thought on “تمارين جيليان لخسارة الوزن في 30يوم فقط”

Leave a Comment

Your e-mail address will not be published. Required fields are marked *