الكارديو

الكارديو وضرورته بالنسبة للاعب كمال الاجسام

الكارديو تعريفة و فوائده على لاعب كمال الاجسام

تعريف الكارديو

الكارديو



الكارديو : هي عبارة عن مجموعة من التمارين التي ترفع من معدل نبضات قلبك . لنكن واقعيين ، أجسامنا خلقت للحركة ، و الكل يعلم أنه للحفاض على صحتنا علينا بالحركة ، فهذه الحركة تعطيك عضلات قوية مما يعني جسم قوي . القلب بصفة عامة يعتبر عضلة لذلك فإن تمرين عضلة القلب يقويها ، لذلك فإن الكارديو يعتبر من أقوى التمارين للتقوية عضلة القلب و ادا كانت عضلة القلب قوية فإن ذلك يعني  المزيد من الشعيرات الدموية و المزيد من الأكسجين للخلايا مما يعني أن جسمك سيحرق الدهون بشكل أكبر عن التمرين و كذلك عنما تكون مرتاحا .

الكارديو يتطلب إستخدام العضلات الكبيرة مثل الأرجل على مدى فترة طويلة من الزمن ممدا يرفع من معدل نبضات قلبك لما فوق 50% لمدة طويلة .
من أشهر تمارين الكارديو نجد رياضة الجري ، المشي ، السباحة ، ركوب الدراجة ، التجديف ، أو تمارين الأيروبيكس .
عند ممارستك الكارديو يجب على جسمك أن يفرز العرق بشكل معتدل ، فادا كنت تمارس الكارديو ولا تستطيع إنهاء جملة بشكل سليم وواضح فإن ذلك يعني أن تمارس تمارين الكارديو بشكل غلط لذلك عليك أن تنقص من حدة التمرين ، وادا كنت تستطيع التكلم بطلاقة أثناء التمرين فعليك الرفع من حذة التمرين .
عليك الحفاض على معدل نبضات قلبك المرتفعة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة وذلك حتى تحصل على نتائج مرضية وأن تمارسها 3 مرات في الأسبوع على الأقل ، ولكن الجامعة الأمريكية للرياضة تنصح بممارسة الكارديو لمدة لا تقل عن 30 دقيقة أكتر أيام الأسبوع ، وذلك لأنه سيساعدك على حرق الدهون و التخلص من الوزن الزائده ولايس كما يضن البعض أن تمارين الكارديو قد تساهم في حرق العضلات وهذا غلط فادح .

 



  إليك افضل نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون في 4 خطوات

فوائد تمارين الكارديو

الكارديو

من أهم فوائد تمارين الكارديو على لاعب كمال الاجسام وعلى أي إنسان بصفة عامة ، فإنها تساعد على حرق الدهون ، فكما نعلم أنه للتخلص من الوزن الزائد عليك حرق سعرات حرارية أكتر من التي تستهلكها لذلك فإنها كد فعالة للتخلص من الوزن الزائد
كما أنها تعتبر من أقوى التمارين التي تساهم في تقوية عضلة القلب التي تعتبر من أهم العضلات في جسم الإنسان وكذلك تساهم على الحفاض على الرئتان و تقويتهما وتزيد من كثافة العظام وتقلل من القلق وتساعد على النوم الهنيئ وتقلل من أمراض القلب و تساعد القلب على أن يعمل بكفائة عالية كما أنها تزيد من القدرة على الإحتمال و الكفائة أثناء التمرين بالأوزان بالنسبة إلى كمال الاجسام كما أن العديد من الدراسات أتبتت أنها تساعد الإنسان على الشعور بالسعادة .
الأن بعد أن دكرنا لكم أهم فوائد الكارديو فعليك ألا تهمل هذه الرياضة المهمة لأن فوائدها على صحة الإنسان لا تعد ولا تحصى لذلك حاول ممارسة تمارين الكارديو على الأقل 3 مرات في الأسبوع فهي ستساعدك على الحفاض على صحتك و العيش بشكل أفضل.

 

  سكس باك وكيفية الحصول على بطن مقسم في أقل من شهر

حمل أقوى و أول تطبيق عربي يقدم لكم العديد من الوجبات الخاصة في تضخيم العضلات مع دكر نسبة البروتين و الدهنيات و الكاربوهدرا في كل وجبة مع طريقة التحضير. gym maroc إضغط هنا لتحميل 

 

1 فكرة عن “الكارديو وضرورته بالنسبة للاعب كمال الاجسام”

  1. Pingback: amin

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *