السعرات في الدجاج وهل يمكن تناوله في الرجيم أم لا ?

حينما يقوم الفرد بعمل رجيم وإتباع حمية غذائية، فإنه يبحث عن الأكلات التي تحتوي على سعرات حرارية ليست عالية، ومن هنا يتساءل عن عدد السعرات الحرارية في الدجاج، وهل يمكن تناولها في الرجيم أم لا.

السعرات الحرارية في الدجاج


مما لا شك فيه أن هناك الكثير يتساءل عن السعرات الحرارية في الدجاج، وهل يمكن تناولها في الرجيم أم لا، ومن هنا يمكن توضيح أن الوجبة التي تحتوي على 3 أوقية من لحم صدر الدجاج المُعدّ المطهو على 142 سعره حرارية، 28 منها عبارة عن دهون، بهذا يكون المحتوى الكلي للدهون في الحصة الواحدة حوالي 3.1 جرام.

يجدر الإشارة إلى أن نسبة الدهون الموجودة في هذه الوجبة عبارة عن 5% من القيمة الموصي بها كل يوم، حسب النظام الغذائي وهو 200 سعره حرارية، وعلى الرغم من أن السعرات الحرارية في الدجاج تعتبر معتدلة ومتوازنة، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، حيث يحتوي صدر الدجاج الواحد على حوالي 73 ميليغرام من الكوليسترول.

السعرات الحرارية في أفخاذ الدجاجفوائد التونة


تعرف أفخاذ الدجاج بأنه الجزء المفضل للجميع وخصوصًا الأطفال، ذلك لسهولة تناوله وتحضيره وإعداده أيضًا، كما تمتاز صدر الدجاج باحتوائها على سعرات حرارية منخفضة، وحينما تتساءل على السعرات الحرارية في الدجاج أو في أفخاذ الدجاج فإنها تكون حوالي 135 سعره حرارية في الفخذ الواحد.

والجدير بالذكر أن أفخاذ الدجاج تحتوي على نسبة دهون عالية جدًا، حيث يحتوي فخذ الدجاج الواحد على حوالي 8,5 جرام، منهم 2 جرام من الدهون المشبعة، التي تعتبر غير صحية نهائياً، ولا يمكن تناولها أثناء الرجيم.

السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الأعمال المنزلية


بعد أن تعرفنا على السعرات الحرارية في الدجاج، سنتعرف على السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الأعمار المنزلية المختلفة، والتي تتم في ساعة واحد فقط، وهي كما يلي:

  •       يتم استهلاك حوالي 50 سعره حرارية أثناء النوم.
  •       يتم استهلاك حوالي 60 سعره حرارية أثناء الاستلقاء بدون نوم.
  •       إذا تم الجلوس ومشاهدة التلفاز فإنه يتم استهلاك حوالي 80 سعرة حرارية.
  •       يتم استهلاك ما يقرب من 110 سعرة حرارية عند العمل خلف المكتب.
  •       يمكن أن يتم استهلاك حوالي 150 سعرة حرارية أثناء العمل المنزلي الخفيف، مثل الجلي أو الطبخ.
  •       أما أثناء العمل المنزلي المجهد مثل: التنظيف الكامل للبيت ونقل المفروشات وغيرها، فإنه يتم استهلاك حوالي 250 سعره حرارية.

ننصحك بـ موقع مقالات الذي يقدم العديد من النصائح والمعلومات القيمة باللغة العربية

معدل السعرات الحرارية المستهلكة أثناء اليوم العادي

هناك بعض الأعمال الأخرى التي يقوم بها الفرد غير الأعمال المنزلية، التي يتم استهلاك فيها سعرات حرارية عالية، ومن هذه الأعمال ما يلي:

  •       يتم استهلاك حوالي 180 سعره حرارية أثناء المشي البطيء.
  •       يتم استهلاك ما يقرب من 250 سعره حرارية أثناء المشي السريع.
  •       يمكن أن يتم استهلاك ما يقرب من 350 سعره حرارية أثناء الجري السريع.
  •       يمكن أن يتم استهلاك ما يقرب من 400 سعره حرارية أثناء ركوب الدراجة.
  •       يتم استهلاك حوالي 250 سعره حرارية أثناء التمارين الرياضية الخفيفة.
  •       يتم استهلاك حوالي 200 إلى 250 سعره حرارية أثناء العملية الجنسية القصيرة التي تتراوح مدتها من خمسة دقائق إلى عشرة دقائق.
  •       أما العملية الجنسية الطويلة التي تمتد أكثر من عشرة دقائق فيتم استهلاك فيها حوالي 300 إلى 350 سعرة حرارية.
  •       يتم استهلاك حوالي من 15 سعرة حرارية إلى 25 سعرة حرارية في القبلات المختلفة.
  •       يتم استهلاك حوالي 400 سعرة حرارية أثناء القيام بالتمارين العنيفة مثل البوكس وغيرها.
  •       يمكن أن يتم استهلاك ما يقرب من 400 سعرة حرارية أثناء الرقص.
  •       يمكن أن يتم استهلاك ما يقرب من 350 سعرة حرارية أثناء السباحة.

كم سعرة حرارية يجب أن يتم استهلاكها يومياً


يمكنك التعرف على السعرات الحرارية في الشاورما كما يتساءل الكثير كم سعرة حرارية يمكن أن يتم استهلاكها كل يوم، ومن هنا يمكن توضيح أنه يجب أن يتم أولاً معرفة الوزن التابع للشخص الذي يرد الالتزام بعدد سعرات حرارية معينة، حيث يتم تحديد المعدل اليومي الذي يجب أن يتم استهلاكه يومياً للأشخاص الذين تتراوح أوزانهم ما بين 70 كيلو جرام إلى 75 كيلو جرام هو 2500 سعرة حرارية.

أما إذا أراد الشخص أن يزيد وزنه فيجب أن يقوم بزيادة السعرات الحرارية إلى الضعف، أي ما يقرب من 5 ألاف سعرة حرارية في اليوم.

كيفية التخلص من السعرات الحرارية الزائدة

هناك الكثير من النصائح والتعليمات التي يجب اتباعها لمعرفة كيفية التخلص من السعرات الحرارية غير الضرورية بطرق سهلة وبسيطة، وهي كما يلي:

  •       يمكن أن يتم تقليل كمية صفار البيض المستخدم في الوجبات المختلفة اليومية، أو يمكن الاستغناء عنه تمامًا إن أمكن.
  •       يجب أيضًا أن يتم تقليل كمية الزيت أو الزبدة المستخدمة في الأكلات المختلفة.
  •       قم بشرب كمية كافية من الماء يومياً وعلى فترات متقاربة في اليوم، حيث أن الماء يعمل على الشعور بالامتلاء فلا تشعر بالجوع أو الرغبة في تناول الطعام.
  •       تجنب تناول الأجبان الدسمة لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  •       إذا قمت بتناول الدجاج يجب عليك نزع جلده الخارجي، ذلك لأن السعرات الحرارية لجلد الدجاج عالية جدًا.
  •       امتنع عن تناول المايونيز أو الكريمات ذلك لأن المايونيز يزيد حوالي 100 سعرة حرارية أو 300 سعرة حرارية للوجبة.
  •       امتنع عن تناول السكريات والآيس كريم والحلويات عموماً.

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *