المكملات الغذائية

كيفية اختيار المكملات الغذائية لكمال الاجسام و زيادة الوزن

أغلب لاعبي الرياضة وخاصة لاعبي كمال الأجسام لابد لهم من تناول المكملات الغذائية لما لها من فوائد جمة لهم ومنها زيادة كتلة العضلات وسرعة حرق الدهون وخاصة المتراكمة بين العضلات و زيادة نشاط الدورة الدموية مما قد يجعلها في غاية الأهمية للاعبي كمال الأجسام على وجه التحديد.



كيفية اختيار المكملات الغذائية

المكملات الغذائية
المكملات الغذائية source

ما هي الأسس التي على اللاعب اتباعها لكي يختار الأفضل و الأنسب له و ما هي الخصائص و المميزات التي يتميز بها كل نوع من المكملات الغذائية أما عن أنواع المكملات الغذائية فهناك نوعان أساسيان هم:

  • مكملات غذائية أساسية

وتحقق هذه المكملات الغذائية حجم الكتلة العضلية الذي ترغب في الحصول عليه ودون الحاق أي ضرر بصحتك.

  • مكملات غذائية غير أساسية

وهذا النوع فقط يضاف الى المكملات الغذائية الأساسية لمزيد من النتائج السريعة والقوية.

المكملات الغذائية الأساسية تتضمن البروتين الباودر، المالتي فيتامين، الأحماض الأمينية المتشبعة، الكرياتين، زيت السمك.

سوف نقوم بسرد كل نوع على حدة في تلك النقاط التالية…

البروتين الباودر:

البروتين الباودر هو ما يساعد اللاعب على الحصول على أكبر قدر من البروتين خلال اليوم و دون الحاجة الى زيادة عدد وجبات البروتين التي يتناولها حيث أن هذا المسحوق يعمل عوضا عن هذه الوجبات و يتمثل هذا المسحوق في:

بروتين الحليب و هو من أفضل الأنواع و يفضل شراب هذا النوع من المكملات الغذائية بعد الانتهاء من التمرينات مباشرا و من أهم مميزاته أنه يسهل على الجسم امتصاصه بسهولة و من ثم الحصول على نتائج أسرع و هو الأفضل و الأشهر عالميا.

النوع الثاني هو بروتين البيض وهذا النوع من المكملات الغذائية التي من الممكن تناولها في أي وقت في اليوم و هو متوسط السرعة في الامتصاص.

النوع الثالث هو بروتين الجبن هذا النوع من أقل الأنواع في سرعة الامتصاص و هو من أفضل الأنواع التي من الممكن تناولها قبل النوم حتى يستطيع الجسم الحصول على البروتين الكافي مهما طال وقت النوم.

النوع الرابع بروتين الصويا وهذا النوع هو الأفضل للأشخاص النباتيين ولكن تذكر أنه لا يعطي الفوائد التي يعطيها بروتين الحليب أو بروتين البيض.

النوع الأخير هو الخاص بزيادة الوزن وهذا النوع هو ما سوف يعطيك الوزن الذي ترغب به حيث أنه مشبع الى جانب البروتين بنسب مرتفعة من الدهون و الكربوهيدرات.

الكرياتين

الكرياتين من أهم المكملات الغذائية التي لا غنى عنها خاصة للاعبي كمال الأجسام حيث أن هذا النوع يزيد من قوة اللاعب و طاقته أثناء التمارين بالإضافة الى زيادة الكتلة العضلية. يقول البعض أن الكرياتين الكبسولة أفضل من المسحوق أما عن الكرياتين هذا فهو عنصر تواجده طبيعي في جسم الإنسان حيث أنه ينتجه الجسم من خلال بعض الأحماض الأمينية مثل الجليسينو الأرجينين و الميثونين. لذا فبإمكان اللاعب الحصول عليه من تناول الأسماك و اللحم البقري ولكن لتحصل على الكمية التي تحتاجها عليك تناول مالا يقل عن 2 كيلوجرام.

يفضل تناول الكرياتين مع بعض المأكولات التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات ومن ثم زيادة نسبة الأنسولين في الدم و هذا يساعد على نقل الكرياتين الى الألياف العضلية بشكل أفضل. كما أن على من يتناول الكرياتين ألا يتناول معه أي أحماض حيث أن الأحماض تكسر خلايا الكرياتين و تحوله الى مواد أخرى بلا نفع.

  • زيت السمك يعد أيضا من أفضل وأهم المكملات الغذائية والتي تساعد على ليونة المفاصل و كذلك لها كبير الأثر على الأعصاب و القوة الدماغية وتقي اللاعب من أمراض القلب و الشرايين كما أنها تزيد من المناعة و تخفض نسبة الكوليسترول.

وهناك أنواع من المكملات الغذائية الأخرى مثل الجلوتامين ومالتي فيتامين و مقويات التيس تيرون ونيترك أوكسيد الى جانب الأحماض الأمينية و محفزات الهرمونات و حوارق الدهون و غير ذلك

  • الجلوتامين: مكمل غذائي يقوي جهاز المناعة و الأداء البدني وهذا النوع مهم جدا في علاج مشكلات المعدة مثل التقرحات و التليفات و مشكلات المفاصل أيضا الى جانب أنه يحسن الحالة المزاجية كما أنه يساعد على بناء العضلات و مرونتها كما أنه يمنع هدم العضلات و يساعد على تحسين ما تهدم بالفعل و متوفر على هيئة كبسولات أو مسحوق.
  • مالتي فيتامين: لصعوبة أن يحصل الإنسان على كافة أنواع الفيتامينات اللازمة للجسم في يوم واحد فهذا النوع من الفيتامين يقوم بإمداد الجسم بكل أنواع الفيتامينات اللازمة. لكن لا ننصح باخده سوى اذا قالها لك الطبيب لانه قد يضر بك جدا ، و اللهم اننا قد بلغنا، بعض الادوية و المكملات لا تأخذ الا بعد استشارة الطبيب و نقول هنا الطبيب و ليس العشاب او الصيدلي.
  • مقويات التيستيرون الطبيعية: التيستيرون هذا هو نوع من الهرمونات يقوم الجسم بإفرازه بشكل طبيعي و زيادة نسبته في الجسم تؤدي الى زيادة حجم العضلات و الحفاظ على القدرة الجنسية.
  • نيترك أوكسيد: هذه المادة هي عبارة عن غاز يساعد على تدفق الدم بشكل أكبر و من ثم المساعدة على توصيل المكملات الغذائية بشكل أفضل للعضلات كما أنه يرفع معدلات الطاقة و القدرة على مواصلة التدريبات كما أنه يوفر حالة من التيقظ و التركيز الى جانب أنه يقاوم ارهاق العضلات الذي قد ينتج عن تلك التمارين الشاقة و يساعد أيضا على توصيل الدم و الأوكسيجين و المغذيات لكافة الأنسجة و العضلات ويمنع الشد العضلي تماما وهو متوفر أيضا على هيئة كبسولات أو مسحوق.
  • الأحماض الأمينية: تعد هذه الأحماض هي أساس بناء البروتين في الأجسام حيث أنها تساعد بشكل قوي على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة هذه الأحماض مهمة أيضا لصحة الأربطة و الأوتار الى جانب أنها تفيد الأظافر و الشعر كثيرا و تدعم عمل القلب و الرئتين و تقلل كثيرا من احتماليات التليف و خاصة تليف الكبد.
  • محفزات الهرمونات: هذه المحفزات من أهم أدوارها أنها تساعد على امتصاص البروتين بالقدر الكافي.
  • حوارق الدهون: تساعد على حرق الدون و خاصة تلك التي تتراكم بين العضلات فتخلص الجسم منها و من أضرارها.3
  • وهناك أنواع أخرى مثل ZMA , HMB و مهمتها أيضا زيادة حجم العضلات و قدرتها و عدم تكسير الخلايا العضلية و زيادة الطاقة.

 

اسعار المكملات الغذائية

اسعار المكملات الغذائية في مصر، المغرب او السعودية مستحيل تكون مماثلة, الاسعار كما ننوه دائما فهي تختلف من بلد لبلد لذا لمعرفة سعر مكمل ما مثلا نبحث عن الثمن بالدولار و نحوله للعملة المحلية مثلا التمن كان 30 دولار اي ما يعادل في المغرب 300 درهم فالاغلب انك ستجده في حدود 500 درهم اقل او اكتر ، ادا وجدت ان الثمن قريب ل 300 درهم فهو غالبا مغشوش لانه كيف يعقل لبائع ان يتواصل مع الشركة في امريكا ويشتري منها و اضف تكاليف الشحن و الاعلان و مصاريف المحل و يبيع لك بنفس ثمنه في امريكا.

 

المكملات الغذائية التي كتبنا عنها في موقع يمكنك الولوج لها من هنا لتجد ما يناسب برنامجك و صحتك

امينو 2222 Amino ||  امينو 10000 || نيترو تك || انيمال كت || ليبو 6 || امينو أسيد 

واي بروتين || سيرياس ماس ||

في النهاية قد يكون مهم جدا لكل لاعب الحصول على تلك المكملات الغذائية حتى يتمكن من الحصول على الشكل و القوة التي يريد تحقيقها ولكن احذر من تناول جرعات زائد حيث أنها لن تفيدك بل أنها سوف تلحقك أضرار بالغة الى جانب أن على اللاعب أن يعي أهمية الحصول على كل نوع في الوقت المحدد له و أي الأنواع سوف يحتاجها حتى يتفادى حدوث أي مشكلة من جراء تناولها بشكل خاطئ.

أما عن غير اللاعبين فقد تجد أيها القارئ أن المكملات الغذائية تفيد  في علاج بعض الأمراض قد يكون الأمر صحيح ولكن لا يمكن تناول هذه المكملات الغذائية دون ممارسة الرياضة بطرق معينة فلكل كمية عدد معين من الساعات و طريقة ممارسة الرياضة فلا تقدم ابدا على تناول هذه الأنواع من المكملات الغذائية دون الرجوع للطبيب أولا تفاديا لأي ضرر قد تلحقه بك لا قدر الله.

جيم فيت

كل المعلومات عن بروتين جيم فيت Gym Fit للضخامة و زيادة الوزن

يعتبر جيم فيت Gym Fit أحد المكملات الغذائية التي تساعد علي زيادة الوزن وإحداث الضخامة المطلوبة للعضلات، وهذا المنتج تم تصنيعه في انجلترا وهو يحتوي علي الكثير من المعادن الهامة، بالإضافة إلي الاوميجا ثري، التي يحتاجها اللاعبين الذين يمارسون كمال الأجسام، ويضاف إلي ذلك بعض الأنواع الاخري من الرياضات العنيفة.

محتويات كل جرعة من جيم فيت Gym Fit:

الجرعة تتكون من 30 جرام وتحتوي كل جرعة علي 24 جرام بروتين 3 جرام من المواد الكربوهيدراتية ـ 1 جرام فات ـ 5.5 جرام BCAA ـ 4 جرام جلوتامين ـ أوميجا ثري .

فوائد جيم فيت Gym Fit:

جيم فيت
جيم فيت

يعتبر سعره رخيص فهو في متناول الجميع.
يحتوي علي المعادن والبروتينات إلي ما غير ذلك من المواد اللازمة لبناء الجسم.
يعمل علي تسريع الاستشفاء حيث أنه يشتمل علي BCAA والجلوتامين .
يتوافر في عبوات صغيرة حتى يمكن تجربته بسهولة .
متوفر بأحجام صغيرة حتى يمكنك تجربته بكل سهوله.

طريقة الاستخدام:

تسمي الجرعة “واحد سكوب”، ويتم تناولها عن طريق وضعها في 300 مللي من الماء، أو أي مشروب أخر يختاره المستخدم، ومن أجل الحصول علي أفضل النتائج يتم خلطه مع الحليب المنزوع الدسم أو القليل الدسم.

أفضل أوقات استخدام جيم فيت Gym Fit في أيام التدريب في الصباح وبعد التدريب وقبل النوم، أما بالنسبة لأيام الراحة من التمارين الرياضية يتم تناوله في الصباح وقبل النوم، ويمكن أن يتم استخدام المنتج من جانب الرياضيين علي وجه العموم، وخاصة لاعبي كمال الأجسام أو أي شخص تجاوز السادسة عشر من عمره.

سعر منتج جيم فيت Gym Fit:

كما نقول دائما السعر يختلف من مصر، المغرب، السعودية، دائما حول سعره من الدولار لعملة دولتك ثم اضف هامش من الربح للموزع، مثلا لو كان في امريكا ب 30 دولار هي تقريبا 300 درهم مغربي اضف عليها حوالي 100 درهم على الاقل يعني عندما تجد السعر بين 400 درهم حتى 450 درهم من موزع موثوق فهو ثمن جيد الى حد ما، لان فيه سعر السلعة و النقل و الجمرك و ربح البائع.

كل عبوة تحتوي علي عدد أكياس معين وكل كيس يحتوي علي 30 جرام من المنتج ويوجد أوزان متنوعة من المنتج يشتمل علي أعداد مختلفة من الأكياس:

يوجد عبوة تحتوي علي 14 كيس ويصل وزنها إلي 420 جرام سعرها إلي 140 جنيه
بالنسبة للعبوة التي تحتوي علي 30 كيس فيصل وزنها إلي 900 جرام وسعرها 250 جنيه
وبالنسبة للعبوة التي تحتوي علي 60 كيس فيصل وزنها إلي 1800 جرام وسعرها 500 جنيه

تحذيرات ونصائح :

يجب الالتزام بالجرعة المحددة.
من المفضل أن يتم استشارة الطبيب قبل القيام باستخدام المنتج وخاصة في حالة ما إذا كان يعاني المستخدم من أية أمراض أو يتناول أية أدوية أخري.
ينبغي القيام بتناول كميات مناسبة من المياه بشكل يومي.
يجب مراجعة الطبيب من حالة وجود أي نوع من أنواع الحساسية لدي المستخدم.

سوبر ماس جينر

سوبر ماس جينر لزيادة الوزن و بناء العضلات Super Mass Gainer

يوجد العديد من أنواع المكملات الغذائية التي تساعد علي زيادة الوزن ونمو العضلات، وهي تحتوي علي العديد من العناصر مثل الفيتامينات والأحماض الأمينة والمعادن إلي ما غير ذلك، وهناك الكثير من البلدان التي تعتبر المكملات الغذائية علي أنها أطعمة، وتصنف هيئة الغذاء التي ترعاها منظمة الأغذية والزراعة (الفاو) وهي تتبع منظمة الصحة العالمية جميع المكملات الغذائية علي أنها أطعمة، وفي هذا المقال سوف نستعرض بعض أنواع تلك المكملات الغذائية وهي سوبر ماس جينر Super Mass Gainer.

 

ماس جينز Super Mass Gainer

سوبر ماس جينر
سوبر ماس جينر

سوبر ماس جينر Super Mass Gainer هو أحد المكملات الغذائية التي تستخدم لزيادة كلاً من الوزن والعضلات، وهذا المركب يحتوي علي تركيبة هائلة من الكربوهيدرات مع البروتينات والأحماض الامينية والكرياتين، ويضاف إلي ذلك أنواع متعددة من المعادن والفيتامينات؛ مما يجعل من هذا المنتج أحد الحلول الهامة لزيادة الوزن والعضلات، وتحتوي الجرعة علي ما يقارب 1300 سعر حراري.

الجرعة : 

كل جرعة عبارة عن ميكيالين وربع أي ما يعادل 340 جرام، وحجم العبوة عبارة عن 5 كيلو و 400 جرام، أي أن العبوة تعادل 16 جرعة.

محتويات كل جرعة من سوبر ماس جينر Super Mass Gainer :

 

1300 سعرات حرارية ـ 80 سعرات من الدهون ـ 9 جرام مجموع الدهون ـ 1.5 جرام دهون مشبعة ـ 108 ملليجرام كوليسترول ـ 252 جرام مجموع الكربوهيدرات ـ 3 جرام ألياف ـ 25 جرام سكر ـ 52 جرام بروتين ـ 3200 وحدة فيتامين A ـ 60 ملليجرام فيتامين C ـ 180 وحدة فيتامين D ـ 21 وحدة فيتامين E ـ 8 ملليجرام فيتامين B1 ـ 9 ملليجرام فيتامين B2 ـ 15 ملليجرام فيتامين B3 ـ 1.5 ملليجرام فيتامين B6 ـ 400 mcg حمض الفوليك ـ 1.8 mcg فيتامين B12 ـ 9 ملليجرام فيتامين B5 ـ 1100 ملليجرام كالسيوم ـ 1.8 ملليجرام حديد ـ 750 ملليجرام فسفور ـ 90 mcg يود ـ 70 ملليجرام ماغنسيوم ـ 10.5 ملليجرام زنك ـ 70 mcg سلينيوم ـ 90 mcg كروم ـ 500 ملليجرام صوديوم ـ 700 ملليجرام بوتاسيوم ـ 17 جرام .BCAA

فوائد سوبر ماس جينر Super Mass Gainer :

  • منتج سوبر ماس جينر Super Mass Gainer عبارة عن مزيج رائع من الكربوهيدات والبروتين والمعادن والفيتامينات والأحماض الامينية والكرياتين، وتلك التركيبة من شانها معالجة النحافة لدي لاعبي كمال الأجسام أو الرياضيين عامة.
  • يساعد على إحداث الضخامة العضلية والوزن المطلوبين.
  • يرفع من الأداء العضلي ويزيد من الطاقة الجسمانية؛ لوجود مادة الكرياتين ضمن مكوناته.
  • يعمل على المساعدة في تحقيق سرعة الاستشفاء؛ لاحتوائه على أحماض أمينيه متنوعة وبشكل مركز.
  • تجديد النشاط لوجود المعادن والفيتامينات.
  • يساعد على تقوية الأعصاب لوجود فيتامين B.
  • كل جرعة من جرعات سوبر ماس جينر Super Mass Gainer تحتوي على 1300 من وحدات السعرات الحرارية.
  • يحتوي المنتج علي الإنزيمات الهاضمة التي تساعد على امتصاص الغذاء وسرعة الهضم.
  • الجرعة مناسبة في أي وقت لاحتوائها على المصادر المختلفة من البروتين سريع الامتصاص وكذلك المتوسط والبطيء من ناحية الامتصاص، لهذا فمن الممكن أن يتم استخدامه لتنمية العضلات لمدة زمنية طويلة.
  • يساعد المنتج علي تقوية جهاز المناعة في مواجهة الأمراض المتنوع؛ لوجود عناصر الفيتامينات المختلفة بالإضافة إلي عنصر السيلنيوم، الذي يعتبر أحد أهم المواد الضرورية لجسم الإنسان.
  • يشتمل المنتج علي مضادات الأكسدة التي تساعد في وقاية الإنسان من أمراض السرطان.

سعر ماس جينر في مصر، المغرب و السعودية و باقي الدول Super Mass Gainer :

يأتينا دائما هذا السؤال و دائما نفس الجواب : لا يوجد ثمن محدد فقط حول التمن العالمي لعملتك المحلية، اضف اليها ربح التاجر

  • يزن حجم العبوة 5 كيلو جرام و 400 جرام ويبلغ السعر العالمي ما يعادل 45 دولار.
  • وسعر العبوة في جمهورية مصر العربية علي حسب السعر السائد للدولار من خلال تحويله إلى الجنيه المصري.

طريقة استعمال سوبر ماس جينر Super Mass Gainer :

من أجل الحصول علي أفضل النتائج يجب تناول الجرعة مع ممارسة التمارين الرياضية  القوية، مثل رفع الأوزان من أربعة إلي ثلاثة مرات أسبوعياً، مع تناول الوجبات الغذائية المتوازنة والمتكاملة، ويجب أخذ فترة راحة 48 ساعة بين كل تمرين وأخر، فعلي سبيل المثال إذا قمت بتمرين الظهر اليوم فيجب عليك الانتظار لمدة 48 ساعة قبل ممارسة تمرين أخر للظهر، وكذلك بالنسبة لأنواع التمارين الاخري، وينصح بتناول كميات كبيرة من الماء بشكل يومي؛ حيث أن هناك من يوجد لديهم حساسية لبعض محتويات المنتج مثل سكر اللاكتوز والواي بروتين.

إليك افضل نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون في 4 خطوات

افضل نظام غذائي للتنشيف كمال اجسام بدون مكملات : اللياقة البدنية لا يمكن قياسها من خلال قلة وزنك أو زيادته لا تقاس أيضا بقدرة الشخص على الجري او الوثب بل أنها تقاس بمعدل الدهون الذي يحمله الجسم وكلما كان هذا المعدل أقل كلما ارتفعت لياقة الفرد البدنية.

نظام غذائي للتنشيف :

قد يكون الجميع يبحثون عن الطريقة التي تمكنهم من التخلص من هذه الدهون ولكن يبقى أكثر الباحثين حول هذا الأمر لاعبي كمال الأجسام فهم أكثر من يبحثون عن إنقاص كمية الدهون في الجسم ومن ثم إبراز العضلات التي قد تم اكتسابها.

أما بالنسبة لتنشيف الجسم فقد يظن البعض أنه مجرد أن يبدأ الشخص باتباع نظام غذائي فسوف يحصل على هذا ولكن الحقيقة غير ذلك فالأمر ليس بهذه السهولة هناك عدد من القوانين التي على الفرد اتباعها بدقة و صرامة لتنشيف الجسم و هذه القوانين تتمثل في عادات غذائية يحتاج أن يستمر عليها طيلة حياته و تبقى هي نظامه المتبع بالإضافة الى أن نمط حياته لابد أن يكون بشكل معين هذا الى جانب ممارسة الرياضة المستمرة وفي مقالتنا هذه قد حاولنا أن نوفر لك بعض النصائح التي للتنشيف وان اتبعتها سوف تحصل على ما ترغب به في وقت يسير.

النظام الغذائي للتنشيف : ما هو و كيف يعمل

قبل أن نتحدث على الوجبات التي تتناولها يوميا وكيف يكون إفطارك أو عشاءك أو غير ذلك عليك تفهم ما يحتاجه جسمك من مواد غذائية هامة تساعدك على التخلص من الدهون والحصول على الجسم المثالي. اي نظام غذائي للتنشيف يعتمد على عدة أسس أولها عليك أن تزيد من كمية البروتين والألياف التي تتناولها خلال يومك.

هذا يرجع الى أن الجسم يفضل تخزين الكربوهيدرات والدهون وفي حال حصوله على الكمية التي تشبعه من البروتين فسوف يقوم بإحراقها محاولا سد حاجته من الطاقة ومن ثم يتمكن من بناء الكتلة العضلية المطلوبة والقضاء أيضا على السكريات والكربوهيدرات المتراكمة بداخله. البروتينات سوف تحصل عليها بتناول البيض، الاسماك، اللحوم الحمراء، الدجاج، الألبان قليلة الدسم، الفول، وفول الصويا أيضا.

نصائح :

حبوب نظام غذائي للتنشيف
حبوب نظام غذائي للتنشيف

حاول أن تحصل على كمية من هذه المواد الغذائية تتراوح بين 25-30% حتى تستطيع التخلص من الدهون. أما بالنسبة للألياف فسوف تكون مهمتها إبطاء عملية الهضم و من ثم الشعور بالشبع لأطول وقت. عليك أيضا أن تتناول الدهون الصحية و التي قد تتمثل في الاوميجا 3 وقد تجد هذه الدهون في الأسماك و المكسرات و زيت الزيتون و الأفوكادو. و تجنب العناصر الغذائية التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل المعلبات و رقائق البطاطس المقلية و الحلويات و الكعك و الأطعمة المعدة خارج المنزل و المقليات.

عليك أيضا تحديد كمية الكربوهيدرات التي تتناولها وهذا لا يحدث بتجنبها تماما كما يظن البعض وهذا حفاظا على عمليات الأيض فأنت تحتاج فقط الى أن تنظم هذا من خلال أن تتناول الحبوب الكاملة و التي يصعب تحويلها لدهون مثل الأرز البني أو البقول أو الشوفان كما انك من الممكن أن تتناول السكر ولكن بعد الانتهاء من التمرين مباشرا أو بعبارة أدق قبل أن تجفف عرقك وهنا الجسم لن يختزل هذه السكريات محولها لدهون بل أنه سوف يخزنها على شكل جليكوجين وهو ما يفيد في بناء العضلات.

أما بالنسبة للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فاحذر أن تمنع جسمك منها حيث أن الجسم هنا سوف يقوم بحرق العضلات عوضا عنها وهو ما سيخسرك ما قد بنيته ولكن عليك معرفة الكم الذي يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية الي جانب الوقت الأمثل لتناولها.

حاول أن تجعل وجباتك بين 5-6 وجبات يوميا ولا تعتمد على ثلاث وجبات رئيسية كما يفعل البعض و تذكر أن وجبة الإفطار هي من أهم الوجبات التي لابد أن تحصل عليها و على أن تتكون من عناصر غذائية متنوعة و هامة.

أضف الى قائمتك الغذائية اللوز النيء و الكرز و الليمون الهندي و الأطعمة الحارة و الزبادي قليلة الدسم و الحبوب الكاملة فسوف تكون من أفضل العناصر في اي نظام غذائي للتنشيف.

مثال للوجبات المنصوح بها

  1. الوجبة الأولي -الفطور-: 2 بيضة كاملة + 3 بيضات بدون صفار + 100 جرام من الشوفان باللبن و يحلى بالعسل الأبيض + حبة موز.
  2. الوجبة الثانية: قطعة من صدور الدجاج المشوية + كوب من الأرز البسمتي و يمكنك طهيه باستخدام زيت الزيتون + طبق من السلطة الخضراء.
  3. الوجبة الثالثة: هذه الوجبة يمكنك تناولها قبل التمرين و تتكون من 2 حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية + طبق من سلطة الفواكه + كوب من القهوة ولكن بدون سكر.
  4. الوجبة الرابعة : تتناولها بعد التمرين و تتكون من علبة تونة بدون زيت + طبق صغير من الأرز + طبق من السلطة.
  5. الوجبة الخامسة: قطعة صغيرة من صدور الدجاج + خضار مطهو على البخار أو سوتيه
  6. الوجبة السادسة: 150 جرام من الجبن القريش + كوب من اللبن الخالي من الدسم + ثمرة من الفاكهة.

شروط نجاح اي نظام غذائي للتنشيف

عليك تناول كميات كبيرة من الماء و الشاي الأخضر و عصير البرتقال.

وابتعد تماما عن تناول الأملاح والسكريات و الدهون و المشروبات الغازية و الأكلات السريعة الجاهزة. يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية الخاصة بحرق الوزن.

احرص على أداء تمريناتك العضلية للحصول على أكبر فائدة من النظام الغذائي للتنشيف و من أفضل التمرينات في هذه المرحلة التمرينات الهوائية التي تساعد على حرق مزيد من الدهون و إبراز العضلات بشكل أكبر كما أنك من الممكن أن تمارس رياضة السباحة أو الملاكمة أو الجري و ركوب الدراجات و اللعب مع الأطفال. ربما يمكننا القول بأن أي شيء يزيد من سرعة ضربات القلب سيعود عليك بالفائدة.

عليك أن توفر لجسمك أيضا قسطا كافيا من الراحة حتى يستطيع مواصلة برنامجه الموضوع بدقة وكفاءة ولا أقصد هنا الاسترخاء التام بل أقصد أن توفر لجسم الراحة من رفع الأثقال طيلة الوقت مما يجعل الجسم قادرا على بناء العضلات وإصلاحها عليك أن توفر الراحة للعضلة التي تم تمرينها لمدة يومين بعد التمرين على الأقل.

أما عن النوم فهو من أهم العوامل التي تساعدك على إنقاص الدهون فلابد من أن تحصل على قدر كافي من النوم يمتد لحوالي 7-8 ساعات يوميا حتى يستطيع جسمك افراز الهرمونات بالشكل الذي يسهل عملية الحرق ويمنع الشخص من تناول الطعام في أوقات خاصة ومن ثم زيادة الدهون والوزن.

أما عن الكافيين فمهم أن تتناوله قبل التمارين الرياضية حتى تزيد معدلات الأدرينالين في جسمك ومن ثم تفتيت الدهون وتحويلها لمجرى الدم حتى تمد الجسم بالطاقة اللازمة.

في النهاية أحب أن أقدم لك نصيحتي والتي هي ألا تحرم جسمك مما يشتهيه عليك أن توفر لجسمك كل ما يحتاج ولكن اعلم متى وكيف ذلك حتى تحصل على الفائدة فقط ودون أن يختل النظام الغذائي للتنشيف الخاص بك.

رجيم الفصائل

رجيم الفصائل الدم : دليلك الكامل لإنقاص الوزن على حسب فئة دمك

رجيم الفصائل : كل يوم يزداد الباحثين حول أحدث أنظمة الرجيم و أكثرها فاعلية نظرا لارتفاع معدلات السمنة في هذا الوقت بشكل مبالغ فيه بسبب لجوء أغلب الأشخاص للوجبات السريعة و الأنظمة الغذائية الغير سليمة و التي تقضي تماما على القوام الممشوق الذي هو حلم كل شخص لذا تتعدد كل يوم الأبحاث حول أحدث أنواع الرجيم و التي تحقق نجاحا مع راغبي التخسيس.

و القضاء على السمنة و من بين هذه الأبحاث المتزايدة و التي يثرينا بها متخصصين التغذية كل يوم فنجد أن هناك نظام غذائي قد أقبل عليه الكثيرون في الوقت الراهن و قد حقق نجاحا كبيرا و متميزا و هذا النظام يسمى نظام رجيم الفصائل …

نظام رجيم الفصائل

يسمى نظام رجيم الفصائل بهذا الاسم نظرا لكونه معدا بطريقة توفر نظام غذائي معين لكل شخص يحمل فصيلة دم معينة على حدة فمثلا حاملي فصيلة الدم O لهم نظام غذائي يختلف مع حاملي فصيلة دم A على حد التعبير وهذه الأنظمة قد تم توفيرها نتيجة لأبحاث كانت من نتائجها أننا توصلنا الى أن هناك بعض الحساسية للدم تجاه بعض الأطعمة وهذه الحساسية تكون تجاه أغذية دون غيرها و في أوقات و مراحل عمرية و زمنية معينة مما يتسبب في السمنة.

و كان من نتائج هذه الأبحاث ما يلي:

من أهم الأطعمة التي على حامل فصيلة الدم A :

بالنسبة لرجيم الفصائل الخاص بفصيلة دم A أولا عليهم الامتناع تماما من تناول منتجات الألبان عالية الدسم وعيهم استبدالها بأخرى قليلة الدسم كما أن عليهم تفادي اللحوم التي بها نسب دهون مرتفعة وتناول اللحوم الحمرا بدلا منها كما أنهم لابد من أن يتناولون أطعمة غنية بالخضروات والنشويات و البروتين وعليهم التقليل من تناول الأسماك وعليك معرفة أن أصحاب هذه الفصيلة يكون جهاز المناعة لديهم أكثر حساسية من غيرهم.

أما عن رجيم فصائل A :

رجيم الفصائل
src : 1 , 2

عليك في الفطور : شرب كوب من الماء الدافئ المزود بعصير الليمون، و يمكنك تناول ربع كوب من الشوفان المطهو مع كوب من لبن الفول الصويا أو أي نوع لبن قليل الدسم. أو تناول استبدل عصير الليمون بعصير جريب فروت خالي من السكر، كما أن بإمكانك احتساء الشاي والقهوة ولكن كوب واحد فقط.

بعد الفطور : يمكنك أن تتناول ثمرة فاكهة أو نصف قطعة كيك.

الغذاء : طبق من السلطة الخضراء والتي تحتوي على كمية متنوعة من الخضروات + قطعة من الجبن + شريحة خبز أو

سمكتين مشوي + خبز

نصف دجاجة مشوية + خبز

يمكنك في العشاء تناول بيضتين + خبز وننصحك بممارسة الرياضة.

أما عن رجيم الفصائل الخاص بفصيلة B :

لابد من الحرص على تناول وجبات متوازنة من الخضروات والألبان و الحبوب و اللحوم و الأسماء مع الحرص على الإقلال من تناول الدواجن.

رجيم فصائل B :

الفطور : من الممكن أن يكون طبقا من البليلة ولكن بدون دهون أو مكسرات مع التقليل من السكر أو يمكنك طبخ البرغل أو الفريك مثل الأرز و تناوله مضافا اليه كوب الا ربع من اللبن المنزوع الدسم + ثمرة موز و يمكنك شراب كوب من عصير الجريب فروت بجانبه.

الغذاء : يمكنك تناول شريحتين من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل مضاف الية شريحة لحم ديك رومي مدخن وبعض الخس بالإضافة الى الجبن والمايونيز المنزوع الدسم و بجانب هذا طبقا من السلطة الخضرا و كوب من الشاي الأخضر.

العشاء : يمكنك تناول قطعة سمك مسلوق مع طبق من الخضروات المطهوة بالبخار و يمكنك بعد تناول العشاء أن تتناول ثمرة فاكهة و كوب من الشاي الأخضر.

أما عن رجيم فصائل:

عليهم الاعتماد في وجباتهم على اللحوم الحمراء و الخضروات و الفاكهة و تجنب النشويات و منتجات الألبان و الجبن و بعض المكسرات مثل الكاجو و عين الجمل و البندق.

رجيم فصائل O:

الفطور : يمكنك تناول شريحتين من الخبز المحمص مضافا اليهم بعض الزبد. كما أنك من الممكن أن تتناول عصير الطماطم + ثمرة موز و أحرص يوميا على احتساء كوب من الشاي الأخضر صباحا و قبل الإفطار.

الغذاء : يمكنك تناول 150 جرام من اللحم المشوي + طبق من السلطة و لتكن سلطة سبانخ مثلا + بضعة شرائح من التفاح أو الأناناس مع شرب الماء. أو قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية + حبات الطماطم المشوية أو طبق كبير من السلطة مثل سلطة التونة الى جانب هذا لابد من تناول الشاي الأخضر.

العشاء : يمكنك تناول البطاطا الحلوة مع البروكلي + كوب عصير كوكتيل. أو قطعة من البرجر المشوي مضاف اليه الخس والخيار و الطماطم أو سمك مشوي + خس.

أما عن رجيم فصائل AB :

عليهم تناول وجبات متوازنة من الخضروات و الفواكه أما عن اللحوم فعليهم تناول اللحوم الحمراء و الابتعاد عن لحم الدواجن و منتجات الألبان فقد تلحقهم بعض الأضرار.

رجيم فصائل AB:

أولا لابد أن يبدأ يومك بكوب من الماء مضاف اليه قطرات من عصير الليمون، ثم تناول شريجتين من الخبز المحمص و كمية قليلة من الجبن المطبوخ كما أن يمكنك احتساء كوب من عصير الجريب فروت بجانب الإفطار.

الغذاء : يمكنك تناول الخبز المحمص المضاف اليه بعض شرائح صدور الديك الرومي و الخس و المايونيز الخالي من الدسم و يمكنك ان تتناول بجانبه طبقا من السلطة مثل سيزر سلاد و ثمرتان من الفواكه من نوع واحد.

العشاء : يمكن الاستمتاع بتجهيز طبق مميز من البيض بالخضروات الطازجة وتناوله وبعده طبقا من بعض الفواكه المقطعة.

أما هذه فهي بعض النصائح التي نقدمها لكل من يريد الرجيم بكافة الأعمار والفصائل :

  • أولا احرص على أن تتناول عدد كثير من الوجبات بكميات قليلة حتى لا تعرض جسمك للجوع الزائد.
  • عليك التنويع الجيد فيما تأكل واحرص كل الحرص على إرضاء نفسك من أن لأخر بشكل بسيط حتى لا تحصل على نتيجة عكسية.
  • تجنب المأكولات الدسمة أو الممتلئة بالدهون أو المعدة خارج المنزل كما أن عليك التقليل تماما من المقليات.
  • اشرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم.
  • امتنع تماما عن المشروبات الغازية.
  • حاول أن تتناول الفاكهة بدلا من شراب عصيرها.
  • حاول أن تكون وجبات خلال اليوم في وقت محدد لكل وجبة أي مثلا تناول الفطور في تمام الساعة السابعة صباحا والغذاء في تمام الساعة الثانية ظهرا والعشاء في تمام الساعة السابعة مساءا.
  • احرص على الا تتناول أي نوع من الأطعمة قبل النوم بوقت كافي.
  • اما عن الرياضة فهي أهم من كل ما سبق تقريبا احرص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر فهي سوف تساعدك على التخلص من الدهون والشحوم الزائدة مع شد مثالي للجيم و من ثم الحصول على القوام الممشوق الذي هو حلم الجميع.

أي نظام غذائي قد يكون صعبا في البداية ولكن مع الوقت قد يصبح أسلوب حياتك لا تنظر لأمر على أنك فقط تريد أن تخسر بعض الوزن لأن هذه الخسارة هي مكسب كبير لصحتك بالكامل ولتكن غايتك صحة مثالية ووزن مناسب.

ترك التدخين

ترك التدخين : 19 خطوة فعالة و سهلة للتخلص من هذا السم القاتل

ترك التدخين : التدخين من أسوأ العادات التي يعزف عليها الكثيرون في وقتنا هذا، على الرغم من الأضرار التي تتسبب بها، و على الرغم من أن الجميع يعلم أن التدخين قد يكون سببا في الوفاة فنجد أنها تنتشر بشكل كبير جدا بين الناس بمختلف أعمارهم و أجناسهم ربما ظنا منهم أنها تسبب السعادة أو أنها تنهي التوتر أو غير ذلك.

قد يكون بين المدخنين من يرغب فعلا في ترك هذه العادة القاتلة لذا قد حرصنا في مقالنا هذا على توفير أفضل الطرق التي تسهل الإقلاع عنه نهائيا. لقد قدمت العديد من الدراسات الخاصة بترك التدخين، وتميزت من بين هذه الدراسات دراسة قد نفذها أحد المدخنين السابقين ونشرها لتعم الفائدة. هذه الدراسة عن طريقة ترك التدخين في 21 يوم.

يقول صاحب الدراسة أنه قد ظل العديد من الأعوام يمارس هذه العادة السيئة الى أن قرر الإقلاع تماما ونهائيا عن التدخين ومما هو معروف أن هناك بعض الأثار تنتج عن ترك التدخين وانسحاب النيكوتين من الجسم وهذه الأعراض تستمر قرابة 21 يوم.

لكي تساعد جسمك على التخلص من هذه السموم عليك اتباع بعض الخطوات تتمثل في النقاط التالية :

  • في بادئ الأمر عليك أن تتخذ قرارا قاطعا بالانقطاع عن التدخين والتوقف تماما، وهنا أنت تحتاج لقوة العزيمة والإصرار التام على ترك كل أنواع التدخين ودون عودة، حاول للحظة ان تتخيل حياتك بعد ترك التدخين واستجمع عزيمتك وقرر من داخلك التوقف.
  • هل قررت فعلا هل توقفت؟؟؟ الأن عليك التفهم ان بعض الأعراض الانسحابية لخروج النيكوتين من جسمك والذي قد يصور لك أنك لست على ما يرام لا تستطيع التركيز أو الانتباه لا يمكنك استجماع قواك أو نشاطك أقل كل هذه الأعراض هي أوهام يصورها لك جسمك حتى ترجع عن قرارك فلا تستمع لها وابق على قرار ترك التدخين بلا عودة.
  • من الأفضل ترك التدخين بشكل مفاجئ فلا تترك السجائر مثلا وتدخن الشيشة ولا تقرر أن يكون ذلك تدريجيا فهذا ليس صحيح الأفضل ترك التدخين بشكل مفاجئ حتى يستطيع جسمك التعامل مع ذلك فترك التدخين ببطء ما هو إلا تعذيب للجسم ببطء أيضا.
  • اعلم جيدا أن هناك العديد من الدراسات أثبتت أن الإقلاع باستخدام السيجارة الالكترونية ما هو الا وهم لا أساس له من الصحة.
  • تخيل كيف ستقضي يومك بلا تدخين كيف ستكون الأوقات التي تدخن فيها كصباح اليوم بعد الوجبات أثناء جلوسك مع أصدقاءك كل هذه الأوقات وأكتب كل ما قد تخيلته.
    ترك التدخين
    src : 1 2 3

    الرغبة و عدم الاستسلام : طرق و نصائح

  • هناك طريقة يمكنها أن تساعدك أيضا وهي إرساء الحالة الذهنية هذه الطريقة تكون بأن تذكر نفسك بمجرد أن تشرع في التدخين بكم الأضرار التي قد تحدث لك فمثلا بمجرد أن تمسك السيجارة تخيل أنها تصيبك بسرطان الرئة أو أنها تهلكك أو أن أبنائك سيدخنونها وركز كل جهدك أن تربط هذه الصور السيئة بالسيجارة وكلما استطعت أن تربطهم معا كلما كان ترك التدخين أسهل.
  • عندما ترغب في التدخين تذكر أيضا أن أغلب الشيوخ قد حرموا التدخين شرعا وتذكر أنك من الممكن أن تنتهي حياتك وأنت تمسك تلك السيجارة فكيف ستقابل الله.
  • فهمك للأعراض الانسحابية التي تشعر بها يجعلك تبرر لنفسك حاجة جسمك للتدخين فمهما اردت أن تدخن فسوف تقاوم نفسك.
  • تحدث مع نفسك قوي نفسك قل لنفسك أنا أقوى من تأثير السيجارة أنا أقوى من سيطرة النيكوتين أنا لست عبدا لمجرد سيجارة فهذه الطريقة تجعلك تشعر بقوتك الداخلية في التغلب على هذه العادة وترك التدخين.
  • تخيل نفسك صائم فنحن في رمضان نتمنع تماما عن كل شيء لمدة لا تقل عن 12 ساعة فماذا تفعل.
  • لا تستبدل السجائر بعلكة النيكوتين أو السجائر الإلكترونية فسوف تجد نفسك بعد فترة أصبحت هي عادتك الجديدة في التدخين.
  • لا تحتفظ بأي شيء له علاقة بالتدخين كالولاعات مثلا.
  • يمكن أن تستبدل المشروبات التي اعتدت على التدخين معها بأخرى حتى تعتاد على شربها بدون تدخين.
  • حينما تتواجد بمكان به مدخنين كالمقاهي قل لنفسك أنهم حقا مثيرون للشفقة.
  • المشروبات الكثيرة تساعدك على ترك التدخين وحينما تشعر برغبة ملحة في التدخين عليك التنفس بعمق لمدة 3-5 مرات فسوف تساعدك هذه الطريقة جدا.
  • لا تحاول أن تقلل من التدخين بدلا من تنتهي منه وتتركه فمثلا حينما تقرر أن تدخن مرة واحدة أسبوعيا فسوف يتعود جسمك على عدم وجود النيكوتين وبعد أن تدخن تلك السيجارة سيعود لسابق عهده بادئا مرحلة انسحابيه جديدة وهذا ما هو الا مزيد من الألم.
  • الأمر قد يكون صعبا ولكن لا تنزعج فأنت تقدر على ذلك فقط ثلاثة أسابيع و سوف تستقبل حياة خالية من السموم بعد ترك التدخين.
  • في أوائل أيامك في ترك التدخين لا تتواجد مع المدخنين ولا تخبرهم بأنك قد قررت الإقلاع عنها حتى لا يثبط عزيمتك أحد منهم ولا يغويك أحد مرة ثانية.
  • تذكر أن تدخينك سيجارة واحدة بعد كل هذا سوف تهدم كل مجهودك.

بعض الفوائد التي تجنيها من ترك التدخين

  • بعد ترك التدخين بعشرين دقيقة فقط سوف تعود ضربات قلبك لتنتظم بشكل طبيعي.
  • بعد ترك التدخين بساعتين سوف تنتظم دورتك الدموية وتشعر بالدفء في أطرافك.
  • بعد ترك التدخين بحوالي 12 ساعة سينخفض تأثير ثاني أكسيد الكربون من دمك.
  • بعد يوم واحد من ترك التدخين ستقل فرصة تعرضك لنوبات قلبية.
  • بعد يومين من ترك التدخين تبدأ حواسك في الانتباه و خاصة حاستي التذوق و الشم.
  • بعد أن يمر الوقت ليصل لأسبوعين أو ثلاثة سوف تجد نفسك تشعر بتحسن في حركة التنفس و قوة الرئتين و ستجد شعورا بالنقاء يتسلل لداخلك.
  • أما بعد ترك التدخين لمدة ما بين شهر و تسعة أشهر تبدأ رئتيك في تطهر نفسها و إصلاح ما تلف بها مجددا و هو ما يحسن من وظائفها و عملها.
  • بعد ترك التدخين بعام كامل فسوف يقل خطر إصابتك بنوبة قلبية 50%.

تذكر أنك تستحق الأفضل دائما و أن هذه السيجارة ما هي الا مبيد فعال تتناوله و تقرر به انهاء حياتك دون أن تشعر لقد عزمت في مقالي هذا على أن أوفر لك بعض المعلومات الإيجابية حول ترك التدخين و الفوائد التي تحصل عليها و قررت عدم التطرق للسلبيات قدر المستطاع.

لكن في نفس الوقت لم أستطع أن أعدد حجم الفوائد التي ستجنيها تذكر أن حياتك نعمة وهبها لك الله و سيحاسبك عليها كيف حافظت عليها و كيف أكرمتها تذكر أن حياتك بصحة جيدة أفضل بكثير من حياة المرضى تذكر أن الشباب جماله في عنفوانه و تطلعاته واندفاعه وليس في مرضه أو إعياؤه. توقف عن التدخين وانعم بالحياة…

كمال اجسام طبيعي : 6 طرق لبرنامج ناجح وفعال

اليوم موعدنا مع مقالة سنشرح فيها طرق كمال اجسام طبيعي ناجح وفعال و هي ممكنة و ليست مستحيلة كما يعتقد البعض ، ربما القليل جدا من يقوم بها لكنها موجودة و جد جد مفيدة و طبعا صحية لكن لازم تعرف الكثير عن صحتك و اكلك لتعرف ماذا تفعل ، في هذا المقال سنشرح لكم و نمهد لكم الطريق لتتدرب بشكل طبيعي و تكسب ايضا عضلات.

كمال اجسام طبيعي ناجح وفعال : 6 طرق

الخضر و الفواكه :

كمال اجسام طبيعي : لنكن واضحين، طعامك لازم يكون على الاقل 50% منه خضر وفواكه، نعم خضر و فواكه فمثلا فاكهة مع الفطور و طبعها فاكهة و خضر في الغداء و العشاء، لازم تتجاوز 50% من اكلك و لكن الجميل انه يمكن ان تأكل اي نوع كيف ما كان، اي نوع امامك متوفر فهو نافع لان فيهم حوالي 99.99% من احتياجات الانسان.
لأعطيك مثال بسيط فقط لاحظ اكل سكان البوادي الذي غالبيته هكذا فتجدهم بصحة جيدة و قوة بدنية صغار و كبار بل حتى الشيوخ و هذا راجع اساسا لنوعية الاكل اللي هو الطازج و المطبوخ و الذي يغلب عليه الخضر و الفواكه.

شرب الماء :

كمال اجسام طبيعي : صدقني اعرف انك سمعت هذا الكلام الف مرة ربما او اكتر، لكن يلزمك ان تجرب و سوف تعرف لماذا تتكر امامك لأنه فعلا عجيب، اولا لازم تعرف انك كلك على بعضك حوالي اكتر من 80% ماء، نعم جسمك اغلبيته ماء فهو ينصح به من قبل كل المختصين ان يشرب في الصباح على الريق و ان تشرب بالنسبة لنا نحن هنا في كمال الاجسام ما بين لتيرين الى ثلاثة.

هنا اقصد طول النهار وليس في فترة واحدة او في حصة تدريبية واحدة بل يبدا من الصباح الى قبل النوم بقليل تكون قد شربت ما لا يقل عن لترين فالماء مهم جدا للجسم و العضلات حتى كمال الاجسام الغير طبيعي المعتمد على المكملات فعدم شرب الماء يعني قتل الكليتين ما يعني غالبا الموت الله يحفظ الجميع. رجيم الماء وكيف تخسر الوزن مع إتباع رجيم الماء فقط

الاكل الغير الصحي :

الاكل الغير الصحي هو الاكلات السريعة و المقليات و كل ما يحتاج للزيت ليطهى، الاكل المشبع بالزيوت و الدهون لا فائدة منهم بل اكتر من ذلك فهو مضر لك و لن ينفعك لان الشي الوحيد الذي ستربحه من هذا النوع من الاكل هو كرش كبيرة بدل بناء عضلات.

الصبر … الصبر …… ثم الصبر :

دعنا نتفق انه في النظام العادي الطبيعي هذا في حال تطبيقه فلن ترى النتائج لا بعد شهر ولا شهرين تحتاج مدة لكن الجميل انه بعد مدة قصيرة ستحس بالنتائج، نعم ستحس بصحتك تتحسن من نومك و معدتك و حالتك الصحية بصفة عامة احساس انا احسست به و لن يعرفه الا من جرب، بعدها لازم تضع في ذهنك ان هذا برنامج للحياة و ليس بناء عضلات في شهر و بعدها تتوقف.

لأنه من اراد ذلك في الغالب ينتهي به المطاف للمنشطات الرياضية والتي بسهولة ممكن تسأل اي احد ليخبرك مدي اضرارها التي تصل للموت و الشلل. لدا جسمك يجب ان تعتبه كأنك تبني منزلك البناء يحتاج للوقت لكن بعد ذلك ستتعود على النظام وسيصبح سهل.

تدرب بشكل دائم :

كمال اجسام طبيعي : ربما ستتعجب لكن عقلية الرياضي هو بشكل دائم رياضي، اول حاجة ساعد امك و ابوك في حمل كل الاثقال منها رياضة و منها اجر كبير عند الله ، ساعد اصدقاءك و المحتاجين، العب كورة او سباحة او جري او اي رياضة اخري لا تعتمد على كمال الاجسام فقط فالرياضات الأخرى ستساعدك في هدفك وهو كمال اجسام طبيعي كن نشيط الا اذا كنت مشغول طول الوقت فلا احد يلومك آنذاك.

و اهم شي لا تقارن نفسك :

صدقني هذه اسو صفة ممكنة تتحلي بها في عالم كمال الاجسام حتى ادا لم تكن تريد ان يصبح لديك جسم طبيعي، بكل بساطة لأنه لا تقارن شهرك الخامس مع واحد اخر في شهره الثاني و العشرين ببساطة هو يتفوق عليك ب 17 شهر من الانضباط هكذا ان تفشل نفسك ، يمكن اخد احدهم كمثل تريد ان تصل له لكن لا تقارن نفسك بأحد قارن نفسك بنفسك ، قارن نفسك بنفسك بعد 3 اشهر و بعد 6 اشهر.

انت الانسان الوحيد الذي مسموح لك مقارنته به لأنه غير هكذا انت تظلم نفسك و تقارن بما هو ليس بنفس المستوى، هل تعلم انه ليس لدينا حتى نفس بصمة الاصبع ، نحن مختلفين و هذا الاختلاف ما يجعلنا مميزين، بكل بساطة عيشتك ليست هي عيشت الاخرين و اكلك ليس هو اكل الاخرين بل حتى جسمك و بنيته ليست مثل اي احد، لذا خذها نصيحة مني ركزي على نفسك.

 كمال اجسام طبيعي : قصة مستر يونفرسال و سن ال 100

كمال اجسام طبيعي

 

البطل السابق مانوهار ايش هندي الاصل و بطل كمال الاجسام الطبيعي بناء الأجسام بدون منشطات وبدون هرمونات ( و نعم هناك بطولة بناء الاجسام الطبيعية و هي عالمية و معروفة) المهم بطلنا هذا فاز بها سنة 1952 الصورة على اليسار اما على اليمين فهو ماهونار في سن ال 100 نعم قرأتها بشكل صحيح و لا تقلق حتى انا بقيت مدة لكي اصدق و لكن لكي اسهل عليك هذا حوار له من جريدة الدايلي ميل و هي احدى اكبر جرائد انجلترا dailymail طبعا السيد لم يبقى خالدا فالخلود لله فقد مات في سن 104 طبعا الاعمار بيد الله المهم انه من شبابه لمماته بقي بجسم قوي و مبني على الصح.

قبل الانتهاء نذكركم فقط ببعض اضرار المنشطات متل سترويد و الذيكا : اضرار الحقن و المنشطات

اضرار الحقن و المنشطاتاضرار الحقن و المنشطات 2

تلف الكلي ما يعني غالبا الموت، ظهور الاثداء مثل النساء ، الكرش تصبح مثل النساء الحوامل، العقم و الضعف الجنسي. وبالتالي الاختيار يبقى لك اما تبيعي دائم و مستمر و صحي يا اما التريق السريع للتضخيم و الهلاك.

طرق ازالة الشعر

أقوى 7 طرق في ازالة الشعر نهائيا بسرعة دون ألم ولفترة تدوم طويلا

ازالة الشعر تعتبر هذه المسألة من المشاكل المرهقة خصوصا بالنسبة للنساء ، بحث تضطر النساء لإزالة الشعر بشكل مستمر في العديد من المناطق خصوصا الشوارب و الوجه و اليدين و الرجيلن و الأصابع كذلك ، لذلك الكثير من النساء يبحثن عن أسهل الطرق و أكثرها فعالية في ازالة الشعر نهائيا و لأهم أن تكون قليلة الألم و تمنع نمو الشعر بسرعة مرة أخرى ، و ذلك حتى لا تضطر إلى ازالة الشعر في وقت قصير مرة أخرى .
طرق ازالة الشعر عديدة فهانلك السريعة و هنالك المكلفة و الرخيصة الثمن ، لذلك في هذا الموضوع سنتعرف عن أحسن الطرق الفعالة في ازالة الشعر نهائيا من كل مناطق الجسم ، وهي فعالة بالنسبة لكل النساء ولكل نوع بشرة. فتابعو معنا

ازالة الشعر بالحلاقة

ربما من أشهر طرق ازالة الشعر و أكثرها شهرتا و إستعمالا في العالم هي الحلاقة ، وهي تنقسم إلى قسمان :

1: الحلاقة بإستعمال آلات الحلاقة الإلكترونية وهي تماز بسهولة إستخدامها و كذلك سرعتها في ازالة الشعر ، مما يجعلها الحل الأمثل لحلاقة الشعر في آخر لحضة بحيث وكما ذكرنا هي لا تحتاج وقتا طويلا.

2: وهنالك الحلاقة بإستعمال موس الحلاقة وهي كذلك جد مشهورة و جل النساء تعتمد هذه الطريقة من أجل ازالة الشعر من على الساقين و اليدين ، ولكن عند إستعمال هذه الطريقة يجب الحرص على أن موس الحلاقة المستعمل هو حاذ بما فيه الكفاية و ذلك حتى لا تخلف الحلاقة نمو أية بثور على البشرة ، و كذلك يجب إستخدام جل للحلاقة و ذلك ليساعد على سلاسة مرور موس الحلاقة فوق البشرة حتى لا يخلف ذلك أي إحمرار في البشرة.

طرق ازالة الشعر بالكريمات

طرق ازالة الشعر

 

كريمات إزالة الشعر هي عبارة عن كريمات تساعد على التخلص من الشعر الزائد ، وهي متوفرة في الأسواق بعدة ماركات ، و لا تحتاج إلى أية وصفة طبية للحصول عليها.
ولكن هذه الكريمات لا تشبه بعضها البعض ، لذلك عليك قرائة الملصق الخاص بالمنتج ، بحيث لا يمكنك إستعمال كريم الخاص بإزالة شعر العانة و إستعماله في إزالة شعر الوجه .
الجيد في هذه الكريمات أنها تعمل على إزالة الشعر من جذوره ، فقط عليك أخد الحيطة و الحضر عند إستعمالك لهذه الكريمات بحيت لا يجب تركها لمدة طويلة ويجب مسحها بسرعة حتى لا تتسبب لك في أية حروق في البشرة .
ولكن إذا ماكنت تعانين من حساسية جلد معينة فيجب عليك أن تضعي قليلا من الكريم على ذراعك ، فقط لتجريب , و إذا لم تشعري بأي شيئ فيمكنك إذن الشروع في إستخدامها دون مشاكل فقط إحرصي على إتباع التعليمات الخاصة بالمنتج.

 

كيفية ازالة الشعر بالمشع الساخن

إزالة الشعر بإستعمال الشمع طريقة يمكنك القيام بها وحدك في البيت ، أو عن طريق شخص محترف في الصالونات المختصة بذلك ، هذه الطريقة في التخلص من الشعر الزائد قد تكون مؤلمة بعض الشيئ و تخلف فوضى نوعا ما في المكان ، وحتى أنها قد تترك بعض الشعر هنا أو هنالك و ذلك لأن الشعر قد يكسر أثناء محاولة إزالته بهذه الطريقة لذلك قد تحتاجين للقيام ببعض اللمسات حتى تزيلي تلك الشعيرات .
كما أن هذه الطريقة لها بعض من السلبيات منها الحروق ، فإذا ماكان الشمع ساخنا جدا فذلك قد يتسبب لك في حروق جلدية ، وكذلك لا ينصح بإستعمال هذه الطريقة إذا ماكنت تعانين من مشكلة حب الشباب و تتبعين دوءا معينا .
لذلك العديد من النساء يستعملون هذه الطريقة لإزالة الشعر حول منطقة البيكيني و فوق الشفتين.

 

ازالة الشعر بالليزر

ازالة الشعر بالليزر

 

تعتبر ازالة الشعر بالليزر الأحسن و الأطول بحيت لا يعود الشعر إلى النمو مرة أخرى إلى بعد مدة طويلة ، لكن هذه الطريقة  لا تتم على مرة واحدة  بل تتم عبر عدة حصص تكون بين كل حصة من 4 إلى 6 أسابيع ولا تنجح إلى على الشعر الذاكن وليس الشعر الخفيف.
تعمل طريقة ازالة الشعر بالليزر عن طريق تدمير بصيلات الشعر بواسطة شعاع الليزر . ولكن هذه الطريقة تكون باهضة الثمن بعض الشيئ وقد تكون مؤلمة بعض الشيئ لبعض النساء ، ولكنها طريقة جد فعالة وتعمل على ازالة الشعر من جميع مناطق الجسم . فقط إحرصي على القيام بذلك تحت يد شخص محترف و موثوق.

 

التخلص من الشعر بالأدوية

التخلص من الشعر

 

إذا لم تكن أي من الطرق المذكورة أعلاه مناسبتا لك ، فيمكنك تناول بعض الأدوية التي تعمل على وقف نمو الشعر ، فقط راجعي طبيبك الخاص حتى يصف لك الدواء المناسب لك مثل:

1:السبيرونولاكتون: وهو عبارة عن حبوب تعمل على وقف نمو الشعر في الأماكن الغير مرغوب فيها ، كما أنه لا يأثر على نمو شعر الرأس بكل العكس هو يعمل على تقوية فروة الرأس.

2:كريم فانيكا: وهو عبارة عن كريم مصادق عليه من طرف المنضمة الأمريكية للصحة وهو يعمل على وقف نمو الشعر ، كل ماعليك هو دهن الأماكن التي لا تريدين أن يمو فيها الشعر مرتان في اليوم. على العموم هذا الكريم لا يحلق الشعر بل يقوم بمنعه من النمو مرة أخرى و إذا ما توقفت عن إستعماله سيعود الشعر للنمو مرة أخرى
وهنالك عدة أدوية أخرى تقوم بنفس المهمة فقط راجعي طبيبك حتى يصف لك الدواء الأنسب لك.

 

كانت هذه بعضا من أشعر و أكثر الطرق إستعمالا في ازالة الشعر من طرف النساء حول العالم . و يمكنك إختيار الطريقة الأنسب إليك و التي تفضلين.
وإذا كانت لك طريقة خاصفة في ازالة الشعر و تريدين مشاركتها معنا ، فيمكنك وضعها في مكان التعليقات حتى يتسن للجميع قرائتها و التعلم من تجاربك الخاصة.

تكثيف شعر اللحية

10 طرق سحرية من أجل تكثيف اللحية و الذقن في وقت سريع ( مجربة )

تكثيف اللحية يعتبر الشغل الشاعل للعديد من الشباب ، لذلك لا تقلق فلست الوحيد الذي يحلم بتكثيف الليحية و الحصول على لحية ممتلئة وشاربان جذابان ، بدون أدنى شك أن اللحية تزيد الرجل جمالا و رجولتا ولكن ليس كل الرجال محضوضين بلحية كثيفة و جذابة لذلك إذا ماكان هدفك هو تكثيف اللحية و الحصول على لحية  كثيفة و جميلة إدن جرب هذه الطرق و الوصفات التي سنتطرق إليها في هذه المقالة. مجلة رجيم ستريك مجموعة من الوصفات المجربة من أجل تكثيف شعر اللحية في وقت قصير.

 

تكثيف اللحية وصفات و نصائح 

تكثيف اللحية

 

وصفة زيت جوز الهند لتكثيف شعر اللحية

تكثيف شعر اللحية

 

من المعروف على أن زيت جوز الهند لها العديد من الفوائد في نمو الشعر بصفة عامة ، لذلك يتم إستعمالها في العديد من منتجات تكثيف الذقن. وللإستفادة منها كل ما عليك هو أخد القليل من زيت جوز الهند و خلطه مع نفس الكمية من زيت إكليل الجبل بعد ذلك خد قطعتا من القطن إغمسها في الخليط و إمسح بها وجه جيدا ، و أتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، بعد ذلك إغسل وجهك بالماء الدافئ . فهذه الخلطة قد أتبتت فعاليتها في تكثييف اللحية.

 

زيت الأملا من أجل تكثيف اللحية

زيت الأملا من أجل تكثيف اللحية
زيت الأملا من أكثر الزيوت شهرتا في تكثيف شعر اللحية ويتم إستعمالها في العالم بأسره وكل ماعليك هو أخد بضع قطرات من زيت الأملا تدليك الوجه بإستعمالها جيدا و أتركها لمدة 20 دقيقة ، وبعد ذلك قم بغسل وجهك بالماء الدافئ و إمسح وجهك جيدا بمنديل نضيف. أعد الكرة يوميا حتى تلاحض تغييرا في كثافة شعر اللحية.

 

وصفة القرفة و الليمون

وصفة القرفة و الليمون

 

خد ملعقة من القرفة و أمزجها مع ملعقتان من الليمون حتى تحصل على خليط متجانس ، ثم قم بذهن وجهك به وبعد 20 دقيقة قم بغسل وجهك بإستعمال الماء البارد.
طبعا هذه الوصفة قد لا تليق لمن يعاني من حساسية تجاه الليمون ، لذلك إذا ما أحسست بحريق أو بالحكة بعد إستعمالك لهذه الوصفة ، فينصح بعدم القيام بها مرتا أخرى . و إذا لم تكن تعاني من أية حساسية فيمكنك القيام بهذه الوصفة مرتان أسبوعيا وستلاحض الفرق في تكثيف اللحية لديك .

 

تكثيف شعر اللحية بزيت الكافور

تكثيف شعر اللحية بزيت الكافور

 

مثل زيت الأملا ، فإن زيت الكافور من الزيوت الضرورية التي تعمل على المساعدة على تكبيير شعر اللحية . ولكن بما أنها قد تتسبب بتهييج البشرة يجب خلطها مع زيت أخرى حتى لا تأثر سلبا على بشرتك ، وكل ما عليك هو أخد نصف كوب صغير من زيت الزيتون أو زيت السمسم و إضافة 10 إلى 15 قطرة من زيت الكافور ثم قم بعمل تدليك لبشرة وجهك بإستعمال هذا الخليط ثم أتركها لمدة 30 دقيقة . بعد ذلك إغسل وجهك بإستعمال الماء البارد و إذا وجدت صعوبة في إزالة الزيت من وجهك يمكنك إستعمال الصابون لإزالتها وهذه وصفة جد فعالة في تكثيف اللحية.

 

 

تنظيف البشرة

تنظيف البشرة

 

عندما تكون البشرة رطبة فهنالك فرصة كبيرة بأن ينمو الشعر فيها بشكل أفضل ، لذلك لا يجب أن تكون هنالك زيوت أو أوساخ أو خلايا ميتة فكل هذه العوامل تساهم في قفل مسام البشرة وبالتالي تحول دون نمو الشعر بها ، لذلك بشرتك يجب أن تكون نضيفة ورطبة دائما ، لذلك يجب عليك غسل وجهك بالماء الدافئ و الصابون مرتان في اليوم و ذلك حتى تساعد في تكثيف اللحية.

التغذية

تنظيف البشرة

 

من العوامل الطبيعية التي تساعد على تكثيف شعر اللحية و الشارب وهي التغذية لذلك يجب التركيز في طعامك على البروتينات و الذهون المشبعة فهذه هي المكونات الغذائية التي تساعد الجسم على تكبيير الشعر بصفة عامة. لهذا ركز على الأطعمة الغنية بهذه المكونات مثل السمك و البيض والفاصولياء لمساعدتك على تكثيف اللحية.

 

الفيتامينات و تكثيف اللحية

الفيتامينات

 

من أهم الفيتامينات التي تساعد على تكثيف اللحية نجد فيتامين سي و فيتامي إيـ و فيتامين أ فهذه الفيتامينات تعمل على تحفيز بصيلات الشعر و تزيد من نسبة تضفق الدم وبالتالي تساعد على تكثيف شعر اللحية ، لهذا ركز على الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات أو يمكنك إقتنائها من الصيدلية لتسهيل العملية.

 

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة

 

ممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد وهذا شيئ لا يختلف عليه إثنين كما أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يعمل على تحسين الدورة الدموية في الجسم والتي تعتبر السر وراء تحفيز نمو اللحية و ذلك لأن التمرن يساعد على إيصال المكونات الغذائية إلى بصيلات الشعر وبالتالي كثيف اللحية في وقت سريع وكل ما عليك هو القيام بتمرين لمدة 20 دقيقة يوميا فقط .

 

التوقف عن التدخين 

ممارسة الرياضة

 

التدخين يعمل على إضعاف نظام المناعي لديك و إذا ما أصبح جهاز المناعة لديك ضعيفا فستجد صعوبة في تكثيف اللحية لديك لأن النيكوتين يعمل تقليل نسبة إمتصاص جسمك للمكونات الغذائية بالتالي فإن جسمك لن يتوصل بالمكونات الغذائية اللازمة في تكثيف اللحية ، لهذا يجب التوقف عن التدخين بصفة عامة وليس بسبب تكبيير اللحية و ذلك لما له من أخطار على صحة الجسم .

عدم قص اللحية

عدم قص اللحية

هنالك خرافة شائعة بين الشباب ، ألا وهي إذا كنت تريد أن تكبر اللحية في وقت أسرع و بشكل أكثف كل ما عليك هو حلقها كاملتا وهكذا ستنمو بشكل أسرع. وهذا غلط ولا أساس له من الصحة ، بل العكس صحيح فإذا أردت أن تنو لحيتك بشكل أكثف لا تجب قصها ولا تقليمها إطلاقا ، فقط أتركها لمدة 6 أسابيع ولا تلمسها حتى و إن كان شكلها غير جذاب وغير منضم ، فقط تجاهلها و أتركها تنمو ،و بعد 6 أسابيع يمكنك أن تقلمها و تعدلها.
كانت هذه بعضا من الوصفات المنزلية الطبيعية لمساعدتك على تكثيف شعر اللحية و كذلك بعض النصائح العامة التي وجب أخدها بعين الإعتبار لأن لها دورا أساسيا في نمو اللحية مثل الرياضة و التغذية الصحية .

تنضيف البشرة

7 من أقوى و أرخص مصادر البرروتينات لبناء العضلات في وقت قصير

البروتين يعتبر العنصر الأساسي و الرئييسي من أجل بناء العضلات وذلك لأن جسمك يحتاج على الأقل 1غرام بروتين لكل بانود من وزنك وذلك من أجل الحفاض الكثلة العضلية و كذلك بناء العضلات في نفس الوقت.
لذلك إذا ماكان وزنك 70 كيلوغرام فإنك تحتاج إلى 155 غرام من البروتين في اليوم على الأقل ، وللحصول على هذه الكمية من البروتينات فينصح بتناول وجبات غنية بالبروتين كل مرة وذلك حتى تحصل على البروتين الذي يحتاجه جسمك في نهاية اليوم.
المشكل هو أن هنالك بعض منكم أو جلكم ليزال يدرس أو لا يملك عملا قارا من أجل إقتناء الأطعمة الغنية بالبروتينات ، لذلك قررنا أن نسهل عليكم المأمورية و ونمدكم بأبرز و أهم مصادر البروتين والأهم أنها بخسة الثمن كذلك .

مصادر البروتينات

التونة المعلبة

 من أشهر مصادر البروتين نجد التونة بحيت تحتوي كل علبة على حوالي 40 غرام من البروتين وهذه كمية كبيرة ، كما أن علبة التونة رخيسة الثمن مما يجعل منها مصدرا رخيصا للبروتين .

البيض

لا يوجد لاعب كمال أجسام محترفا كان أو مبتدأ فهو يعلم دور و ضرورة البيض في الحمية الغذائية الخاصة بلاعب كمال الأجسام، كما أن كل بيضة كاملة تحتوي على 7 غرام من البروتين تقريبا لذلك حاول تناول البيض بصفاره ولا تقم بعزله لأن الصفار يحتوي على البروتين أيضا كما أنه غني بالفيتامينات كذلك.

اللحم المفروم

تحتوي كل 100غرام من اللحم المفروم على 25 غرام من البروتين وهذه كمية مهمة لذلك إحرص على إدخال اللحم المفروم إلى حميتك الغذائية كما أنه ليس باهض الثمن .

صدور الدجاج

واحد من أكثر مصادر البروتين شهرتا نجد صرو الدجاج وذلك لأنها متاوجدة في كل مكان كما أن كل 100غرام صدر دجاج نجد 25غرام بروتين و هذه كمية مهمة لا يجب الإستهزاء بها .

الجبن الأبيض

تحتوي كل 100غرام من الجبن الأبيض على 12 غرام كما أنه غني بالعديد من الفيتامينات التي تساعد على بناء و تضخيم العضلات.

سمك الإسقمري

تحتوي كل 100 غرام من سمك الإسقمري على 25 غرام من البروتينات كما أنها غنية بالأوميغا 3 والتي تلعب دورا كبيرا في بناء و تضخيم العضلات.

كبد العجل

 

تحتوي كبد العجل على 25 غرام من البروتين لكل 100 غرام كما أنها غنية بالعديد من المكونات الغذائية الأخرى و الأهم أنها قليلة الذهون .

حمل أول تطبيق يعطيك البرنامج التدريبي المتكامل لأبطال كمال الأجسام على الأندرويد الآن.

كانت هذه بعضا من أشهر مصادر البروتين و أبخسها ثمنا و ذلك لمساعدتك للوصول لهذفك دون صرف مبلغ كبير من المال.

إذا كان هنالك موضوع تريدون منا نقاشه معكم فأكتبو ذلك في التعليقات وكذلك أعطونا آرائكم ولا تنسو مشاركة هذا الموضوع مع أصدقائكم