تمارين الظهر أقوى مجموعة لتقوية عضلات الظهر

تمارين الظهر : موضوع شامل عن تمارين الظهر

عضلات الظهر ليست فقط من أكبر وأقوى عضلات الجسم فقط، بل عضلات الظهر تعتبر من أكتر العضلات تعقيدا وذلك من حيث كونها سلسة مترابطة من المجموعات العضلية. لذلك سنقوم بتقسيم عضلات الظهر الى اربع عضلات. عضلات علوية وعضلات سفلية وعضلات جانبية وعضلات وسطية.

وفي هذا المقال سنتطرق إلى العديد من تمارين الظهر الخاصة بكل جزء على حدة وذلك حتى نقوم بتمرين عضلات الظهر من كل الزوايا حتى نحقق أكبر قدر من الاستفادة من التمارين و نحصل على نتائج جيدة.

في هذا الموضوع سنتطرق إلى العديد من التمارين و أنت كون برنامجك الخاص من خلال هذه التمارين.

تمارين الظهر 1 : 

تمارين الظهر 1

التمرين الأول هو  “Seated Cable Row”

هذا التمرين يعتبر من أقوى التمارين للعضلات الظهر الأوسط ولكن للحصول على نتائج جيدة من هذا التمرين عليك الحرص على القيام به بالطريقة الصحيحة و هي الجلوس بظهر معتدل و عند جر الكايبل عند يجب ان توصله إلى الصرة وليس الى الصدر و عند مد الكيبل لايجب عليك أن تميل معه بل يجب عليك أن تبقى جالسا معتدلا في مكانك وحدها يديك من تتحرك, وللتفهم أكتر شاهد الصورة أعلاه ، الأهم هو وضعية الظهر وذلك حتى لا تؤدي ظهرك السفلي.

تمارين الظهر 2 : “Wide-Grip Lat Pulldown”

تمارين الظهر 2

هذا التمرين من أقوى تمارين الظهر العلوي و يستحسن أن تبتدأ به تمارين الظهر وذلك لأنه يتطلب قوة و جهد ودائما عليك أن تقوم به بالطريقة الصحيحة و إلا فإنك لن تستفيد شيئا، كثيرا ما أجد المبتدئين في الجيم عندما يقومون بهذا التمرين يرجعون إلى الوراء عندما ينزلون بالبار وهذا خطأ لأنه عندما تميل إلى الوراء فأنت بطريقة غير مباشرة تغش في التمرين او بمعنى ادق لا تستفيد من التمرين 100% كما يجب و العضلة لا تستفيد جيدا و هكذا لن تستفيد من التمرين ، و الطريقة الصحيحة كما تشاهدون في الصورة الظهر معتدل، عند إنزال البار لا يوجد ميلان أو رجوع للوراء.

تمارين الظهر 3 : Dumbbell Row

تمارين الظهر 3

هذا التمرين يستهدف عضلات الظهر الوسطى وهو تمرين جد سهل ولكن هنالك من لا يقوم به بالطريقة الصحيحة  قد تجد من يقوم به وظهره غير معتدل وهذا خطأ فادح قد يتسبب في اصابات خطيرة على مستوى الظهر لذا سيتحسن القيام به على كرسي حتى تتأكد من أن ظهرك معتدلا ، أنضر الصورة التوضيحية التي تظهر الطريقة الصحيحة للقيام بهذا التمرين.

تمارين الظهر 4 : “Deadlift”

تمارين الظهر 4

يعتبر هذا التمرين من أقوى تمارين الظهر السفلية، ولكن هنالك العديد من الأشخاص الذين لا يقومون بهذا التمرين نظرا لصعوبته ، هو فعلا يعتبر تمرينا صعبا فهو يتطلب جهذا و قوة، ولكن من الرغم من ذلك فهو من أهم تمارين الظهر و السفلي و بالتالي لا يجب تجاهله، والطريقة الصحيحة للقيام بهذا التمرين هي جعل ظهرك معتدلا، وليس مائلا ، وعندما تكون نازلا بالبار للأسفل يجب تني ركبتيك قليلا وذلك حتى تستهدف عضلة الظهر السفلية. لأنك اذا تركت ركبتيك مستقيمتين فإنك تستهدف عضلات الأرجل الخلفية ، و احرص على ارتداء حزام اذا كنت تستعمل أوزانا ثقيلا حتى تحمي ظهرك من أي إصابات.

تمارين الظهر 5 :  Bent Over Barbell Row

تمارين الظهر 5

 

هذا التمرين هو المفضل لدي شخصيا أقوم به في كل حصة تمارين الظهر. فهو يستهدف العضلات العلوية للظهر، فقط احرص أن تقوم به بالطريقة الصحيحة ، الصورة أعلاه تبين كيفية القيام بهذا التمرين.

تمارين الظهر 6 : T-BAR

تمارين الظهر 6

هذا التمرين من احسن تمارين الظهر فهو يستهدف كل عضلات الظهر و خصوصا العضلات الجانبية للظهر، لايهم الوزن الذي تلعب به ولكن الأهم هو الوضعية الصحيحة كما في الصورة .

هنالك العديد العديد من تمارين الظهر ولكن في هذا المقال حاولنا أن نعطيكم أفضل تلك التمارين و احسنها، وهذه التمارين كافية لإعطائك عضلات الظهر التي تحلم بها ولكن لا تنسى أن تقوم بهذه التمارين بالطريقة الصحيحة حتى تحقق الإستفادة القصوى و المرجوة منها، وإلا فسوف تؤدي نفسك.
في الأخير نتمنى أن تكون تمارين الظهر هذه قد نالت إعجابكم ، و لأي سؤال يمكنك التعليق و سنجيبك في الحال ، و اذا اعجبك هذا المقال لاتبخل علينا بلايك و نشرة مع أصدقائك و شكرا

وهذا فيديو لأقوى تمارين الظهر

تمارين كمال الاجسام

(50) جدول تمارين كمال الاجسام الأقوى على الإطلاق لتضخيم العضلات في وقت قصير

جدول تمارين كمال الاجسام : لقد توصلنا بالعديد من الطلبات على صفحتنا حول كتابة موضوع شامل عن جدول تمارين كمال الاجسام، ولذلك قررنا كتابة هذا الموضوع للتلبية طلباتكم.
في هذا الجدول ستعطيكم برنامج كامل لتمارين كمال الأجسام في 4 أيام حيت ستمرن كل عضلة في جسمك في 4 أيام فقط وهذا البرنامج يتبعه العديد من أبطال العالم في كمال الأجسام ، و هذا هو البرنامج الذي أتبعه شخصيا من بدأت التمارين وقد لاحظت نتائج من هذا البرنامج لذلك سأعطيه لكم لتطبقوه و تروا بأنفسكم.

جدول تمارين كمال الاجسام

إنتقل للصفحة 2 لإكمال الموضوع

تمارين كمال الاجسام

إنتقل للصفحة 2 لإكمال الموضوع

اليوم الأول : تمارين الصدر و الترايسبس 

في هذا الجدول الخاص بتمارين كمال الاجسام سنبدأ بتمارين الصدر و التاريسبس سنتدرب ترايسبس مع الصدر وذلك لأن عضلة الترايسبس هي العضلة المساعدة للصدر وللحصول على نتائج قوية سنمرنهما معا في يوم واحد.

بخصوص التمارين التي سنقوم بها من أجل مرين عضلة الصدر ستجدونها في هذا الرابط، ستجدون مجموعة من التمارين التي يقوم بها أقوى أبطال هذه الرياضة وستضمن لكم الحصول على أقوى النتائج في وقت جد قصير اضغط  هنا للدخول

تمارين الترايسبس

جدول تمارين كمال الاجسام

استلقي على الكرسي وامسك البار بمسافة قريبة من يديك حتى لا تكون المسافة بين يديك الإثنين شبر ونصف كما ترى في الصورة.

4 مجموعات في 12 عدة

التمرين 1 :

 

تمارين الترايسبس
تمارين كمال الاجسام

 

أمسك البار وأنت مستلقي وحاول إرجاع البار إلى وراء رأسك مع الحفاض على شكر مرفقيك معتدلين.

4 مجموعات في 12 عدة .

التمرين 2:

تمارين الترايسبس
تمارين كمال الاجسام

عند النزول إلى الأسفل حول أن تجعل رأسك إلى المام ورجليك إلى الوراء وذلك حتى تركز على الترايسبس وحدها

4 مجموعات في 12 عدة

 

التمرين 3 :

 

تمارين كمال الاجسام

حاول أن تخرج صدرك إلى الأمام مع الوقوف معتدلا عند النزول بالبار حول أن تنزلها كاملة وذلك حتى تطيل عضلة الترايسبس كاملة

4 مجموعات في 12 عدة.

اليوم التاني : تمارين الظهر و البايسبس

 

في جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين هذا اليوم سنجمع بين عضلة الظهر و البايسبس لأن عضلة البايسبس هي العضلة المساعدة في تمارين الظهر.

في موضوعنا السابق قمنا بشرح تمارين الظهر الخاصة بالبطل العالمي روني كولمان والتي كان يقوم به هو شخصيا و يمكنك الإطلاع عليها من هنا 

 

تمارين البايسبس

 

التمرين 1:

 

البايسبس
تمارين كمال الاجسام

 

هذا التمرين يعمل على إطالة عضلة البايسبس ويمكن لعبه بأي وزن تريد ولكن حاول النزول إلى أصى حد والصعود إلى الأعلى وذلك حتى تستفيد من التمرين لأقصى درجة وحاول عدم الميلان عند تؤدية هذا التمرين والوقوف بثبات.

4مجموعات 12 عدة

 

التمرين 2:

تمارين البايسبس

 

هذا التمرين يعمل على تكوير عضلة البايسبس مما يزيد من حجمها الإجمالي يمكنك لعبه بالبار أو الكيبل ولا يوجد فرق بينهما.

4مجموعات 12 عدة

 

التمرين 3 :

تمارين البايسبس

هذا التمرين جد قوي وأول من قام به هو أرنولد لذا لا تهمله للحصول على بايسبس رائعة ، ويمكنك القيام بهذا التمرين جالس أو واقفا اختر أنت الوضعية التي ترتاح لها.

4مجموعات 12 عدة

 

التمرين 4:

البايسبس

تمرين جد قوي للبايسبس ويساعد على تضخيم عضلة البايسبس ادا قمت به بالطريقة الصحيحة، حاول الوقوف تابتا وعدم الميلان يمينا وشمالا.

4مجموعات 12 عدة

اليوم التالت تمارين الأكتاف والساعد 

تمارين الأكتاف

تمرين 1 :

تمارين الأكتاف

اجلس مستقيما على الكرسي وحاول النزول إلى الكتفين والصعود حتى تكون يديك معتدلتين.

4مجموعات 12 عدة

التمرين 2

 

تمارين الأكتاف

 

اجلس معتدلا حتى لا تؤدين ظهرك وانزل بالبار إلى ذقنك تم ارفعها إلى فوق وهذا يشتغل على عضلات الأكتاف الأمامية

4مجموعات 12 عدة

التمرين 3:

تمارين الأكتاف

حول أن تحمل الأوزان ووضعها فوق فخديك تم ارفعها إلى فوق حتى تقترب من وجهك.

4مجموعات 12 عدة

التمرين 4 :

بناء الاجسام

حاول أن تجعل الأوزان بجنبك تم ارفعها ويديك مستقيمتين هذا تمرين صعب بعض الشيء ولاك يمكنك استعمال أوزان خفيفة حتى تقوم به بطريقة صحيحة فهو يستهدف العضلات الجانبية للأكتاف مما يساعد على تكويرها وهذا من أهم تمارين كمال الاجسام.

4 مجموعات 12 عدة.

وهذا فيديو تفصيلي مع العديد من النصائح حول تمارين الأكتاف مع البطل العالمي

 

تمارين الترابس

التمرين 1 :

تمارين الترابس

 

يمكنك لعب هذا التمرين بالبار أو بالسميث ماشين المهم هو أن تكون السافة بين يديك ضيقة وذلك حتى تستهدف عضلات الترابيس وهذا من أهم تمارين كمال الاجسام

4مجموعات 12 عدة

 

التمرين 2 :

كمال الاجسام

قف معتدلا وامسك البار بنفس طول كتفيك وحاول رفعها ويدك معتدلتان أي ارفع البار بالترابيس فقط شاهد الصورة.
4مجموعات 12 عدة.

 

التمرين 3 :

كمال الاجسام

 

امسك البار من الخلف هذا متل التمرين الثاني ولكن هذه المرة ستمسك البار من الخلف وستحاول رفعها هذه المرة عليك تني يديك قليلا وذلك حتى ترفع البار واجعلها تلمس أسفل ظهرك هذا التمرين يستهدف الترابيس الخلفية.

4مجموعات 12 عدة

 

تمارين الساعد

 

التمرين 1 :

تمارين كمال الاجسام

اجمع بين يديك وامسك البار وحاول النزول وإمساكها بأصابعك فقط تم اصعد بها كما في الصورة.
3مجموعات 12 عدة.

التمرين 2 :

تمارين كمال الاجسام

 

حاول أن تمسك بشيء وحاول أن تتمسك به لأطول مدة ممكنة.

التمرين 3 :

تمارين كمال الاجسام

 

حاول أن تضع يدك على كرسي بشكل مقلوب وحاول رفع البار بأصابعك

اليوم 4 : تمارين الأرجل و البطن 

 

التمرين 1

 صور كمال اجسام

 

 

11ضع البار فوق الترابيس وحاول أن تنزل بحيث تتكون زاوية قائمة في ركبتك و إذا استطعت النزول إلى الأسفل بحيث تلمس مؤخرتك كاحليك فسيكون أحسن.

4مجموعات 12عدة

التمرين 2:

تمارين الترايسبس
جدول تمارين كمال الاجسام

اجلس معتدلا وحاول رفع البار إلى الأعلى وعند النزول حاول أن تنزل البار ببطيء وتحكم ولا تقم برميها و تركها مرة واحدة.

4مجموعات 12 عدة

 

التمرين 3:

صور كمال اجسام
جدول تمارين كمال الاجسام

هذا التمرين يعتبر من أقوى تمارين الأرجل ووجب التركيز عليه بشكل كبير وذلك لأنه يعمل على تضخيم العضلات الوسطى للأرجل مما يزيد من جماليتها. كل ما عليك هو الاستلقاء على ظهرك كما في الصورة وباعد بين قدميك وحاول دفع الوازن كاملا وعليك التحكم في عملية الدفع والإرجاع وذلك حتى تحقق الاستفادة القصوى من التمرين.

4مجموعات 12عدة

التمرين 4:

صور كمال اجسام
جدول تمارين كمال الاجسام

هذا التمرين يعتبر من أهم تمارين الأرجل بحت يعمل على استهذاف العضلات الخلفية للأرجل والتي تعتبر من أكبر العضلات في جسم الإنسان. عند أدائك لهذا التمرين عليك الحرص على القيام بالتمرين بالطريقة الصحيحة ولا يهم الوزن المستعمل، وحاول ألا ترتفع مع الوزن أي يجب أن تبقى مستلقيا بشكل دائما أثناء التمرين حتى تستهدف العضلات الخلفية للرجل بشكل أكبر.

4مجموعات 12عدة

تمارين السمانة

 

التمرين 1

 

رياضة كمال الاجسام
جدول تمارين كمال الاجسام

 

يمكنك القيام بهذا التمرين باستعمال أوزان أو حتى بالاستعانة بوزن جسمك فقط، كم ما عليك هو الوقوف فوق درج مثلا والوقوف على مقدمة رجلك ومحاولة رفع جسمك كاملا باستعمال مقدمة رجلك فقط، حاول التريث عن القيام بهذا التمرين أي لا تسرع في هذا التمرين كما يفعل بعض الناس فهذا غلط.

يمكنك القيام بـ 6 مجموعات و16 إلى 18 تكرارات.

 

التمرين 2 :

 تمارين كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام

ضع مقدمة رجلك فقط وحاول أن ترفع بها الأوزان

4مجموعات 12 عدة

تمارين البطن

تمارين البطن هي تمارين تحتاج لشرح مطول بعض الشيء لذلك قررنا أن نقوم بكتابتها في صفحة خاصة و يمكنك الاطلاع عليها من هنا .

اذا كان لديكم أي تساؤل إطرحوه في التعليقات أو على صفحتنا في الفايسبوك .

كان هذا برنامج تمارين كمال الاجسام الذي يتبعه جل أبطال العالم وهو ما أقوم به شخصيا، يمكنك أن تبدأ بأي تمرين تريد ولست مجبرا على البدء بتمارين الصدر في أول يوم، كما يجب عليك أن تغير من التمارين التي تقوم بها كل شهر وذلك حتى لا تعتاد عليها عضلاتك وحتى ترغمها على النمو.


وكما تعلمون أن القيام بهذه التمارين لا يعني أنك ستحصل على عضلات ضخمة في وقت قصير، فبدون تغذية لن تحصل على أية نتائج حتى لو تمرنت طوال حياتك. لذلك إذا كنت جديدا على رياضة كمال الأجسام أو لا تعرف كيف يجب أن تكون التغذية وما هي الأطعمة المفيدة لبناء العضلات فأنصحك بقراءة هذه المقالة اضغط هنا حتى تعرف كم يحتاج جسمك من البروتينات و الكربوهيدرات و الذهنيات في الجسم حتى تنمو عضلاتك بشكل أسرع.


رياضة كمال الاجسام هي جد بسيطة كل ما عليك هو التمرين الشاق ثم التغذية الصحية و الراحة و ستحصل على الضخامة التي تريدها .وفي الأخير اذا كان لديكم أي تساؤل اطرحوه في التعليقات أو على صفحتنا في الفايسبوك .

جدول تمارين كمال الاجسام

حمل أقوى وأول  تطبيق عربي يقدم لكم العديد من الوجبات الخاصة في تضخيم العضلات مع دكر نسبة البروتين و الدهنيات و الكربوهيدرات في كل وجبة مع طريقة التحضير. gym maroc اضغط هنا لتحميل

تمارين الصدر
تمارين الظهر
تمارين البطن
تمارين الأكتاف
صور أقوى أبطال كمال الأجسام
الواي بروتين فوائده و كيفية إستعماله
فوائد السيرياس ماس
فوائد تمارين الكارديو

تبييض الأسنان

تبييض الأسنان بطريقة سهلة و فعالة

تبييض الأسنان : الأسنان البيضاء دليل على الصحة الجيدة للجسم وكذلك على النضافة الجسمانية للشخص ، وكذلك ضرورية للحصول على إبتسامة جدابة. وادا لم تكن أسنانك بيضاء كم تريدها أن تكون فهنالك بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للمساعدتك على تبييض الأسنان. الطرق التي سندكرها الآن لن تعطيك نتيجة متل تبييض الأسنان بطريقة إحرافية لدى الدكتور ولكنها فعالة أيضا ولن تكلفك ثروة للقيام بها،  ولكن قبل أن نشرع في ذكر هذه الطرق علينا أن نعرف السبب وراء إصفرار الأسنان وذلك حتى نضع له حد .

تبييض الأسنان في وقت قصير

لمادا تصبح أسناننا صفراء؟

إصفرار الأسنان ينتج عن عدة عوامل منها الوراتية فهانلك من لديه أسنان بيضاء بالوراتة وكذلك الأطعمة التي نتناولها خلال يومنا و المشروبات التي نستهلكها فكل هذا سبب في إصفرار الأسنان وكذلك نضافة الأسنان . الأسنان تتكون من 4 طبقات من أنسجة الألمينا وهذه هي الطبقة البيضاء التي تكون فوق الأسنان وهي التي تحمي الأسنان وكذلك العاج وهو الذي يدعم أنسجة الألمينا وهو مادة صفراء صلبة وهي التي تحمل الأعصاب وللب الأسنان وهي في مركز الأسنان اتحتوي على الأوعية الليمفاوية، والملاط ولاتي تغطي جدر الأسنان.
أنسجة الألمينا و العاج هما من يلعبان الدور الرئيسي في لون الأسنان فهنالك بعض الأطعمة التي تؤدي إلى ضعف في تلك الأنسجة ولكن العامل الرئيسي في ذلك هو الطعام و الشراب هو الذي يؤدي إلى تدمير تلك الأنسجة لذلك علينا أن نكون حريصين في الطعام الذي نستهلكه و كذلك المشروبات الغازية التي تضر بأسنانا

 

تبييض الأسنان بشرائط التبييض

 

إبحت عن شرائط التبيض المناسبة لك ، ولكن إحرص أن تكون تلك الشرائط معترف بها من لدن الجمعية الوطنية للطب الأسنان و ألا تحتوي على ثاني أكسيد الكلور الذي قد يتسبب في ضرر في الأنسجة ، الشرائط يجب أن تكون مصنوعة من البولي ايثيلين ويمكنك الحصول عليها من المتاجر الكبيرة أو الصيدليات .
هي عبارة عن شريطان واحد خاص بأسنانك العلوية و الآخر بالأسنان السفلية وسيكون مع جل لزج الذي سيساعده على الإلتصاق بأسنانك.

تبييض الأسنان بالفرشاة و الخيط

 

غسل الأسنان بالمعجون بعد كل وجبة يساعد على إزالة كل بقايا الطعام التي تمنع أسنانك من أن تبدو بيضاء وكذلك إستعمال الخيط للتنظيف بين الأسنان يحرص على إبقاء تلك المنطقة بيضاء أيضا لذلك لاتهمل غسل أسنانك بعد كل وجبة حتى تحافض على بياض أسنانك

تبييض الأسنان و إتباع التعليمات

 

قبل إستعمال أي منضف أو أي وسيلة للتبييض الأسنان عليك قرائة التعليمات و تطبيقها فهنالك بعض المنضفات التي يجب إستعمالها مرتين يوميا و هنالك أخرى تستعمل مرة واحدة و هنالك مبييضات تستعمل مرة واحدة تم ترمى وهنالك منضفات تستعمل مراة عديدة لذلك عليك إحترام التعليمات وذلك للمحافضة على أسنانك من الضرر

 

تبييض الأسنان تطبيق شرائط على أسنانكتبييض الأسنان

 

عليك وضع الشريط بحزم و بعض لصقه على الأسنان حاول الضغط عليه بأصابعك وذلك حتى تتأكد من أنه قد إلتصق بإحكام على الأسنان . وتجنب تحريك للسانك كتيرا وذلك حتى لاتدخل لك تلك المادة اللزجة في فمك ، هي غير ضارة ولكن طعمها سيشعرك بعدم الإرياح
وحاول إحترام المدة المسموح بها في التعليمات

 

تبييض الأسنان نزع الشريط

 

بعض مرور المدة الموصى بها في التعليمات المرفقة مع الشريط حاول نزع الشريط برفق تام فسيكون ملتسقا مع الأسنان بقوة لذلك لاتنزعة بعنف.

تبييض الأسنان الغسل بالماء

 

بعد نزع الشريط قم بغسل فمك و المضمضة حتى تتأكد أن تخلصت من المادة اللزجة التي تكون في الشريط . و واضب على إستعمال الشريط للتبيض الأسنان لمدة الموصى بها في التعليمات الخاصة بها وسترى نتائج في وقت قصير

 

تبييض الأسنان بفرشة الأسنان

 

قد تكون فرشة الأسنان التي تقوم بإستعمالها للتنظيف أسنانك هي السبب في عدم حصولك على أسنان بيضاء فالأطباء يوصوب بإستبدال فرشة الأسنان كل 4 شهور لذلك إحرص على شراء فرشة أسنان جديدة ويجب أن تكون ناعمة وذلك حتى لا تؤدي اللثة الخاص بك و إحرص على تغيرها كل 4 شهور.

 

تبييض الأسنان والعاداة السيئة

 

يمكنك أن تحصل على أسنان بيضاء لو إبتعدت عن بعض العادات و أولها التدخين فهو ليس فقط مضر بالصحة بل يقدي على الأسنان بصفة نهائية ، وكذلك بعض المشروبات متل القهوة و الشاي و المشروبات الغازية التي غنية بحمض الطنطاليك ، يمكنك تجنب هذا بشربها من الفينة إلى الأخرى بإستعمال” المصاصة ” ولكن إحرص على ألا تشربها و هي ساخنة وذلك للحصول على أسنان بيضاء

تبييض الأسنان ليس بالشيئ السهل فهو يتطلب جهذا و صبرا وذلك ركز على غسل أسنانك يوميا على الأقل مرتان و كذلك إبتعد عن الأطعمة التي تسبب في التسوس و إصفرار الأسنان ، فالأسنان هو أو إنطباع يأخده عنك الناس فادا كانت أسنانك بيضاء يسيقولون أنك شخص نضيف وتهتم بنضافة أسنانك.

العادة السرية عند الرجال

العادة السرية عند الرجال أو ما يطلق عليه بالاستمناء وهو الوصول إلى الرعشة الجنسية وذلك دون الحاجة للجماع من الجنس الآخر. أكدت دراسات أن حوالي 92% من الرجال يمارسون العادة السرية في المقابل نجد 89% من النساء يمارسون هذه العادة ايضا وهو شيء صادم الى ابعد حد.

العادة السرية عند الرجال

العادة السرية عند الرجال قد تتسبب في مشاكل وخيمة في المستقبل ولكن الرجال لا يعلمون ذلك، فإذا تكلمت مع شخص حول العادة السرية سيقول لك أنها شيء عادي يمارسه بضع مرات أسبوعيا وأن العادة السرية أفضل من أن يقع في الزنى. ولكن الإدمان على العادة السرية بالنسبة للرجال قد يتسبب في العديد من المشاكل و منها انتفاخ القضيب وكذلك التهاب الجلد فالكل يعلم أن الجلد في المنطقة الحساسة هو جلد رقيق و حساس جدا لهذا سميت تلك المنطقة بالحساسة.

بالإضافة للذلك فإن الإدمان على العادة السرية قد يتسبب في انحناء القضيب و كذلك فإنبالاضافة الى ان النشوة التي تشعر بها عند ممارسة العادة السرية عند الرجال مغايرة تماما مقارنتا مع الجماع الذي يكون بين الجنسين. والمشكل الأكبر هو أن هناك العديد من الرجال الذين ادمنو على العادة السرية ومشاهدة الأفلام الإباحية عندما تزوجوا لم يعودوا يشعرون بتلك الرغبة لجماع الزوجة.

لأنه تعود على الاستماء بطريقة خاصة ومع مشاهدة الأفلام الإباحية يجد أن زوجته غير مثيرة مقارنتا بما كان يشاهذه هو فالحقيقة ليست كتلك الأفلام. كما أن إدمان العادة السرية عند الرجال يتسبب في مشاكل نفسية من ضمنها الخجل و فقد الثقة في النفس لذلك تجد كل المدمنين عليها لايستطيعون عمل علاقات من الجنس الآخر و هذا يعود بالاساس لعدم تقته في نفسه.

 

العادة السرية عند الرجال لها العديد من الاضرار على صحة الرجل لذا حاول التخلص منها . وللتخلص من العادة السرية أيها الرجل عليك بشغل وقتك لا تجعل لنفسك وقت فراغ لا تجد ما تفعل فيه بل إشغل وقتك بالقراءة وممارسة الرياضة و حاول أن تخرج من الحين إلى الآخر بصحبة أصدقائك حاول أن تكتسب صداقات جديدة و الأهم عليك الالتزام في صلاتك لأن الصلات تنهى عن الفحشاء و المنكر.

فوائد الحلبة و أضرارها على صحة الإنسان

فوائد الحلبة و أضرارها وكيفية استعمالها

الحلبة هي عبارة عن عشب ينمو في منطقة النحر الأبيض المتوسط من العالم، وتستعمل أوراق الحلبة في الطهو كتوابل منسمه، أما بذورها فهي تستعمل للعلاج العديد من الأمراض واول من استعملها هم المصريون واليونانيون والإيطاليون.

ماهي فوائد الحلبة

فوائد الحلبة بسبب هرمون الاستروجين المتواجد فيها، فقد أظهرت الأبحاث على أن الحلبة تساعد على الزيادة في القدرة الجنسية والتقليل من التقلبات المزاجية التي يتسبب فيها الكبر في السن، كما أنه في الهند والصين يتم استعمال الحلبة للعلاج العديد من الأمراض من ضمنها، علاج التهاب المفاصل والربو والتهاب الشعب الهوائية، وتحسين الهضم، والحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي، وزيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال، وعلاج مشاكل البشرة، علاج التهاب الحلق. كما أظهرت دراسات حديثة على أن الحلبة قادرة على خفض مستوى السكر في الدم ومستوى الكولسترول أيضا.

علاج مشاكل الكولسترول

دراسات حديثة أكدت أن الناس الذي يتناولون الحلبة بمقدار 56 جرام يوميا لمدة 24 أسبوع لديهم 14% نسبة أقل من الكوليسترول في الدم ولديهم نسبة 25% أقل لإصابة بسكتات قلبية مقارنتا مع من لا يتناولون الحلبة، لذلك للتخفيض من مستوى الكولسترول في الدم ينصح الأطباء بأخذ 56غرام منها وذلك بإضافتها في الطبخ أو استهلاكها مع الأم ادا كانت على شكل كبسولات.

علاج مشاكل الجلد

وقد أظهرت الأبحاث أن الحلبة هي علاج موضعي فعال لمشاكل الجلد مثل الدمامل، والحروق، والأكزيما، والنقرس. وطريقة استعمالها جد سهلة كل ما عليك هو طحن كمية قليلة من الحلبة وخلطها جيدا مع الماء الدافئ ثم قم بجلب قطعة قماش نظيفة وانقعها في الخليط ثم ضعه في المنطقة المصابة.

فوائد الحلبة في علاج قرحة المعدة فوائد الحلبة

من فوائد الحلبة أنها علاج فعال ضد قرحة المعدة وذلك لأنها تحتوي على الهلام النباتي هذا الأخير الذي يعمل على تهدئة التهابات المعدة والأمعاء، كل ما عليك هو إضافة ملقة صغيرة من مسحوق الحلبة إلى طعامك أو شربها مع الماء قبل كل وجبة فهذا كافي ليخلصك من مشاكل المعدة وحرقة المعدة.

فوائد الحلبة في علاج ارتفاع الحرارة 

هي معروفة بقدرتها على علاج الحرارة المرتفعة للجسم ادا ما أخدت مع الليمون والعسل لعلاج الحرارة المرتفعة كل ما عليك هو استهلاك حوالي ثلاث معالق صغيرة من الحلبة في اليوم مع الشاي أو الليمون والعسل فذلك كافي ليخلصك من الحرارة

 تكبير التدي للنساء

من فوائد الحلبة أنها تستعمل في الكثير من أنواع الشاي والمنتجات التي ستساعد على تعديل مستوى الهرمونات لدى النساء وتكبير الثدي للنساء وللتكبير الثدي كل ما عليك سيدتي هو إضافة الحلبة لكل أطباقك أو استهلاك نسبة 3 جرامات من الحلبة يوميا.

الحوامل

من فوائد الحلبة مساعدتها على تحفيز تقلصات الرحم وهي مفيدة في الحث على الولادة ولكن بالرغم من ذلك لا يجب على المرأة الحمل استهلاكها إلى ما إذا تشاورت مع طبيبها الخاص.

أضرارها

بالرغم من أنها معروفة على أنها آمنة عند استعمالها بالطريقة السليمة إلا أن هنالك حالات قليلة لبعض من أضرار الحلبة و أهمها الغثيان والبعض يعاني من الانزعاج الهضمي وكدلك عند استعمالها على الجلد عليك الحذر من التهيج والطفح الجلدي.
كما أنه لا يجب أخدها في مرحلة الحمل بالرغم من فوائدها على المرأة الحامل إلا أن لابد من استشارة الطبيب قبل البدء في استعمالها .
ادا كنت تتبع وصفة طبيب أو تأخذ أي نوع من الأدوية عليك أخد الحلبة على الأقل ساعتان بعد أخدك للدواء أو بعد ساعتان منن أخدك الدواء وذلك لتفادي الحصول في أي مشكل آخر .

 

 

البشرة الدهنية وكيفية علاج البشرة الدهنية

البشرة الدهنية وكيفية علاجها :

البشرة الدهنية : معرضة للعديد من المشاكل فهي تبدو أكتر سمكا وتملك مسام جلد نوعا ما واسعة مما يعطي عيوب على البشرة، ولكن هنالك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل ادا كنت تملك البشرة الدهنية والتي ستساهم في التقليل من نسبة الدهون في بشرتك وكدلك تضيق مسامات الوجه الواسعة فقط تابع الموضوع.

للعلاج البشرة الدهنية اتبع هذه الخطوات

1: نضف وجهك مرتان يوميا باستعمال صابون طبيعي أو مرهم منظف خاص بالبشرة الدهنية ، و ابتعد عن أنواع الصابون الملون أو بالرائحة لأنه يقوم بتجريد الجلد من الحمض الطبيعي المتواجد بالبشرة مما يجعلها عرضة للبكتيريا و الأمراض .

2: استعمل منظف خالي من الكحول : إن استعمال المنظفات الغنية بالكحول على البشرة الدهنية يرسل أوامر إلى الغدد المتواجدة بالبشرة و يعلمها بأن تزيد من نسبة إفراز تلك الدهون و هذا مالا نريده ، لذلك احرص على استعمال منظف خالي من الكحول و نضف بشرتك برفق .

3 : إبتعد عن المرطبات : المرطبات بطبيعتها غنية بالزيوت والبشرة الدهنية لاتحتاج إلى زيت فهي أصلا دهنية و من أجل علاج البشرة الدهنية عليك الإبتعاد عن تلك المرطبات و إستعمل الماء كمرطب خاص بكل ، فقط إحرص على أنك تشرب كمية كافية من الماء طوال الماء فذلك كافي في أي يرطب بشرتك .

4 : الهواء النقي ، خلال النوم تقوم البشرة الدهنية بإعادة بناء الخلايا الميتة و تعويضها بأخرى جديدة في أسرع وقت ممكن وذلك بسرعة أكبر ونحن مستيقظون لذلك ساعدها في ذلك عن طريق استنشاء الهواء النقي والابتعاد عن الأماكن الملوثة .

5: اجتنب المواد الصناعية : العطور الصناعية ، و الصبغات و أدوات الماكياج كلها مواد غنية بمواد كيماوية مضرة للصحة ولها أضرار على البشرة الدهنية لذلك حوال تجنبها قدر المستطاع ادا كنت تريد علاج البشرة الدهنية وعوضها بمواد طبيعية لن تضر ببشرتك

6: غسل أدوات الماكياج : البشرة الدهنية تتسبب في ترك علامات على أدوات الماكياج لذلك حرصي على تنظيفها على الأقل مرة أسبوعيا و ابقي دائما يديك بعيدتين عن وجهك قدر المستطاع ، و نضفي هاتفك المحمول بالكحول دائما.

البشرة الدهنية تعتبر أكتر أنواع البشرة حساسيتا وتعرضا وهي معرضة للعديد من الأمراض و أهمها حب الشباب ، لذلك يجب العناية بها عنايتا خاصة وعدم إهمالها وذلك حتى لا تقع في مشاكل وخيمة

 

رجيم صحي تعرف على أفضل رجيم لمحاربة الدهون

رجيم صحي: تعتبر مشكلة الوزن الزائد من أكتر المشاكل الصحية التي أصبح يعاني منها المجتمع العربي، وذلك بسبب العادات الغير صحية التي أتتنا من الغرب متل الأكل الغير صحي، والأكل السريع، وعادات التغذية السيئة وفي هذا الموضوع سنتطرق إلى أفضل رجيم صحي يمكنك إتباعه للحرق الدهون وخسران الوزن في وقت قصير ويعتبر هذا رجيم صحي %100.

برنامج الرجيم الصحي للحرق الدهون

اليوم الأول: رجيم صحي

الفطور: شاي أو قهوة دون سكر
قطعة من خبز الصويا
قطعة خيار

الغداء: 200غ من صدر الدجاج مشوي
طبق سلطة خضراء من تقليل الملح
عصير برتقال

السناكس: لوح شكولاتة بروتيني

العشاء: سلطة خضار مسلوقة أو سلطة خضراء

جبنة بيضاء 100غ

 

اليوم التاني رجيم صحي :

 

الفطور: كوب شاي أو قهوة دون سكر

2 توست
شريحتان من الجبنة
مع قطعة من الخيار و البندورة

(الغداء : 2 سندويشات همبرجر دجاج (منزلي الصنع
سلطة ملفوف من 2 معالق مايونيز دايت و خل

السناكس: لوح شكولاتة بروتيني

العشاء: طبق خضراوات أو مسلوقة مع ملعقتان من الزيت و 100غ من الكراب

اليوم الثالث رجيم صحي 

الفطور: كوب قهوة أو شاي دون سكر
قبعة من الشوفان
شريحتان من الذيك الحبشي المدخن
خيار
الغداء: سمك فيليه 200 غ
مع تبولة وملعقة زيت الزيتون
السناكس: لوح شكولاتة بروتيني
العشاء: 3 بياض البيض مع طبق سلطة خضراء 

اليوم الرابع رجيم صحي

الفطور : كورن فليكس 30غ مع كوب حليب خالي الدسم
الغداء: 200 غ من القريدس مع صلصة الصويا
وطبق صغير من السلطة الخضرا
السناكس: لوح شكولاتة بروتيني
العشاء : 100 غ دجاج مشوي

طبق سلطة وملعقتين من زيت الزيتون

اليوم الخامس رجيم صحي

الفطور : شاي دون سكر
قطعة خبز الصويا البروتيني
ملعقتان من الجبن الدايت
غ 200 لحم مشوي أو بالفرن
سلطة خضرا
السناكس: لوح شكولاتة بروتيني
العشاء: سلطة خضرة مع علبة تونة

اليوم السادس رجيم صحي 

الفطور: شاي أو قهوة دون سكر
قطعة من خبز الصويا
قطعة خيار

الغداء: 200غ من صدر الدجاج مشوي
طبق سلطة خضراء من تقليل الملح
عصير برتقال

السناكس: لوح شكولاتة بروتيني
العشاء: سلطة خضار مسلوقة أو سلطة خدراء

جبنة بيضاء 100غ

اليوم السابع رجيم صحي 

وجبة الإفطار: قطعة جبن أبيض + 10 حبات زيتون

وجبة الغداء: قطعة دجاجة مشوية + خس + طبق سلطة.

وجبة العشاء: بيض أومليت + سلطة مكونة من الجبن الأبيض والطماطم والخس والبصل والنعناع والزيتون.

 

نصائح يجب أخدها بعين الاعتبار

عند إتباعك رجيم صحي مثل هذا  ولكي تحصل على نتائج في وقت قصير يجب الابتعاد من تناول الأرز بكل أنواعه و كدلك الخبز وذلك لأنه غني بالكربوهيدرات وهذه الأخيرة تعتبر السبب الرئيسي للزيادة الوزن
وكدلك لا تتناول النشويات بكمية أكتر من، 30 غ يوميا ويستحسن أخدها من الخضراوات من الخص و النعناع و السبانخ وباقي الخضراوات
ولكي تحصل على نتائج من خلال هذا الريجيم عليك شرب الماء بكثرة طوال اليوم بكمية لا تقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء.
وكدلك يجب ممارسة الرياضة فالرجيم وحده لا يكفي للحرق الدهون و يمكنك ممارسة أي رياضة تحب متل الجري ، السباحة ، الأيروبيك، كمال الأجسام. المهم هو ممارسة الرياضة على الأقل 4 مرات أسبوعيا لمدة 32 دقيقة على الأقل.