تمارين الكتف عضلات بالصور

تمارين الكتف أقوى تمارين عضلات الكتف بالصور

تمارين عضلات الكتف بالصور

تمارين الكتف : العديد من الناس يبحتون عن أقوى تمارين عضلات الكتف بالصور وذلك لأن عضلات الكتف تعتبر من أكتر العضلات إستعمالا في تمارين كمال الجسام بل وحتى في حياتنا اليومية ، كما أن عضلات الكتف كلما زاد عرضها كلما زادت من جمالية جسم الإنسان ولكن العديد من الناس لا يأدون تمارين الكتف بالشكل الصحيح.



لذلك حتى ولو تمرنو مدة طويلة إلا أن عضلات الكتف لديهم لا تتحسن لذلك في هذا المقال سنقدم لكم مجموعة من تمارين عضلات الكتف بالصور. و هذه التمارين تستهدف عضلات الكتف من جميع الجهات مما سيرغم الكتفين على النمو و ستلاحض الفرق بنفسك

تمارين الكتف بالصور

تمارين الكتف 1

تمارين الكتف

من أهم تمارين الكتف نجد هذا التمرين وهو يستهدف العضلة الأمامية من عضلات الكتف لا يهم الوزن الذي يشتغل به ولكن الأهم هو الوضعية الصحيحة وذلك حتى لا تتأدى عضلات الكتف لديك .
قم بالوقوف تابتا و ضع الأوزان على فخضك تم إرفعها إلى الاعلى و تحكم في الوزن صعودا و نزولا ، أدي 4 مجموعات و العدات من 8 إلى 12 و حاول أن تزيد الوزن وفي نفس الوقت أنقص العدات و الراحة مين الجولات تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية .

تمارين الكتف 2

تمارين الكتف

هذا التمرين يستهدف العضلات الخلفية من الكتف وهو من أهم تمارين الكتف ، ولكن العديد من الأشخاص لا يأدون هذا التمرين وذلك للجهلهم بأهميته ، لذلك إجلس على كرسي و قم بإنزال رأسك إلى ركبتيك و حاول رافع الوزن إلى الأمام مع الحفاض على ذراعك مفرودا كما في الصورة .أدي 4 مجموعات و العدات من 8 إلى 12 و حاول أن تزيد الوزن وفي نفس الوقت أنقص العدات و الراحة مين الجولات تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية .

تمارين الكتف 3

تمارين الكتف عضلات بالصور

 

يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين عضلات الكتف الجانبية ، فلا دب من القيام به ادا كنت تريد أن تحصل على أكتاف مكورة فلا تهمله ، حاول الوقوف معتدلا وحاول رفع الوزن بجانبك ، لاترفع وزنا تقيلا بل حاول رفع وزنا معقولا ، ليس مهم الوزن ولكن الأهم هو الوضعية الصحيحة , أدي 5 مجموعات و العدات من 8 إلى 12 و حاول أن تزيد الوزن وفي نفس الوقت أنقص العدات و الراحة مين الجولات تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية .

تمارين الكتف4

تمارين الكتف بالصور

 

من تمارين عضلات الكتف المهمة نجد هذا التمرين فهو لا يستهدف عضلات الكتف فقط بل هو يساعد على زايدة قوة تحملك و زيادة قوة قبضة يديك و يعمل كذلك على تقوية عضلات البطن , أدي 3مجموعات و العدات من 8 إلى 12 و حاول أن تزيد الوزن وفي نفس الوقت أنقص العدات و الراحة مين الجولات تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية .

عضلات الكتف تتكون من ثلات عضلات صغيرة وهي الأمامية ، الخلفية ، و الجانبية . لذلك فإن القيام بثلاث تمارين الكتف كافية للتقوية عضلات الكتف  لديك  ولكن لا بأس بتئدية تمرينين لكل عضلة ،و تمارين الكتف بالصور التي قدمنا لكم فهي كافية من أجل تكويير الكتفيين و تعريض عضلة الكتف لديك ادا ما أديتها بطريقة صحيحة و تغدية سليمة .

 

انيمال كت

انيمال كت Animal Cuts تعريفة و كيف سيساعدك على التنحيف

انيمال كت Animal Cuts الدليل الشامل

انيمال كت Animal Cuts : هو عبارة عن حارق دهون من الشركة العالمية Universal Nutrition team وهو يتكون من العديد من المواد التي تساعد الجسم على حرق دهون أكتر في وقت قصير ، لاداعي للنتكلم عن انيمال كت Animal Cuts كتيرا كل ماعليك هو إستعماله بانتظام لمدة 3 أسابيع و ستذهل بالنتيجة وهذا بشهادة آلاف الناس الذين إستعملوه حول العالم.

فوائد انيمال كت

انيمال كت

انيمال كت يفترض به أن يزيد من نسبة حرق الدهون لدى المستهلك و ذلك عن طريق المكونات التي يحتوي عليها هذا المكمل الغدائي كما أنه يزيد من سنبة حرق الدهون في الجسم التي عادتا ما يستعملها الجسم في الطاقة ، كما أنه يحتوي على مواد تزيد من نسبة الأيض مما يعني أن الجسم سيقوم بحرق دهون أكتر على عندما تكون جالسا دون القيام بأي مجهود .

مما سيأدي بك في نهاية المطاف إلى تخسيس الوزن . كما أنه يحتوي على مواد تخلص الجسم من المياه الزائدة مما سيعطي الجسم المنضر الرشيق و المشدود . كما أن انيمال كت يحتوي على الكورتيزول الذي يساعد على كبح الجسم من أن يحتفض بدهون زيادة عن اللزوم خصوصا في منطقة البطن التي تعتبر من أكتر المناطق إحتوائا على الدهون ، كما أنه يساعد على التحكم في الشهية مما سيجعلك تشعر بالشبع بأكل طعام أقل من العادة .والجميل في هذا المكمل أنه لا يحتوي على الكافيين أي أنه لا وجود لأي فرصة للإدمان على هذا المكمل بتاتا .

كيفية إستعمال انيمال كت Animal Cuts

 

انيمال كت صنع خصيصا للاعبي كمال الأجسام أو الرياضيين بصفة عامة وذلك لأنه يزيد من نسبة الأيض في الجسم و كذلك الطاقة عند التمرين بالأوزان . و الطريقة الأنسب لإستعماله هي أخد حزمتان منه يوميا لمدة 3 أسابيع متتالية وهذه المدة أكتر من كافية للملاحضة الفرق في جسمك .

انيمال كت و أعراضه الجانبية

انيمال كت

انيمال كت يحتوي على العديد من المنشطات و بالتالي فيمكن أن ينتج عن إستعماله بعض الأضرار الجانبية ومن أهمها العصبية، والأرق والغثيان . خصوصا بالنسبة للناس اللذين يعانون من حساسية ضد المنشطات كما أنه العديد من مستخدمي الأنيمال كت يعانون من مشاكل و تقلبات في المعدة إذا ما أخدوه على معدة فارغة . كما أنه في حالة ما إذا كنت تعاني من أي نوع من الأمراض المزمنة أو تتناول أي نوع من الأدوية فينصح بإستشارة طبيبك أولا وذلك تفاديا لأي مشاكل أنت في غنى عنها

خلاصة

ككلمة أخيرة انيمال كت Animal Cuts متواجد في الأسواق مند مدة طويلة وهو جد معروف في قدرته على حرق الدهون ، وهو مكمل يستحق التجريب ولكن لا ينصح منهم أقل من 18 بإستعماله وذلك لتفادي بعض المشاكل ، كما أنه يحتوي على العديد من المواد التي يمكن أن تتسبب لك في أعراض جانبية لهذا يجب أن تعرف كيفية إستخدامه جيدا لفادى كل تلك المشاكل .

 

اوميجا 3

اوميجا 3 وفوائده على صحة الإنسان و طرق إستخدام اوميجا 3 بلس الصحيحة

دليل شامل حول اوميجا 3 و اوميجا 3 بلس

اوميجا 3 بلس

اوميجا 3 : هي عبارة عن مجموعة من الأحماض الدهنية وهي جد ضرورية للجسم ولكن الجسم غير قادر على إنتاجها من تلقاء نفسه لذلك عليك أن تأخذها عن طريق أكلك للطعام فهناك بعض الأطعمة تحتوي على نسب كبيرة من اوميجا 3 كالأسماك ونذكر منها، سمك التونة و سمك السلمون وسمكة الهلبوت وهنالك أطعمة مثل المأكولات البحرية و نذكر منها الطحالب والقشريات وبعض النباتات، وزيت الجوز وكلها معرفة بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة .

أنواع اوميجا 3 بلس

اوميجا 3 بلس

اوميجا 3 أو اوميجا 3 بلس هي جد ضرورية من المصدر النباتي والحيواني على حد سواء ولكن هنالك ارتباك حول النوع الذي يجب عليك أخده حتى تحقق الاستفادة القصوى من اوميجا 3. فإن الحيوانات البحرية مثلا الأسماك أو القشريات فهي تعطي نوع من اوميجا 3 يسمى حمض ايكوسابنتانويك و حمض الدوكوساهيكسانويك واللذان معروفان بفعاليتهما في حماية القلب من العديد من الأمراض. أما بالنسبة للمصدر النباتي مثل بذور الكتان، شيا، والقنب، وبعض الأطعمة الأخرى، فهي تعطي حمض الفا لينوليك . هذا الأخير هو كذلك مفيد للصحة الإنسان.

ولكن بصفحة عامة إذا كنت تريد أن تحقق الاستفادة القصوى من اوميجا 3 بلس فينصح بالتركيز على المصدر الحيواني لأنه بفضل حمض الدوكوساهيكسانويك المتواجد به فالجسم يستفيد بشكل أفضل منه مقارنتا مع حمض الفا لينوليك المتواجد في المصدر النباتي، ولكن هذا لا يعني أنه يجب التخلي على اوميجا 3 من المصدر النباتي بل بالعكس فيمكن الجمع بينهما في وجبة واحدة حتى يستفيد الجسم إلى أقصى حد.

فوائد اوميجا 3

اوميجا 3

تعتبر اوميجا 3 اليوم من أكتر المواد الغذائية الأساسية للإنسان ففي سنة 2008 قامت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية بنشر 3 ابحاث عن دور اوميجا 3 بلس على الأشخاص الكبار في السن، فتبين لهم أن نسبة قليلة من الأحماض التي تفرزها اوميجا 3 تزيد من أخطار الموت كما أنها تسرع التدهور المعرفي. كما أنه نفس تلك الأبحاث اظهرت أن نسبة كبيرة من اوميجا 3 تأتي بالعديد من الفوائد الصحية والتي تعجز عليها المكملات الغذائية الغنية بهذه الأحماض وهذه قائمة ببعض فوائد اوميجا 3.

  • فوائدها على مرضى القلب:
  • تمت دراسة إيطالية على 11،324 شخص نجوا من السكتات القلبية اتبتث أن الأشخاص الذين يستعملون اوميجا 3 بشكل منتظم يقللون فرصة إصابتهم بسكتات قلبية مرة أخرى بشكل ملحوظ، كما أنه قد أتبتت دراسة أخرى بأمريكا أن الإنسان الذي يستهلك الأوميغا 3 عدة مرات في الأسبوع يقلل نسبة إصابته بالموت المفاجئ بسبب أمراض القلب بنسبة تصل إلى 50%.
  • فوائد اوميجا 3 للاطفال:
  • هل تود أن تزيد من إمكانيات طفلك الفكرية؟ هنالك دراسة أتبتت أن الأطفال الذين يعانون من مشاكل في القراءة والكتابة و حفض كان لديهم نقص في أحد أنواع الأحماض التي تفرزها اوميجا 3. وفي دراسة أخرى قامت بها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في أغسطس 2013 أن الأطفال الذين يستهلكون المكملات الغنية بأوميجا 3 حققوا نتائج جد مرتفعة في القراءة و الحفض وكذلك امتحانات التي تعتمد على الذكاء واعمارهم كانت تتراوح من 3 إلى 5.
  • اوميغا 3 تلعب دور جد مهم في صحة دماغك لأن الأحماض التي تفرزها تبقي نسبة الدوبامين في دماغك مرتفعة كما أنها تساعد على زيادة نمو الخلايا العصبية في القشرة الأمامية من الدماغ، وزيادة الدورة الدموية الدماغية. ومن أهم فوائد اوميجا 3 للأطفال أنها تساعد الأطفال الذين يعانون من الربو القصبي على الشفاء.
  • تنظيم مستوى الكوليسترون و الدهون الثلاثية :
  • مقارنة بأدوية الستاتين فإن اوميجا 3 أكتر فعالية. فوفقا لدراسة لمعرفة ما الأكثر فعالية في خفض مستويات الدهون الثلاثية فكانت حبوب الأوميجا 3 الأكتر فاعلية في خفض نشاط الأنزيم الذي يتسبب في الكبد على استقلاب الدهون.
  • فوائدها على لاعب كمال الأجسام :
  • أتبتت دراسات حديثة أن الشخص الذي يأخذ كمية كافية من حبوب اوميجا 3 قادر على اكتساب كثلة عضلية أكتر من غيره .
    وفقا لموقع NATION فإن هنالك ابحاث اجريت من طرف علماء بأستراليا اظهرت أن استعمال اوميجا 3 مع التمارين الرياضية يعطي نتائج أكتر من رائعة في ما يتعلق بحرق الدهون مقارنة مع القيام بالتمارين وحدها.
    كما أنه من أكبر المشاكل التي يعاني منها لاعبو كمال الأجسام هي الإصابات و مشكل الحفاض على الصحة بشكل عام لذلك فإن اوميجا 3 يعمل على زيادة صلابة المفاصل و يزيد من تدفق الدم في الجسم و يقلل من مدة الاستشفاء العضلي .

 

كيفية إستعمال اوميجا 3

اوميجا 3

على العموم فإن جمعية القلب الأمريكية توصي باستهلاك 3 غرامات منه يوميا، هذا في حالة ما إذا كنت تعتمد على مكمل غدائي، أما بالنسبة للطعام فينصح بأكل السمك مرتان في الأسبوع فإذا كنت حقا مهتما بأن يحصل جسمك على الكمية التي يحتاجها من هذه المادة فمرتان في الأسبوع ليس بالشيء الصعب كما أن الأسماك تعتبر مصدر مهم للبروتينات. ولكن إذا كنت تعزم على اخذ ما قيمته أكتر من 3 غرامات فعليك إذا باستشارت طبيبك أولا و هذا شيء ضروري و اجباري وذلك حتى لا تتعرض لأي مشاكل صحية نحن في غنى عنها.

 

اضرار اوميجا 3
اوميجا 3

من الأغراض الجانبية التي قد تلاحظها من استهلاك اوميجا 3 نجد:

  1. طعم مريب في فمك.
  2. مشاكل في التنفس.
  3. اضطراب في المعدة.
  4. براز رخو.
  5. الغثيان

إذا استهلكت أكتر من 3 غرامات من الأوميجا 3 ستزيد فرصة إصابتك بنزيف، لذلك عليك استشارة طبيبك قبل ذلك فهو قادر على إعطائك الكمية المحدة على حسب صحتك بشكل عام. وبالنسبة لمن يعانون من ارتفاع في مستويات الدهون الثلاثية فلا يجب أخد الأوميغا 3 إلا بوصفة طبيب وذلك لتجنب اية مشاكل.

حمل أقوى و أول تطبيق عربي يقدم لكم العديد من الوجبات الخاصة في تضخيم العضلات مع دكر نسبة البروتين و الدهنيات و الكاربوهدرا في كل وجبة مع طريقة التحضير. gym maroc إضغط هنا لتحميل 

سعر اوميجا 3 المستورد

تمارين البطن

سكس باك وكيفية الحصول على بطن مقسم في أقل من شهر

سكس باك : وهي تلك العضلات الستة التي تظهر على البطن ، وتعتبر سكس باك من أكتر العضلات التي يتمرنها الناس في العالم العربي و في العالم بأكمله، كيف لا و الكل يحلم بعضلات بطن قوية و بارزة و مقسمة ، لذلك تجد البعض يقوم بتمارين البطن كل يوم، وهذا غلط لذلك في هذه المقالة سنتكلم عن كيفية الحصول على عضلات بطن (سكس باك) بارزة و قوية في وقت قصير .

للحصول على سكس باك هنالك عاملان أساسيان وهما

التغذية و الكارديو  70%
التمارين 30%

حمل تطبيقنا على الأندرويد و تعرف على برنامج تمارين كمال الأجسام الخاص بأبطال كمال الاجسام الآن

سكس باك و التغذية و الكارديو

سكس باك

للحصول على سكس باك علينا أول أن نأخذ بعين الاعتبار الدهون التي فوق البطن ، ادا كنت تعلم فإن كل شخص في العالم لديه سكس باك ولكنها مخفية تحت الدهون المكتلة فوق البطن لذلك لا تظهر عضلات البطن لأن الدهون تغطيها، وهنا تأتي أهمية الكارديو ( ولمن لا يعرف ماهو الكارديو إضغط هنا لتعرف ).

الكارديو جد مهم من أجل الحصول على سكس باك فهو الطريقة الوحيدة للتخلص من تلك الدهون الموجودة في البطن ، لذلك من الأفضل القيام بالكارديو على الأقل 5 مارات في الأسبوع لمدة تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة وذلك للتخلص من تلك الدهون على البطن، ومن أقوى أنواع الكارديو نجد الجري أو ركوب الدراجة ( بعض أنواع تمارين الكارديو ).

بعد أن نتخلص تمام من الدهون التي توجد على البطن ، الأن يأتي دور التغذية فهي تمتل 70 % يعني أنها جد مهمة للحصول على سكس باك ، هنا يجب علينا الابتعاد عن العديد من الأطعمة الغير صحية منها المشروبات الغازية و المأكولات المقلية في الزيت لأن هذه الأخيرة تكون غنية بالدهنيات و السكريات وهذه هي الاخطر حيث انه بمجرد أكلها يقوم الجسم بتحويلها إلى دهون يخزنها في الجسم مما يؤدي لبروز الكرش.

وهذا ما لا نريده لذلك حاول الإبتعاد التام عنها اذا ما كنت حقا تريد الحصول على سكس باك و في طعامك عليك التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل ( صدور الدجاج ، اللحوم الحمراء ، القطنيات ، الخضر و الفواكه …) لأن البروتينات جد مهمة في ما يخص بناء العضلات ، وكذلك عليك تقسيم وجباتك اليومية.

فمتلا بدل أن تتناول 3 وجبات كبيرة في اليوم حاول تقسيم تلك الوجبات إلى 6 وجبات صغيرة فهكدا أنت توفر للجسمك الطاقة طوال اليوم بدل 3 وجبات كبيرة تصيبك بالتخمة و تساعد على زيادة زيادة نسبة الدهون في جسمك مما يحول دون الحصول على عضلات سكس باك .

 

سكس باك و التمارين

سكس باك

بعد أن تكملنا عن الدور الرئيسي للتغذية و للكراديو من أجل الحصول على سكس باك الأن يأتي دور التمارين فكما قلنا فإن الكل يملك عضلات مقسمة و لكنها مخفية تحت الدهون لذلك يجب حرق الدهون أولا ثم يأتي دور التمارين ، و ليس كما يظن البعض أنه للحصول على عضلات بطن قوية و مقسمة عليه أداء الكتير من التمارين للوقت طويل وهذا غلط.

التمارين تساعد على تقوية تلك العضلات فقط وهي لا تساعد على حرق الدهون أو التخلص من تلك الدهون أما الكارديو فهو ما يساعد على حرق الدهون وليس تمارين البطن ، لذلك اذا كانت لديك كرش بارزة أو بعض الدهون المتراكمة فوق البطن فعليك بتمارين الكارديو أولا لحرق تلك الدهون بعد ذلك ابدأ بتمارين البطن .لقد سبق وكتبنا موضوعا كاملا عن (تمارين البطن إضغط هنا لقرائته) .ولكن سنعطيكم مجموعة من التمارين التي تستهدف عضلات البطن من كل الجهات مما سيساعدكم على الحصول على سكس باك في وقت قصير إن شاء الله.

التمرين 1

 

سكس باك

التمرين يكون بأن تمد ظهرك على الأرض وتشبك يديك وراء رأسك كما هو موضح في الصورة و تقوم بثني ركبتيك و تحاول أن تلمس كوعك الأيمن مع ركبتك اليسرى . هذا التمرين يستهدف عضلات البطن الجانبية . حاول القيام بأربعة مجموعات في كل مجموعة قم بـ20 عدة ثم إسترح لمدة 30 ثانية و أعد الكرة أربع مرات .

التمرين الثاني:

سكس باك

 

هذا التمرين يستهدف عضلات البطن السفلية كل ماعليك هو الاستلقاء ومحاولة رفع ركبتيك إلى صدرك . حاول القيام بأربعة مجموعات في كل مجموعة قم بـ20 عدة ثم استرح لمدة 30 ثانية و أعد الكرة أربع مرات .

التمرين الثالث:

سكس باك

 

هذا التمرين يستهدف العضلات السفلية و العلوية للبطن كل ما عليك هو الاستلقاء و فرد يديك و رجليك و محاولة لمس رجليك بيديك كما هو موضح في الصورة, حاول القيام بأربعة مجموعات في كل مجموعة قم بـ20 عدة ثم استرح لمدة 30 ثانية و أعد الكرة أربع مرات.

التمرين الرابع 

سكس باك

 

هذا التمرين يستهدف الجوانب كل ما عليك هو إمساك الوزن الذي تستطيع حمله و محاولة النزول به إلى ركبتيك كما هو موضح في الصورة, حاول القيام بأربعة مجموعات في كل مجموعة قم بـ20 عدة ثم استرح لمدة 30 ثانية و أعد الكرة أربع مرات.

 

هذه التمارين تستهدف عضلات بطنك من كل الجوانب و هي أكتر من كافية للحصول على سكس باك ، فادا كانت نسبة الدهون في بطنك قليلة فبهذه التمارين ستحصل على سكس باك في شهر واحد ، قم بهذه التمارين مرتين إلى ثلات مرات في الأسبوع على أكتر تقدير . وفي الأخير أريد أن أقول أن عضلات البطن لن تبرز بكترة التمارين كما يظن البعض و إنما هي رجيم فقط .

 

وهذه مجموعة من التمارين على شكل فيديو لمساعدتك على الحصول على عضلات سكس باك

 

حمل أقوى و أول تطبيق عربي يقدم لكم العديد من الوجبات الخاصة في تضخيم العضلات مع دكر نسبة البروتين و الدهنيات و الكاربوهدرا في كل وجبة مع طريقة التحضير. gym maroc اضغط هنا لتحميل 

 

ليبو 6

ليبو 6 Lipo للتخسيس للنساء والرجال و كيف يساعد على حرق الدهون بسرعة وبسهولة

Lipo 6 : وهو الحاصل على جائزة أفضل حارق دهون ، والذي حصل على شعبية جد كبيرة مند أن نزل إلى الأسواق سبع سنوات الآن . والسبب الذي جعل من ليبو 6 الأكتر شعبية ذلك بسبب فعالية في حرق الدهون و كذلك بسبب الأمان في إستعماله . على الرغم من ذلك فإن ليبو 6 لايصحب بأي أعراض جانبية كبيرة إلى أن ذلك لا يعني أنه آمن 100% ويجب الأخد بعين الإعتبار عدة أشياء قبل البدأ في إستعماله.

الدليل الشامل حول ليبو 6 lipo للنساء والرجال

كيفية إستعمال ليبو 6 للتخسيس

  1. قم بإستهلاك كبسولة واحدة من ليبو  قبل الإفطار و إشرب معها كأسا كبيرا من الماء و إحرص على شرب الكتير من الماء طوال اليوم .
  2. خد الحبة الثانية  بعد الظهر و بما أنها تحتوي على الكافيين فلا يجب إسعمالة قبل النوم و يجب عليك إستعماله على الاقل بـ6 ساعات قبل الخلود إلى النوم .
  3. عليك أن تضاعف إستعمالك كل يومين وهذا ما ينصح به مصنع هذا العقار إلى أن تصل للحد الأقصي وهو 4 حبات في اليوم.
  4. ليبو 6 ليس دواء سحري سيجعلك تخسر الدهون بين ليلة و ضحاها ف ادا لم تكن تتابع رجيم فعال مصاحبا للتمارين فلن تحصل على أي نتيجة وهذه بعض من برامج الرجيم المقدمة من طرق مجلة رجيم  رجيم الماء  رجيم سريع  رجيم الأناناس الرجيم الكميائي  وكذلك ألقق نضرة على الكارديو و تمارين الكارديو للمساعدتك أيضا في حرق الدهون بسرعة .
  5. أوقف إستعمال بعد تمانية أسابيع من إستعماله لأنك عند إستعمالك له فإنك تستهلك 400 ميليغرام من الكافيين و وفقا للدراسات فإن 250 ميليغرام فقط من الكافيين تعتبر كبيرة لذلك لا تتناول أي مكمل به الكافيين لتجنب الإصابة بصداع الرأس أو الغتيان أو مشكل المعدة لذلك عليك أن توقف إستعماله بعد تمانية أسابيع.

كل المعلومات عن حبوب حرق الدهون ليبو 6 بلاك Lipo 6 black

لا يجب إستعماله Lipo 6 من طرف :

ليبو 6 يجب إستعماله فقط من طرف الكبار الأكبر من 18 سنة ، و ادا كنت أقل من 18 سنة فلا يجب البدأ في إستعماله إلى بعد الإستشارة مع الطبيب . ليبو 6 يعمل بمتابة منبه لذلك لا يجب أخده بالنسبة  لمن يعاني من بعض الأمراض ، فادا كنت تعاني من أي مشكلة متعلقة بالقلب و الشرايين ، أو إرتفاع ضغط الدم ، مشكل في الكبد أو الرئتين أو مشكلة في الغدة الدرقية ، ادا فلا يجب عليك أخد هذا المكمل.
وكذلك بالنسبة للناس الذين يعانون من مشاكل نفسية أو عقلية مثل القلق أو الاكتئاب أو الزرق، وتضخم البروستاتا الحميد، والصداع النصفي أو أي مرض آخر يجب إستشارة طبيب قبل التفكير في إستعمال ليبو 6 وذلك للتفادي أي نوع من المضاعفات التي لا يحمد عقباها . وكذلك بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات لا يجب عليهن إستعمال ليبو بتاتا إلا ادا وافق عليه الطبيب .

لا تستعمل مع هذه الأدوية Lipo 6 :

ليبو 6
lipo 6

ادا كنت تستعمل أي نوع من أنواع الأدوية يستحسن أن تستشير مع طبيبع الخاص أو الصيدلاني قبل الشروع في أخده ، وهذه قائمة للبعض الأدوية و حتى المكملات الغذائية التي لا يجب الخط بينها و بين ليبو 6 وذلك للتفادي أية تفاعل عكسي أو أضرار قد تقع عند الخط بينهم .
لا تخلط بينه أو بين  أي نوع من المنبهات مثل : الكافيين أو المخدرات مثل الكوكايين أو الأمفيتامينات ولا تخلط بينه و بين أي دواء للحرق الدهون لأن ذلك قد يتسبب في تفاعلات تضر بصحتك . وادا كنت ستقوم بأي عملية جراحية أو حقن للدم أو أي شيئ من هذا القبيل إحرص على أن تقول للطبيبك أنك تأخد Lipo 6 .

إحتياطات عند إستعمال ليبو للنساء والرجال

عامتا فهو جد آمن بالنسبة للكبار الذين هم على صحة جيدة ، ولكن على الرغم من ذلك عليك الحرص عند إستعمالك له و من أهم هذه الإحتياطات أن تشرب الماء بكترة عند إستعمال أي نوع من مكملات حرق الدهون . إحرص على قرائة المكونات في المكملات الغذائية للحرص على عدم إحتوائها على مواد قد تتفاعل معه مثل الكافيين . هذا ليس ضروري ولكن ينصح بإتباع حمية غدائية بالمواد المضادة للاكسدة.

حمل أقوى و أول تطبيق عربي يقدم لكم العديد من الوجبات الخاصة في تضخيم العضلات مع دكر نسبة البروتين و الدهنيات و الكاربوهدرا في كل وجبة مع طريقة التحضير. gym maroc إضغط هنا لتحميل 

تمارين الكارديو

تمارين الكارديو أقوى 4 تمارين للحرق الدهون

تمارين الكارديو : هي تمارين لا غنى عنها بالنسبة لكل من يريد الحفاض على صحته و رشاقته و هي جد مهمة بالنسبة للاعبي كمال الجسام وقد سبق و و أن تكلمنا عن تعريف و فوائد الكارديو يمكنك الإطلاع على المقالة بالضغط هنا 

لذلك في هذه المقالة سنتكلم عن أقوى و أفضل 4 انواع تمارين الكارديو التي يمكنك القيام بها من أجل حرق الدهون و الحصول على جسم رشيق .

 

تمارين الكارديو الأول

تمارين الكارديو

صعود السلم : صعود السلم يعتبر من أقوى تمارين الكارديو بالنسبة لي وذلك راجع للعدة أسباب و ذلك لأنها تستهدف عضلات الفخدين و المأخرة كما أن تمرين صعود السلم يضمن لك أن جسمك سيبدأ في التعرق مما يأكد فعاليته . كما أن تمرين صعود السلم يعتبر أحسن تمرين بالنسبة للناس الذين يريد حرق الدهون و التخلص من الوزن الزائد وذلك  بسبب كثافة ذلك التمرين وهذا ما يجعل منه واحد لن أفضل تمارين الكارديو على الإطلاق.

ينصح بممارسة هذا المرين على الأقل مرتان في الأسبوع و ذلك راجع إلى هدفك فادا كنت تريد حرق الكتير من الدهون فعليك أن تمارسه 5 مرات في الأسبوع لمدة زمنية لا تقل عن 20 دقيقة، لأن جسمك يبدء بحرق الدهون عندما تتجاوز 20 دقيقة من التمرين .

تمارين الكارديو الثاني

تمارين الكارديو

PLYOMETRICS: ويعتبر هذا التمرين من أكتر التمارين تحديا وذلك لأنه يتطلب مجهودا أكبر مما يجعل من نبضات قلبك تصل إلى معدل جد مرتفع في مدة قصيرة جدا مقارنتا مع باقي تمارين الكارديو ، وهنالك عدة أنواع للقيام بهذا التمرين ، فيمكنك إستعمال الأوزان في هذا التمرين أو يمكنك الإكتفاء بوزن جسمك فقط و أحسن طريقة للقيام بهذا التمرين هي إحضار صندوق أو كرسي صغير ثم تقف و تقفز فوق داك الصندوق و تنزل مباشرة و تقوم بتمرين ضغط واحد و تعيد الكرة بأسرع وقت ممكن لمدة 20 ثانية ، و بعد ذلك تستريح لمدة 20 ثانية أخرى ، و بعد ذلك زد في مدة التمرين و إجعلها 30 ثانية و أعد الكرة 10 أو 20 مرة وذلك للحصول على نتائج مرضية.

تمارين الكارديو الثالت

الجري : لايعتبر الجري من التمارين الفاتنة ، ولكن الجري في الخارج يعتبر من أقوى تمارين الكارديو عندي ، كما أن الجري يعتبر من أحسن التمارين التي تقلل من القلق ا لدي نواجهه في حياتنا اليومية ، لذلك فإن الجري هو الحل كما أنه لا يتطلب أي معدات كل ما تحتاجه هو وضع سماعات و تشغيل موسيقاك المفضلة ودون أن تشعر سيقوم بتخليصك من كل ضغوطات العمل و مشاكل المنزل ، كما أن رياضة الجري تعتبر رياضة رائعة للحرق الدهون ، كما أنه يمكنك أن تزيد من قوة التمرين فبدلا من الجري العادي كل يوم جرب أن تقوم بالجري بأقصى سرعة لك لمدة 30 ثانية تم إجري بسرعة بطيئة لمدة 30 ثانية تم أعد الكرة ، فبهاده الطريقة أن تحرق دهون أكتر و تزيد من حماسة التمرين و كذلك تزيد من قوة إحتمالك .

تمارين الكارديو الرابع

تمارين الكارديو

القفز على الحبل : يعتبر من أقدم التمارين ولكن للأسف في أيامنا هذه الناس لا تعطيه أهمية بالرغم من قيمته و قوت هذا التمرين في حرق الدهون ، عند أدائك لهذا التمرين يمكنك أن تزيد من السرعة ثم تنقص منها حتى تلتقط أنفاسك و تعيد الكرة عدة مرات ، كما أنه تمريد جد بسيط ولا يحتاج منك أية معدات فقط حبل و مكان فارغ للقفز . يمكنك التمرن عن طريق القفز للعدد معين مثلا أن تقوم ب 60 قفزة بعد ذلك تستريح قليلا و تعيد الكرة أو يمكنك أن تقفز لمدة معينة من الزمن مثلا ل 30 ثانية تم تعيد الكرة .

تمارين الكارديو جد مفيدة سوائا كنت لاعب كمال اجسام أو فقط تريد حرق الدهون أو تريد الحفاض على شكل جسمك فهي جد مفيدة . كما أنه يمكنك التغير منها مثلا كل أسبوع مارس تمرين معين وذلك حتى لا تشعر بالملل.

الكارديو

الكارديو وضرورته بالنسبة للاعب كمال الاجسام

الكارديو تعريفة و فوائده على لاعب كمال الاجسام

تعريف الكارديو

الكارديو

الكارديو : هي عبارة عن مجموعة من التمارين التي ترفع من معدل نبضات قلبك . لنكن واقعيين ، أجسامنا خلقت للحركة ، و الكل يعلم أنه للحفاض على صحتنا علينا بالحركة ، فهذه الحركة تعطيك عضلات قوية مما يعني جسم قوي . القلب بصفة عامة يعتبر عضلة لذلك فإن تمرين عضلة القلب يقويها ، لذلك فإن الكارديو يعتبر من أقوى التمارين للتقوية عضلة القلب و ادا كانت عضلة القلب قوية فإن ذلك يعني  المزيد من الشعيرات الدموية و المزيد من الأكسجين للخلايا مما يعني أن جسمك سيحرق الدهون بشكل أكبر عن التمرين و كذلك عنما تكون مرتاحا .

الكارديو يتطلب إستخدام العضلات الكبيرة مثل الأرجل على مدى فترة طويلة من الزمن ممدا يرفع من معدل نبضات قلبك لما فوق 50% لمدة طويلة .
من أشهر تمارين الكارديو نجد رياضة الجري ، المشي ، السباحة ، ركوب الدراجة ، التجديف ، أو تمارين الأيروبيكس .
عند ممارستك الكارديو يجب على جسمك أن يفرز العرق بشكل معتدل ، فادا كنت تمارس الكارديو ولا تستطيع إنهاء جملة بشكل سليم وواضح فإن ذلك يعني أن تمارس تمارين الكارديو بشكل غلط لذلك عليك أن تنقص من حدة التمرين ، وادا كنت تستطيع التكلم بطلاقة أثناء التمرين فعليك الرفع من حذة التمرين .
عليك الحفاض على معدل نبضات قلبك المرتفعة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة وذلك حتى تحصل على نتائج مرضية وأن تمارسها 3 مرات في الأسبوع على الأقل ، ولكن الجامعة الأمريكية للرياضة تنصح بممارسة الكارديو لمدة لا تقل عن 30 دقيقة أكتر أيام الأسبوع ، وذلك لأنه سيساعدك على حرق الدهون و التخلص من الوزن الزائده ولايس كما يضن البعض أن تمارين الكارديو قد تساهم في حرق العضلات وهذا غلط فادح .

 

فوائد تمارين الكارديو

الكارديو

من أهم فوائد تمارين الكارديو على لاعب كمال الاجسام وعلى أي إنسان بصفة عامة ، فإنها تساعد على حرق الدهون ، فكما نعلم أنه للتخلص من الوزن الزائد عليك حرق سعرات حرارية أكتر من التي تستهلكها لذلك فإنها كد فعالة للتخلص من الوزن الزائد
كما أنها تعتبر من أقوى التمارين التي تساهم في تقوية عضلة القلب التي تعتبر من أهم العضلات في جسم الإنسان وكذلك تساهم على الحفاض على الرئتان و تقويتهما وتزيد من كثافة العظام وتقلل من القلق وتساعد على النوم الهنيئ وتقلل من أمراض القلب و تساعد القلب على أن يعمل بكفائة عالية كما أنها تزيد من القدرة على الإحتمال و الكفائة أثناء التمرين بالأوزان بالنسبة إلى كمال الاجسام كما أن العديد من الدراسات أتبتت أنها تساعد الإنسان على الشعور بالسعادة .
الأن بعد أن دكرنا لكم أهم فوائد الكارديو فعليك ألا تهمل هذه الرياضة المهمة لأن فوائدها على صحة الإنسان لا تعد ولا تحصى لذلك حاول ممارسة تمارين الكارديو على الأقل 3 مرات في الأسبوع فهي ستساعدك على الحفاض على صحتك و العيش بشكل أفضل.

 

حمل أقوى و أول تطبيق عربي يقدم لكم العديد من الوجبات الخاصة في تضخيم العضلات مع دكر نسبة البروتين و الدهنيات و الكاربوهدرا في كل وجبة مع طريقة التحضير. gym maroc إضغط هنا لتحميل 

 

الكرياتين

كرياتين الدليل الشامل فوائده و طرق إستعماله لتضخيم العضلات

ماهو الكريتاين و كيفية إستعماله و كيف يساعد على بناء العضلات وهل هو ضرروي للاعبي كمال الأجسام ، كل هذا سنتعرف عليه في هذا الدليل الشامل

ما هو الكرياتين

كرياتين: هو حمض نتروجيني عضوي يفرز بشكل طبيعي في الكبد ويقوم بتزويد خلايا الجسم بالطاقة بشكل عام ، و العضلات بشكل خاص . وهو يتكون من 3 أنواع من الأحماض الأمينية ألا و هي : أرجينين، الجلايسين، وميثيونين.

كيف يعمل كرياتين

يساعدك على التمرن للفترة أطول من المعتاد و كذلك يساعدك على التمرن بأوزان أتقل من التي تستعملها في العادة. فهو يعمل كمصدر وقود أتناء التمارين وذلك عن طريق الزيادة في فسفوكرياتين.

شاهد أقوى تمارين الصدر للتضخيم في وقت قصير

من يجب عليه إستعمال الكرياتين ؟

كل من يطمح لإكتساب كثلة عضلية صافية دون دهون ، الزيادة في القوة ، و القدرة على آداء تمارين الكارديو بصفحة عامة ، فعليه ادا إستعمال هذا المكمل, فإلى الساعة يعتبر الكرياتين أقوى مكمل غدائي للحصول على كتلة عضلية صافية و كذلك على الطاقة و القوة عند التمرن بالأوزان.

فوائد الكرياتين

الكرياتين

من أهم فوائد اكرياتين أنه يساعد على التخلص من الدهون و الحصول على كتلة عضلية صافية , كما أنه يعمل على مساعدتك على الزيادة في القوة العضلية من أجل التمرن بأوزان أتقل و تحسين القدرة على التحمل العضلي.

واحد من أهم الأسباب التي تجعل من الواجب عليك كلاعب كمال الأجسام من إستعمال مكمل الكرياتين هو أنه يزيد من كتافة التمرين لديك ، مما يعني إكتساب كتلة عضلية أكبر ، فإنه  يساعدك على إتمام تداريبك في الوقت الذي كنت فيه ستنقص الوزن لإكمال الجولة و كنت ستتوقف تماما بسبب التعب ، مما يساعدك على إكتساب كثلة عضلية أكبر و في وقت قصير
ومن أهم الأسباب التي تجعل منه  ضروري للاعبي كمال الأجسام هو أنه يزيد من نسبة الأيض وهي نسبة حرق الدهون في الجسم ، مما يجعل جسمك يحرق نسبة أعلى من الدهون مقارنتا بشخص الذي لا يستعمل هذا المكمل الغدائي

تعرف على أقوى تمارين الكارديو لحرق الذهون

طريقة استخدام الكرياتين

 

من أحسن الطرق لإستعماله ينصح لاعب كمال الأجسام بإسهلاك مابين 3 إلى 6 غرامات من الكرياتين في اليوم .

وينصح بإستعماله قبل التمرن بمدة قصيرة و ذلك لأنه سيساعدك على التمرن بشكل أفضل و سيزيد من كفائتك في التمرن بالأوزان

افضل انواع الكرياتين

كمال الأجسام

العديد من الدراسات التي تمت على العديد من أنواع هذا المكمل أتبتت أن  “كرياتين مونوهيدرات ”  هو الأفضل فليس فقط من ناحية أنه أرخص ثمنا إلى أنه يعطي نتائج أفضل مقارنتا مع الأنواع الأخرى

هل إستعمال الكرياتين آمن

يعتبر كرياتين من أكترالمكملات الغذائية  دراستا في التاريخ ، و أكدت الكتير من الأبحات أنه ليس لديه أية أضرار ، فلا وجود لأي دلائل على أنه يتعب الكلى أو تمزق العضلات أو يسبب الجفاف أو أي من تلك الخرافات التي نسمعها .

 

كمال اجسام

كمال الاجسام تمارين و تغذية و أبطال الدليل الشامل

كمال الاجسام تمارين و تغدية و أبطال و صور

هذا الدليل المتكامل عن كمال الاجسام سيعطيك كل ما تحتاج أن تعرفه عن رياضة كمال الاجسام ممدا سيجعل منك خبير في هذه الرياضة ولن تحتاج أن تسأل أي شخص.

هذا ما سنتطرق إليه في هذا الموضوع 

ماهو كمال الاجسام؟
ماهو تاريخ كمال اجسام ؟
تمارين كمال الاجسام؟
تغدية لاعب كمال الاجسام؟
أبطال لعبة كمال الاجسام؟

ماهي رياضة كمال الاجسام

 

لعبة كمال اجسام  هي عبارة عن رياضة تهدف إلى زيادة قوة و حجم عضلة معينة و تقوية الأوتار و الأعصاب وذلك عن طريق التمرين بإستعمال أوزان، وذلك مع إحترام مدة الراحة و عدد العدات في كل تمرين و كذلك مع إحترام عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم، و الشخص الذي يتبع هذه الرياضة يسمى لاعب كمال اجسام  .

تاريخ رياضة كمال الاجسام

 

لقد بدأ ظهور و إنتشار رياضة كمال الاجسام بين سنة 1880 إلى 1930 ولكن بالنسبة للمناسفة في هذه الرياضة أي عندما يدخل اللاعب و يظهر عضلاته على للجنة التحكيم فهذه لم تظهر إلى في أواخر القرن 19 وقد ظهرت بفضل رجل من بروسيا وكان هو أول من سمح للجمهور بالإستمتاع به وهو يعرض عضلاته ، وهو الأن يسمى بأب رياضة كمال الأجسام الحديثة.

وبعد عدة سنوات ظهر شخص آخر يسمى Sandow ,أصبح معروفا وبعد ذلك بدأ بصنع و بيع المعدات الرياضية الخاصة بلعبة كمال الأجسام. وفي سنة 1901  قام  Sandow بتنظيم أول مسابقة كمال الاجسام وكانت تسمى بـ “Great Competition”  وكان أول فائز بهذه المسابقة هو رجل من إنجلترا يسمى William L. Murray وفي سنة 1907 ظهرة أو مسابقة لكمال الأجسام في الولايات المتحدة الأمريكية وكان الفائز هو “Al Treloar “ وكانت الجائزة آناذاك هي 1000 دولار .

تمارين كمال الاجسام

كمال الاجسام

بالنسبة إلى تمارين كمال الاجسام فهي تمارين خاصة تكون بإستعمال أوزان معينة و طريقة معينة لإستهذاف العضلة من كل الجهات مما سيدفع العضلة إلى النمو . وبالنسبة لكيفة أداء تمارين كمال الأجسام فقط كتبنا موضوع شامل عن تمارين كمال الاجسام للمبتدئين إضغط هنا للقرائته. وكذلك كتبنا مقالة شاملة عن تمارين الصدر إضغط هنا لقرائتها ، وكذلك  تمارين الظهر . و تمارين البطن تمارين الكتف هذه هي تمارين كمال الاجسام ستساعدك على بناء جسمك في وقت قصير.

التغدية كمال الاجسام

 

بسبب الهدم العضلي الذي يحصل للاعب كمال الاجسام أثناء التمارين و من أجل وقف ذلك الهدم و تغدية العضلات للمساعدتها على النمو فإن ذالك يتطلب من لاعب كمال اجسام حمية خاصة حتى يحقق ذلك . بصفة عامة فإن لاعب كمال الأجسام يتطلب كمية من السعرات الحرارية أكتر التي يحاجها الجسم وذلك حتى يزيد من حجم العضلات أما بالنسبة إلى كمية الكربوهيدرات و الدهنيات و البروتينات فهذا يختلف من لاعب إلى آخر و أيضا على حسب الهدف الاخاص بلاعب كمال اجسام

الكربوهيدرات : دورها في الجسم هي عبارة عن مصدر طاقة للجسم وتساعد لاعب كمال اجسام على التمرين و إستعمال أوزان تقيلة فهي تمد جسمه بالطاقة اللازمة لذلك .

البروتينات : تعتبر البروتينات من أهم المكوانات الغذائية بالنسبة للاعب كمال اجسام في تعمل علا بناء العضلات و كذلك الوقف من الهدم العضلي الذي يقع بعد التمرين ، ولا ينصح لاعبي كمال اجسام بأن يستهلكون مابين 20 إلى 30% من السعرات الحرارية من البروتينات وذلك حتى يحافضول على قوة أجسامهم الزيادة في الكثلة العضلية الصافية.

كما أن الكمية التي ينصح بإستهلاكها من البروتينات هي من 1غرام إلى 1.5 إلى 2 غرام من البروتينات لكل 1 باوند في الجسم وليس1 كيلوغرام كما يضن البعض كما أن البروتين يجب إستهلاكه طوال اليوم مثلا قبل و بعد التمارين و كذلك قبل النوم وذلك حتى يستفيد الجسم منه و أنت نائم و من أهم الأغدية الغنية بالبروتينات نجد الدجاج، لحم البقر والأسماك والبيض ومنتجات الألبان فهذه تعد من أهم مصادر البروتين بالنسبة للاعب كمال الاجسام ، ويمكن الإستعانة بمكمل غدائي للتحقيق هدفك و يعد واي بروتين هو الأفضل.

تعرف على المكل الغذائي نيترو تك

عادتا ما يقوم لاعب كمال الاجسام بتقسيم وجباته إلى 6 وجبات أو وجبات في اليوم وتكون كلها متساوية من ناحية القيمة الغذائية وهذا جيد جدا لأنه يساعد على مد الجسم بالبروتينات التي يحتاجها طوال اليوم كما أن هذه الطريقة تساعد على زيادة نسبة الأيض في الجسم مقارنتا مع من يتناولون 3 وجبات رئيسية في اليوم فقط.

الذهنيات : هذه الأخيرة هي كذلك لا تقل أهمية عن الكربوهيدرات و البروتينات فالجسم أيضا يحتاج إليها ولكن لا يجب إستهلاكها بنسبة كبيرة بالنسبة للاعب كمال الاجسام وذلك حتى ليكتسب الكتير من الدهون المخزنة في الجسم ، وهي تنقسم إلى قسمان دهنيات صحية مثل التي توجد في الفواكه الجافة و ثمرة الأفوكا … ودهون غير صحية هذه الأخيرة الجسم لا يستعملها و يحولها مباشرة إلى دهون لذلك يجب التقليل منها .

حمل أقوى و أول تطبيق عربي يقدم لكم العديد من الوجبات الخاصة في تضخيم العضلات مع دكر نسبة البروتين و الدهنيات و الكاربوهدرا في كل وجبة مع طريقة التحضير. gym maroc.

أبطال كمال اجسامتمارين كمال الاجسام 

لا يمكننا أن نتكلم عن كمال الاجسام دون أن نذكر الأسطورة

آرنولد شوارزنيكر : الذي إزداد سنة 1947 ، بدأ آرنولد مشواره في رياضة كمال الأجسام عندما كان في السن 15 وفاز بأوم مساقبة إحترافية له عندما كان عمره 20 سنة وهي مسابقة مستر أوليبيا الكون ، وبعد ذلك نجح في الفوز في المسابقة العالمية لكمال الأجسام وهي ميست أولمبيا و قد فاز بها 7 مرات متتالية .

روني كولمان : لا يجود لاعب كمال اجسام في العالم لا يعرف من يكون روني كولمان المزداد سنة 1964 ، هذا الأخير إستطاع أن يحقق لقب مستر أوليميا 8 مرات متتالية .

تعرف على روني كولمان أكتر 

جاي كاطلر : المزداد سنة 1973 هذا البطن إستطاع أن يحصد 4 ألقاب مستر أوليمبيا سنة (2006، 2007، 2009، و 2010). ويعتبر كذلك من أكتر لاعبي كمال اجسام في العالم

في نهاية هذا المقال أتمنى أن يكون هذا الدليل حول كمال الاجسام قد نال إعجابكم و اللمزيد لا تنسو الإنضمام إلى صفحتنا على الفايسبوك

الكرش

الكرش 5 طرق للتخلص من دهون البطن

 

الكرش تعتبر من أكبر المشاكل التي يعاني منها الناس في العالم العربي رجالا ونساء فهي تعتبر المنطقة التي تتمركز فيها كل الدهون. في هذه المقالة سنتكلم عن.
ماهي أسباب بروز الكرش؟
كيفية التخلص من الكرش للأبد؟
طرق فاشلة للتخلص من الكرش؟

ماسبب ظهور الكرش

 

من أهم أسباب بروز الكرش عند النساء و الرجال هو الأكل الغير الصحي ، فإن الأكل الغير الصحي و الغير منتظم يعتبر العامل الأساسي للبروز الجسم ، فعادتا مايكون هذا الأكل غني بالدهون و السكريات والتي لا يحتاجها الجسم ولا يستعملها بتاتا لذلك يقوم الجسم بشكل تلقائي إلى تحويلها إلى دهون.

طرق فعالة للتخلص من الكرش

 

السكريات: عليك الإبتعاد كل البعد عن السكريات المضافة فقد أتبتت دراسات كتيرة جدا على أنها تأتر على صحة الأيض .
السكريات هي عبارة عن نصف جلوكوز و النصف الآخر هو الفركتوز هذا الأخير الذي تم إستقباله في الكبد ولكن ادا زاد عن حده و إتا تناولت كمية كبيرة منه فإن الكبد يعجز عن معالجته لذلك يقوم الكبد بشكل أتوماتيكي إلى تحويله إلى دهون يخزنها في الجسم ، لذلك فإن العديد من الأبحات أكدت أن الكتير من السكريات نضرا إلى إحتوائه على الفركتوز فإنه يتحول مباشرة إلى دهون لأنه الجسم لا يستطيع التعامل معه .

لذلك عليك الآن أخد القرار بعدم تناول السكريات بشكل كبير وهذا يتضمن الإبتعاد عن المشروبات الغازية بكل أنواعها وذلك إنها تحتوي على كمية ضخمة من السكريات ويمكن تعويضها بأكل الفواكه الطرية فبالرغم من أنها أيضا تحتوي على الفركتوز إلى أن الجسم قادر على التعامل معها دون تحويلها إلى دهون

البروتينات : تعتبر البروتينات من أكتر المواد الغذائية اهمية عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الكرش فإنها تساعد على الكبح من الرغبة الجامحة في الأكل وتزيد من نسبة الشبع لديك و لوقت طويل لذلك ادا كنت تريد التخلص من الكرش عليك الحرص أن تتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات ليس هذا فقط بل هي ستحميك من أن تكتسب الوزن مرة أخرى .

كما أنه تمت دراسة أتبتت أن الناس الذين يركزون على البروتينات في طعامهم اليومي يتخلصون من دهون الكرش بشكل أسرع من الأناس الذين لا يركزون على البروتينات .
لذلك ادا أردت التخلص من الكرش عليك أن تركز على الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل ( اللحوم الحمار و البيضاء ، الخضر و الفواكه ، الخضر الجافة ، الحبوب ، الأجبان …) و ادا لم تكن قادر على الحصول على النسبة التي يحتاجها جسمك من البروتينات فيمكنك شراء مكمل غدائي يساعدك على ذلك و أفضلو احد هو واي بروتين فهذا الأخير يعتبر من أقوى مصادر البروتين للحد الآن.

  1. الكربوهيدرات : أتبتت العديد من الدراسات أن الناس الذين يعتمدون على رجيم دو نسبة قليلة من الكربوهيدرات يخسرون دهون أكتر من الذين يعتمدون على رجيم دو نسبة قليلة من الدهون فقط ، لذلك عليك الإبتعاد عن الخبر الأبيض و الأسمر و كذلك المعجنات …
    فهذا سيعمل على قتل شعورك بالجوع مما سيرغم جسمك من إستعمال الدهون المخزنة في الجسم وبالتالي التخلص من الكرش.

الألياف الغذائية : دا ئما ما نسمع أن الألياف الغذائية هي مواد نباتية تساعد على الهضم و أنه ادا أكلت الكتير منها ستساعدك على حرق الدهون و التخلص من الكرش ، و هذا صحيح فقد أتبتت دراسات حديتة أن 14 غرام من الألياف يساعد على حرق أزيد من 2 كيلوغرام من الدهون خلال مدة 4 شهور
لذلك عليك التركيز على الخضراوات و الفواكه في طعامل و التنويع بينهما وكذلك البقوليات فهي جد مفيدة.

التمارين : من أهم الطرق وأفضل الطرق للتخلص من الكرش هي أداء التمارين ليس هذا فقط بل وادا كنت تريد أن تحيا حياة صحية و تقي نفسك من الأمراض فعيلك بالتمارين .
أنا هنا لا أتكلم عن تمارين البطن فليس هنالك طريقة للتخلص من دهون البطن وحدها فحتى ولو مرت البطن ألف مرة في اليوم لن تجد أية نتيجة ،
هنالك دراسة تمت على أشخاص لا يقون بشئ إلى تمرين البطن لمدة 6 أسابيع ، ولكنهم لم يحصلو على أي نتيجة ولوم يفقدو ولو سنتمتر واحد من الخصر .
ولكن هنالك العديد من التمارين التي ستساعدك على التخلص من الكرش مثل تمارين الأيروبيكس مثل الجري و المشي و السباحة … فهذه التمارين قد أتبتت فعاليتها في حرق الدهون و التخلص من الكرش .

طرق فاشلة للتخلص من البطن

 

تمارين البطن : كما أشرنا فإن تمارين البطن لن تساعدك على التخلص من الدهون على البطن فكما قلنا لا توجد طريقة للحرق الدهون في جهة معنية بل عليك حرق الدهون في جسمك كله وبالتالي ستحرق الدهون التي تتمركز في البطن ، لذلك حتى و و إن قمت بتمارين البطن ليل نهار لمدة غير منتهية فلن تحرق الدهون على البطن أبدا فإن تلك التمارين هدفها هو إبراز عضلات البطن و إعطائها الشكل و الحجم فقط وليس حرق دهون البطن ، ولكن التمارين الهوائية مثل الجري و المشي هي ما ستساعدك على حرق الدهون و التخلص من الكرش.

حزام البطن : من منا لم يشاهد تلك الإعلانات عن الأحزمة أو تلك الشرائط التي توضع على البطن و يزعمون على أنا تقوم بحرق الدهون عند قيامها بحركات دائرية ويقولون لك أنه كل ما عليك هو وضعها و تشغيلها و الإستلقاء وهي ستقوم بكل العمل و ستساعدك على حروق دهون البطن ودائما مايعتمدون على ممتلين يملكون بطن مسطح و بارز ويقولون أنه بفضل تلك الآلة حصلو على هذه النتيجة ، فلا يوجد عاقل على وجه الأرض سيصدق ذلك فحتى لو إستعملة تلك الآلة عمرك بأكمله فهي لن تساعدك أبدا فلو كان ذلك صحيحا لما عانى الناس من مشكل بروز البطن
وكذلك نجد إعلانات عن حبوب تأخد من الفم و يزعمون أنها ستخسسك 5 كيلو في الأسبوع وكذلك هذا غير ممكن ودائما في هذه الإعلانات تختلف الأسماء و الأشكال و لكن الهدف واحد وهو التخلص من الكرش دون جهد .

في الأخير أحب أن أقوم أن التخلص من الكرش ليس بهذا التعقيد كل ماعليك هو التقليل من الدهون و السكريات و الكربوهدرات و التركيز على البروتينات و الألياف مع ممارسة التمارين بشكل يومي هكدا ستتخلص من الكرش الملعونة إلى الأبد و ستحصل على جسم رشيق و قوي في نفس الوقت.