تمارين لبناء عضلة الترايسبس قوية جدا

اليوم ان شاء الله سنتكم عن تمارين لبناء عضلة الترايسبس قوية جدا بالصور و بشكل موضح و بسيط



التمرين الاول

من احب التمارين الي قلبي لانه بمجرد ممارسسه من اول مرة ستحس بالعضلة تبذل مجهود و هو تمرين قوي جدا

التمرين الثاني

تمرين جد مهم ايضا لكن لا تنسى ان تكون كلتا اليدين قريبتين

التمرين الثالث

نفس النصيحة كما في التمرين السابق، حاول ان تبقى يديك قريبتين كما في الصورة

التمرين الرابع

اعتقد ان التمرين واضح، و هو جيد جدا

التمرين الخامس

اهم حاجة هو حاول ان تكون ظهرك مستقيمة حتى لا تؤذيها

 

 

 

 

 

اول يوم فى الجيم : الشرح خطوة بخطوة

ان الرياضة شئ مهم فى الحياة اليومية , فممارسة الرياضة تساعد الجسم على ان ينعم بصحة و نشاط يومى للمساعدة فى المهام اليومية و التى قد تكون شاقة على الجسم لذلك فان اهم مظاهر الرياضة التى تساعد الشخص على ممارسة حياته اليومية هو الذهاب الى الجيم , و اذا اردت ان تذهب الى الجيم فيجب عليك ان تكون شخصية جادة فى ذلك حتى تكون قادرا على الاستمرار فى الذهاب بشكل دورى و يومى لتنعم بما يريح جسمك و يجعله رياضيا لذلك سنتكلم هنا عن كيفية بدء اول يوم فى الجيم و كيفية الاستمرار حتى لا يقتصر الامر على اول يوم فى الجيم فقط .

وضع جدول زمنى للذهاب الى الجيم

ان وضع جدول زمنى للذهاب الى الجيم فى اول يوم فى الجيم يعتبر الشئ الاساسى لجعلك تستمر و عدم ترك الذهاب اليه و يجب عليك ان تضع جدول زمنى بما يتوافق مع مهامك اليومية و الحقيقة ان الجدول الزمنى لا يساعد فقط فى الذهاب الى الجيم انما يساعد على القيام بمهام اليوم الاخرى بشكل منظم و مريح مما يساعد جسمك و عقلك على التعود بشكل منظم على اداء المهام اليومية بشكل منظم و الوصول الى هدفك بسرعة و الهدف هنا فى وضع الجدول الزمنى و ذلك لجعل التمارين و الذهاب الى الجيم بصفة دائمة و قد يتسغرق ذلك الجدول مدة 30 يوما حتى يعتاد الجسم والعقل على القيام بتلك المهام وفقا الى الجول الزمنى الموضوع .

وضع الاهداف الواقعية للنفس لتحقيقها

اول يوم جيم
Sources : 1 , 2 , 3

ان وضع الاهداف التى تسعى الى تحقيقها يعتبر امر يحتاج الى الكثير الى التفكير , فما عليك قبل اول يوم فى الجيم سوى التفكير جيدا بطريقة واقعية فى ما تريده لنفسك و لجسمك و يجب ان تسال نفسك لماذا افعل ذلك ؟ او لماذا اذهب الى الجيم ؟ و ذلك يتوقف على ما اذا كان هدفك فقط هو انقاص الوزن او الهدف هو الحصول على الجسم المتناسق و المثالى , او ايضا الحصول على الكتل العضلية فى الجسم , فتلك الاهداف يجب وضع الخطة المناسبة لها بطريقة ما لتحديد اهدافه و قد تحتاج هذه الاهداف الى الكثير من الوقت و الجهد للوصول اليها و ذلك يبدا باول يوم فى الجيم ويجب عليك دائما ان تتذكر اهدافك و عليك وضع الخطة للوصول اليها و لا تسمح لنفسك باعطاء الاعذار للتخلى على التدريب و الابتعاد عن الجيم .

اول يوم فى الجيم : تغيير حياتك تدريجيا

ان الذهاب الى الجيم او الصالة الرياضية يتطلب الكثير التفانى و الالتزام مع الكثير الكثير من الصبر , و ذلك عند البدء فى القيام بالتمارين الرياضية سيصبح من الصعب ان تقوم بالتغيير اللازم فى حياتك , حيث انك اذا كنت من محبى الوجبات السريعة وايضا المشروبات الغازية والاطعمة الغنية بالدهون والحلويات , فيجب عليك ان تقوم بالتخلى عن تلك العادات فى سبيل الحسول على النتائج التى ترغب فى الحصول عليها والتى قمت بوضعها فى خطتك فى اول يوم فى الجيم , فيجب عليك هنا ان تقوم بالقضاء على تلك العادات السيئة مرة تلو المرة للحصول على ما تريد .

المكملات الغذائية

قد يرى البعض ان المكملات الغذائية هى السبب الاساسى و الرئيسى فى الاستمرار فى الجيم وفى الحصول على السجم المراد الوصول اليه بسرعة و بدون جهد و لكن الخطا الذى يقع فيه المعظم من الناس هو تناول المكملات الغذائية من اول يوم فى الجيم وذلك خطا شائع حيث يقوم صاحب الجيم بعرض الامر عليك و اغرائك بانك سوف تصل الى ما تريد بتناول تلك المكملات فى وقت قصير , مما لاشك فيه ان تلك المكملات الغذائية تساعد الجسم على البناء الصحيح و بناء العضلات و لكن يجب تناولها بحرص ونظام وعلى فترات وليس من اول يوم فى الجيم .

اختيار الشريك المثالى

يجب عليك هنا ان تختار الشريك المثالى ليذهب معك الى الجيم و هو الذى يساعدك على التمارين و التدريب والاستمرار فى تمارينك اليومية و ذلك للحصول على افضل النتائج ولكن ذلك لا يجعل الامر ان تقوم بالاعتماد التام على شريكك فعليك ان لا تعتمد على شريكك للذهاب الى الجيم فما عليك الا ان تعتمد على نفسك للذهاب الى الجيم يوميا .

التقنيات الصحيحة فى التمارين

ان لكل تمرين داخل الصالة الرياضية يكون له الطريقة الصحيحة والسليمة للقيام به فما عليك سوى ان تتعلم التقنيات الصحيحة لكل تمرين تقوم به للقيام به بشكل صحيح و ذلك لتجنب الاصابة فى جسمك اثناء الممارسة الخطا للتمرين وايضا المساعدة فى اكتساب ال مزيد من الكتل العضلية لجسمك ويجب عليك فى اول يوم فى الجيم بان تقوم باستخدام الاوزان الخفيفة و الاعتماد على الحركة الصحيحة ثم الوصول الى هدفك .

الذهاب الى الجيم

ان جسمك يحتاج الى التعود على التغييرات التى قمت بها و على التعود على الروتين الذى قمت بادخاله الى حياتك  فجسمك يحتاج الى التعود على الخطة التدريبية اليومية حتى يتحمل الاوزان وهنا يحتاج جسم الى الراحة فليس عليك الذهاب الى الجيم بشكل يومى فعلى المبتدئين الذهاب الى الجيم خلال ثلاثة ايام من الاسبوع فقط حيث انه يجب عليك ان تمد جسمك بالراحة اللازمة وان يتعافى من الالم المصاحب للتمارين العضلية فى البداية .

التدخين

ان الخطا الاكبر الذى يقع فيه معظم الناس اثناء ذهابهم الى الجيم هو التدخين حيث انه مجرد استنشاقك للتدخين او اى غاز سام ذلك يؤذى الرئتين مما يقلل كمية الاكسجين التى يحتاجها جسمك مما يجعلك تتعب بسرعة مما يجعلك غير قادر على قيام بتمارينك بشكل صحيح لذلك عليك ان تقوم بالاقلاع عن التدخين مما يساع جسمك على ان ينعم بالاكسجين الكافى لينعم بصحة افضل , ويساعدك ذلك ايضا ان توفر على نفسك الكثير من الاموال .

السرعة والسهولة

يجب عليك ان تحذر من ان تتجه الى الطرق السريعة والسهلة للوصول الى اهدافك فى الجيم حيث تتجه الى اخذ المنشطات والحقن فتلك الطرق لا تفعل شئ سوى الضرر البالغ لجسمك حيث انه يمكنك تجنبها والوصول الى هدفك بالالتزام بالتمارين .

السؤال والمعرفة

الكثير فى اول يوم فى الجيم لا يعرف كيفية اداء التمارين المناسبة للعضلة المراد تمرينها فيخجل من ان يقوم بالسؤال سواء للمدرب او لمن هو ذو خبرة اعلى , لذلك تراه يقوم باداء التمرين بشكل خاطئ مما يضر العضلة وقد يسبب الاصابة الخطيرة فى هذه المنطقة لذلك ليس من العيب ان تقوم بالسؤال اذا كنت لا تعرف كيفية القيام بالطريقة الصحيحة وذلك لتجنب الاصابة ولعمل التمارين بالطريقة الصحيحة .

تلك النصائح هى الطريقة الامثل الى الوصول الى اهدافك بسرعة ويجب عليك اتباعها الى الوصول الى حلمك بسهولة وبطريقة صحيحة .

 

إليك افضل نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون في 4 خطوات

افضل نظام غذائي للتنشيف كمال اجسام بدون مكملات : اللياقة البدنية لا يمكن قياسها من خلال قلة وزنك أو زيادته لا تقاس أيضا بقدرة الشخص على الجري او الوثب بل أنها تقاس بمعدل الدهون الذي يحمله الجسم وكلما كان هذا المعدل أقل كلما ارتفعت لياقة الفرد البدنية.

نظام غذائي للتنشيف :

قد يكون الجميع يبحثون عن الطريقة التي تمكنهم من التخلص من هذه الدهون ولكن يبقى أكثر الباحثين حول هذا الأمر لاعبي كمال الأجسام فهم أكثر من يبحثون عن إنقاص كمية الدهون في الجسم ومن ثم إبراز العضلات التي قد تم اكتسابها.

أما بالنسبة لتنشيف الجسم فقد يظن البعض أنه مجرد أن يبدأ الشخص باتباع نظام غذائي فسوف يحصل على هذا ولكن الحقيقة غير ذلك فالأمر ليس بهذه السهولة هناك عدد من القوانين التي على الفرد اتباعها بدقة و صرامة لتنشيف الجسم و هذه القوانين تتمثل في عادات غذائية يحتاج أن يستمر عليها طيلة حياته و تبقى هي نظامه المتبع بالإضافة الى أن نمط حياته لابد أن يكون بشكل معين هذا الى جانب ممارسة الرياضة المستمرة وفي مقالتنا هذه قد حاولنا أن نوفر لك بعض النصائح التي للتنشيف وان اتبعتها سوف تحصل على ما ترغب به في وقت يسير.

النظام الغذائي للتنشيف : ما هو و كيف يعمل

قبل أن نتحدث على الوجبات التي تتناولها يوميا وكيف يكون إفطارك أو عشاءك أو غير ذلك عليك تفهم ما يحتاجه جسمك من مواد غذائية هامة تساعدك على التخلص من الدهون والحصول على الجسم المثالي. اي نظام غذائي للتنشيف يعتمد على عدة أسس أولها عليك أن تزيد من كمية البروتين والألياف التي تتناولها خلال يومك.

هذا يرجع الى أن الجسم يفضل تخزين الكربوهيدرات والدهون وفي حال حصوله على الكمية التي تشبعه من البروتين فسوف يقوم بإحراقها محاولا سد حاجته من الطاقة ومن ثم يتمكن من بناء الكتلة العضلية المطلوبة والقضاء أيضا على السكريات والكربوهيدرات المتراكمة بداخله. البروتينات سوف تحصل عليها بتناول البيض، الاسماك، اللحوم الحمراء، الدجاج، الألبان قليلة الدسم، الفول، وفول الصويا أيضا.

نصائح :

حبوب نظام غذائي للتنشيف
حبوب نظام غذائي للتنشيف

حاول أن تحصل على كمية من هذه المواد الغذائية تتراوح بين 25-30% حتى تستطيع التخلص من الدهون. أما بالنسبة للألياف فسوف تكون مهمتها إبطاء عملية الهضم و من ثم الشعور بالشبع لأطول وقت. عليك أيضا أن تتناول الدهون الصحية و التي قد تتمثل في الاوميجا 3 وقد تجد هذه الدهون في الأسماك و المكسرات و زيت الزيتون و الأفوكادو. و تجنب العناصر الغذائية التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل المعلبات و رقائق البطاطس المقلية و الحلويات و الكعك و الأطعمة المعدة خارج المنزل و المقليات.

عليك أيضا تحديد كمية الكربوهيدرات التي تتناولها وهذا لا يحدث بتجنبها تماما كما يظن البعض وهذا حفاظا على عمليات الأيض فأنت تحتاج فقط الى أن تنظم هذا من خلال أن تتناول الحبوب الكاملة و التي يصعب تحويلها لدهون مثل الأرز البني أو البقول أو الشوفان كما انك من الممكن أن تتناول السكر ولكن بعد الانتهاء من التمرين مباشرا أو بعبارة أدق قبل أن تجفف عرقك وهنا الجسم لن يختزل هذه السكريات محولها لدهون بل أنه سوف يخزنها على شكل جليكوجين وهو ما يفيد في بناء العضلات.

أما بالنسبة للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فاحذر أن تمنع جسمك منها حيث أن الجسم هنا سوف يقوم بحرق العضلات عوضا عنها وهو ما سيخسرك ما قد بنيته ولكن عليك معرفة الكم الذي يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية الي جانب الوقت الأمثل لتناولها.

حاول أن تجعل وجباتك بين 5-6 وجبات يوميا ولا تعتمد على ثلاث وجبات رئيسية كما يفعل البعض و تذكر أن وجبة الإفطار هي من أهم الوجبات التي لابد أن تحصل عليها و على أن تتكون من عناصر غذائية متنوعة و هامة.

أضف الى قائمتك الغذائية اللوز النيء و الكرز و الليمون الهندي و الأطعمة الحارة و الزبادي قليلة الدسم و الحبوب الكاملة فسوف تكون من أفضل العناصر في اي نظام غذائي للتنشيف.

مثال للوجبات المنصوح بها

  1. الوجبة الأولي -الفطور-: 2 بيضة كاملة + 3 بيضات بدون صفار + 100 جرام من الشوفان باللبن و يحلى بالعسل الأبيض + حبة موز.
  2. الوجبة الثانية: قطعة من صدور الدجاج المشوية + كوب من الأرز البسمتي و يمكنك طهيه باستخدام زيت الزيتون + طبق من السلطة الخضراء.
  3. الوجبة الثالثة: هذه الوجبة يمكنك تناولها قبل التمرين و تتكون من 2 حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية + طبق من سلطة الفواكه + كوب من القهوة ولكن بدون سكر.
  4. الوجبة الرابعة : تتناولها بعد التمرين و تتكون من علبة تونة بدون زيت + طبق صغير من الأرز + طبق من السلطة.
  5. الوجبة الخامسة: قطعة صغيرة من صدور الدجاج + خضار مطهو على البخار أو سوتيه
  6. الوجبة السادسة: 150 جرام من الجبن القريش + كوب من اللبن الخالي من الدسم + ثمرة من الفاكهة.

شروط نجاح اي نظام غذائي للتنشيف

عليك تناول كميات كبيرة من الماء و الشاي الأخضر و عصير البرتقال.

وابتعد تماما عن تناول الأملاح والسكريات و الدهون و المشروبات الغازية و الأكلات السريعة الجاهزة. يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية الخاصة بحرق الوزن.

احرص على أداء تمريناتك العضلية للحصول على أكبر فائدة من النظام الغذائي للتنشيف و من أفضل التمرينات في هذه المرحلة التمرينات الهوائية التي تساعد على حرق مزيد من الدهون و إبراز العضلات بشكل أكبر كما أنك من الممكن أن تمارس رياضة السباحة أو الملاكمة أو الجري و ركوب الدراجات و اللعب مع الأطفال. ربما يمكننا القول بأن أي شيء يزيد من سرعة ضربات القلب سيعود عليك بالفائدة.

عليك أن توفر لجسمك أيضا قسطا كافيا من الراحة حتى يستطيع مواصلة برنامجه الموضوع بدقة وكفاءة ولا أقصد هنا الاسترخاء التام بل أقصد أن توفر لجسم الراحة من رفع الأثقال طيلة الوقت مما يجعل الجسم قادرا على بناء العضلات وإصلاحها عليك أن توفر الراحة للعضلة التي تم تمرينها لمدة يومين بعد التمرين على الأقل.

أما عن النوم فهو من أهم العوامل التي تساعدك على إنقاص الدهون فلابد من أن تحصل على قدر كافي من النوم يمتد لحوالي 7-8 ساعات يوميا حتى يستطيع جسمك افراز الهرمونات بالشكل الذي يسهل عملية الحرق ويمنع الشخص من تناول الطعام في أوقات خاصة ومن ثم زيادة الدهون والوزن.

أما عن الكافيين فمهم أن تتناوله قبل التمارين الرياضية حتى تزيد معدلات الأدرينالين في جسمك ومن ثم تفتيت الدهون وتحويلها لمجرى الدم حتى تمد الجسم بالطاقة اللازمة.

في النهاية أحب أن أقدم لك نصيحتي والتي هي ألا تحرم جسمك مما يشتهيه عليك أن توفر لجسمك كل ما يحتاج ولكن اعلم متى وكيف ذلك حتى تحصل على الفائدة فقط ودون أن يختل النظام الغذائي للتنشيف الخاص بك.

كمال اجسام طبيعي : 6 طرق لبرنامج ناجح وفعال

اليوم موعدنا مع مقالة سنشرح فيها طرق كمال اجسام طبيعي ناجح وفعال و هي ممكنة و ليست مستحيلة كما يعتقد البعض ، ربما القليل جدا من يقوم بها لكنها موجودة و جد جد مفيدة و طبعا صحية لكن لازم تعرف الكثير عن صحتك و اكلك لتعرف ماذا تفعل ، في هذا المقال سنشرح لكم و نمهد لكم الطريق لتتدرب بشكل طبيعي و تكسب ايضا عضلات.

كمال اجسام طبيعي ناجح وفعال : 6 طرق

الخضر و الفواكه :

كمال اجسام طبيعي : لنكن واضحين، طعامك لازم يكون على الاقل 50% منه خضر وفواكه، نعم خضر و فواكه فمثلا فاكهة مع الفطور و طبعها فاكهة و خضر في الغداء و العشاء، لازم تتجاوز 50% من اكلك و لكن الجميل انه يمكن ان تأكل اي نوع كيف ما كان، اي نوع امامك متوفر فهو نافع لان فيهم حوالي 99.99% من احتياجات الانسان.
لأعطيك مثال بسيط فقط لاحظ اكل سكان البوادي الذي غالبيته هكذا فتجدهم بصحة جيدة و قوة بدنية صغار و كبار بل حتى الشيوخ و هذا راجع اساسا لنوعية الاكل اللي هو الطازج و المطبوخ و الذي يغلب عليه الخضر و الفواكه.

شرب الماء :

كمال اجسام طبيعي : صدقني اعرف انك سمعت هذا الكلام الف مرة ربما او اكتر، لكن يلزمك ان تجرب و سوف تعرف لماذا تتكر امامك لأنه فعلا عجيب، اولا لازم تعرف انك كلك على بعضك حوالي اكتر من 80% ماء، نعم جسمك اغلبيته ماء فهو ينصح به من قبل كل المختصين ان يشرب في الصباح على الريق و ان تشرب بالنسبة لنا نحن هنا في كمال الاجسام ما بين لتيرين الى ثلاثة.

هنا اقصد طول النهار وليس في فترة واحدة او في حصة تدريبية واحدة بل يبدا من الصباح الى قبل النوم بقليل تكون قد شربت ما لا يقل عن لترين فالماء مهم جدا للجسم و العضلات حتى كمال الاجسام الغير طبيعي المعتمد على المكملات فعدم شرب الماء يعني قتل الكليتين ما يعني غالبا الموت الله يحفظ الجميع. رجيم الماء وكيف تخسر الوزن مع إتباع رجيم الماء فقط

الاكل الغير الصحي :

الاكل الغير الصحي هو الاكلات السريعة و المقليات و كل ما يحتاج للزيت ليطهى، الاكل المشبع بالزيوت و الدهون لا فائدة منهم بل اكتر من ذلك فهو مضر لك و لن ينفعك لان الشي الوحيد الذي ستربحه من هذا النوع من الاكل هو كرش كبيرة بدل بناء عضلات.

الصبر … الصبر …… ثم الصبر :

دعنا نتفق انه في النظام العادي الطبيعي هذا في حال تطبيقه فلن ترى النتائج لا بعد شهر ولا شهرين تحتاج مدة لكن الجميل انه بعد مدة قصيرة ستحس بالنتائج، نعم ستحس بصحتك تتحسن من نومك و معدتك و حالتك الصحية بصفة عامة احساس انا احسست به و لن يعرفه الا من جرب، بعدها لازم تضع في ذهنك ان هذا برنامج للحياة و ليس بناء عضلات في شهر و بعدها تتوقف.

لأنه من اراد ذلك في الغالب ينتهي به المطاف للمنشطات الرياضية والتي بسهولة ممكن تسأل اي احد ليخبرك مدي اضرارها التي تصل للموت و الشلل. لدا جسمك يجب ان تعتبه كأنك تبني منزلك البناء يحتاج للوقت لكن بعد ذلك ستتعود على النظام وسيصبح سهل.

تدرب بشكل دائم :

كمال اجسام طبيعي : ربما ستتعجب لكن عقلية الرياضي هو بشكل دائم رياضي، اول حاجة ساعد امك و ابوك في حمل كل الاثقال منها رياضة و منها اجر كبير عند الله ، ساعد اصدقاءك و المحتاجين، العب كورة او سباحة او جري او اي رياضة اخري لا تعتمد على كمال الاجسام فقط فالرياضات الأخرى ستساعدك في هدفك وهو كمال اجسام طبيعي كن نشيط الا اذا كنت مشغول طول الوقت فلا احد يلومك آنذاك.

و اهم شي لا تقارن نفسك :

صدقني هذه اسو صفة ممكنة تتحلي بها في عالم كمال الاجسام حتى ادا لم تكن تريد ان يصبح لديك جسم طبيعي، بكل بساطة لأنه لا تقارن شهرك الخامس مع واحد اخر في شهره الثاني و العشرين ببساطة هو يتفوق عليك ب 17 شهر من الانضباط هكذا ان تفشل نفسك ، يمكن اخد احدهم كمثل تريد ان تصل له لكن لا تقارن نفسك بأحد قارن نفسك بنفسك ، قارن نفسك بنفسك بعد 3 اشهر و بعد 6 اشهر.

انت الانسان الوحيد الذي مسموح لك مقارنته به لأنه غير هكذا انت تظلم نفسك و تقارن بما هو ليس بنفس المستوى، هل تعلم انه ليس لدينا حتى نفس بصمة الاصبع ، نحن مختلفين و هذا الاختلاف ما يجعلنا مميزين، بكل بساطة عيشتك ليست هي عيشت الاخرين و اكلك ليس هو اكل الاخرين بل حتى جسمك و بنيته ليست مثل اي احد، لذا خذها نصيحة مني ركزي على نفسك.

 كمال اجسام طبيعي : قصة مستر يونفرسال و سن ال 100

كمال اجسام طبيعي

 

البطل السابق مانوهار ايش هندي الاصل و بطل كمال الاجسام الطبيعي بناء الأجسام بدون منشطات وبدون هرمونات ( و نعم هناك بطولة بناء الاجسام الطبيعية و هي عالمية و معروفة) المهم بطلنا هذا فاز بها سنة 1952 الصورة على اليسار اما على اليمين فهو ماهونار في سن ال 100 نعم قرأتها بشكل صحيح و لا تقلق حتى انا بقيت مدة لكي اصدق و لكن لكي اسهل عليك هذا حوار له من جريدة الدايلي ميل و هي احدى اكبر جرائد انجلترا dailymail طبعا السيد لم يبقى خالدا فالخلود لله فقد مات في سن 104 طبعا الاعمار بيد الله المهم انه من شبابه لمماته بقي بجسم قوي و مبني على الصح.

قبل الانتهاء نذكركم فقط ببعض اضرار المنشطات متل سترويد و الذيكا : اضرار الحقن و المنشطات

اضرار الحقن و المنشطاتاضرار الحقن و المنشطات 2

تلف الكلي ما يعني غالبا الموت، ظهور الاثداء مثل النساء ، الكرش تصبح مثل النساء الحوامل، العقم و الضعف الجنسي. وبالتالي الاختيار يبقى لك اما تبيعي دائم و مستمر و صحي يا اما التريق السريع للتضخيم و الهلاك.

تقوية العضلات

8 نصائح خطيرة ستساعدك على تقوية العضلات في وقت جد قصير بعد تطبيقها

تقوية العضلات العديد من الأشخاص لايتمرن فقط من أجل الحصول على عضلات ضخمة فقط ، بل يتمرنون من أجل تقوية العضلات و زيادة قدرة التحمل في نفس الوقت ، لذلك إذا كنت تعاني من ضعف في العضلات فإن هذه المقالة ستساعدك على التخلص من ذلك المشكل عن طريق إتباعك لهذه النصائح البسيطة و التي ستخولك من الوصول إلى هذفك في وقت قصير.

 

حمل أول تطبيق يوفر لك البرنامج التدريبي المتكامل لأبطال كمال الأجسال على الأندرويد الآن

نصائح من أجل تقوية العضلات 

تقوية العضلات

 

الأكل

ادا كنت تعاني من ضعف في عضلاتك أو صغر في الحجم بالرغم من أنك تتدرب جيدا ، إذا فالمشكل لديك من التغدية كل ما عليك هو تناول المزيد من الطعام ، لأن الأكل الجيد و التمرين الشاق يعمل على زيادة حجم الكثلة العضلية وربما أنت لاتتناول ما يحتاجه جسمك لكي يبدأ في مرحلة البناء العضلي.

البروتين و تقوية العضلات

كما يعلم الجميع فإن البروتين هو المكون الغدائي الذي يعمل على بناء و تقوية العضلات ، فكيف تريد أن تبني عضلاتك دون أن تتناول الكمية التي يحتاجها جسمك لكي تساعده على البناء ، لذالك ينصح بأخد من 1 إلى 1.5 غرام من البروتين لكل باوند من جسمك ، و إذا لم تقدر على الحصول على الكمية التي يحتاجها جسمك من البروتينات من الطعام العادي ، فيمكنك أن تستعمل مكمل غذائي لمساعدتك على توفير ما يحتاجه جسمك من البروتينات. ومن أقوى المكملات الغذائية نجد الواي بورتين فهو يعتبر من أكثر المكملات الغذائية إستعمالا حول العالم و سيساعدك إلى الوصول إلى هذفك.

الأوزان الحرة  و تقوية العضلات

 

الكثير من الخبراء في رياضة بناء الأجسام ينصحون بتغير التمرين بإستعمال البار إلى إستعمال الأوزان الحرة وذلك لأن الأوزان الحرة تعمل على توضيف المزيد من الألياف العضلية وبالتالي فإنها تعمل على تقوية العضلات بشكل أكبر ، كما أن الأوزان الحرة تعمل على تقوية الأعصاب وإذا كان لك ضعف في يد أكتر من الأخرى فإن الأوزان الحرة تعمل على تقوية كلتى اليدين ، وللحصول على نتائج أفضل يفضل الجمع بين التمرين بالبار و التمرين بالأوزان و الكايبل  وذلك لإستهذاف العضلة من زوايا مختلفة مما يرغمها على النمو في وقت أسرع.

النوم

 

النوم جد مهم وله فوائد عديدة على جسم الإنسان ، و الأهم أن النوم هو الوقت الذي تبدأ فيه العضلات في بناء نفسها و الأهم أنه أثناء النوم يقوم الجسم بإفراز هرمون التستوستيرون وهو هرمون الذكورة الذي يعمل على تقوية العضلات لذلك إحرص على النوم من 6 إلى 8 ساعات يومية  لأنه وكما ذكرنا أن العضلات تنمو في الوقت الذي يكون فيه الجسم مرتاحا ولا يقوم بأي مجهود ، فالعضلات تنمو في وقت الراحة ولا تنمو عند تمرينها بشكل كبير كما يضن البعض .

 

الأوزان الثقيلة

إذا كنت حقا تريد تقوية العضلات في وقت قصير ، فعليك أن تتمرن بأوزان ثقيلة لأنها تزيد من كمية إفراز هرمون التستوستيرون في كامل الجسم مما يساهم في بناء العضلات بشكل أسرع ، وينصح بالتمرن بأعلى وزن ممكن لك ، لعدد تكرارات لا يقل عن 4 تكرارات  ولكن الأهم هو الوضعية الصحيحة في التمرين وذلك لتجنب الإصابة . لهذا لاتتمرن بأي وزن لا تستطيع أن تؤدي به على الأقل 4 تكرارات وحدك ودون أية مساعدة .

التمارين الكبيرة

يقصد بالتمارين الكبيرة هي تلك التمارين التي تعمل على تقوية كامل الجسم مثل تمرين الرفعة الميتة أو تمرين السكوات أو قرفصاء و تمرين العقلة. مثلا تمرين الرفعة الميتة فهذا التمرين لا يستهدف عضلة واحدة وهي الظهر السفلي فقط ، بل هو يقوي كل عضلات الجسم من الساقين إلى الأكتاف لذلك حاول أن تدخل هذه التمارين إلى برنامجك التدريبي لأنها ستساعدك على تقوية سائر عضلات جسمك.

 

غير برنامجك كل أسبوع

الكل يتبع برنامج تدريبي معين ، ولكن الغلط هو القيام بنفس التمارين لعضلة معينة دائما ، فهذا غلط لذلك حاول أن تغير برنامجك التدريبي كل أسبوع و لا تقم بنفس التداريب كل أسبوع لأن العضلة ستعتاد على تلك التمارين و ستقل نسبة إستفادتك من تلك التمارين .

إليك أقوى برنامج تمارين كمال الأجسام على الإطلاق

 

مرن الأرجل

الكتير من الأشخاص يعملون على تمرين كل عضلات الجسم ولكن يهملون عضلات الأرجل و ذلك لصعوبة تلك التمارين ، ولكن العديد يجهل فوائد تمرين الأرجل على سائر الجسم ، فإن تمارين الأرجل و خصوصا تمرين السكوات يعمل على زيادة إفراز هرمون التستوستيرون هذا الأخير الذي يساعد على تقوية العضلات الجسم الأخرى ، لذلك لاتهمل الأرجل و مرنها .

 

خلاصة

كانت هذه بعضا من النصائح التي ستساعدك على بناء تقوية العضلات ، ولكن لكي تبني عضلاتك فأنت لا تحتاج خلطة سحرية أو أي شيئ من هذا القبيل فذلك جد بسيط كل ما تحتاج إليه هو تدريب شاق + تغدية سليمة + راحة = نمو عضلي .وإذا أهملت أحد تلك العوامل فلن تجد النتيجة التي تتوقعها .

حمل أقوى و أول تطبيق عربي يقدم لكم العديد من الوجبات الخاصة في تضخيم العضلات مع دكر نسبة البروتين و الدهنيات و الكاربوهدرا في كل وجبة مع طريقة التحضير. gym maroc إضغط هنا لتحميل.

تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء طريقة تؤديته الصحيحة و فوائده

تمرين القرفصاء : تعتبر تمارين القرفصاء من أحد التمارين المهمة للجزء السفلي من الجسم. فهي عبارة عن تمرين أساسي يهدف لتقوية العضلات الرئيسية لأسفل الظهر والوركين والفخذين. ومن أفضل المميزات التي تمنحها هذه التمارين هي القابلية على ممارستها في إي مكان في المنزل ومن دون استخدام الأوزان أو المعدات.

فوائد تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء

تقوية الساقين مع تمرين القرفصاء

يعمل تمرين القرفصاء على تقوية عضلات الفخذ والركبتين والساقين. يمكنك تقوية العضلات عن طريق هذه التمارين وخصوصا عند ممارستها ببطء.

تقوية الوركين

يعمل تمرين القرفصاء على شد وتقوية عضلات الفخذ والوركين. يمكنك الحصول على نتائج هائلة عبر هذا التمرين عند شد عضلات الغلوتيس وأوتار الركبة. لهذا فينصح بها جدا من طرف كل المحترفين والمتخصصين لفوائدها العديدة للرجلين، الوركين وعضلات البطن.

هناك نفس التمارين تقريبا لكن هي موجة غالبا للنساء لأنها تساعدهم على نحت جسمهم بطريقة جذابة فيستعملونها لتكبير المؤخرة، الأرداف وهذا شرح بالصور موضح وبسيط في هذا الموضوع تمارين السكوات كيفية تؤديتها و فوائدها.

تقوية عضلات البطن

يعمل تمرين القرفصاء على تقوية عضلات البطن والظهر مما يساعد على تحسين مرونة الجسم. يمكنك الحصول على نتائج هائلة عند ممارسة هذا التمرين بما يشمل تقوية وشد عضلات البطن والظهر وبالتحديد يمكنك الحصول على بطن مشدودة ومسطحة وظهر قوي. لغرض زيادة التأثير الإيجابي لتمارين القرفصاء، عليك أن تبذل جهدا مستمرا في عقد عضلات البطن أثناء ممارسة هذه التمارين.

زيادة المرونة

يعمل تمرين القرفصاء على زيادة مرونة العضلات حيث أنها تؤدي إلى تقوية ومرونة عضلات مختلفة في الجسم مثل الكاحلين والركبتين والوركين وأسفل الظهر. ولتجنب اﻹصابة والحفاظ على السلامة عليك تنفيذ هذه التمارين بصورة صحيحة فإذا شعرت باي ألم في اي منطقة من مناطق الجسم قم بالتوقف فورا ولا تمارس اي تمرين حتى تشعر بتحسن كامل.

كمال الأجسام للجزء العلوي من الجسم

يمكنك بناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم عن طريق تمرين القرفصاء والأثقال (على سبيل المثال الدمبل). يرجى الانتباه وعدم وضع الجسم تحت ضغط شديد عن تنفيذ هذه التمارين. ابدأ التمرين بالاوزان الخفيفة وبعدها قم بزيادة الوزن تدريجيا. اياك ان تبدأ بشكل قوي ووزن كبير لأنه صدقني خصوصا لوكنت متوقف عن الرياضة بشكل عام منذ مدة طويلة.

سوف تعاني كثيرا لدرجة ان صعود الدرج سيصبح مثل عقوبة بالنسبة لك، لذا ينصح كل المحترفين بالبدأ تدريجيا فليس من المنطقي ان تبدأ بقوة سوف تتألم و ربما تنقطع و تعود للصفر و ربما اسوء في حالة الاصابة العضلية التي تحتاج وقت لتتشافى، و اعلم انه اصلا لا يهم الوزن لان اهم شيء هو مدة الرياضة و اتقانها، فبوزن خفيف (كمثال 10 كيلوغرام).

يمكن ان تقوم بأفضل مما يقوم به اصحاب اوزان اكبر لأنه بكل بساطة الوزن غير مهم اطلاقا، نعم اطلاقا انما اهم شيء هو التكرار و مدة التمرين و كم من مرة في الاسبوع ستقوم به.

كيفية القيام بتمارين القرفصاء من دون أوزان

تمرين القرفصاء

الحركة تبدأ من وضعية قائمة. 

قم بإرجاع الحوض (المؤخرة) إلى الوراء وثني الركبتين.

أهم جزء من التمرين هو طريقة الصعود حيث عليك الحفاظ على توازنك عند رفع حوضك.

اضغط على عضلات البطن والمؤخرة هكذا سوف تكون قد طبقت التمرين بشكل صحيح.

 

بعد تطبيق تمرين القرفصاء من دون أوزان (أثقال) بثقة وبطريقة صحيحة يمكنك اداء التمرين باستخدام بعض المعدات مثل الدمبل أو الباربيل على الأكتاف. من المهم تقوية عضلات البطن، الحوض، والأرجل المرتبطة بالظهر السفلي قبل التدريب بالأثقال. لتجنب الآلام أو الإصابة أثناء التمرين عليك الحفاظ على توازنك ووضع قدميك بمحاذاة ركبتيك.

يعتبر تمرين القرفصاء من أهم تمارين رافعي الأثقال حيث يقوم هذا التمرين بتدريب أهم العضلات المسؤولة عن القوة والتحمل وهي عضلات الحوض. بتطبيق هذا التمرين بشكل مستمر يمكنك تقوية العضلات وزيادة مرونة الجسم.

 

روني كولمان

روني كولمان حياته و بداياته في كمال الاجسام

معلومات عن روني كولمان

روني كولمان

 

  • تاريخ الولادة: ماي 13 سنة 1964
  • مكان الولادة : أمريكا ، بولاية لويزيانا
  • الطول: 180.34
  • الوزن: 136 كيلوغرام
  • مكان الإقامة: آرلينتون بأمريكا

بدايات روني كولمان

روني كولمان

تربى روني على يد أمه العازبة مع أخ واحد أصغر منه و إخوتين أصغر منه ، مارس روني كولمان العديد من الرياضات في صغره ولكنه أتقن كرة القدم الأمريكية ، وكان دائما الأضخم وسط أصدقائه ، بعد التخرج من الجامعة بدأ روني كولمان في رحلة البحت عن عمل أفضل في شركة محترمة وذلك حتى يعيل عائلته ، لذلك إنتقل إلى ولاية أخرى ليبحت عن عمل.

ولكنه لم يوفق في ذالك ممدا دفعه للعمل في خدمات توصيل الجرائد للمنازل و توصيل البيتزا وكما يقول روني كولمان أن العمل في توصيل البيتزا كان جد صعب ، وفي أثناء عمله شاهد إعلان في الجريدة عن فرص عمل لدى الشرطة ، بعد ذلك قبل كولمان و أصبح شرطيا ، ومع ذلك لا يزال روني يمارس رياضة كمال الاجسام و كان يمارسها في الصالة الخاصة بمركز الشرطة الذي يشتغل فيه.

بعد ذلك أقنعه صديق له في العمل بالإنضمام إلى صالة تدريبية جد مشهورة وكانت الأفضل في ذلك الوقت . بعد أن إنضم كولمان إلى تلك الصالة قابله صاحبا لأول مرة و دهش من ضخامة روني في ذلك الوقت مما جعل صاحب الصالة يدهب لليتكلم معه و حاول أن يقنعه في أن يشارك في مسابقات كمال الأجسام مما دفع صاحب الصالة بالسماح لروني كولمان بالتدرب هناك بالمجان.

في مقابل أن يتمرن مع كولمان و أن يشارك بإسم الصالة الرياضية ، و بالفعل قبل روني كولمان العرض، وبعد أقل من 4 شهور من التدرب في الصالة أصبح روني أضخم و أصبح قادرا على حمل أوزان جد كبيرة في كل التمارين .
وفي سنة 1990 شارك روني كولمان في أول مسابقة له و قد فاز بها بكل سهولة . وعند إنتهاء المسابقة أخبر أحد الحكام صاحب الصالة التي يتدرب فيها روني كولمان على أن هذا الأخير لديه كل مايحتاج إليه لليشارك في مستر أوليمبيا و هي أكبر مسابقة في العالم لكمال الاجسام ، مما دفع صاحب الصالة في التفكير في الأمر لأنه يضن كذلك أن روني كولمان جاهز لذلك .

1991 آخر سنة لروني كولمان كهاوي

في سنة 1991 شارك روني في إحدى المسابقات التي تجمع بين العديد من اللاعبين حول العالم وفاز روني كولمان مما خوله ذلك للحصول على بطاقة الإحتراف . بعد ذلك شارك في مسابقة في ولاية شيكاغو و حصل روني كولمان على المرتبة الحادية عشر ، وشارك في مسابقة أخرى في ولاية نيويورك وحاز على المرتبة الرابعة عشر وبعد أن شارك كولمان في أول مسابقة لمستر أوليمبيا حاز على المرتبة السادسة عشرة .

وفي سنة 1994 شارك رونى كولمان في 3 مسابقات أخرى حاز على المرتبة الرابعة في المسابقة الأولى ولكن في المسابقة التانية حاز على المرتبة التالتة وكذلك في باقي المسابقات ، وبعد ذلك شارك في مسابقة مستر أوليمبيا و تانية حاز على المرتبة السادسة عشرة ، ولكن بالرغم من ذلك فقد كان روني كولمان يظهر على أنه البطل الصاعد بكل المقاييس .
1995 إستطاع أن يفوز بأول مسابقة له كمحترف كما وقع عقد مع شركة للمكملات الغذائية مما ضاعف دخله الخاص ، وكانت تلك المسابقة في كندا و مرة أخرى بعد أن شارك روني كولمان في مستر أوليمبيا حاز على المركز الحادي عشر .

سنة 1996

إستطاع رونى كولمان بالفوز بمسابقته التانية كمحترف في كندا كذلك وبعد أن شارك في مستر أوليمبيا إستطاع رونيكولمان أن يفوز بالمركز السادس .

سنة 1998

كانت هذه السنة من أحسن السنوات بالنسبة للروني كولمان ، كيف لا و قد نجح هذه المرة في الفوز بلقب مستر أوليميا و تغلب على كلا الابطال اللدين سبقوه .
إستطاع روني كولمان في النجاح في الحفاض على لقبه كمستر أوليميا للسنة 1999 ما جعله مستر أليمبيا للسنتان متتاليتان، ليس هذا فقط بل نجح روني في الفوز في العديد من المسابقات الأخرى التي شارك فيها ، مما جعل روني كولمان من أقوى الأبطال في ذلك الوقت . و إتطاع روني كولمان على الحفاض على لقبه للسنة 2000 و 2001 و 2002 و 2003 و 2004 و 2005 مما جعل من روني كولمان صاحب مستر أوليمبيا لمدة 8 سنوات متتالية ، و في سنة 2007 حصل روني كولمان على المرتبة 2 وكان مستر أوليمبيا ذلك الوقت هو جاي كتلر و في آخر سنة في حياة روني كولمان التنافسية كان سنة 2008و حصل على المرتبة الرابعة .

فيديوهات رونى كولمان

امينو 2222

امينو 2222 Amino تعريفة و دوره في بناء و تضخيم العضلات

امينو 2222  من شركة  ON هي مجموعة من الأحماض الأمينية الضرورية لأي إنسان ، وخصوصا لاعبو كمال الاجسام لذلك يضطر لاعبو كمال الجسام إلى أخد مكملات غدائية للتغدية الجسم بها، و امينو 2222 بصفحة عامة يعمل على إيقاف الهدم العضلي و بناء العضلات .

علبة امينو 2222 – Amino 2222

امينو 2222

هنالك عدة تطرق لإستهلاك امينو 2222 لأن هذا المكمل يأتي على شكل كبسولات هلامية و كبسولات و السائل أو أقراص كما أن إسم امينو 2222 جاء من العلبة بنفسها فهي تحتوي على 2.222 ميليغرام من الأحماض الأمينية ، الكبسولات الهلامية هي خيار رائع بالنسبة للناس الذين يعانون من مشاكل في إبتلاع الأقراص ، وكل قرص يحتوي على مجموعة واسعة من الأحماض الأمينية جنبا إلى جنب مع بعض المكونات الأخرى الهامة، أما بالنسبة للشكل السائل فهو الأسرع إمتصاصا للجسم والاقراص فهي صغيرة الحجم وسهلة الإستهلاك .

توصيات قبل إستعمال امينو 2222

كل شخص يفكر في بدأ أي نوع من الرياضات و يريد أن يبدأ في إستعمال مكملات غدائية مثل امينو 2222 amino عليه أن يستشير طبيبا مختصا في التغدية ، وكذلك عليك التركيز في إتباع نظام غدائي صحي و تأكد أنه لا يحتوي على أية مواد قد تتفاعل مع امينو 2222 ويتسبب لك ذلك في مشكلة ما لهذا إستشر طبيبا أولا.

كيفية إستعمال امينو 2222

تختلف طريقة إستعمال امينو 2222 على حسن شكله فمثلا الكبسولات الهلامية فيجب أخد حبتان قبل الأقل و حبتان بعد الإنتهاء من التمارين الرياضية .
اما بالنسبة للكبسولات ، فيجب أخد حبتان قبل الأكل و حبتان قبل و بعد التمارين
أما بالنسبة للأقراص فيجب أخد واحدة قبل الأكل و واحدة قبل و وحدة بقعد الإنتهاء من التمارين .
أما بالنسبة للشكل السائل من امينو 2222 فيجب أخد 4 معالق صغيرة من مرة واحدة إلى 3 مرات في اليوم .

تحذيرات امينو 2222

امينو 2222

بسبب كبر حجم الكبسولات و الأقراص الخاسصة بالامينو 2222 فيجب أخدها مع كمية كبيرة من السوائل و يستحسن أن يكون ماء وذلك حتى تسهل عمية بلعها دون أن تتسبب لك في مشاكل، والأهم هو عدم محاولة أخدها دون شرب شيئ ما لأن ذالك قد يتسبب لك في علوقها في حنجرتك . وبالنسبة للناس الذين يعانون من مشاكل في البلع يستحسن أن يستعملنو النسخة السائلة منه فهي لها نفس المفعول .

آراء الناس في امينو 2222

الكتير من مستعملي هذا المكمل يشتكون من كبر حجم الكبسولات و الأقراص مما يتسبب لهم في صعوبة إبتلاعه وبما أنه ينصح بأخد حبتان في اليوم يجدون ذالك جد صعب ، وحتى عندما يقومون بتقطيع القرص إلى إتنين يتسبب ذلك بالام في الحنجرة بسبب الحواف الخشنة للكبسولات .
ولكنهم يأكدون أنه بعد إستعمالهم له لاحضول قوة في أتناء آداء التمارين مما ساعدهم على التمرن لمدة أطول مما يساعد على تضخيم العضلات و حرق الدهون في نفس الوقت .

الأعراض الجانبية

مثله متل أي مكمل غدائي عني بالبروتينات فعلى كل مستعمل أن يعرف كمية البروتينات التي يستهلكها في اليوم من الطعام العادي و من أي مكمل آخر وذلك للتفادي المشاكل التي قد تتسبب في الإستهلاك الزائد للبروتينات.
أما بالنسبة للأعراض الأخرى فهنالك بعد الأشخاص بعد إستعمالهم امينو 2222 بدأو يعانون من القيء والغثيان و مشاكل في المعدة . أما بالنسبة لمن يعانون من الأمراض المزمنة متل أمراض الكلى و الكبد و الرئتين و القلب فلا يجب عليهم إستعمال امينو 2222 amino إلى بعد إستشارة الطبيب.
كما أنه هنالك بعض الأدوية التي قد تتفاعل معه لذلك على المستعمل أن يبقى على حضر حتى لا يتعرض إلى أن نوع من المشاكل.

امينو 10000

امينو 10000 Amino و فوائده في تضخيم العضلات في وقت قصير

امينو 10000 Amino : هو عبارة عن أحماض أمينية من النوع الممتاز وهو مصمم خصيصا للاعبي كمال الأجسام الجديين فعلا في تمارينهم و في اهدافهم وهي تعمل على تزويد الجسم بأجود أنواع الأحماض الأمينية، ويعمل كذلك على تعديل نسبة النتروجين في الدم وكذلك زيادة نسبة البروتين في العضلات مما يعمل على تضخيم العضلات فهادا المنتج غني بالجلوتامين، ليسين، أرجينين، حمض أميني أساسي وآيسولوسين و العديد من الأحماض الأساسية الأخرى.

الدليل الشامل حول امينو 10000 Amino

تعريف فوائد :

من مميزات امينو 10000 هو أن كل مكيال منه يحتوي على 10 غرامات من أجود أنواد الأحماض الأمينية التي تساعد على تضخيم العضلات ويستحسن أخدها إما قبل أو أثناء أو بعد التمرين مباشرة وذلك للمساعدة العضلات على النمو بشكل أكبر و أسرع . أو يمكنك أخده بين الوجبات و ذلك للتعزيز نسبة الأحماض الأمينية في طعامك.

كما أن الأحماض الأمينية المتواجدة ستساعدك على بناء العضلات دون دهون وكذلك تعمل على تقليص مدة الهدم العضلي و يسرع عملية الإستشفاء العضلي و تبقي عضلاتك بارزة حتى عندما تنتهي من التمرين لذلك اذا كنت تبحت عن أجود أنواع الأحماض الأمينية فإنه الخيار الأفضل.

طريقة عمل

امينو 10000

يعمل على تضخيم العضلات وكذلك على زيادة القدرة على حمل الأوزان وذلك ادا تم الجمع بينه و بين التمارين الخاصة بكمال الأجسام كما أن هذا المنتج يعمل على تعزيز تخليق البروتين داخل العضلة مما يأدي إلى تضخيمها في وقت أسرع كما أن هذا المنتج هو أفضل بنسبة 67%

من المنتوجات التي تباع في الأسواق لأن المنتوجات الأخرى تحتوي على نوع بروتين رخيص على عكس هذا الذي يحتوي على أجود أنواع البروتين و هو الواي بروتين .

اسعار امينو 10000

يمكن شرائه من الموقع الرسمي له و وهو يأتي في علبة تحتوي على 90 جرعة وتكفته لا تتجاوز 30 $ الى 40 دولار. حولها الى عملتك المحلية و ستعرف بالضبت كم يمكنك الدفع للبائع.

انواع الامينو المتوفرة في السوق :

 Inner Armour Amino 10000 – Anabolic Amino 10000 – Russian Bear Anabolic Amino 10000

اشهرهم عند العرب حاليا هو : الدب الروسى 10000 (Russian Bear Anabolic Amino 10000) فهو يساعد على زيادة الوزن لانه متكون من دهون مشبعة سيئة السمعة للاسف ، لذا قبل استعماله يجب ان تستشير الطبيب لانه قد ينفعك و قد يدمر صحتك، من الضروري جدا ان تسأل المختصين و لا تسأل رياضيين مثلك لانه كل جسم يختلف عن الاخر.

طريقة استخدام

عليك أخد 4 حبات في اليوم لأنه يأتي على شكل كبسولات وليس مسحوق خد حبتان قبل و بعد الأكل وسترى نتيجة مرضية في وقت قصير. لكن ايام الراحة، تناوله مع الاكل.

الأضرار الجانبية

تعتبر الأحماض الأمينية آمنة من ناحية الإستعمال لذلك فإن امينو 10000 يعتبر من الآمن إستعماله و لكن كما نعلم أن كل ما زاد عن حده إنقلب إلى ضده لذلك فإن الإفراط في إستعمال هذا امينو يؤدي إلى تضرر الكلى لذلك عليك إحترام الجرعات لتفادي أي مشاكل مستقبلية فهذا المنتوج للبالغين فقط و ممنوع على القاصرين. بالنسبة للنساء يجب استشارة الطبيب في حالة الحمل او الرضاعة.

حمل أقوى و أول تطبيق عربي يقدم لكم العديد من الوجبات الخاصة في تضخيم العضلات مع دكر نسبة البروتين و الدهنيات و الكاربوهدرا في كل وجبة مع طريقة التحضير. gym maroc  هنا لتحميل

نيترو تك

نيترو تك nitro tech المكمل الغدائي وكيف يساعد على بناء العضلات

نيترو تك nitro tech هو عبارة عن بروتين مسحوق أو بودرة مصنع من طرف الشركة العالمية المختصة في المكملات الغذائية . و على حسب هدفك الشخصي فإن نيترو تك يعتبر من أجود أنواع المكملات الغذائية ولكن بالرغم من كل ذالك فينصح بإستشارة طبيبك الخاص قبل البدأ في إستعماله.

حمل أول تطبيق أندرويد يوفر لك أقوى برنالج كمال الأجسام على الإطلاق و مجانا

إنتقل إلى الصفحة الثانية لإكمال الموضوع 

فوائد نيترو تك nitro tech

نيترو تك

نيترو تك nitro tech جد مفيد وذلك لإحتوائه على أجود أنواع البروتينات وهو بروتين مصل الحليب هذا الأخير المعروف بجودته و سرعة إمتصاصه ، أي عندما تنهي تداريبك وتقوم بشربه فهو يقوم على إقاف الهدم العضلي و تغدية العضلة بالبروتين اللزم للبناء نفسها ، كما أن نيترو تك مفيد لخصارة الوزن كما اظهرت الأبحاث أن من يستهلك 18غ من البروتينات قبل القيام بالتمارين الرياضية يحرق دهون بشكل أكبر مقارنتا مع شخص آخر .

محتوايات نيترو تك

البروتينات :

نيترو تك يمكنك أن يكون أفضل مكمل غذائي لك إذا ماكان هدفك هو تضخيم العضلات و الحصول على كثلة عضلية جيدة فهو يحتوي على 25غ من البروتينات في كل مكيال وهو نصف ما يحتاجه جسمك من البروتينات ، هذه الأخيرة التي تمد جسمك بالأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات و تقويتها .

الكربوهيدرات

نيترو تك مكمل غدائي قليل الكربوهيدرات حيت يحتوي كل مكيال منه على 3 غرامات فقط مما يجعل منه مكمل قوي لمن يريد إكتساب كثلة عضلية صافية و مفيد كذلك لمن يتبع حمية غدائية قليلة الكربوهيدرات.

الدهنيات

نيترو تك من المكملات الغذائية القليلة الدهون مما يجعل منه الخيار رقم واحد لما بعد التمرين حيت أنه سيساعد العضلات علي الإستشفاء و البناء والجيد في ذلك أنه قليل من الدهنيات مما يساعد على إستفادة العضلات من المكونات الغذائية لأن الدهون تعيق تلك العملية.

المذاق :

نيترو تك متوفر في ثلاث مذاقات مختلفة و هي الفانيلا و الشيكولاتا و الفراولة وبشهادة الجميع فإن كل هذه النكهات لذيدة ولكن بالنسبة لك إختر المذاق الذي تحبه أنت ، و الجميل هو سهولة خلطه على عكس باقي المكملات الأخرى حيت لا تخلط بشكل جيد ، ومع الخلط السهل و  الجيد و المذاق اللذيد فهذا يجعل نيترو تك  من أحسن أنواع البروتينات جودة في العالم.

الأضرار الجانبية

لاتوجد أية أضراربعد إستعمال هذا الكمل الغدائي, إذا ما تمت إحترام شروط إستعماله و لكن من الأضرار الجانبية التي قد تعاني منها و هي تختلف من شخص لآخر نجد  الجوع الزائد على اللزوم ، إطلاق الغازات بكترة ، الإنتفاخ هذه بعض من الأعراض الجانبية التي قد تحصل معك ولكنها لا تحصل للجميع فهذا يختلف من طبيعة شخص لأخر .

لذلك إذا ماكان هذفك هو التخلص من الدهون و بناء كثلة عضلية صافية ذون إكتساب أية دهنيات زائدة ، إذن فإن نتروتك هو الخيار الأمثل لك.

طريقة استخدام نيترو تك

طريقة استخدام نيترو تك هي بسيطة : في اول اسبوعين لك من استعمال النيترو تيك تأخد سكوب واحد في الصباح و بعد التمرين و قبله ايضا ، السكوب يكون مع الماء او حليب خالي الدسم طبعا، بعد 15 يوم الاولى ممكن تقوم بخلط سكوبين بدل سكوب واحف كما قلنا في الاول و دايما مع الماء او الحليب خالي الدسم.

سعر Nitro tech

خلينا نكون متفقين، السعر يختلف من بلد عربي لاخر اقل ثمن ربما هو 30 دولار يصل ل 50 دولار ايضا ، حولها لعملتك المحلية ، ادا وجدت سعر اقل بكتير من هذا او غالي جدا ففي كلا الحالتين اما انه مغشوش (مضروب) او يريد ان يربح معك اكتر من اللازم.

إقرأ كذلك فوائد الواي بروتين

حمل أقوى و أول تطبيق عربي يقدم لكم العديد من الوجبات الخاصة في تضخيم العضلات مع دكر نسبة البروتين و الدهنيات و الكاربوهدرا في كل وجبة مع طريقة التحضير. gym maroc هنا لتحميل