وصفات الدكتور سعيد حساسين للتخسيس

افضل و اهم وصفات الدكتور سعيد حساسين للتخسيس

وصفات الدكتور سعيد حساسين للتخسيس : كثرت العلاجات بالأعشاب في هذه الفترة من الزمان؛ فأصبح الناس يفضلون استخدام الأعشاب الطبيعية في جميع الأمراض حتى السمنة، وإنقاص الوزن، والتخلص من الدهون، وأيضا علاج للنحافة، وغيرها من المشاكل التي تؤثر على المريض صحيا ونفسيا.



دكتور”سعيد حساسين”

أصبحت السمنة مرض يهدد صحة الإنسان، ويهدم حياته، وربما يؤدي إلى وفاته؛ فيجب علينا محاربة السمنة، والقضاء عليها للتمتع بحياة صحية سليمة خالية من الأمراض. ولمحاربة السمنة بدون أي أثار جانبية كان يجب على المريض أن يبحث عن أفضل دكتور أعشاب وهو دكتور”سعيد حساسين” للعلاج بالطب البديل فإن الوصفات طبيعية وفعالة ومصرح بها من وزارة الصحة والبيئة والنتائج مذهله.

أهم شيء الثقة في الله أولا ثم في الدكتور”سعيد حساسين” له سمعة وثقة لدي كل من جرب وصفاته عن التخسيس والتخلص من الدهون نهائيا بإذن الله بدون أي أثر جانبي على صحته وحياته.

وصفات الدكتور سعيد حساسين للتخسيس قد يوجد وصفات كثيرة من أعداده وتكوينه ومن أهمها:

1-وصفة الكمون، والنعناع، رجل أسد، ميرامية :

تأخذ هذه المكونات بمقادير متساوية ما عدا النعناع نص الكمية. الطريقة: تخلط هذه المكونات جميعا في المطحنة أو أي شيء وتوضع في زجاجة أو علبة وتغلق جيدا ويأخذ منها معلقه على كوب ماء مغلي وتشرب قبل الأكل بنص ساعة ثلاث مرات يوميا وطبعا من تنظيم الأكل.

يفضل الأكل بكميات صغيرة ويستحسن أن يكون هناك رياضة تقوم بها لأن الرياضة مهمة لجسم الإنسان وصحته حتى ولو مشي وهو ابسط رياضة، ونتيجة هذه الوصفة ناجحة ومجربه قبل ذلك كثير جدا في إنقاص الوزن في أسرع وقت وهي أمنة تماما لأن مكوناتها لها فوائد عديدة على جسم الإنسان.

فمثلا الكمون له فوائد ونتائج على جسم الإنسان الذي يريد إنقاص وزنه والقضاء على الدهون في جسمه وخاصة منطقة البطن والإرداف فإن الكمون يساعد الجسم في التخلص من الدهون الزائدة في هذه المناطق من الجسم خاصة ومن عموم الجسم وعدم الاحتفاظ بها في منطقة البطن.

بالأخص فإن الدهون تكون من الصعب إذابتها بسهولة والتخلص منها في هذه المنطقة لكن الكمون له القدرة في عدم احتفاظ الجسم بالدهون والتخلص من زيادة الوزن بدون أي تأثير على صحتك ويساعد المعدة في عملية هضم الطعام سريعًا، ويكمن أن تستخدم الكمون في خلال يومك كثيرا.

فقد تضعه مع الشاي الأخضر بعد الغداء وأيضا ممكن أن تشربيه مع النعناع والزنجبيل قبل الأكل بنصف ساعة، أو تأخذيه بالليمون تقطع الليمون شرائح ويغلى الكمون في الماء وبعدها يصفى الكمون وتوضع شرائح الليمون وتشرب على الريق وهذه الوصفة تقوم بنحت الجسم وعدم وجود أي دهون به في أي منطقة فيه للتمتع بحياة وأنت في جسد سليم خالي من أي مرض لأنه كما تعلم خطورة الوزن الزائد على الصغار قبل الكبار ومضاعفته على الحالة الجسدية والحالة النفسية لدي مريض السمنة المفرطة.

وصفات الدكتور سعيد حساسين للتخسيس
وصفات الدكتور سعيد حساسين للتخسيس

2- وصفة خل تفاح وماء بارد هذه المكونات تأخذ مره واحدة في الصباح نحضر نص كوب ماء بارد ومعلقة صغيرة من خل التفاح ونقلبهم جيدا وتشرب فهذه الوصفة تساعد على إنقاص الوزن، ويفضل يكون على الريق تعطي نتيجة أسرع.

3- وصفة المرمرية المغلية مع الماء وتصفى وتشرب مثل الشاي فإن هذا المشروب العشبي يجب تناوله ليلا حتى يساعد الجسم من التخلص من الوزن الزائد ويشرب بدون تحليه سواء إضافة عسل أو سكر ويفضل العشاء الخفيف للمحافظة على الرشاقة والياقة البدنية للعيش حياة هنية.

4-وصفة شمر، بردقوش، بذور رجله، كبلي، السنتريس تأخذ هذه المكونات بمقادير متساوية ماعدا السنتريس نأخذ نص الكمية يعني كل المكونات معلقة كبيرة ماعدا السنتريس معلقة صغيره وتطحن هذه المكونات ويأخذ معلقة صغير للاستحلاب أي بلعها بدون ماء.

5- وصفة الميرمية يوضع معلقة كبيره على كوبان ماء مغلي ويتركوا على نار هادئة لمدة عشرة دقائق وتشرب ليلا بدون أن تحلى.

6- وصفة البابونج والميرامية وإكليل الجبل تأخذ معلقتين من هذه المقادير بالتساوي وتوضع على النار تغلي ثم تصفى وتشرب على الريق كل صباح وهذا أفضل للحصول على النتيجة المرضية في التخلص من الوزن الزائد.

7- وصفة الماء الساخن يفضل شرب الماء الدافئ في كل صباح فهذا يساعد على إخفاء البطن في أقل وقت.

8- وصفة زنجبيل أخضر، وشاي أخضر، وقشر الرمان الناشف، ونعناع أخضر يقطع الزنجبيل الأخضر إلى قطع صغيرة ويخلط بهده المكونات وتوضع معلقة منها إلى كوب ماء مغلي ويشرب مرة واحد في اليوم.

9- وصفة زيت الزيتون، وزيت جوز الهند يأخذ مقدار متساوي من هذه الزيوت  ويتم تدفئة ثم يدهن على الجسم والتدليك من حين لأخر وبعد هذا التدليك يأخذ حمام ساخن يفضل في الصباح وهذا يجعل العضلات وباقي الجسم بالتحفيز على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.

10- وصفة الشمر وهو عشب له فوائد كثيرة نذكر أهم شيء منها شد ترهلات الجسم فهو ينقع في ماء مغلي لمدة ساعة ويتم اخذ كوب واحد منها في اليوم.

11- وصفة هائلة في تخسيس الجسم بأكمله كريم بيز وهو يكون موجود في الصيدليات، وزيت سرو، زيت ياسمين، خل تفاح، زيت زنجبيل زيت فلفل أسود زنجبيل مطحون وفلفل أسود مطحون ويأخذ معلقة كبيرة من الكريم ثم نأخذ نصف معلقة صغيره من باقي كل هذه المكونات التي توجد عن العطار ثم يخلط هذه المكونات مع الكريم ويدهن به المنطقة المراد تخسيسها وتغطيتها بالورق النايلون أو الاسترتش الشفاف ويدهن صباحا ومساءا.

12- وصفة الزنجبيل والقرفة يوضع الزنجبيل والقرفة بمقدار متساوي على كوب ماء مغلي ويشرب منه بعد الأكل كل يوم لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وارتفاع سرعة الحرق.

13- وصفة لفقدان الشهية فأصبح التنوع في الأكل والأكلات السريعة مصدر لزيادة الوزن وعدم السيطرة على مقاومة الوجبات فهذا الوصفة تجعلك لا تأكل كثيرا وهي بذور الكتان، اكليل الجبل، بذور رجله، وبردقوش، وحرجل، وهذه المكونات توجد عند العطار ويأخذ من هذه المكونات مقدار متساوي وتخلط جيدا وتوضع في علبه ويأخذ منها معلقة صغيرة على كوب ماء ساخن وتشرب قبل الأكل بنصف ساعة.

وكل هذه الوصفات التي قدمها لكم الدكتور”سعيد حساسين” أمنة تماما على مرضي السكر والكبد والجلطات وكل إنسان لديه مرض ويريد التخلص من وزنه الزائد وآمنة أيضا على الأطفال الذين يعانون من الوزن الزائد الذي يسبب لهم المشاكل النفسية العديدة.

ومصرح بها من وزارة الصحة والبيئة على أن يستخدمها الإنسان بدون أي أثار جانبية على صحة أو على حياته فهي وصفات من مكونات طبيعية 100% فليس لها أي أضرار مهما كثرت الكميات في استخدامها كثيرا بدون توقف.

وصفات الدكتور سعيد حساسين للتخسيس تساعدك في القضاء على السمنة وفقدان من 5 إلى 10 كيلو خلال فترة زمنية قد تكون 3 شهور أو 6 أشهر لأن هذا يختلف من طبيعة جسم لآخر.

نتمنى أن نكون قد أفدناكم ببعض الوصفات الطبيعية والغير مكلفة إطلاقا في التخسيس.

إليك افضل نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون في 4 خطوات

افضل نظام غذائي للتنشيف كمال اجسام بدون مكملات : اللياقة البدنية لا يمكن قياسها من خلال قلة وزنك أو زيادته لا تقاس أيضا بقدرة الشخص على الجري او الوثب بل أنها تقاس بمعدل الدهون الذي يحمله الجسم وكلما كان هذا المعدل أقل كلما ارتفعت لياقة الفرد البدنية.

نظام غذائي للتنشيف :

قد يكون الجميع يبحثون عن الطريقة التي تمكنهم من التخلص من هذه الدهون ولكن يبقى أكثر الباحثين حول هذا الأمر لاعبي كمال الأجسام فهم أكثر من يبحثون عن إنقاص كمية الدهون في الجسم ومن ثم إبراز العضلات التي قد تم اكتسابها.

أما بالنسبة لتنشيف الجسم فقد يظن البعض أنه مجرد أن يبدأ الشخص باتباع نظام غذائي فسوف يحصل على هذا ولكن الحقيقة غير ذلك فالأمر ليس بهذه السهولة هناك عدد من القوانين التي على الفرد اتباعها بدقة و صرامة لتنشيف الجسم و هذه القوانين تتمثل في عادات غذائية يحتاج أن يستمر عليها طيلة حياته و تبقى هي نظامه المتبع بالإضافة الى أن نمط حياته لابد أن يكون بشكل معين هذا الى جانب ممارسة الرياضة المستمرة وفي مقالتنا هذه قد حاولنا أن نوفر لك بعض النصائح التي للتنشيف وان اتبعتها سوف تحصل على ما ترغب به في وقت يسير.

النظام الغذائي للتنشيف : ما هو و كيف يعمل

قبل أن نتحدث على الوجبات التي تتناولها يوميا وكيف يكون إفطارك أو عشاءك أو غير ذلك عليك تفهم ما يحتاجه جسمك من مواد غذائية هامة تساعدك على التخلص من الدهون والحصول على الجسم المثالي. اي نظام غذائي للتنشيف يعتمد على عدة أسس أولها عليك أن تزيد من كمية البروتين والألياف التي تتناولها خلال يومك.

هذا يرجع الى أن الجسم يفضل تخزين الكربوهيدرات والدهون وفي حال حصوله على الكمية التي تشبعه من البروتين فسوف يقوم بإحراقها محاولا سد حاجته من الطاقة ومن ثم يتمكن من بناء الكتلة العضلية المطلوبة والقضاء أيضا على السكريات والكربوهيدرات المتراكمة بداخله. البروتينات سوف تحصل عليها بتناول البيض، الاسماك، اللحوم الحمراء، الدجاج، الألبان قليلة الدسم، الفول، وفول الصويا أيضا.

نصائح :

حبوب نظام غذائي للتنشيف
حبوب نظام غذائي للتنشيف

حاول أن تحصل على كمية من هذه المواد الغذائية تتراوح بين 25-30% حتى تستطيع التخلص من الدهون. أما بالنسبة للألياف فسوف تكون مهمتها إبطاء عملية الهضم و من ثم الشعور بالشبع لأطول وقت. عليك أيضا أن تتناول الدهون الصحية و التي قد تتمثل في الاوميجا 3 وقد تجد هذه الدهون في الأسماك و المكسرات و زيت الزيتون و الأفوكادو. و تجنب العناصر الغذائية التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل المعلبات و رقائق البطاطس المقلية و الحلويات و الكعك و الأطعمة المعدة خارج المنزل و المقليات.

عليك أيضا تحديد كمية الكربوهيدرات التي تتناولها وهذا لا يحدث بتجنبها تماما كما يظن البعض وهذا حفاظا على عمليات الأيض فأنت تحتاج فقط الى أن تنظم هذا من خلال أن تتناول الحبوب الكاملة و التي يصعب تحويلها لدهون مثل الأرز البني أو البقول أو الشوفان كما انك من الممكن أن تتناول السكر ولكن بعد الانتهاء من التمرين مباشرا أو بعبارة أدق قبل أن تجفف عرقك وهنا الجسم لن يختزل هذه السكريات محولها لدهون بل أنه سوف يخزنها على شكل جليكوجين وهو ما يفيد في بناء العضلات.

أما بالنسبة للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فاحذر أن تمنع جسمك منها حيث أن الجسم هنا سوف يقوم بحرق العضلات عوضا عنها وهو ما سيخسرك ما قد بنيته ولكن عليك معرفة الكم الذي يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية الي جانب الوقت الأمثل لتناولها.

حاول أن تجعل وجباتك بين 5-6 وجبات يوميا ولا تعتمد على ثلاث وجبات رئيسية كما يفعل البعض و تذكر أن وجبة الإفطار هي من أهم الوجبات التي لابد أن تحصل عليها و على أن تتكون من عناصر غذائية متنوعة و هامة.

أضف الى قائمتك الغذائية اللوز النيء و الكرز و الليمون الهندي و الأطعمة الحارة و الزبادي قليلة الدسم و الحبوب الكاملة فسوف تكون من أفضل العناصر في اي نظام غذائي للتنشيف.

مثال للوجبات المنصوح بها

  1. الوجبة الأولي -الفطور-: 2 بيضة كاملة + 3 بيضات بدون صفار + 100 جرام من الشوفان باللبن و يحلى بالعسل الأبيض + حبة موز.
  2. الوجبة الثانية: قطعة من صدور الدجاج المشوية + كوب من الأرز البسمتي و يمكنك طهيه باستخدام زيت الزيتون + طبق من السلطة الخضراء.
  3. الوجبة الثالثة: هذه الوجبة يمكنك تناولها قبل التمرين و تتكون من 2 حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية + طبق من سلطة الفواكه + كوب من القهوة ولكن بدون سكر.
  4. الوجبة الرابعة : تتناولها بعد التمرين و تتكون من علبة تونة بدون زيت + طبق صغير من الأرز + طبق من السلطة.
  5. الوجبة الخامسة: قطعة صغيرة من صدور الدجاج + خضار مطهو على البخار أو سوتيه
  6. الوجبة السادسة: 150 جرام من الجبن القريش + كوب من اللبن الخالي من الدسم + ثمرة من الفاكهة.

شروط نجاح اي نظام غذائي للتنشيف

عليك تناول كميات كبيرة من الماء و الشاي الأخضر و عصير البرتقال.

وابتعد تماما عن تناول الأملاح والسكريات و الدهون و المشروبات الغازية و الأكلات السريعة الجاهزة. يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية الخاصة بحرق الوزن.

احرص على أداء تمريناتك العضلية للحصول على أكبر فائدة من النظام الغذائي للتنشيف و من أفضل التمرينات في هذه المرحلة التمرينات الهوائية التي تساعد على حرق مزيد من الدهون و إبراز العضلات بشكل أكبر كما أنك من الممكن أن تمارس رياضة السباحة أو الملاكمة أو الجري و ركوب الدراجات و اللعب مع الأطفال. ربما يمكننا القول بأن أي شيء يزيد من سرعة ضربات القلب سيعود عليك بالفائدة.

عليك أن توفر لجسمك أيضا قسطا كافيا من الراحة حتى يستطيع مواصلة برنامجه الموضوع بدقة وكفاءة ولا أقصد هنا الاسترخاء التام بل أقصد أن توفر لجسم الراحة من رفع الأثقال طيلة الوقت مما يجعل الجسم قادرا على بناء العضلات وإصلاحها عليك أن توفر الراحة للعضلة التي تم تمرينها لمدة يومين بعد التمرين على الأقل.

أما عن النوم فهو من أهم العوامل التي تساعدك على إنقاص الدهون فلابد من أن تحصل على قدر كافي من النوم يمتد لحوالي 7-8 ساعات يوميا حتى يستطيع جسمك افراز الهرمونات بالشكل الذي يسهل عملية الحرق ويمنع الشخص من تناول الطعام في أوقات خاصة ومن ثم زيادة الدهون والوزن.

أما عن الكافيين فمهم أن تتناوله قبل التمارين الرياضية حتى تزيد معدلات الأدرينالين في جسمك ومن ثم تفتيت الدهون وتحويلها لمجرى الدم حتى تمد الجسم بالطاقة اللازمة.

في النهاية أحب أن أقدم لك نصيحتي والتي هي ألا تحرم جسمك مما يشتهيه عليك أن توفر لجسمك كل ما يحتاج ولكن اعلم متى وكيف ذلك حتى تحصل على الفائدة فقط ودون أن يختل النظام الغذائي للتنشيف الخاص بك.

رجيم الفصائل

رجيم الفصائل الدم : دليلك الكامل لإنقاص الوزن على حسب فئة دمك

رجيم الفصائل : كل يوم يزداد الباحثين حول أحدث أنظمة الرجيم و أكثرها فاعلية نظرا لارتفاع معدلات السمنة في هذا الوقت بشكل مبالغ فيه بسبب لجوء أغلب الأشخاص للوجبات السريعة و الأنظمة الغذائية الغير سليمة و التي تقضي تماما على القوام الممشوق الذي هو حلم كل شخص لذا تتعدد كل يوم الأبحاث حول أحدث أنواع الرجيم و التي تحقق نجاحا مع راغبي التخسيس.

و القضاء على السمنة و من بين هذه الأبحاث المتزايدة و التي يثرينا بها متخصصين التغذية كل يوم فنجد أن هناك نظام غذائي قد أقبل عليه الكثيرون في الوقت الراهن و قد حقق نجاحا كبيرا و متميزا و هذا النظام يسمى نظام رجيم الفصائل …

نظام رجيم الفصائل

يسمى نظام رجيم الفصائل بهذا الاسم نظرا لكونه معدا بطريقة توفر نظام غذائي معين لكل شخص يحمل فصيلة دم معينة على حدة فمثلا حاملي فصيلة الدم O لهم نظام غذائي يختلف مع حاملي فصيلة دم A على حد التعبير وهذه الأنظمة قد تم توفيرها نتيجة لأبحاث كانت من نتائجها أننا توصلنا الى أن هناك بعض الحساسية للدم تجاه بعض الأطعمة وهذه الحساسية تكون تجاه أغذية دون غيرها و في أوقات و مراحل عمرية و زمنية معينة مما يتسبب في السمنة.

و كان من نتائج هذه الأبحاث ما يلي:

من أهم الأطعمة التي على حامل فصيلة الدم A :

بالنسبة لرجيم الفصائل الخاص بفصيلة دم A أولا عليهم الامتناع تماما من تناول منتجات الألبان عالية الدسم وعيهم استبدالها بأخرى قليلة الدسم كما أن عليهم تفادي اللحوم التي بها نسب دهون مرتفعة وتناول اللحوم الحمرا بدلا منها كما أنهم لابد من أن يتناولون أطعمة غنية بالخضروات والنشويات و البروتين وعليهم التقليل من تناول الأسماك وعليك معرفة أن أصحاب هذه الفصيلة يكون جهاز المناعة لديهم أكثر حساسية من غيرهم.

أما عن رجيم فصائل A :

رجيم الفصائل
src : 1 , 2

عليك في الفطور : شرب كوب من الماء الدافئ المزود بعصير الليمون، و يمكنك تناول ربع كوب من الشوفان المطهو مع كوب من لبن الفول الصويا أو أي نوع لبن قليل الدسم. أو تناول استبدل عصير الليمون بعصير جريب فروت خالي من السكر، كما أن بإمكانك احتساء الشاي والقهوة ولكن كوب واحد فقط.

بعد الفطور : يمكنك أن تتناول ثمرة فاكهة أو نصف قطعة كيك.

الغذاء : طبق من السلطة الخضراء والتي تحتوي على كمية متنوعة من الخضروات + قطعة من الجبن + شريحة خبز أو

سمكتين مشوي + خبز

نصف دجاجة مشوية + خبز

يمكنك في العشاء تناول بيضتين + خبز وننصحك بممارسة الرياضة.

أما عن رجيم الفصائل الخاص بفصيلة B :

لابد من الحرص على تناول وجبات متوازنة من الخضروات والألبان و الحبوب و اللحوم و الأسماء مع الحرص على الإقلال من تناول الدواجن.

رجيم فصائل B :

الفطور : من الممكن أن يكون طبقا من البليلة ولكن بدون دهون أو مكسرات مع التقليل من السكر أو يمكنك طبخ البرغل أو الفريك مثل الأرز و تناوله مضافا اليه كوب الا ربع من اللبن المنزوع الدسم + ثمرة موز و يمكنك شراب كوب من عصير الجريب فروت بجانبه.

الغذاء : يمكنك تناول شريحتين من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل مضاف الية شريحة لحم ديك رومي مدخن وبعض الخس بالإضافة الى الجبن والمايونيز المنزوع الدسم و بجانب هذا طبقا من السلطة الخضرا و كوب من الشاي الأخضر.

العشاء : يمكنك تناول قطعة سمك مسلوق مع طبق من الخضروات المطهوة بالبخار و يمكنك بعد تناول العشاء أن تتناول ثمرة فاكهة و كوب من الشاي الأخضر.

أما عن رجيم فصائل:

عليهم الاعتماد في وجباتهم على اللحوم الحمراء و الخضروات و الفاكهة و تجنب النشويات و منتجات الألبان و الجبن و بعض المكسرات مثل الكاجو و عين الجمل و البندق.

رجيم فصائل O:

الفطور : يمكنك تناول شريحتين من الخبز المحمص مضافا اليهم بعض الزبد. كما أنك من الممكن أن تتناول عصير الطماطم + ثمرة موز و أحرص يوميا على احتساء كوب من الشاي الأخضر صباحا و قبل الإفطار.

الغذاء : يمكنك تناول 150 جرام من اللحم المشوي + طبق من السلطة و لتكن سلطة سبانخ مثلا + بضعة شرائح من التفاح أو الأناناس مع شرب الماء. أو قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية + حبات الطماطم المشوية أو طبق كبير من السلطة مثل سلطة التونة الى جانب هذا لابد من تناول الشاي الأخضر.

العشاء : يمكنك تناول البطاطا الحلوة مع البروكلي + كوب عصير كوكتيل. أو قطعة من البرجر المشوي مضاف اليه الخس والخيار و الطماطم أو سمك مشوي + خس.

أما عن رجيم فصائل AB :

عليهم تناول وجبات متوازنة من الخضروات و الفواكه أما عن اللحوم فعليهم تناول اللحوم الحمراء و الابتعاد عن لحم الدواجن و منتجات الألبان فقد تلحقهم بعض الأضرار.

رجيم فصائل AB:

أولا لابد أن يبدأ يومك بكوب من الماء مضاف اليه قطرات من عصير الليمون، ثم تناول شريجتين من الخبز المحمص و كمية قليلة من الجبن المطبوخ كما أن يمكنك احتساء كوب من عصير الجريب فروت بجانب الإفطار.

الغذاء : يمكنك تناول الخبز المحمص المضاف اليه بعض شرائح صدور الديك الرومي و الخس و المايونيز الخالي من الدسم و يمكنك ان تتناول بجانبه طبقا من السلطة مثل سيزر سلاد و ثمرتان من الفواكه من نوع واحد.

العشاء : يمكن الاستمتاع بتجهيز طبق مميز من البيض بالخضروات الطازجة وتناوله وبعده طبقا من بعض الفواكه المقطعة.

أما هذه فهي بعض النصائح التي نقدمها لكل من يريد الرجيم بكافة الأعمار والفصائل :

  • أولا احرص على أن تتناول عدد كثير من الوجبات بكميات قليلة حتى لا تعرض جسمك للجوع الزائد.
  • عليك التنويع الجيد فيما تأكل واحرص كل الحرص على إرضاء نفسك من أن لأخر بشكل بسيط حتى لا تحصل على نتيجة عكسية.
  • تجنب المأكولات الدسمة أو الممتلئة بالدهون أو المعدة خارج المنزل كما أن عليك التقليل تماما من المقليات.
  • اشرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم.
  • امتنع تماما عن المشروبات الغازية.
  • حاول أن تتناول الفاكهة بدلا من شراب عصيرها.
  • حاول أن تكون وجبات خلال اليوم في وقت محدد لكل وجبة أي مثلا تناول الفطور في تمام الساعة السابعة صباحا والغذاء في تمام الساعة الثانية ظهرا والعشاء في تمام الساعة السابعة مساءا.
  • احرص على الا تتناول أي نوع من الأطعمة قبل النوم بوقت كافي.
  • اما عن الرياضة فهي أهم من كل ما سبق تقريبا احرص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر فهي سوف تساعدك على التخلص من الدهون والشحوم الزائدة مع شد مثالي للجيم و من ثم الحصول على القوام الممشوق الذي هو حلم الجميع.

أي نظام غذائي قد يكون صعبا في البداية ولكن مع الوقت قد يصبح أسلوب حياتك لا تنظر لأمر على أنك فقط تريد أن تخسر بعض الوزن لأن هذه الخسارة هي مكسب كبير لصحتك بالكامل ولتكن غايتك صحة مثالية ووزن مناسب.

رجيم التفاح وكيف تفقد أزيد من 4 كيلو في 5 أيام فقط

رجيم التفاح : وهو عبارة عن برنامج غذائي صحي يعمل على تخليص الجسم من السموم وكذلك زيادة نسبة الأيض مما يساعد على خسارة الوزن . ويمتاز رجيم التفاح بإعتماده على حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية حيت تتراوح مابين 1000 إلى 1200 سعرة حرارية . ومن الناحية الصحية فهذا رجيم جيد لأنه يعتمد على البروتينات و الكربوهيدرات ويقلل نسبة إستهلاك الدهنيات .

المكون الرئيسي في هذا الرجيم هو التفاح، وذلك راجع للفوائد العديد التي يمتاز بها التفاح ( فوائد التفاح ). فالتفاح غني بالفيتامينات و الألياف و المعادن كما أنه منشط فعال للجهاز العصبي كما أن التفاح يعمل على مساعدتك على هضم الطعام مما يساعد على التقليل من نسبة الإصابة بالسمنة. وتتراوح كمية السعرات الحرارية في التفاح على حسب حجمها وهي من 80 إلى 100 سعرة حرارية .

نمودج رجيم التفاح

رجيم التفاح

رجيم التفاح هو عبارة رجيم لخمسة أيام فقط ، أي بعد مرور خمسة أيام من إتباعه عليك التوقف عنه لمسة 3 أيام ، ولكن إحرص على تناول مأكولات صحية في تلك الأيام أيضا حتى لا تعرض نفسك إلى زيادة في الوزن .

اليوم الأول:

في اليوم الأول لك في هذا الرجيم كل ما عليه فعله هو تناول فاكهة التفاح أي لا تأكل أي شيئ آخر غير التفاح في الفطور و الغذاء و العشاء تناول حوالي 1.5 كيلوغرام ، قد تبدو لك هذه كمية كبيرة من التفاح ، ولكن عليك الصبر إذا كنت حقا تريد أن تتخلص من ذلك الوزن الزائد

اليوم الثاني :

  • الفطور : لا تتناول شيئا آخر غير التفاح .
  • الغذاء : تناول كمية معينة من التفاح مصحوبة مع سلطة خضراء و قطعتي جزر مسلوق مع القليل من البصل .
  • العشاء : في العشاء تناول التفاح فقط .

اليوم الثالث :

  • الفطور : في اليوم الثالث لك في رجيم التفاح يمكنك أن تفطر ببعض من التفاح مصحوب مع قطعة من الخبز الكامل و قطعة من صدور الدجاج أو الذيك الرومي حتى تزود جسمك بالبروتينات و الكربوهيدرات اللازمة للقيام بالمهام اليومية بحيوية و نشاط .
  • الغذاء : مثل اليوم الثاني إحرص على تناول التفاح مع سلطة خضراء و بعض من الجزر و البصل.
  • العشاء: في الوجبة الأخيرة تناول التفاح وعليك الصبر لأن الرجيم سينتهي بعس يومين فقط .

اليوم الرابع

في اليوم قبلا لأخير من رجيم التفاح .

  • الفطور : بعض من حبات التفاح الخضراء مع قطعة خبز كامل محمصة و بعض من شرائح الذيك الرومي قليلة الدسم.
  • الغذاء : بعض من حبات التفاح مع سلطة خضر مسلوقة و 200غرام من اللحم دون دهون و إحرص على الأكل ببطأ و المضغ جيدا .
  • العشاء : تناول التفاح فقط حتى تنام و أن مرتاح و تساعد جسمل على حرق المزيد من الدهون .

اليوم الخامس :

هذا هو اليوم الأخير لك في رجيم التفاح .

  • الفطور : يمكنك أن تتناول بيضتان مسلوقتان مع بعض لن شرائح الذيك الرومي و التفاح و قطعة من الخبز الكامل.
  • الغذاء : التفاح مع سلطة خدار مشكلة و 200 غرام من الدجاج أو اللحم قليل الدهون .
  • العشاء : وهو آخر وجبة ستكون عبارة عن تفاح فقط .
    وهذا تكون قد أتممت برنامج رجيم التفاح بنجاح ويجب أن تلاحض إنخفاضا ملحوضا في وزنك.

فوائد رجيم التفاح

 

  • يتميز رجيم التفاح بتركيزه على مكون واحد وهو متواجد في الأسواق و رخيص الثمن
  • بتناولك التفاح فأن قادر على أكل الكمية التي تريد دون أن يزيد وزنك
  • الرجيم بسيط وسهل جدا إتباعه
  • بإتباعك لهذا الرجيم فعليك شرب ما لا يقل عن 2 ليتر من الماء يوميا
  • يساعد هذا الرجيم على التخلص من الدهون و السموم في نفس الوقت

أضرار رجيم التفاح

  • بسبب قلة السعرات الحرارية المستهلكه في اليوم قد تعاني من التعب و الضعف و الدوار
  • فإنه يمكن أن يسبب الحموضة في المعدة بسبب استهلاك التفاح.
  • عند إنتهاء الرجيم هنالك من سيعود إلى الأكل و إكتساب الوزن مرة أخرى

في النهاية هذا ليس رجيم سحري سيساعدك على التخلص من الوزن في أسبوع ولكن إذا إتبعت هذا الرجيم و أصحبته بالتمارين الرياضية و الأكل الصحي فإن خسارة الوزن شيئ مضمون 100%  . تعرف على تمارين الكارديو من أجل حرق الدهون في وقت قصير.

رجيم الزبادي

رجيم الزبادي وكيفية إتباعه من أجل خسارة الوزن في وقت قصير

رجيم الزبادي : وهو الرجيم الذي تتبعه تقريبا كل النساء الفرنسيات، لذلك فهن معروفات بالرشاقة، وهو رجيم إخترعته الممثلة الأمريكية  Jeannie Mai  رفقة مجموعة من خبراء التغذية. قد تم تجريب رجيم الزبادي من طرف مجموعة من المشاهير في أمريكا و بعضا من عارضات الأزياء قد فقدن الوزن بسرعة . و ينصح بإستهلاك الزبادي الخالي من الدهون.

رجيم الزبادي الدليل الشامل

لأن الدهنيات تعمل على التأثير على هرمون الكورتيزول وهو المسؤول عن الشبع ، لذلك فإن الزبادي الخالي من الدهون فإن الكالسيوم المتواجد به يرسل رسالة إلى كل الخلايا من أجل إيقاف ذلك الهرمون ، كما أن الأحماض المتواجدة فيه تعمل على حرق الدهون بشكل أسرع .

ولكن قبل أن ندخل في صلب الموضوع أريد أن أوضح أن هذا ليس برجيم سحري لخسارة عدة كيلوهات في أسبوع واحد كما هو منتشر في العديد من المواقع العربية ذون ذكر أي مصدر لتلك المعلومات ، ولكن هذا الرجيم كباقي أنواع الرجيم يعمل على إنقاص عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم وذلك حتى تصل إلى النتيجة المرجوة من رجيم الزبادي .

فوائد الزبادي

رجيم الزبادي

يعتبر الزبادي من أكثر الأطعمة غنيتا بفيتامين بـ و البروتينات و الكالسيوم كما أن له العديد من الفوائد على نظام المناعة و جسم الإنسان بصفة عامة كما أن الزبادي خالي من الدهنيات و غني بالبروتينات مما يجعل منه غذائا صحيتا لمن لا يريد إكتساب الوزن ، كما أن الباكتيريا المستعملة فيه تعمل على تسهيل عملية هضم السكريات كما أنه متوفر في العديد من المذاقات وذلك لإحترام الأذواق لجميع الناس .

نمودج رجيم الزبادي

رجيم الزبادي يقوم على هدف واحد و هو أكل الزبادي كل يوم ويمكن أكل الزبادي في أية نكهة تفضل ، وهذا نمودج عن برنامج غذائي لرجيم.

  • الفطور :كوب من الشاي أو القهوة مع ملعقة صغيرة من نخالة القمح و كوب من الزبادي قليل الدهون .
  • الغداء : إختر الطبق الذي تريد من هذه الأطباق . طبق أرز مع بعض من الطماطم و اللحم المذخن و جبن قليل الدهون .
    شرائح من السمك المشوي مع تشكيلة من الخضراوات المسلوقة . و كوب من الزبادي .
  • السناك : كوب زبادي مع بعض القطع من الفواكه فوقه .
  • العشاء : كوب زبادي بالنكة التي تريد مع بعض الفواكه مثل الموز أو التفاح أو الكيوي.

 

رجيم الزبادي لا يجب إتباعه ممن يعانون من مشكل في الكلى أو يعانون من إرتفاع الكوليسترول وذلك لأن الزبادي غني بالكالسيوم و الفوسفور ، كما أنه عليك الحرص عن عد إتباع هذا الرجيم لمدة تزيد عن أسبوعان متتالية. ومن أجل تحقيق الإستفادة القصوى من هذا الرجيم عليك الحفاض على القيام بأنشطة رياضية لمدة لا تقل عن 3 أيام في الأسبوع .

رجيم عذاري

رجيم عذاري كل المعلومات التي تحتاج أن تعرفها عنه

رجيم عذاري : وهو عبارة عن رجيم يتمحور حول الإبتعاد عن بعض الأطعمة التي قد تكون تتسبب في حساسية لإنسان ، وكما تزعم صاحبة رجيم عذاري وقد سمي الرجيم على إسمها و هي خبيرة تغذية و رياضة و حاصلة على العديد من الشهادات و الجوائز في هذا المجال كما أنها تعتبر أخصائية في مساعدة العديد من المشاهير في التنحيف. إدن كيف يعمل هذا الرجيم وما مدى فعاليته وهل هو صالح لكل الناس ؟ هذا ما ستنتعرف عليه.

كيف يعمل رجيم عذاري

رجيم عذاري

يعمل رجيم العذاري كما تقول صاحبة الكتاب على أن السبب في زيادة الوزن ليس الأكل المفرط، بل تناول أطعمة تسبب للإنسان حساسية مفرطة. فبعض الأجسام يجد أصحابها صعوبة في تحمل بعض أنواع الأطعمة مثل : الغلوتامات أحادية الصوديوم، الغلوتين، و اللاكتوز. وهذا يقع للأشخاص الذين لا يملكون الأنزيمات التي يحتاجها الجسم من أجل هضم هذا النوع من المكونات الغذائية ، و هذا مشكل وراثي ولايوجد حل لهذا المشكل ما عدا تفادي تناول هذا النوع من الأطعمة.

ورجيم العذاري يتكون من 3 مراحل و هي :

المرحلة الأولى : تقوم هذه المرحلة بسحب كل الأطعمة التي تتسبب بحساسية للجسم لمدة 21 يوما ؛ أي الإبتعاد الكامل عن تناولها.

المرحلة 2: وهي لمدة 28 يوم وهي تقوم على إدخال مكون غذائي واحد من المشكوك في تأثيرهم على الإنسان وذلك لتأكد إذا ماكان سيتسبب لك في حساسية بالفعل أولا ويكون التجريب بإدخل مكون واحد لمدة أسبوع وبعد ذلك مكون آخر وهكذا و إذا تأكدت أنه يتسبب لك بحساسية فعليك عدم تناوله مرة أخرى .

المرحلة 3: وهذه هي المرحلة الأخيرة وتكون بعد خسارة الوزن و الوصول إلى الوزن المثالي وتقوم على الإبتعاد عن الأطعمة المصنعة و عن الحلويات و السكريات و الزبدة و ذالك حتى تقي نفسك من إكتساب الوزن مرة أخرى.

الأطعمة التي يجب إختبارها و الإبتعاد عليها في المرحلة الأولى من الرجيم:

منتجات الألبان والبيض وفول الصويا والغلوتين، والفول السوداني والذرة والسكر والمحليات الاصطناعية.

هل رجيم عذاري للجميع؟

 

كما تقول صاحبة الرجيم  الكل سيستفيد من الإبتعاد عن تناول هذه الأطعمة لمدة 21 يوم ، وتجيب كل المشككين في ذلك ، على أن كل من إتبع هذا الرجيم إستطاع من التخلص من أكتر من 5 كيلوغرام فقط بعد الإمتناع عن تناول تلك الأطعمة و كذلك أصبحت بشرتهم أكثر  صحة و أصبحو يشعرون بنشاط وحيوية . هذا ماتقول صاحبة الرجيم .

ووفقا لما تقول خبيرة التغذية المسجلة”Robin Barrie Kaiden” ان رجيم عذاري مفيد للعديد من الأشخاص ولكن لا يصلح للجميع.

و أضافت على أن هذه الأطعمة حقا تسبب حساسية للبعض ، ولكنها ليست للجميع فهانلك من يعاني من حساسية تجاه بعض أنواع الخضر و الفواكه و هي ليست في تلك القائمة.
وأضافة خبيرة تغدية أخرى على أن حدف هذه الأطعمة مرة واحدة قد لا يكون ملائما للجمين و قد نصحت بإتباع رجيم عذاري مع إتباع طبيبك خاص وذلك لتفادي أية مشكل . كما أن هذا الرجيم قد لا يلائم كبار السن و الحوال و المرضعات و كل من يعاني من مرض مزمن أو السكري ، كما أننا ننصح بعد إتباعه إلى بعد موافقت الطبيب عليه.

كيف تعرف الطعام الذي يسبب لك حساسية

كما أشرنا سابقا على أن هذا الرجيم يعتمد على إبعاد 7 أطعمة لمدة 21 يوم وتلك الأطعمة تعتبر من أكثر الأطعمة التي تتسبب في حساسية ولكن السؤال المطروح هو كيف لك أن تعرف ماإذا كان ذلك الطعام يتسبب لك في حساسية أو لا ، وهنا تخبر صاحبة رجيم عذاري على أنه يمكنك التأكد إذا ماكان ذلك الطعام يتسبب لك في حساسية أو لا عن طريق إضافته إلى وجبات طعامك بعد 21 من عدم أكله و شهد الفرق ، و كثيرا ما يحس الأشخاص الذين يتبعون هذا الرجيم بعد إبعادهم لتلك الأطعمة على أنهم يحسون بتحسن وفور تناول تلك الأطعمة يحسون بتغير وهكذا تتأكد من أن تعاني من حساسية حادة تجاه ذلك الطعام.

نمودج من الرجيم

وهذا نموج ليوم كامل من الأكل في هذا الرجيم

  • الافطار : 7 حبات تمر مع قهوة
  • الغداء : 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة.
  • العشاء : لبن قليل الدسم مع توست.

خلاصة:

رجيم عذاري يقوم حول إبعاد 7 أطعمة من قائمة طعامك وهذه الأطعمة عادة تسبب حساسية للإنسان ، و النضرية تقوم على أن تلك الحساسية تقود لإلتهابات مما يعرضك للعديد من الأمراض ومنها الوزن الزائد.
إتباه هذا الرجيم في الأول قد يكون صعبا بالنسبة للبعض ولكن كما أسلفنا لاتتبع حتى تتأكد من أنه لن يتسبب لك في مضاعفات صحية

تمارين جيليان لخسارة الوزن في 30يوم فقط

التمارين الرياضة ليس عليك القيام بها فقط من أجل مظهرك الخارجي بل عليك القيام بالتمارين من أجل عضلات قلبك و تقوية عظامك ومن أجل تقوية العضلات أيضا . وفي هذه المقالة سنتعرف على تمارين جيليان وادا ماكانت مناسبة لك .

تمارين جيليان 30 يوم :

تمارين جيليان

برنامج تمارين جيليان 30 يوم ، هو عبارة عن برنامج متكامل من التمارين اليومية لمدة 30 يوم وتبلغ مدة كل تمرين 30 دقيقة ، قد يظن البعض أن 30 دقيقة غير كافية أو أنها سهلة للقيام بها ، ولكن هذه الدقائق المعدودة قد تكون من أشد و أقوى التمارين التي قت بها .

تمارين جيليان هي تمارين أنشأتها واحدة من أشهر المدربات الخاصة بالرشاقة و اسمها جيليان . وكما أوضحت هي أنها كانت تعاني من السمنة وقررت أن تخسر الوزن و تعيش حياة صحية و الأن هي واحدة من أشهر المدربات في العالم و الكل يشهد بنجاح برنامجها التدريبي في خسارة الدهون و الحصول على لياقة بدنية عالية.

كيفية عمل تمارين جيليان

تمارين جيليان

تعمل تمارين جيليان على آداء مجموعة من التمارين التي ستساعدك على خسارة الوزن و زيادة اللياقة البدنية في نفس الوقت وكل ما تحتاج إليه هو 30 دقيقة في اليوم مع بعض الأوزان التي يمكنك تعويضها بقارورات من الماء و ستقوم هذه التمارين على تنحيفك و كذلك أقوى ، وعليك الحرص أن ترتدي ملابس ملائمة و حذاء رياضي مريح . وللحصول على نتائج مرضية عليك أن تتبع حمية غذائية ملائمة قليلة الدهنيات وذلك حتى ترى نتائج جيدة بعد شهر من إتباع تمارين جيليان.

 

من يمكنك إتباع تمارين جيليان

 

يمكن تؤدية تمارين جيليان من طرف كل شخص يريد التخلص من الوزن الزائد و الحصول على جسم رشيق و صحي ، ولكن ينصح بالتكلم مع طبيبك الخاص وذلك حتى تتأكد أن جسمك قادر على القيام بهذه التمارين لأنها تمارين شاقة و قوية و أنت لا تريد أن تتسبب لنفسك بمشاكل أخرى، ولكن عليك الحرص من إتباع طريقة أداء التمارين الصحيحة وذلك لتحقق الإستفادة القصوى من التمرين و حتى لا تؤدي جسمك .

المزايا:

  1. مدة التمرين: من أهم مزايا تمارين جيليان هي قصر مدتها وهي 30 دقيقة فقط مما يجعلها خيارا جيدا لمن لا يملك وقتا للتمرن بسبب العمل أو الدراسة .
  2. النتائج: العديد من الأشخاص حول العالم أكدو أنهم شاهدو ناتائج مردية بعد أول شهر من أداء هذه التمارين .
  3. التخسيس: تعتبر تمارين جيليان خيارا جيدا بالنسبة للناس الذين لديهم بعض الوزن الزائد ويريدون خسارته فها البرنامج تم تصميمه من طرف مدربة مختصة و مشهورة في هذا المجال .

نقاط الضعف:

  • صعوبتها: تمتاز تمارين جيليان بصعوبة تؤديتها من طرف المبتدئين أو من طرف الأشخاص الذين يعانون من الإصابات فقد يجدون صعوبة في تؤدية بعض التمارين بالطريقة و الصحيحة
  • الوقت : هذه التمارين معروفة بصغر وقتها ولكنها تعطي نتائج ملحوضة ، ولكن بالرغم من ذلك فهي قد لا تعمل بالنسبة للمن يعاني من السمنة المفرطة .

وهذا فيديو للمستوى الأول

رجيم دوكان

رجيم دوكان وكيف يعمل على حرق الدهون في أول أسبوع

رجيم دوكان الدليل الشامل

رجيم دوكان: وهو رجيم إخترعه الدكتور دوكان فرنسي الجنسية و خبير في برامج الرجيم و الدايت و قد أطلق على هذا الرجيم إسمه في سنة 1970 ، وقد زادة شهرة ريجيم دوكان بعد أن ذوقة الأمم المتحدة على أنها إتبعت ريجيم دوكان من أجل التنحيف قبل زفافها بالأمير ويليام ، وريجيم دوكان يتكون من 4 مراحل ألا و هي :

مراحل رجيم دوكان

مرحلة الهجوم: في المرحلة الأولى من رجيم دوكان يجد عليك تناول كل الأطعمة الغنية بالبروتينات فقط لمدة يوم أو يومان ، و قد تصل إلى 7 أيام وذلك على حسن الوزن الذي تريد خسارته ، كما أن المرحلة الأولى من دوكان دايت لستلزم القيام بنشاطات رياضية وذلك حتى تزيد من الإستفادة من مرحلة الهجوم كما أنه عليك شبرب على الأقل 8 كؤوس من الماء في اليوم وذلك للتخليص جسمك من كل السموم .

مرحلة الاستمرار: وهذه المرحلة من رجيم دوكان أطول من سابقتها لأنها قد تطول إلى بضعة أسابيع ، و كالعادة ذلك يتغير بتغير كمية الوزن الذي تريد خسارته ، وهذه المرحلة تعتمد على إدخال بعض أنواع الخضراوات إلى حميتك الغذائية و صاحب ريجيم دوكان ينصح ب30 دقيقة من المشي يوميا وذلك حتى تزيد من فعالية الرجيم و خسر الدهون بشكل أسرع و أفضل .

مرحلة التماسك : وهذه المرحلة من دايت دوكان هي المرحلة التي عليك أن تضيف بعض الأطعمة إلى غدائك اليومي و لكن بشكل تدريجي  لأنك ادا بدأت بإضافة كمية كبيرة من الطعام في وقت واحد فجسمك سيفاجئ به مما سيأدي بك بإكتساب المزيد من الوزن ، لذلك عليك أن تضيف التعام ببطأ.

مرحلة التبات : وهذه هي المرحلة التي ستساعدك على الحفاض على النتيجة التي وصلت إليها لذلك فإن رجيم دوكان نصح بالإستمرار في التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات  أو العودة إلى المرحلة الأولى (الهجوم) وذلك للحفاض على وزنك و حمايتك من إكتساب الوزن مرة أخرى .

هل سأفقد الوزن بإتباع رجيم دوكان

صراحتا للحد الساعة لاتوجد أية تجارب سريرية  تمة عن طريق رجيم دوكان ، ولكن عمل تصويت على الأنترنيت سنة 2010 حيت أكد أكتر من 1525 شخص أنهم خسرو أكتر من 5 كيلوغرام عند الوصول إلى المرحلة التانية فقط وهذا إن دل فيدك على فعالية ريجيم دوكان في حرق الدهون .

أضرار ريجيم دوكان الجانبية

الأضرار الجانبية للرجيم دوكان تشبه كتيرا رجيم اتكنز وذلك لأن أي رجيم يعتمد على البروتينات و يقلل من نسبة الدهون و الكربوهيدرات مما يدفع الجسم بإستعمال الدهون المخزنة للحركة فذلك قد يأدي إلى الشعور بالدوار ، و .صعوبة في التنفس ، و جفاف الفم ، و التعب ، و الضعف و الأرق و الغثيان
كما أن مخترع رجيم دوكان ينصح بالإبتعاد عن الأنشطة الشاقة في المرحلة الأولى من الرجيم وذلك لأنك ستكون تشعر بالتعب. أما بالنسبة للصعوبة التنفس و جفاف الفم فيفسرها البروفيسور دوكان على أنها دليل على فقدانك للوزن لذلك وجب عليك الفرح بذلك ، كما أنه ينصح بشرب المزيد من الماء للمحاربة تلك الأعراض

أما بالنسبة للمدى البعيد فإن رجيم دوكان قد يتسبب في نقص التغدية وذلك بسبب قلة الكربوهيدرات و الدهنيات في هذا الرجيم و كذلك نقص في المواد الغذائية الأخرى كالألياف الغذائية و الفيتامينات …
.وكحل فإن الدكتور دوكان ينصح بإستعمال حبوب فيتامينات للتعويض الجسم على تلك الفيتامينات الناقصة

خلاصة

ريجيم دوكان ليس وصفة سحرية لخسارة الوزن و التخسيس بشكل سريع فحتى لو إتبعت 10000 نوع من برامج الرجيم فهي لن تفيدك ادا كنت مدمنا على المشروبات الغازية أو المأكولات السريعة ، فلخصارة الوزن يجب التركيز على الأغدية الصحية و بإختصار للخصارة الوزن عليك أكل سعرات سحارية أقل من التي يحرقها جسمك فبهذه الطريقة .ستحرق الدهون بإتبعاك أي نوع من أنواع الرجيم وليس رجيم دوكان فقط

رجيم اتكنز

رجيم اتكنز صاحبه و كيف يعمل للحرق الدهون

 رجيم اتكنز ماهو ومن صاحبه وكيف يعمل : الدليل الشامل

رجيم البروتين او رجيم اتكنز : هذه المقالة ستجد كل ما تحتاج معرفته عن رجيم اتكنز من معلومات و أطعمة للأكل و أطعمة وجب الإبتعاد عنها و العديد العديد من النصائح .

المهم رجيم البروتين او رجيم اتكنز هو عبارة عن حمية غدائية وهو مخصص للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد و يريدون التنحيف ، وصاحب هذا الرجيم وهو الدكتور اتكنز وهو صاحب هذا الرجيم ، يزعم أن الشخص قادر على أن يخسر الوزن مع أكل الكمية التي يريد من الدهنيات و البروتينات طالبا يبتعد عن تناول الكربوهيدرات . وطوال 12 سنة الماضية أكتر من 20 عملية بحثية أكدت أن الرجيم الذين يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات يساعد على خسارة ملحوضة في الوزن كما أن لها فوائد جمى على صحة الإنسان .

ماهو رجيم البروتين او رجيم اتكنز

رجيم البروتين او رجيم اتكنز هو من إنجاز الدكتور Dr. Robert C. Atkins وهو صاحب أكتر كتاب مبيعا سنة 1972 ، منذ ذلك الوقت أصبح رجيم اتكنز جد مشهورا و ألفت العديد من الكتب حوله ، لقد تم إعتبار هذا الرجيم على أنه غير صحي من طرق مسئولي الصحة و ذلك راجع للكمية الدهون المشبعة به ، كما أنه هنالك أبحات حديثة تبيين أن الدهون المشبعة غير صحية بتاتا.

ولكن بالرغم من ذلك فلا تزال الأبحات تتم على هذا الرجيم و تبيين أنها تساعد على التخسيس أكتر من أنواع الرجيم الأخرى بالرغم من أن أنواع الرجيم الأخرى لا تحتوي على كمية كبيرة من الدهون مثل رجيم اتكنز كما أنه يساعد على تحسين كمية الكلسترول في الدم و العديد من المزايا الصحية.
وبالرغم من إحتوائه على كمية كبيرة من الدهون إلا أنه لا يرفعه من كمية الكلسترول المضر في الجسم، ولكن هذا لا يحصل مع الجميع. السبب الرئيسي الذي يجعل من أنواع الرجيم القليلة الكربوهيدرات وتركز على البروتينات هي أنها تعمل على سد الشهية مما سيجعلك تأكل أقل و تشعر بالشبع .

خطة رجيم البروتين او رجيم اتكنز

رجيم اتكنز

ينقسم رجيم اتكنز إلى 4 مراحل وهي :

  1. الإستقراء : وهي أن تبدء في إنقاس كمية الكربوهيدرات التي تتناولها في اليوم بنسبة 20% لمدة أسبوعان متتاليان، و تركز على الخضراوات المليئة بالبروتينات ومن أهمها الخضر الورقية. فهذا يدفع بجسمك إلى حرق الدهون.
  2. موازنة : بعد مرور أسبوعان إبدء شيئا فشيئا في إضافة كمية قليلة من المأكولات الغنية بالكارباهدرات مثل الجوز و الخضر و الفواكه .
  3. الكون المثالى : وهو عندما تحس بأنك قد إقتربت من الوصول إلى الوزن الممتالي الذي تريده أنت إبدء في إضافة بعد الكارباهدرات إلى طعامك حتى تحس بأن نسبة حرق الدهون في جسمك أصبحت أبطأ مما كانت عليه .
  4. الحفاض: وهي المرحلة الأخيرة وهنا يمكنك أكل الكمية التي تريد من الكربوهيدرات والتي يتطيع جسمك أن يحتملها وذلك حتى تحافض على وزنك و تحمي ججسمك من إكتساب الوزن .

المهم هذه هي المراحل التي يشرغل عليها نظام رجيم اتكنز ، هنالك من يتجاوز المرحلة الأولى ويتناول ما يريد من الخضر و الفواكه وأيضا تأتي بنتيجة وهنالك من يفضل أن يتبع المراحل كما هي .

تجنب هذه الأطعمة

رجيم اتكنز

ادا كنت ستتبع رجيم البروتين او رجيم اتكنز ادا فهذه قائمة لأطعمة وجب عليك تجنبها :

  • السكريات : المشروبات الغازية بكل أنواعها ، مشروبات الفواكه الجاهزة ، الحلوى ، المثلجات …
  • الحبوب : القمح، الجاودار، والشعير والأرز،الحنطة
  • الزيوت النباتية : زيت فول الصويا وزيت الذرة، وزيت بذرة القطن وزيت الكانولا …
  • الدهون غير المشبعة : وهي تتواجد عادة في الأطعمة المصنعة ويكتب عليها (المهدرجة) تجنبها
  • منتجات: كلا المنتوجات المكتوب عليها دايت أو قليل الدهون وجب عليك تجنبها فهي عادة تكون غنية بالسكريات و السكريات من الأطعمة المحضورة في رجيم اتكنز.
  • الخضراوات : هنالك بعض الخضراوات بها كمية كبيرة من الكربوهيدرات هي ممنوعة في المرحلة الأولى فقط ، و منها الجزر و اللفت …
  • الفواكه : وهي ممنوعة في المرحلة الأولى فقط من رجيم اتكنز وهي الموز و البرتقال و التفاح .
    النشويات : البطاطس و البطاطس الحلوة ممنوعة في المرحلة الأولى فقط .
    البقوليات : العدس والفول والحمص ممنوعة في المرحلة الأولى فقط .

الأكولات المسموح بها

 

ادا كنت تريد إتباع رجيم اتكنز لحرق الدهون فهذه قائمة بالأطعمة التي يجب أن تركز عليها نظامك الغدائي.

  • اللحوم : لحم البقر، والضأن، والدجاج، وغيرها.
  • الأسماك : صالمون، ترووت، ساردينيس…
  • البييض: من أحسن مصادر البروتينات خصوصا بياض البيض ، أما صفار البيض فهو غني بالدهنيات .
  • الخضراوات: سنركز على الخضراوات القليلة الكربوهيدرات منها السبانخ، والبروكلي، والهليون وغيرها…
  • الدهون الكاملة : الزبدة، والجبن والقشدة واللبن كامل الدسم.
  • المكسرات والبذور: اللوز والمكسرات المكاديميا، والجوز، وبذور عباد الشمس، الخ
  • الدهون صحية: الزيتون البكر الممتاز، وزيت جوز الهند والأفوكادو وزيت الأفوكادو.

في رجيم اتكنز طلما أنك تعتمد في طعامك على البروتينات و الدهنيات و الأطعمة القليلة الكربوهيدرات فإنك ستنقص من وزنك لا محالة.

عمل رجيم البروتين او رجيم اتكنز

على الرغم من كل ما سمعته عن رجيم اتكنز إلى أنه عليك أن تنقص من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها في الأسبوعان الأولان فقط وبعد ذلك يمكنك أن تبدأ في زيادة كمية الكربوهيدرات شيئا فشيئا مما يجعل من رجيم اتكنز أكتر رجيم مرن في العالم . ولكن على الرغم من وصولك إلى الوزن الذي تريد لايزال عليك أن تحافض على كمية قليلة من الكربوهيدرات وذلك حتى تحمي جسمك من إكتساب الوزن مرة أخرى ، لأنك ادا عدت للتناول الأطعمة التي تريد كنت تتناولها وبنفس الكمية فإنك ستعود إلى وزنك القديم لا محالة وهذا ليس في رجيم الدكتور اتكنز فقط بل في أي برنامج رجيم في العالم .

طعام مسموح به :

 

هذه قائمة ببعض المأكولات المسموح بها في رجيم اتكنز
العجيب في رجيم اتكنز هو أنه هنالك العديد من الأطعمة الشهية المسموح لك بتناولها مثل الكريمة الثقيلة و الجبنة و كذلك الشيكولاتة السوداء وهذه الأطعمة تعتبر من الأطعمة التي تزيد الوزن وذلك بسبب كمية الدهنيات و السعرات الحرارية التي بها ، ولكنك باتباع رجيم اتكنز فأنت تتبع رجيم يعتمد على خفض مستوى الكربوهيدرات وبالتالي فإن الدهون ستصبح مصدر الطاقة المفضل للجسم .

الشراب المسموح به : رجيم البروتين او رجيم اتكنز

 

هذه قائمة ببعض المشروبات المسموح بها في رجيم اتكنز

  1. الماء: وكما العادة الماء جد ضروري في أي برنامج رجيم و ذلك لأنه لا يمكنك للإنسان العيش دون الماء لذلك حاول أن تشرب الكتير من المياه للحفاض على جسمك رطبا.
  2. القهوة : إنسى كل ما سمعته عن أضرار القهوة و أنها غنية بمواد مضادة للأكسدة ، فالقهوة بها أشياء جد صحية .
  3. الشاي الأخضر : الشاي الأخضر قد يكون من أكتر المشروبات افادة للجسم كيف لا وهو يساعد على زيادة نسبة حرق الدهون بالجسم .

نمودج من رجيم اتكنز الغدائي :

هذه قائمة من أسبوع كامل من رجيم اتكنز، وهي تنتمي للمرحلة الأولى من هذا الرجيم، و لكن عليك أن تضيف بعض الخضر و الفواكه الغنية بالكربوهيدرات عندما تتحول إلى المرحلة التانية من الرجيم .

الإتنين

  1. الفطور : البيض و خضر مقلية في زيت جوز الهند.
  2. الغداء: سلطة الدجاج مع زيت الزيتون، وحفنة من المكسرات.
  3. العشاء: ستيك مشوي والخضار.
    الثلاثاء
  4. الإفطار: صدر دجاج والبيض.الغداء: دجاج متبقية والخضار من الليلة السابقة.
  5. العشاء: تشيز برجر (بدون كعكة)، مع الخضار والزبدة.
  • الأربعاء
  • الفطور: أومليت مع الخضار، المقلي في الزبدة.
  • الغداء: سلطة الروبيان مع بعض زيت الزيتون.
  • العشاء: لحم البقر ، مع الخضروات
    الخميس
  • الإفطار: البيض والخضار، المقلية في زيت جوز الهند.
  • الغداء: ماتبقى من للحم البقر من العشاء في الليلة السابقة.
  • العشاء: سمك السلمون مع الزبدة والخضروات.
    الجمعة
  • الإفطار: فخض دجاجة والبيض.
  • الغداء: سلطة الدجاج مع زيت الزيتون وحفنة من المكسرات.
  • العشاء: اللحم مع الخضار.
    السبت
  • الفطور: أومليت مع مختلف الخضروات المقلية في الزبد.
  • الغداء: اللحم متبقية من الليلة السابقة.
  • العشاء: شرائح لحم الضأن مع الخضروات.
    الأحد
  • الإفطار: ستيك دجاج والبيض.
  • الغداء: شرائح لحم الضأن متبقية من الليلة السابقة.
  • العشاء: أجنحة الدجاج المشوي، مع بعض السالسا والخضار.

إحرص على إضافة خضراوات متنوعة إلى نظامك الغدائي عند إتباعك رجيم اتكنز.

خلاصة :

في الأخير أريد أن أقول ادا كنت حقا جادّ في إتباع رجيم اتكنز. أنصحك في البدأ الأن و إدهب إلى إقتناء احد كتبه و إبدأ بتنفيد الرجيم في الحال و لكن كما قلنا في الأول أن هذا سيكون دليل شامل عن رجيم اتكنز ولكن الكتاب سياعدك أكتبر في الوجبات .

كيف انحف بسرعة

كيف انحف نصائح وطرق من أجل التنحيف بسرعة

كيف انحف الدليل الشامل للتنحيف السريع

 

كيف انحف : وهو سؤال يطرحه الكثير من الناس حول العالم او كما يقال هذا هو سؤال المليون دولار، و خصوصا في العالم العربي فالكل يتساءل عن كيف انحف، كيف انحف بسرعة ، كيف انحف في اسبوع القائمة تطول ، لذلك في هذه المقالة سنتكلم عن كيف تنحف في وقت قصير .
من أجل التنحيف عليك أولا أن تفكر كشخص نحيف أن تفكر كيف يعيش كيف يأكل كيف يتمرن فهذا عامل نفسي جد مهم لأنك اذا تعلمت طريقة عيش الشخص النحيف فأنت أيضا ستنحف في وقت جد قصير .

كيف انحف : نصائح

كيف انحف

كيف انحف بوجبة الفطور صحية:

هل تعلم ماهي أسوء وجبة فطور؟ هي ألا تتناول وجبة فطور أساسا، عندما تستيقظ من نومك فإن جسمك يكون محروما من الطاقة لأنك كنت نائم منذ 8 ساعات أو أكتر ، كمية الأنسولين في الدم تكون جد منخفضة ، و خزان البروتينات في جسمك أصبح فارغا لذلك فإن جسمك يحتاج إلى الطعام حتى يقوم بمهامه على أكمل وجه لذلك اذا كنت تسأل عن كيف تنحف فلا تهمل وجبة فطورك و الافضل أن تركز على وجبة غنية بالبروتينات في فطورك مثلا بياض البيض فهو غني بالبروتينات ، ولا يوجد أفضل من 5 بياض بيض و بيضة واحدة كاملة لتبدأ بها يومك .

كيف انحف بتناول الطعام قبل و بعد التمارين:

عليك ألا تنسى أن تتناول وجبة غنية بالبروتينات و الكربوهيدرات قبل التمارين لأن جسمك يحتاج تلك الطاقة ليحرقها أثناء تمرينك؛ وبعد التمرين مباشرة عليك الحرص على أكل وجبة أخرى غنية بالبروتينات لأن جسمك يحتاجها ليبني العضلات، لأنه أثناء التمارين يقوم جسمك بهدم العضلات حتى يؤدي تلك التمارين و بعد التمرين يحصل ما يسمى بالهدم العضلي لذلك فإن جسمك يحتاج مصدر طاقة حتى يقوم ببناء العضلات مرة أخرى لذا احرص على تناول وجبة قبل التمرين على الأقل ب 30 دقيقة فهي جد مهمة من اجل النتحيف و التخسيس.

كيف انحف بالرجيم:

كيف انحف؛ لا يهم الرجيم الذي تتبعه ولكن الأهم من هذا هو أن تكون الوجبات التي تستهلكها أن تكونة غنية بالبروتينات ، و الخضروات و الفواكه الطازجة و القمح الكامل مع الحرص أن تكون قليلة أو عديمة الدهون لكي تزود جسمك بالطاقة التي يحتاجها في اليوم دون دهون.

كيف انحف بشرب الماء:

كيف انحف, هنالك من سيتعجب من هذا لكن الماء جد ضروري للجسم الانسان و فوائده لا تعد ولا تحصى كما أن شرب الماء يساعد جسمك على أن يبقى رطبا طوال اليوم ، لذا حاول أن تشرب من 8 إلى 12 كوب من الماء في اليوم على الأقل، كما أن الماء سيبقي بطنك ممتلئة و بالتالي ستأكل أقل مما سيساعدك أن تنحف.

فوائد الماء كثيرا جدا لدرجة اننا كتبنا عنها مقالات وسوف نكتب عنها مقالات اخرى، ففوائده تبدأ من الاستيقاظ الى النوم طول النهار، مثلا نحن هنا نهتم في هذه المقالة نتكلم عن كيفية التنحيف و التخسيس، يجب شرب نصف لتر ماء عند الاستيقاظ و عدم الاكل حتى تمر نصف ساعة، يعني لما تستيقظ حتى قبل ان تغسل وجهك اتجه للمطبخ اشرب كأسين كبيرين ستجد صعوبة في الاول اعرف ذلك لأنني واجهت ذلك ايضا في الاول.

بعد مدة سيصبح عادي جدا لماذا الماء مهم على بطن فارغه بكل بساطة لأنه يفتت الدهون ويساعد الدورة الدموية. عند الاكل لازم تبدأ بكأس ماء كبير وبعدها تبدأ وجبتك لانه يعطي احساس بالشبع، اذا شعرت بانك تريد الاكل في اوقات غير الوجبات الرئيسية اشرب الماء و بعدها قد يتلاشى هذا الاحساس لأنه صدق او لا فان الجسم لا يفرق بين احساس بالعطش و الجوع. لذا قد يكون مجرد احساس بالعطش.

شرب الشاي :

دراسات جديدة وقديمة تؤكد اهمية الشاي في محاربة السرطان وفقدان الوزن، حاول ان تدخله في روتينك اليومي هو أفضل بكثير من القهوة، اكيد القهوة لها منافع كثرة ايضا لكن بخصوص فقدان الوزن الشاي يساعد كثيرا وعليك بالشاي الاخضر، والجميل في هذا هو انه هناك عدد كبير جدا من انواع الشاي يعني ممكن تجرب حتى تجد ما تفضله وصدقني لما تجده لن تفارقه ابدا

كيف انحف بممارسة تمارين الكارديو :
لقد سبق وكتبنا مقالة عن تمارين الكارديو ؛ لذا حاول أن تمارس ما مجموعه 150 دقيقة من الكارديو في الأسبوع لمساعدتك على المحافظة على صحة قلبك وحاول أن تختار تمرينا تستمتع به مثل المشي أو الجري أو السباحة أو تمارين الأيروبيكس أو انضم إلى نادي قريب منك أو العب التنس مع أحد أصدقائك المهم هو أن تمارس الكارديو على الأقل 30 دقيقة يومية.

كيف انحف بالتمارين الرياضية :
اذا حقا كنت تريد التنحيف و الوصول إلى الجسم المثالي عليك أن تتمرن باستعمال الأوزان فذلك لن يساعدك على حرق الدهون فقط بل سيقوي من عضلاتك و يزيد من قوة الإحتمال لديك، حاول أن تتمرن على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في اليوم ، وحاول أن تمرن عضلاتك العلوية و السفلى ولا تنسى العضلات الوسطى استعمل الأوزان لتمرين عضلات الكتف و الصدر و الذراعين، وقم ببعض من تمارين البطن و لا تنسى تمارين الأرجل فهي أيضا لا تقل أهمية عن باقي التمارين .

كيف انحف بتمارين الإطالة

تمارين الإطالة جد مهمة لذلك عليك تؤديتها مباشرة بعد الانتهاء من تمارين الكارديو و التمارين باستعمال الأوزان لأنها ستساعدك على التخلص من آلام العضلات التي يأتي بعد التمرن كما أنها ستزيد من مرونة عضلات جسمك لذلك قم بخمس أو عشرة دقائق من تمارين الإطالة مثل لمس أصابع القدم بيديك ، أو بالوقوف مستقيما و حاول أن تشبك أصابع يديك و ترفعها فوق رأسك … هنالك العديد من هذه التمارين فقط قم بالتمارين التي تستطيع القيام بها لأنها جد ضرورية .

تجارب ناجحة و قصص تخسيس :

ما سيكتب هنا هي تجارب للكاتب هذه المقالة و قد كانت ناجحة الحمد لله

التوقف عن الاكل بعد السابعة مساءا :

لا اعرف بالنسبة لك و لبلدك لكن نحن في المغرب عندنا فطور و غداء ووجبة خفيفة و وجبة عشاء، بالنسبة لهذا الرجيم فالتوقف عند الوجبة الخفيفة بدون عشاء بعد السابعة يمكنك شرب شاي او قهوة و الماء لأنه مهم جدا، ويا حبذا لو تقوم ببعض التمارين او على الاقل في النهار تكون نشيط و تقوم بما لا يقل عن 45 دقيقة مشي و هي سهلة جدا.

هذا برنامج مجرب لأنه بعد السابعة جسمك يقوم بحرق مخزونه من الدهون بعد مدة ستلاحظ الفرق، يمكنك ان تأكل جيدا في السابعة لكن بعد ذلك يجب التوقف كما قلنا لأنه لنفرض أنك تنام في 11 و8 ساعات نوم، فجسمك تقريبا 11 ساعة و هو يعتمد على مخزونه فقط، جرب و بعد شهر او شهرين ادعيلي 🙂 هكذا انت تأكل جيدا و 3 وجبات و تفقد الوزن طبعا كما قلنا لازم حركة او على الأقل المشي و هو سهل جدا، و طبعا لازم الابتعاد عن الوجبات السريعة و التكثير من الحلويات لأن كل ما هو دهون و سكر حتى لا نبقى ندور في نفس الحلقة.

الخضر و الفواكه :

يجب ان تستهلك أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضر يوميا، نعم يوميا سلطة في الغداء وسلطة في العشاء، كل اكبر قدر ممكن منهم، هذا هو الأكل الوحيد الذي لن تجد دكتور يقول لك قلل منه، بل العكس سيشجعك على تلك العادة اضف انه يمكنك اكل اي نوع يعني ليس بالضروري ان تكل بعض الانواع فقط، الخضر و الفواكه تساعد الجسم على الحرق حيث ان الجسم يقوم بمجهود لهضمهم و تساعد على الشبع بسرعة لكنه يجب ان يكون بشكل دائم.

 

كيف انحف نصائح مهمة

كيف انحف بسرعة

من اهم النصائح التي لمساعدتك على التنحيف؛ هي أن تبدأ خطوة بخطوة ولا تحاول مجاراة أشخاصا سبقوق في بدأ التنحيف، فاذا كنت شخصا لا يتحرك كثيرا غير معتاد على الرياضة فقد لا تستطيع إكمال 150 دقيقة من تمارين الكارديو في الأسبوع، لا تيأس فهذا طبيعي كل ما عليك فعله هو القيام بما قدرت عليه ثم حاول أن تزيد من التمارين و الوقت قدر المستطاع وستشاهد تحسنا في قدرتك الجسدية أسبوع بعد أسبوع.

كل ما عليك هو الاستمرار لا تنتظر تلك النتائج السريعة التي يروجون لها في التلفاز ليل نهار لانها مجرد اعلانات لبيع منتجات لأناس كسالى حمقى لا يحسون بانهم ضحك عليهم حتى يدفعوا الثمن. وعدم الاستسلام فمسيرة 100 ميل تبدء بميل واحد كذلك التنحيف. أتمنى أن يكون مقال قد نال إعجابكم و نتمنى لكم التوفيق .