تنضيف البشرة

7 من أقوى و أرخص مصادر البرروتينات لبناء العضلات في وقت قصير

البروتين يعتبر العنصر الأساسي و الرئييسي من أجل بناء العضلات وذلك لأن جسمك يحتاج على الأقل 1غرام بروتين لكل بانود من وزنك وذلك من أجل الحفاض الكثلة العضلية و كذلك بناء العضلات في نفس الوقت.
لذلك إذا ماكان وزنك 70 كيلوغرام فإنك تحتاج إلى 155 غرام من البروتين في اليوم على الأقل ، وللحصول على هذه الكمية من البروتينات فينصح بتناول وجبات غنية بالبروتين كل مرة وذلك حتى تحصل على البروتين الذي يحتاجه جسمك في نهاية اليوم.
المشكل هو أن هنالك بعض منكم أو جلكم ليزال يدرس أو لا يملك عملا قارا من أجل إقتناء الأطعمة الغنية بالبروتينات ، لذلك قررنا أن نسهل عليكم المأمورية و ونمدكم بأبرز و أهم مصادر البروتين والأهم أنها بخسة الثمن كذلك .



مصادر البروتينات

التونة المعلبة

 من أشهر مصادر البروتين نجد التونة بحيت تحتوي كل علبة على حوالي 40 غرام من البروتين وهذه كمية كبيرة ، كما أن علبة التونة رخيسة الثمن مما يجعل منها مصدرا رخيصا للبروتين .

  علاج الحرقان و حرقة المعدة بوصفات طبيعية

البيض

لا يوجد لاعب كمال أجسام محترفا كان أو مبتدأ فهو يعلم دور و ضرورة البيض في الحمية الغذائية الخاصة بلاعب كمال الأجسام، كما أن كل بيضة كاملة تحتوي على 7 غرام من البروتين تقريبا لذلك حاول تناول البيض بصفاره ولا تقم بعزله لأن الصفار يحتوي على البروتين أيضا كما أنه غني بالفيتامينات كذلك.

اللحم المفروم

تحتوي كل 100غرام من اللحم المفروم على 25 غرام من البروتين وهذه كمية مهمة لذلك إحرص على إدخال اللحم المفروم إلى حميتك الغذائية كما أنه ليس باهض الثمن .

صدور الدجاج

واحد من أكثر مصادر البروتين شهرتا نجد صرو الدجاج وذلك لأنها متاوجدة في كل مكان كما أن كل 100غرام صدر دجاج نجد 25غرام بروتين و هذه كمية مهمة لا يجب الإستهزاء بها .

الجبن الأبيض

تحتوي كل 100غرام من الجبن الأبيض على 12 غرام كما أنه غني بالعديد من الفيتامينات التي تساعد على بناء و تضخيم العضلات.

سمك الإسقمري

تحتوي كل 100 غرام من سمك الإسقمري على 25 غرام من البروتينات كما أنها غنية بالأوميغا 3 والتي تلعب دورا كبيرا في بناء و تضخيم العضلات.

  تنعيم الشعر الخشن وصفات طبيعيه 100% وفعالة

كبد العجل

 

تحتوي كبد العجل على 25 غرام من البروتين لكل 100 غرام كما أنها غنية بالعديد من المكونات الغذائية الأخرى و الأهم أنها قليلة الذهون .

حمل أول تطبيق يعطيك البرنامج التدريبي المتكامل لأبطال كمال الأجسام على الأندرويد الآن.

كانت هذه بعضا من أشهر مصادر البروتين و أبخسها ثمنا و ذلك لمساعدتك للوصول لهذفك دون صرف مبلغ كبير من المال.

إذا كان هنالك موضوع تريدون منا نقاشه معكم فأكتبو ذلك في التعليقات وكذلك أعطونا آرائكم ولا تنسو مشاركة هذا الموضوع مع أصدقائكم

 

قد ينال إعجابك أيضا

اسباب الدوخة  اسباب الدوخة و تعريفها  اسباب الدوخة  قبل أن نبدأ في التكلم عن اسباب الدوخة فلنقدم بتعريفها أولا. الدوخة أو الدوار يعتبر من أول المشكل الت...
فوائد البصل التي لم تسمع بها من قبل... فوائد البصل تقرير شامل عن فوائد البصل تقريبا الجميع يعلمون أن البصل جد ضروري من أجل الحفاض على الصحة. البصل من الخضراوات التي يجب إستهلاكها يوميا من ...
فوائد الشاي الاخضر ولماذا لا يمكن الإستغناء عنه... فوائد الشاي الاخضر لا تعد ولا تحصى ، كيف لا ويعتبر الشاي الاخضر من أكثر المشروبات صحيتا في العالم . فهو غني بمضادات الأكسدة و المواد الغذائية المفيدة ...
اسباب التدخين ولماذا الناس يدمنون على تدخين السجائ... اسباب التدخين : التدخين يقتل ، كلنا سمعنا هذا ونسمعه كل يوم مند أزيد من 50 سنة . إلا أنه لايزال الملاين من الناس حول العالم يدخنون والعديد كذلك يبدأ ف...
تمارين كيجل وكيفية تؤديتها للتقوية عضلات قاع الحوض... تمارين كيجل تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض  هذه الأخيرة هي التي تدعم الرحم ويمكنك القيام بتمارين كيجل في أي وقت وهي أيضا معروفة بإستم تمارين الحوض ، و...
كورن فليكس و حقيقة فوائده الصحية على الرجيم... حقيقة كورن فليكس                            كورن فليكس كورن فليكس ، الكتير من الناس عندما يفكرون في عمل فطور صحي أول ما يتبادل إلى دهنه...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *