7 من أقوى و أرخص مصادر البرروتينات لبناء العضلات في وقت قصير

تنضيف البشرة

البروتين يعتبر العنصر الأساسي و الرئييسي من أجل بناء العضلات وذلك لأن جسمك يحتاج على الأقل 1غرام بروتين لكل بانود من وزنك وذلك من أجل الحفاض الكثلة العضلية و كذلك بناء العضلات في نفس الوقت.
لذلك إذا ماكان وزنك 70 كيلوغرام فإنك تحتاج إلى 155 غرام من البروتين في اليوم على الأقل ، وللحصول على هذه الكمية من البروتينات فينصح بتناول وجبات غنية بالبروتين كل مرة وذلك حتى تحصل على البروتين الذي يحتاجه جسمك في نهاية اليوم.
المشكل هو أن هنالك بعض منكم أو جلكم ليزال يدرس أو لا يملك عملا قارا من أجل إقتناء الأطعمة الغنية بالبروتينات ، لذلك قررنا أن نسهل عليكم المأمورية و ونمدكم بأبرز و أهم مصادر البروتين والأهم أنها بخسة الثمن كذلك .

مصادر البروتينات

التونة المعلبة

 من أشهر مصادر البروتين نجد التونة بحيت تحتوي كل علبة على حوالي 40 غرام من البروتين وهذه كمية كبيرة ، كما أن علبة التونة رخيسة الثمن مما يجعل منها مصدرا رخيصا للبروتين .

  زيت الخروع للشعر وفوائدا و كيفية إستعمالها للبشرة

البيض

لا يوجد لاعب كمال أجسام محترفا كان أو مبتدأ فهو يعلم دور و ضرورة البيض في الحمية الغذائية الخاصة بلاعب كمال الأجسام، كما أن كل بيضة كاملة تحتوي على 7 غرام من البروتين تقريبا لذلك حاول تناول البيض بصفاره ولا تقم بعزله لأن الصفار يحتوي على البروتين أيضا كما أنه غني بالفيتامينات كذلك.

اللحم المفروم

تحتوي كل 100غرام من اللحم المفروم على 25 غرام من البروتين وهذه كمية مهمة لذلك إحرص على إدخال اللحم المفروم إلى حميتك الغذائية كما أنه ليس باهض الثمن .

صدور الدجاج

واحد من أكثر مصادر البروتين شهرتا نجد صرو الدجاج وذلك لأنها متاوجدة في كل مكان كما أن كل 100غرام صدر دجاج نجد 25غرام بروتين و هذه كمية مهمة لا يجب الإستهزاء بها .

الجبن الأبيض

تحتوي كل 100غرام من الجبن الأبيض على 12 غرام كما أنه غني بالعديد من الفيتامينات التي تساعد على بناء و تضخيم العضلات.

سمك الإسقمري

تحتوي كل 100 غرام من سمك الإسقمري على 25 غرام من البروتينات كما أنها غنية بالأوميغا 3 والتي تلعب دورا كبيرا في بناء و تضخيم العضلات.

  فوائد الليمون للبشرة و للوجه

كبد العجل

 

تحتوي كبد العجل على 25 غرام من البروتين لكل 100 غرام كما أنها غنية بالعديد من المكونات الغذائية الأخرى و الأهم أنها قليلة الذهون .

حمل أول تطبيق يعطيك البرنامج التدريبي المتكامل لأبطال كمال الأجسام على الأندرويد الآن.

كانت هذه بعضا من أشهر مصادر البروتين و أبخسها ثمنا و ذلك لمساعدتك للوصول لهذفك دون صرف مبلغ كبير من المال.

إذا كان هنالك موضوع تريدون منا نقاشه معكم فأكتبو ذلك في التعليقات وكذلك أعطونا آرائكم ولا تنسو مشاركة هذا الموضوع مع أصدقائكم

 

قد ينال إعجابك أيضا

ترك التدخين : 19 خطوة فعالة و سهلة للتخلص من هذا ا... ترك التدخين : التدخين من أسوأ العادات التي يعزف عليها الكثيرون في وقتنا هذا، على الرغم من الأضرار التي تتسبب بها، و على الرغم من أن الجميع يعلم أن الت...
جلوكوفاج تعريفة و فوائده وطرق إستعماله لمرضى السكر... جلوكوفاج Glucophage حبوب منظم السكر هو دواء يستعمل مع نظام غدائي ملائم و برنامج لتمارين ويمكن أن يستعمل بع أدوية أخرى وذلك من أجل خفض نسبة السكر في ال...
تبييض الركب وصفات تبيض الركب في وقت قصير و فعال... تبييض الركب، يعتبر من أهم الأشياء التي تهتم بها النساء حول العالم وذلك لأنك ركب بيضاء دليل على الجمال و إهتمام المرأة بنفسها و الركب السوداء تكون بسبب...
تنعيم الشعر الخشن وصفات طبيعيه 100% وفعالة... تنعيم الشعر يعتبر من أولويات كل إمرأة على وجه الأرض ، كيف لا وهو يعتبر نصف جمالها ، لذلك فإن الشعر الناعم دليل على قوة و صحة الشعر وفروة الشعر ، و خشو...
فوائد التفاح و فوائد عصير التفاح على صحة الإنسان... فوائد التفاح :  تقرير شامل عن فوائد التفاح على صحة الإنسان يقول مثل معروف جدا " أن تفاحة واحدة في اليوم تبقيك بعيدا عن الأطباء " بمعنى أن تناول تفاحة...
خلطات لتكثيف الشعر أقوى 10 خلطات على الإطلاق... تكثيف الشعر واحد من أكثر الأشياء التي تطمح إليه كل النساء حول العالم كيف لا ونصف جمال المرأة في شعرها ، والشعر الطويل و الكثير لا يزيد المرأة إلى جمال...

Be the first to comment on "7 من أقوى و أرخص مصادر البرروتينات لبناء العضلات في وقت قصير"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*