جدول تمارين كمال الاجسام الأقوى على الإطلاق لتضخيم العضلات في وقت قصير

 

 

 جدول تمارين كمال الاجسام

 

جدول تمارين كمال الاجسام : لقد توصلنا بالعديد من الطلبات على صفحتنا حول كتابة موضوع شامل عن جدول تمارين كمال الاجسام، ولدالك قررنا كتابة هدا الموضوع للتلبية طلباتكم.
في هدا الجدول ستعطيكم برنامج كامل لتمارين كمال الأجسام في 4 أيام حيت ستمرن كل عضلة في جسمك في 4 أيام فقط وهدا البرنامج يتبعه العديد من أبطال العالم في كمال الأجسام ، و هدا هو البرنامج الدي أتبعه شخصيا من بدأت التمارين وقد لاحضت نتائج ملحوضة من هدا البرنامج لدالك سأعطيه لكم لتطبقوه و ترو بأنفسكم.

 

حمل تطبيقنا على الأندرويد و تعرف على برنامج تمارين كمال الأجسام الخاص بأبطال كمال الاجسام الآن 

 

إنتقل للصفحة 2 لإكمال الموضوع

44 comments for “جدول تمارين كمال الاجسام الأقوى على الإطلاق لتضخيم العضلات في وقت قصير

  1. nasser
    يوليو 2, 2015 at 8:14 ص

    وايام الرآحة هل تكون بينها ؟!!

    • يوليو 8, 2015 at 5:20 ص

      يمكنك أن تتمرن يومين و ترتاح يوما

    • يوليو 23, 2015 at 11:42 ص

      بالنسبة لأيام الراحة يمكنك أن ترتاح اليوم الدي تريد مثلا الإثنين و الثلثاء تمرين و الأربعاء راحة الخميس والجمعة تمرين و السبت و الأحد راحة

  2. مالك
    أغسطس 29, 2015 at 1:17 ص

    ممكن توضحلي ايش يعني مجموعات ؟ وايش يعني عدة ؟

  3. مالك
    أغسطس 29, 2015 at 1:18 ص

    ممكن توضحلي ايش يعني مجموعات ؟ وايش يعني عدة ؟

    جزاك الله خير

    • سبتمبر 25, 2015 at 6:02 م

      المجموعات هي عدد مرات القيام بنفس التمرين ùع أخد وقت راحة من 30 ثانية إلى 60ثانية . أما العدات فهي في كل مرة تقوم بإعمل التمرين مثلا 12 مرة

  4. ljugl
    أكتوبر 9, 2015 at 7:19 م

    اليوم الثالث عدد تمارين كبيرة هل يجب ان اقوم بها جميعا وشكرا جزيلا

    • أكتوبر 17, 2015 at 8:43 ص

      نعم فكل تمرين يستهدف عضلة معينة

  5. لطفي
    أكتوبر 15, 2015 at 5:55 م

    اريد ان اصبح رياضي محترف في رياضة كمال اللاجسام فما علي فعله

  6. نجومي كبروس
    نوفمبر 24, 2015 at 8:58 ص

    الانظمة التغزية المناسبة لهذه التمارين

  7. نوفمبر 29, 2015 at 8:04 م

    ما هي فترة التمارين المناسبة للجسم المظبوط

    • ديسمبر 24, 2015 at 9:41 ص

      لا توجد فترة محددة ولكن إذا تمرنت بجد وإتبعت برنامج غذائي مضبوط فستحصل على نتيجة جيدة في 3 أشهر

  8. زائر
    ديسمبر 12, 2015 at 4:07 م

    لم عدد المجموعات في تمارين الضهر غير مذكور وكذلك الحزم؟

    • ديسمبر 24, 2015 at 9:40 ص

      بل هنالك مقالة خاصة تتكلم عن تمارين الضر وبها عدد التكرارات

  9. ديسمبر 27, 2015 at 5:31 م

    هل يجب كل ثلاث اشهر تغيير التمارين ؟

    • ديسمبر 29, 2015 at 9:15 م

      أهلا بك عزيز القارئ!

      نعم يستحسن تغير التمارين من الحين إلى الآخر وذلك حتى لا يعتاد جسمك عليها وحتى تزيد من نسبة إستفادتك من تلك التمارين

  10. فيصل
    يناير 7, 2016 at 2:31 م

    مالقيت تمارين البطن ممكن تعيد رفعها ؟
    وشكرا

  11. احمد
    يناير 26, 2016 at 7:42 م

    هل يمكن ان اقسم يوم خاص لبيسيبس وترايسبس او الافضل متابعة هذا البرنامج كما هو ؟؟؟؟
    وايضا انا سألت المدرب في صالة قال لي العب 5 ايام بدل 4 ايام لان انا (جديد) فما رائيك هل اضع يوم خاص للذراع وهكذا اتمرن 5 ايام ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وايضا ما رائيك في مكمل الاغذائي (musclemaxx mass gainer) وشكرا 🙂 ؟؟؟

    • يناير 28, 2016 at 2:16 م

      أهلا بك أحمد!

      بما أنك مبدتئ فانصحك بإتباع هذا البرانج كما هو وبعد ثلاث أشهر يمكنك أن تتمرن5 أيام وذلك حتى يكون جسمك إعتاد على التمرين

  12. مارس 19, 2016 at 3:21 م

    انا عندي سكر نوع الاول ( انسولين )
    والعب كمال الاجسام من فترة بسيطة
    مشكلة جسمي نحيل (171 ووزني 58
    حدي بالاوزان 20 او 25 خايف ما اتطور نصيحتك لي
    اتمنى مساعدتي عشان لا اتحطم

  13. عادل
    مارس 25, 2016 at 10:45 ص

    لو سمحت انا جديد في النادي
    وعندي دهون في جسمي بنسبه تقريبا 15%
    بدي انشفها وابني جسم
    وانشالله رح استمر
    اعتمد هاد الجدول ولا في اشي اضافي لازم اعمله وشكرا …

  14. عادل
    مارس 25, 2016 at 12:17 م

    يعني اعتمد الجدول تبعك
    وازيد عليه تمارين الكارديو !!

    هيك بهلك حالي صح ؟؟؟

    • مارس 25, 2016 at 2:28 م

      نعم أو يميكنك القيام بتمارين الكاريد فقط إلى أن تصل إلى نسبة الذهون التي تريد و بعد ذلك إبدأ في تمارين كمال الأجسام

  15. galale
    مايو 3, 2016 at 9:03 ص

    شكرا على التقرير الجميل مفيد جدا للمبتدؤين

    • يونيو 1, 2016 at 12:24 م

      مسرور أنه نال إعجابك

  16. مايو 12, 2016 at 11:27 ص

    اشكرك أخي عندي سؤال.بالنسبة للجري هل يتناسب مع كمال الأجسام أم لا .مع أني أجري مرتان في ألأسبوع.

  17. مايو 24, 2016 at 11:51 ص

    هل يجوز تمرين الرجل كاملة و الصدر معا

    • يونيو 1, 2016 at 12:22 م

      تمارين الرجل كبيرة و صعبة لذلك يستحسن أن تمرنها في يومها الخاص

  18. يونيو 3, 2016 at 10:20 ص

    ان هذا البرنامج رائع

  19. يونيو 3, 2016 at 10:23 ص

    اريد برنامج التدريب دون استخدام وسائل

  20. أغسطس 15, 2016 at 9:43 ص

    اسلام عليكم

  21. Emad
    أغسطس 31, 2016 at 8:57 ص

    thanks

  22. محمد
    سبتمبر 1, 2016 at 3:18 م

    جديد تماما مبتدئ جدا
    بدين جدا وزني 120ك طولي 170سم
    اعلم انه لي هناك مستحيل ولكن الطريق يطول
    ولكن اريد ان اعلم بالتفصيل
    ما علي فعله
    من حيث اول ايام التدريب
    كيفيه وضع جدول تمرين اسبوعي ثابت
    بمعني ادق اريد ان اتمرن بمفردي حيث انه لا يوجد عندي اصدقاء
    واريد ان اتمرن ولا اريد ان اسال فاقع في يد شخص جاهل
    فاتاذي او اصاب
    شكرا

  23. احمد
    سبتمبر 19, 2016 at 3:45 ص

    السلام عليكم اخي :
    مسرور جدا اني بتابعكو و كل مره في بدايه التمرين افتح الصفحه و اطبق بس ليه سؤال بعد اذنك انا بدرب في البيت بس و معايه 2 دامبلز كيف ادرب تمارين الارجل التي تحتج الي الذهاب لصاله رياضيه في المنزل ؟؟؟ وشكرا…

    • نوفمبر 14, 2016 at 11:27 م

      يمكنك تمرن الأرجل بالسكوات وأنت تحمل الدمبلز

  24. أكتوبر 10, 2016 at 8:45 م

    السلام عليكم اناا اتسجلت في صالت حديد ولياا ١٥ يوم قاعد العب مشكل بي اوزان ثقيلة ونااا اريد ان ابطل هاذا الشيء وان اتبع الجدول وبدء من جديد ماذا تنصحني

    • نوفمبر 14, 2016 at 11:25 م

      إتبع هذا البرنامج كما هو مشروح ولا تستعمل أية أوزان ثقيلة

  25. nassim
    أكتوبر 14, 2016 at 10:07 ص

    اريد ان اعرف كم يزيد وزني خلال شهر كامل عند اكلي لسيرياس ماس

    • أكتوبر 18, 2016 at 12:44 م

      قم بوقزن جمدك اليوم وبعد وبعد شهر من إستعمالك للسيريوس ماس قم بوزن جسمك حتى ترى كم زاد جسمك

    • نوفمبر 14, 2016 at 11:25 م

      لا أحد يمكن أن يعطيك رقم محدد فذلك يخلتف من شخص إلى آخر

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Shares