كمال اجسام

كمال الاجسام تمارين و تغذية و أبطال الدليل الشامل

كمال الاجسام تمارين و تغدية و أبطال و صور

هذا الدليل المتكامل عن كمال الاجسام سيعطيك كل ما تحتاج أن تعرفه عن رياضة كمال الاجسام ممدا سيجعل منك خبير في هذه الرياضة ولن تحتاج أن تسأل أي شخص.



هذا ما سنتطرق إليه في هذا الموضوع 

ماهو كمال الاجسام؟
ماهو تاريخ كمال اجسام ؟
تمارين كمال الاجسام؟
تغدية لاعب كمال الاجسام؟
أبطال لعبة كمال الاجسام؟

ماهي رياضة كمال الاجسام

 

لعبة كمال اجسام  هي عبارة عن رياضة تهدف إلى زيادة قوة و حجم عضلة معينة و تقوية الأوتار و الأعصاب وذلك عن طريق التمرين بإستعمال أوزان، وذلك مع إحترام مدة الراحة و عدد العدات في كل تمرين و كذلك مع إحترام عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم، و الشخص الذي يتبع هذه الرياضة يسمى لاعب كمال اجسام  .

تاريخ رياضة كمال الاجسام

 

لقد بدأ ظهور و إنتشار رياضة كمال الاجسام بين سنة 1880 إلى 1930 ولكن بالنسبة للمناسفة في هذه الرياضة أي عندما يدخل اللاعب و يظهر عضلاته على للجنة التحكيم فهذه لم تظهر إلى في أواخر القرن 19 وقد ظهرت بفضل رجل من بروسيا وكان هو أول من سمح للجمهور بالإستمتاع به وهو يعرض عضلاته ، وهو الأن يسمى بأب رياضة كمال الأجسام الحديثة.

وبعد عدة سنوات ظهر شخص آخر يسمى Sandow ,أصبح معروفا وبعد ذلك بدأ بصنع و بيع المعدات الرياضية الخاصة بلعبة كمال الأجسام. وفي سنة 1901  قام  Sandow بتنظيم أول مسابقة كمال الاجسام وكانت تسمى بـ “Great Competition”  وكان أول فائز بهذه المسابقة هو رجل من إنجلترا يسمى William L. Murray وفي سنة 1907 ظهرة أو مسابقة لكمال الأجسام في الولايات المتحدة الأمريكية وكان الفائز هو “Al Treloar “ وكانت الجائزة آناذاك هي 1000 دولار .

  تمارين الصدر أفضل التمارين لتضخيم عضلات الصدر

تمارين كمال الاجسام

كمال الاجسام

بالنسبة إلى تمارين كمال الاجسام فهي تمارين خاصة تكون بإستعمال أوزان معينة و طريقة معينة لإستهذاف العضلة من كل الجهات مما سيدفع العضلة إلى النمو . وبالنسبة لكيفة أداء تمارين كمال الأجسام فقط كتبنا موضوع شامل عن تمارين كمال الاجسام للمبتدئين إضغط هنا للقرائته. وكذلك كتبنا مقالة شاملة عن تمارين الصدر إضغط هنا لقرائتها ، وكذلك  تمارين الظهر . و تمارين البطن تمارين الكتف هذه هي تمارين كمال الاجسام ستساعدك على بناء جسمك في وقت قصير.

التغدية كمال الاجسام

 

بسبب الهدم العضلي الذي يحصل للاعب كمال الاجسام أثناء التمارين و من أجل وقف ذلك الهدم و تغدية العضلات للمساعدتها على النمو فإن ذالك يتطلب من لاعب كمال اجسام حمية خاصة حتى يحقق ذلك . بصفة عامة فإن لاعب كمال الأجسام يتطلب كمية من السعرات الحرارية أكتر التي يحاجها الجسم وذلك حتى يزيد من حجم العضلات أما بالنسبة إلى كمية الكربوهيدرات و الدهنيات و البروتينات فهذا يختلف من لاعب إلى آخر و أيضا على حسب الهدف الاخاص بلاعب كمال اجسام

الكربوهيدرات : دورها في الجسم هي عبارة عن مصدر طاقة للجسم وتساعد لاعب كمال اجسام على التمرين و إستعمال أوزان تقيلة فهي تمد جسمه بالطاقة اللازمة لذلك .

البروتينات : تعتبر البروتينات من أهم المكوانات الغذائية بالنسبة للاعب كمال اجسام في تعمل علا بناء العضلات و كذلك الوقف من الهدم العضلي الذي يقع بعد التمرين ، ولا ينصح لاعبي كمال اجسام بأن يستهلكون مابين 20 إلى 30% من السعرات الحرارية من البروتينات وذلك حتى يحافضول على قوة أجسامهم الزيادة في الكثلة العضلية الصافية.

كما أن الكمية التي ينصح بإستهلاكها من البروتينات هي من 1غرام إلى 1.5 إلى 2 غرام من البروتينات لكل 1 باوند في الجسم وليس1 كيلوغرام كما يضن البعض كما أن البروتين يجب إستهلاكه طوال اليوم مثلا قبل و بعد التمارين و كذلك قبل النوم وذلك حتى يستفيد الجسم منه و أنت نائم و من أهم الأغدية الغنية بالبروتينات نجد الدجاج، لحم البقر والأسماك والبيض ومنتجات الألبان فهذه تعد من أهم مصادر البروتين بالنسبة للاعب كمال الاجسام ، ويمكن الإستعانة بمكمل غدائي للتحقيق هدفك و يعد واي بروتين هو الأفضل.

تعرف على المكل الغذائي نيترو تك

عادتا ما يقوم لاعب كمال الاجسام بتقسيم وجباته إلى 6 وجبات أو وجبات في اليوم وتكون كلها متساوية من ناحية القيمة الغذائية وهذا جيد جدا لأنه يساعد على مد الجسم بالبروتينات التي يحتاجها طوال اليوم كما أن هذه الطريقة تساعد على زيادة نسبة الأيض في الجسم مقارنتا مع من يتناولون 3 وجبات رئيسية في اليوم فقط.

الذهنيات : هذه الأخيرة هي كذلك لا تقل أهمية عن الكربوهيدرات و البروتينات فالجسم أيضا يحتاج إليها ولكن لا يجب إستهلاكها بنسبة كبيرة بالنسبة للاعب كمال الاجسام وذلك حتى ليكتسب الكتير من الدهون المخزنة في الجسم ، وهي تنقسم إلى قسمان دهنيات صحية مثل التي توجد في الفواكه الجافة و ثمرة الأفوكا … ودهون غير صحية هذه الأخيرة الجسم لا يستعملها و يحولها مباشرة إلى دهون لذلك يجب التقليل منها .

حمل أقوى و أول تطبيق عربي يقدم لكم العديد من الوجبات الخاصة في تضخيم العضلات مع دكر نسبة البروتين و الدهنيات و الكاربوهدرا في كل وجبة مع طريقة التحضير. gym maroc.

أبطال كمال اجسامتمارين كمال الاجسام 

لا يمكننا أن نتكلم عن كمال الاجسام دون أن نذكر الأسطورة

آرنولد شوارزنيكر : الذي إزداد سنة 1947 ، بدأ آرنولد مشواره في رياضة كمال الأجسام عندما كان في السن 15 وفاز بأوم مساقبة إحترافية له عندما كان عمره 20 سنة وهي مسابقة مستر أوليبيا الكون ، وبعد ذلك نجح في الفوز في المسابقة العالمية لكمال الأجسام وهي ميست أولمبيا و قد فاز بها 7 مرات متتالية .

روني كولمان : لا يجود لاعب كمال اجسام في العالم لا يعرف من يكون روني كولمان المزداد سنة 1964 ، هذا الأخير إستطاع أن يحقق لقب مستر أوليميا 8 مرات متتالية .

تعرف على روني كولمان أكتر 

جاي كاطلر : المزداد سنة 1973 هذا البطن إستطاع أن يحصد 4 ألقاب مستر أوليمبيا سنة (2006، 2007، 2009، و 2010). ويعتبر كذلك من أكتر لاعبي كمال اجسام في العالم

في نهاية هذا المقال أتمنى أن يكون هذا الدليل حول كمال الاجسام قد نال إعجابكم و اللمزيد لا تنسو الإنضمام إلى صفحتنا على الفايسبوك

قد ينال إعجابك أيضا

بناء العضلات و تضخيمها بطريقة سهلة... تقوية العضلات : هل تعلم أنه من أجل تقوية العضلات و تضخيم العضلات عليك الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات لأن البروتين هو المادة الغذائية التي...
نيترو تك nitro tech المكمل الغدائي وكيف يساعد على ... نيترو تك nitro tech هو عبارة عن بروتين مسحوق أو بودرة مصنع من طرف الشركة العالمية المختصة في المكملات الغذائية . و على حسب هدفك الشخصي فإن نيترو تك يع...
الكرش 5 طرق للتخلص من دهون البطن...  الكرش تعتبر من أكبر المشاكل التي يعاني منها الناس في العالم العربي رجالا ونساء فهي تعتبر المنطقة التي تتمركز فيها كل الدهون. في هذه المقالة ...
علاج النحافة نصائح و معلومات هامة عن النحافة... علاج النحافة الدليل الشاملالنحافة هو مشكل يعاني منه العديد من الأشخاص من الجنسين في كل العالم ومشكل النحافة له العديد من المسببات . أسباب النحافة...
جلوتامين فوائده بالنسبة للاعبي كمال الأجسام... جلوتامين : أتبتت الدراسات أن المكمل الغدائي الجلوتامين قادر على التقليل من الهدم العضلي الذي يحصل بعد التمارين، و كذلك يساعد الجسم على الإستفادة القصو...
8 نصائح خطيرة ستساعدك على تقوية العضلات في وقت جد ... تقوية العضلات العديد من الأشخاص لايتمرن فقط من أجل الحصول على عضلات ضخمة فقط ، بل يتمرنون من أجل تقوية العضلات و زيادة قدرة التحمل في نفس الوقت ، لذلك...

2 thoughts to “كمال الاجسام تمارين و تغذية و أبطال الدليل الشامل”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *