كرياتين الدليل الشامل فوائده و طرق إستعماله لتضخيم العضلات

ماهو الكريتاين و كيفية إستعماله و كيف يساعد على بناء العضلات وهل هو ضرروي للاعبي كمال الأجسام ، كل هذا سنتعرف عليه في هذا الدليل الشامل



ما هو الكرياتين

كرياتين: هو حمض نتروجيني عضوي يفرز بشكل طبيعي في الكبد ويقوم بتزويد خلايا الجسم بالطاقة بشكل عام ، و العضلات بشكل خاص . وهو يتكون من 3 أنواع من الأحماض الأمينية ألا و هي : أرجينين، الجلايسين، وميثيونين.

كيف يعمل كرياتين

يساعدك على التمرن للفترة أطول من المعتاد و كذلك يساعدك على التمرن بأوزان أتقل من التي تستعملها في العادة. فهو يعمل كمصدر وقود أتناء التمارين وذلك عن طريق الزيادة في فسفوكرياتين.

شاهد أقوى تمارين الصدر للتضخيم في وقت قصير

من يجب عليه إستعمال الكرياتين ؟

كل من يطمح لإكتساب كثلة عضلية صافية دون دهون ، الزيادة في القوة ، و القدرة على آداء تمارين الكارديو بصفحة عامة ، فعليه ادا إستعمال هذا المكمل, فإلى الساعة يعتبر الكرياتين أقوى مكمل غدائي للحصول على كتلة عضلية صافية و كذلك على الطاقة و القوة عند التمرن بالأوزان.



فوائد الكرياتين

الكرياتين

من أهم فوائد اكرياتين أنه يساعد على التخلص من الدهون و الحصول على كتلة عضلية صافية , كما أنه يعمل على مساعدتك على الزيادة في القوة العضلية من أجل التمرن بأوزان أتقل و تحسين القدرة على التحمل العضلي.

واحد من أهم الأسباب التي تجعل من الواجب عليك كلاعب كمال الأجسام من إستعمال مكمل الكرياتين هو أنه يزيد من كتافة التمرين لديك ، مما يعني إكتساب كتلة عضلية أكبر ، فإنه  يساعدك على إتمام تداريبك في الوقت الذي كنت فيه ستنقص الوزن لإكمال الجولة و كنت ستتوقف تماما بسبب التعب ، مما يساعدك على إكتساب كثلة عضلية أكبر و في وقت قصير
ومن أهم الأسباب التي تجعل منه  ضروري للاعبي كمال الأجسام هو أنه يزيد من نسبة الأيض وهي نسبة حرق الدهون في الجسم ، مما يجعل جسمك يحرق نسبة أعلى من الدهون مقارنتا بشخص الذي لا يستعمل هذا المكمل الغدائي

تعرف على أقوى تمارين الكارديو لحرق الذهون

طريقة استخدام الكرياتين

 

  (50) جدول تمارين كمال الاجسام الأقوى على الإطلاق لتضخيم العضلات في وقت قصير

من أحسن الطرق لإستعماله ينصح لاعب كمال الأجسام بإسهلاك مابين 3 إلى 6 غرامات من الكرياتين في اليوم .

وينصح بإستعماله قبل التمرن بمدة قصيرة و ذلك لأنه سيساعدك على التمرن بشكل أفضل و سيزيد من كفائتك في التمرن بالأوزان

افضل انواع الكرياتين

كمال الأجسام

العديد من الدراسات التي تمت على العديد من أنواع هذا المكمل أتبتت أن  “كرياتين مونوهيدرات ”  هو الأفضل فليس فقط من ناحية أنه أرخص ثمنا إلى أنه يعطي نتائج أفضل مقارنتا مع الأنواع الأخرى

هل إستعمال الكرياتين آمن

يعتبر كرياتين من أكترالمكملات الغذائية  دراستا في التاريخ ، و أكدت الكتير من الأبحات أنه ليس لديه أية أضرار ، فلا وجود لأي دلائل على أنه يتعب الكلى أو تمزق العضلات أو يسبب الجفاف أو أي من تلك الخرافات التي نسمعها .

 

2 Replies to “كرياتين الدليل الشامل فوائده و طرق إستعماله لتضخيم العضلات”

  1. كم يبلغ تمنه وهل استطيع اخده مع المكملات الاخرى كا الامينو و الواي بروتين فانا بدأت باستعمال هدا الاتنين هل استطيع اضافة الكرايتين ؟

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *