مجلة رجيم

مجلة لكمال الاجسام و الصحة و التخسيس للرجال و النساء

كرياتين الدليل الشامل فوائده و طرق إستعماله لتضخيم العضلات

ماهو الكريتاين و كيفية إستعماله و كيف يساعد على بناء العضلات وهل هو ضرروي للاعبي كمال الأجسام ، كل هذا سنتعرف عليه في هذا الدليل الشامل

ما هو الكرياتين

كرياتين: هو حمض نتروجيني عضوي يفرز بشكل طبيعي في الكبد ويقوم بتزويد خلايا الجسم بالطاقة بشكل عام ، و العضلات بشكل خاص . وهو يتكون من 3 أنواع من الأحماض الأمينية ألا و هي : أرجينين، الجلايسين، وميثيونين.

كيف يعمل كرياتين

يساعدك على التمرن للفترة أطول من المعتاد و كذلك يساعدك على التمرن بأوزان أتقل من التي تستعملها في العادة. فهو يعمل كمصدر وقود أتناء التمارين وذلك عن طريق الزيادة في فسفوكرياتين.

شاهد أقوى تمارين الصدر للتضخيم في وقت قصير

من يجب عليه إستعمال الكرياتين ؟

كل من يطمح لإكتساب كثلة عضلية صافية دون دهون ، الزيادة في القوة ، و القدرة على آداء تمارين الكارديو بصفحة عامة ، فعليه ادا إستعمال هذا المكمل, فإلى الساعة يعتبر الكرياتين أقوى مكمل غدائي للحصول على كتلة عضلية صافية و كذلك على الطاقة و القوة عند التمرن بالأوزان.

  سيرياس ماس ولماذا يعتبر المكمل رقم 1 في زيادة الوزن و الضخامة - Serious Mass

فوائد الكرياتين

الكرياتين

من أهم فوائد اكرياتين أنه يساعد على التخلص من الدهون و الحصول على كتلة عضلية صافية , كما أنه يعمل على مساعدتك على الزيادة في القوة العضلية من أجل التمرن بأوزان أتقل و تحسين القدرة على التحمل العضلي.

واحد من أهم الأسباب التي تجعل من الواجب عليك كلاعب كمال الأجسام من إستعمال مكمل الكرياتين هو أنه يزيد من كتافة التمرين لديك ، مما يعني إكتساب كتلة عضلية أكبر ، فإنه  يساعدك على إتمام تداريبك في الوقت الذي كنت فيه ستنقص الوزن لإكمال الجولة و كنت ستتوقف تماما بسبب التعب ، مما يساعدك على إكتساب كثلة عضلية أكبر و في وقت قصير
ومن أهم الأسباب التي تجعل منه  ضروري للاعبي كمال الأجسام هو أنه يزيد من نسبة الأيض وهي نسبة حرق الدهون في الجسم ، مما يجعل جسمك يحرق نسبة أعلى من الدهون مقارنتا بشخص الذي لا يستعمل هذا المكمل الغدائي

تعرف على أقوى تمارين الكارديو لحرق الذهون

طريقة استخدام الكرياتين

 

من أحسن الطرق لإستعماله ينصح لاعب كمال الأجسام بإسهلاك مابين 3 إلى 6 غرامات من الكرياتين في اليوم .

وينصح بإستعماله قبل التمرن بمدة قصيرة و ذلك لأنه سيساعدك على التمرن بشكل أفضل و سيزيد من كفائتك في التمرن بالأوزان

افضل انواع الكرياتين

كمال الأجسام

العديد من الدراسات التي تمت على العديد من أنواع هذا المكمل أتبتت أن  “كرياتين مونوهيدرات ”  هو الأفضل فليس فقط من ناحية أنه أرخص ثمنا إلى أنه يعطي نتائج أفضل مقارنتا مع الأنواع الأخرى

هل إستعمال الكرياتين آمن

يعتبر كرياتين من أكترالمكملات الغذائية  دراستا في التاريخ ، و أكدت الكتير من الأبحات أنه ليس لديه أية أضرار ، فلا وجود لأي دلائل على أنه يتعب الكلى أو تمزق العضلات أو يسبب الجفاف أو أي من تلك الخرافات التي نسمعها .

 

قد ينال إعجابك أيضا

الكرش 5 طرق للتخلص من دهون البطن...  الكرش تعتبر من أكبر المشاكل التي يعاني منها الناس في العالم العربي رجالا ونساء فهي تعتبر المنطقة التي تتمركز فيها كل الدهون. في هذه المقالة ...
روني كولمان حياته و بداياته في كمال الاجسام... معلومات عن روني كولمان تاريخ الولادة: ماي 13 سنة 1964 مكان الولادة : أمريكا ، بولاية لويزيانا الطول: 180.34 الوزن: 136 كيلوغ...
تمارين البطن أفضل التمارين للتخلص من الكرش الزائد... تمارين البطن أقوى التمارين للحصول على بطن مقسم تمارين البطن هي مجموعة من التمارين المختلفة التي يمارسها الناس الذي يودون الحصول على عضلات...
الكارديو وضرورته بالنسبة للاعب كمال الاجسام... الكارديو تعريفة و فوائده على لاعب كمال الاجسام تعريف الكارديوالكارديو : هي عبارة عن مجموعة من التمارين التي ترفع من معدل نبضات قلبك . لنكن واقع...
تمارين الصدر أفضل التمارين لتضخيم عضلات الصدر... موضوع شامل حول تمارين الصدر تمارين الصدر :تعتبر عضلة الصدر من العضلات الكبرى في جسم الإنسان وبسبب مكانها يجل ذلك من الصدر أول شئ يلاحضه الناس في...
امينو 2222 Amino تعريفة و دوره في بناء و تضخيم الع... امينو 2222  من شركة  ON هي مجموعة من الأحماض الأمينية الضرورية لأي إنسان ، وخصوصا لاعبو كمال الاجسام لذلك يضطر لاعبو كمال الجسام إلى أخد مكملات غدائية...

2 تعليقان

Add a Comment
  1. كم يبلغ تمنه وهل استطيع اخده مع المكملات الاخرى كا الامينو و الواي بروتين فانا بدأت باستعمال هدا الاتنين هل استطيع اضافة الكرايتين ؟

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مجلة رجيم © 2017