فطور صحي

فطور صحي و سريع ونمادج لوصفات فطور صحية

فطور صحي: في المرة القادمة التي تستيقض من النوم وتخرج مباشرة إلى العمل أو الدراسة دون تناول وجبة فطور ، فعليك أن تفكر مرتان قبل القيام بذلك مرة أخرى ، فتجاهلك لوجبة الفطور في الصباح سيغرضك إلى تناول كمية كبيرة من الطعام في باقي اليوم كما أنك ستحس بالتعب الشديد أثناء عملك .
فإن تناولك للوجبة فطور صحي في الصباح سيمد جسمك بالطاقة و القوة التي يحتاجها حتى تقوم بمهامك على أكمل وجه . لذلك في وجبة فطوك على التركيز على وجبة بسيطة غنية بالكاربوهدرا و البروتينات و الدهون الصحيحة حتى تمد جسمك بالطاقة التي يحتاجها حتى تمارس حياتك بطريقة جيدة. وهنالك العديد من الوجبات الصحيحة التي يمكنك تناولها في الصباح ، وهذه قائمة للمجموعة من الوجبات الصحيحة التي تنفع في الصباح و أنت إختر ما تريد .



وصفات فطور صحي و سريع

الشوفان

 

يعتبر الشوفان من أقوى الوجبات للحصول على فطور صحي وذلك لأنه يحتوي على واحد من أهم أنواع الألياف الغذائية التي يساعد على الحفاض على صحة القلب و تخفيض نسبة الكوليستيرول في الدم ، ليس هذا فقط بل إن الشوفان يحتوي على الأوميغا 3 و حمض الفوليك .

ليس هذا فقط فإن الشوفان من أقوى مصادر الكربوهيدرات ولتي ستجعلك تشعر بالشبع لمدة طويلة ، ولإضافة مذاق جديد للشوفان و زيادة الموكونات الغذائية به كل ما عليك هو إضافة كوب من الحليب الساخد لشوفان مع موزة واحدة وهكذا ستحصل على فطور صحي وسريع حيت لا يتجاوز وقت إعداد الشوفان دقيقتان.

فوائد الشوفان على صحة الإنسان

اليوغورت اليوناني

اليوغورت اليوناني

يعتبر اليوغورت اليوناني من وجبات فطور صحية وذلك لأنه يحتوي على نسبة دهون أقل من اليوغورت العادي كما أنه يحتوي على كمية بروتين عالية مما سيعمل على مد الجسم بكل المكونات الغذائية التي يحتاجها مما سيبقيك تشعر بالشبع لمدة طويلة ولإضافة مذاق له يمكنك إضافه قطع الفواكه الطازجة أو بعض المكسرات حتى تزيد القيمة الغذائية وها أنت حصلت على فطور صحي سريع و صحي .

  علاج قشرة الشعر بوصفات طبيعية وفعالة

الموز

 

لا يوجد أحسن من تناول الموز في وجبة الفطور في الصباح خصوصا الموز الذي لايزال لونه أخضر وذلك لأنه يحتوي على نوع خاص من النشا و هو النشا المقاول وهو حد أنواع الكربوهيدرات . كل ما عليك هو تقطيع بعض الموز و إضافته الشوفان أو تناوله مع قطع من الخبز الكامل و زبدة الفستق حتى تحصل على وجبة فطور صحية.

البيض

 

لا نحتاج أن نتكلم عن فوائد البيض وكيف أن البيض يعتبر من أقوى مصادر البروتين و خصوصا بياض البيض ولكن حالو تجنب صفار البيض لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الكوليستيرول ، بعض من بياض البيض المقلي في الصباح مع كوب من العصير كافي لمد جمسك بالطاقة طوال اليوم.

زبدة اللوز

 

إذا لم تكن تتناول البيض فإن زبدة اللوز بديل رائع فهي غنية بالبروتينات وكذلك الدهون المشبعة الأحادية وهي دهون مفيدة للجسم ولايوجد أحسن من قطع من الخبز الكامل المحمص مع بعض من زبدة اللوز في الصباح .

الفراولة

 

  تبييض الأسنان بطريقة سهلة و فعالة

 فطور صحي  : تعتبر الفراولة من أهم الأطعمة المضادة للأكسدة  كما أنها قليلة السعرات الحرارية وكذلك هي عنية بالفيتامين سي ، لذلك ينصح بتناولها في الصباح مع البيض المقلي أو يمكنك إضافتها لكوب من الشوفان وهكذا ستحصل على فطور صحي و سريع في نفس الوقت .

الكيوي

 

تحتوي كل حبة من ثمره الكيوي الصغيره هذه على حوالي 65 ميليغرام من فيتامين سي مما يجعل منها أقوى المصادر للحصول على هذا الفيتامين كما أنها تحتوي على نسبة ألياف أكثر من الموز لذلك ايوجد أفضل من تناول عصير كيوي مع الحليب أو مع الليمون ويمكنك أن تضيف أي نوع فاكة آخر تريد لتحصل  على فطور صحي  .

الخبز الأسمر

 

تعتبر الكربوهيدرات من أهم المكونات الغذائية التي عليك تناولها في الصباح وذلك لأنها ستمد جسمك بالطاقة لمدة طويلة ، وعليك أن تعلم أن الخبز الأسمر و كل أنواع الخبز الكامل فهي تحتوي على نسبة كاربوهدرات و ألياف أكثر من الخبز العادي .
ويمكنك أن تضيف له زبدة اللوز أو الفستق وذلك حتى تزيد من قيمته الغذائية و تجعل مذاقه أفضل وهذا نمودج فطور صحي وسهل.

كانت هذه نمادج فقط عن وجبات فطور صحية للجسم و أن حاول أن تغير وجبت الفطور من الوقت إلى الأخر حتى لا تمل ولكن الأهم هو عدم تجاهل وجبة الفطور لأنها أول وجبة في يومك وهي ما ستمدك بالطاقة الازمة طوال اليوم .

قد ينال إعجابك أيضا

فوائد الزنجبيل : مالا تعرفه عن الزنجبيل و فوائده ا... فوائد الزنجبيل : عرف الزنجبيل مند القدم بفوائده الكتيرة و المهمة إد يستعمل في علاج العديد من الأمراض منها أمراض الأمعاء ويعالج الشعر المضرر و جد مفيد ...
أقوى 7 طرق في ازالة الشعر نهائيا بسرعة دون ألم ولف... ازالة الشعر تعتبر هذه المسألة من المشاكل المرهقة خصوصا بالنسبة للنساء ، بحث تضطر النساء لإزالة الشعر بشكل مستمر في العديد من المناطق خصوصا الشوارب و ا...
أعراض الناسور العصعصي و علاج ناسور الشرجي... الناسور هو عبارة عن مرض ينقسم إلى قسمان القسم الأول هو الناسور المهبلي، وهو يصيب النساء ، وهو عبارة عن نفق أو أنبوب يصل بين المعي الغليض و المهبل . ...
شفط الدهون شروطها و كيفية القيام بها... في هذه المقالة سنتكلم عن عملية شفط الدهون شفط الدهون ، هو مفهوم بسيط للدرجة مدهشة فإن شفط الدهون هو عبارة عن عملية جراحية للتخلص من الدهون الزائد في ...
علاج اثار الحروق بوصفات طبيعية دون أعراض جانبية... علاج اثار الحروق ، في العادة دائما ما تترك الحروق التي نصاب بها آثارا مما يذكرنا بالألم الذي ممررنا به أو يترك علامة بشعة لا تزول بالرغم من مرور مدة ط...
فوائد زيت الزيتون للشعر فوائد زيت الزيتون للشعر فوائد زيت الزيتون للشعر: هل تعاني من مشكلة الشعر الرقيق؟ هنالك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الشعر بالنسبة للرجال و ا...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *