مجلة رجيم

مجلة لكمال الاجسام و الصحة و التخسيس للرجال و النساء

سكس باك وكيفية الحصول على بطن مقسم في أقل من شهر

سكس باك : وهي تلك العضلات الستة التي تظهر على البطن ، وتعتبر سكس باك من أكتر العضلات التي يتمرنها الناس في العالم العربي و في العالم بأكمله، كيف لا و الكل يحلم بعضلات بطن قوية و بارزة و مقسمة ، لذلك تجد البعض يقوم بتمارين البطن كل يوم، وهذا غلط لذلك في هذه المقالة سنتكلم عن كيفية الحصول على عضلات بطن (سكس باك) بارزة و قوية في وقت قصير .

للحصول على سكس باك هنالك عاملان أساسيان وهما

التغذية و الكارديو  70%
التمارين 30%

حمل تطبيقنا على الأندرويد و تعرف على برنامج تمارين كمال الأجسام الخاص بأبطال كمال الاجسام الآن

سكس باك و التغذية و الكارديو

سكس باك

للحصول على سكس باك علينا أول أن نأخذ بعين الاعتبار الدهون التي فوق البطن ، ادا كنت تعلم فإن كل شخص في العالم لديه سكس باك ولكنها مخفية تحت الدهون المكتلة فوق البطن لذلك لا تظهر عضلات البطن لأن الدهون تغطيها، وهنا تأتي أهمية الكارديو ( ولمن لا يعرف ماهو الكارديو إضغط هنا لتعرف ).

الكارديو جد مهم من أجل الحصول على سكس باك فهو الطريقة الوحيدة للتخلص من تلك الدهون الموجودة في البطن ، لذلك من الأفضل القيام بالكارديو على الأقل 5 مارات في الأسبوع لمدة تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة وذلك للتخلص من تلك الدهون على البطن، ومن أقوى أنواع الكارديو نجد الجري أو ركوب الدراجة ( بعض أنواع تمارين الكارديو ).

بعد أن نتخلص تمام من الدهون التي توجد على البطن ، الأن يأتي دور التغذية فهي تمتل 70 % يعني أنها جد مهمة للحصول على سكس باك ، هنا يجب علينا الابتعاد عن العديد من الأطعمة الغير صحية منها المشروبات الغازية و المأكولات المقلية في الزيت لأن هذه الأخيرة تكون غنية بالدهنيات و السكريات وهذه هي الاخطر حيث انه بمجرد أكلها يقوم الجسم بتحويلها إلى دهون يخزنها في الجسم مما يؤدي لبروز الكرش.

وهذا ما لا نريده لذلك حاول الإبتعاد التام عنها اذا ما كنت حقا تريد الحصول على سكس باك و في طعامك عليك التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل ( صدور الدجاج ، اللحوم الحمراء ، القطنيات ، الخضر و الفواكه …) لأن البروتينات جد مهمة في ما يخص بناء العضلات ، وكذلك عليك تقسيم وجباتك اليومية.

فمتلا بدل أن تتناول 3 وجبات كبيرة في اليوم حاول تقسيم تلك الوجبات إلى 6 وجبات صغيرة فهكدا أنت توفر للجسمك الطاقة طوال اليوم بدل 3 وجبات كبيرة تصيبك بالتخمة و تساعد على زيادة زيادة نسبة الدهون في جسمك مما يحول دون الحصول على عضلات سكس باك .

 

  كمال اجسام طبيعي : 6 طرق لبرنامج ناجح وفعال

سكس باك و التمارين

سكس باك

بعد أن تكملنا عن الدور الرئيسي للتغذية و للكراديو من أجل الحصول على سكس باك الأن يأتي دور التمارين فكما قلنا فإن الكل يملك عضلات مقسمة و لكنها مخفية تحت الدهون لذلك يجب حرق الدهون أولا ثم يأتي دور التمارين ، و ليس كما يظن البعض أنه للحصول على عضلات بطن قوية و مقسمة عليه أداء الكتير من التمارين للوقت طويل وهذا غلط.



التمارين تساعد على تقوية تلك العضلات فقط وهي لا تساعد على حرق الدهون أو التخلص من تلك الدهون أما الكارديو فهو ما يساعد على حرق الدهون وليس تمارين البطن ، لذلك اذا كانت لديك كرش بارزة أو بعض الدهون المتراكمة فوق البطن فعليك بتمارين الكارديو أولا لحرق تلك الدهون بعد ذلك ابدأ بتمارين البطن .لقد سبق وكتبنا موضوعا كاملا عن (تمارين البطن إضغط هنا لقرائته) .ولكن سنعطيكم مجموعة من التمارين التي تستهدف عضلات البطن من كل الجهات مما سيساعدكم على الحصول على سكس باك في وقت قصير إن شاء الله.

التمرين 1

 

  كمال الاجسام تمارين و تغذية و أبطال الدليل الشامل

سكس باك

التمرين يكون بأن تمد ظهرك على الأرض وتشبك يديك وراء رأسك كما هو موضح في الصورة و تقوم بثني ركبتيك و تحاول أن تلمس كوعك الأيمن مع ركبتك اليسرى . هذا التمرين يستهدف عضلات البطن الجانبية . حاول القيام بأربعة مجموعات في كل مجموعة قم بـ20 عدة ثم إسترح لمدة 30 ثانية و أعد الكرة أربع مرات .

التمرين الثاني:

سكس باك

 

هذا التمرين يستهدف عضلات البطن السفلية كل ماعليك هو الاستلقاء ومحاولة رفع ركبتيك إلى صدرك . حاول القيام بأربعة مجموعات في كل مجموعة قم بـ20 عدة ثم استرح لمدة 30 ثانية و أعد الكرة أربع مرات .

التمرين الثالث:

سكس باك

 

هذا التمرين يستهدف العضلات السفلية و العلوية للبطن كل ما عليك هو الاستلقاء و فرد يديك و رجليك و محاولة لمس رجليك بيديك كما هو موضح في الصورة, حاول القيام بأربعة مجموعات في كل مجموعة قم بـ20 عدة ثم استرح لمدة 30 ثانية و أعد الكرة أربع مرات.

التمرين الرابع 

سكس باك

 

هذا التمرين يستهدف الجوانب كل ما عليك هو إمساك الوزن الذي تستطيع حمله و محاولة النزول به إلى ركبتيك كما هو موضح في الصورة, حاول القيام بأربعة مجموعات في كل مجموعة قم بـ20 عدة ثم استرح لمدة 30 ثانية و أعد الكرة أربع مرات.

 

  تمارين الكارديو أقوى 4 تمارين للحرق الدهون

هذه التمارين تستهدف عضلات بطنك من كل الجوانب و هي أكتر من كافية للحصول على سكس باك ، فادا كانت نسبة الدهون في بطنك قليلة فبهذه التمارين ستحصل على سكس باك في شهر واحد ، قم بهذه التمارين مرتين إلى ثلات مرات في الأسبوع على أكتر تقدير . وفي الأخير أريد أن أقول أن عضلات البطن لن تبرز بكترة التمارين كما يظن البعض و إنما هي رجيم فقط .

 

وهذه مجموعة من التمارين على شكل فيديو لمساعدتك على الحصول على عضلات سكس باك

 

حمل أقوى و أول تطبيق عربي يقدم لكم العديد من الوجبات الخاصة في تضخيم العضلات مع دكر نسبة البروتين و الدهنيات و الكاربوهدرا في كل وجبة مع طريقة التحضير. gym maroc اضغط هنا لتحميل 

 

قد ينال إعجابك أيضا

واي بروتين فوائده وطرق إستخدامه من أجل تضخيم العضل... واي بروتين whey gold standard هو بروتين معروف جدا ، ففي الحقيقة يمكن أن تكون إستعملت واي بروتين مند أن كنت صغيرا ! لاتتعجب ، فإن واي بروتين هو نوع واح...
إليك افضل نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون في 4 خطوا... افضل نظام غذائي للتنشيف كمال اجسام بدون مكملات : اللياقة البدنية لا يمكن قياسها من خلال قلة وزنك أو زيادته لا تقاس أيضا بقدرة الشخص على الجري او الوثب...
زيادة الوزن نصائح ومعلومات زيادة الوزن نصائح ومعلومات زيادة الوزن ادا كان هذا العنوان قد لفت إنتباهك فهذا يعني أنك نحيف وأنك تعبت من تجريب كل ما سمعته عن كيفية زيادة الوزن أو و...
كمال اجسام طبيعي : 6 طرق لبرنامج ناجح وفعال... اليوم موعدنا مع مقالة سنشرح فيها طرق كمال اجسام طبيعي ناجح وفعال و هي ممكنة و ليست مستحيلة كما يعتقد البعض ، ربما القليل جدا من يقوم بها لكنها موجودة ...
روني كولمان حياته و بداياته في كمال الاجسام... معلومات عن روني كولمان تاريخ الولادة: ماي 13 سنة 1964 مكان الولادة : أمريكا ، بولاية لويزيانا الطول: 180.34 الوزن: 136 كيلوغ...
سيرياس ماس ولماذا يعتبر المكمل رقم 1 في زيادة الوز... مرحبا بكم في هذا الموضوع الجديد الذي سنتطرق فيه لمراجعة منتج سيرياس ماس Serious Mass، هذا الأخير الذي يعتبر من أكتر المكملات الغذائية استعمالا حول الع...

1 Comment

Add a Comment
  1. روووعة

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مجلة رجيم © 2017