كمال الأجسام

زيادة الوزن نصائح ومعلومات

زيادة الوزن نصائح ومعلومات

زيادة الوزن ادا كان هذا العنوان قد لفت إنتباهك فهذا يعني أنك نحيف وأنك تعبت من تجريب كل ما سمعته عن كيفية زيادة الوزن أو وصفات لزيادة الوزن فأنت جربت العديد إد لم نقل أنك قد جربتها كلها ولكن دون جدوى ، قد تكون تأكل كتيرا وتأكل كل أنواع الطعام الصحي و الغير صحي ، ولكن بالرغم من ذلك فإنك لا تجد نتيجة من كل هذا ووزن لا يتغير و يبقى تابتا .



هل تعبت من كل الناس الذي يقلون لك كيفية زيادة الوزن ؟ .

 

زيادة الوزن

 



ادا كنت شخصا عانيت الكتير طوال حياتك من الناس الذين يقولون لك أنك نحيف جدا و أنت تعمل جاهذا لأن تزيد من وزنك و كتلتك العضلية و لكن دون جدوى !!
أبشر فأنت لست وحدك . ولكن في هذا الموضوع ستأخد العديد من المعلومات و النقاط التي عليك أن تقوم بها والتي ستساعدك على زيادة الوزن بسرعة وفعالية.

 طرق زيادة الوزن الأولى

الخطوة الأولى التي عليك القيام بها من أجل  زيادة الوزن هي أن تضاعف كل ما تأكله في اليوم ، متلا لو كنت تتناول في وجبة الفطور قطعتان من الخبز المحمص فقط ادا إجعلها أربعة قطع ، لو كنت في وجبة الغداء تتناول صدر دجاج واحد مع الأرز إجعله صدران من الدجاج وهذا قم بمضاعفة كل وجباتك التي كنت تتناولها في اليوم العادي ، ففي الحقيقة أن قريب جدا من الزيادة في الوزن كل ماينقصك هو بضع سعرات حرارية لذلك عليك مضاعفتها حتى تحصل على الوزن المثالي .

 

  كمال اجسام طبيعي : 6 طرق لبرنامج ناجح وفعال

 طرق زيادة الوزن الثانية

أضن أن تعلم أنه من أجل زيادة الوزن عليك أن تأكل كل ساعتان إلى ساعتان و نصف على أقصى حد ؟ لذلك حاول ضبط مبهك بالعد العكسي بحيت يرن كل ساعتان حتى يتسنى لك أكل وجبة جديدة .
عليك أن تحاول أن تأكل أول وجبة لك عند الإستيقاض في أول 15 دقيقة بعد إستيقادك فإن أول وجبة في اليوم هي أهم وجبة ، كيف لا وهي ما سيمد جسمك بالطاقة اللازمة للتقوم بأعمالك اليومية وعليك الحرص أن يكون فطورك متكامل من حيت القيمة الغذائية مثلا أن تبدء يومك بالشوفان ( لقد كتبنا موضوع عن فوائد الشوفان إضغط هنا للقرائته ) ويمكنك أن تضيف إليه الفواكه الجافة و الموز أو التوت وذلك حتى يصبح لديك فطور كامل من جميع الجهات.

 

 طرق زيادة الوزن التالتة

 

ادا كان هدف حقا هو  زيادة الوزن ادا فعليك أن تأكل في أطباق أكبر من التي تتناول الآن ، هل تظن أن الأطباق الصغيرة التي تتناول فيها طعامك الآن و الكأس التي تشرب بها هي نفسها التي يتناول فيها شخص ضخم ؟!!  لا لذلك عليك أن تبدأ في أن تأكل في أطباق أكبر وذلك حتى لاتحس بأنك تأكل كتيرا . فهذا عامل نفسي مهم جدا من أجل زيادة الوزن .

 طرق زيادة الوزن الرابعة

 

  كمال الاجسام تمارين و تغذية و أبطال الدليل الشامل

لا تتمرن أبدا وأن جوعان . كم مرة دهبت للممارسة الرياضة وأنت لم تأكم مند 3 ساعات أو أكتر ؟ عليك ألا تتمرن أي نوع من أنواع التمارين الرياضية على بطن فارغ ادا كان هدفك هو زيادة الوزن بسرعة ، قبل أن تتمرن عليك الحرص أن تكون هنالك على الأقل 3 وجبات في بطنك أو أن تأخد أكبر وجبة في يومك و تتناولها قبل القيام بأية تمارين .
هل يمكنك أخد سيارتك إلى رحلة طويلة بنصف خزان الوقود فقط؟!! إلا ادا كنت تريد أن تقف بك في نصف الطريق وتقوم بدفعها بنفسك. ادا لمدا تدفع بجسمك إلى القيام بأعمال شاقة و أنت أصلا لم تتناول شيئا طوال اليوم؟ ادا ادا أردت زيادة الوزن عليك أن تحرص على الأكل قبل و بعد التمارين وذلك حتى تمد جسمك بالطاقة المطلوبة للقيام بتلك التمارين

 طرق زيادة الوزن الخامسة

من أجل الزيادة في الوزن عليك أن تركز على الأطعمة الغنية بالسعررات الحراية ، والإبتعاد على الأطعمة التي تتوفر على سعرات حرارية قليلة أو منعدمة . متلا لمدا تتناول وجبة بها 500 سعرة حرارية من الدهون و السكريات والتي لن تفيدك بشيئ في زيادة وزنك إلا أنها ستجعلك تشعر بالشبع و الإنتفاخ للوقت طويل بدلا من ذلك تناول وجبة بها 500 سعرة حرارية من الكارباهدرات و البروتينات و الفيطامينات و الألياف الغذائية فبهذه الطريقة أنت تتناول طعاما صحيا وفي نفس الوقت سيساعدك على زيادة وزنك في وقت قصير .

في الأخير نتمنى أن تكون هذه النصائح قد ساعدتك على فهم موضوع زيادة الوزن وادا كان لديك أن سؤال فقط ضعه في مكان التعليقات وستتم الإجابة عليك و شكرا.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *