زيادة الوزن

زيادة الوزن نصائح ومعلومات

زيادة الوزن نصائح ومعلومات

زيادة الوزن ادا كان هذا العنوان قد لفت إنتباهك فهذا يعني أنك نحيف وأنك تعبت من تجريب كل ما سمعته عن كيفية زيادة الوزن أو وصفات لزيادة الوزن فأنت جربت العديد إد لم نقل أنك قد جربتها كلها ولكن دون جدوى ، قد تكون تأكل كتيرا وتأكل كل أنواع الطعام الصحي و الغير صحي ، ولكن بالرغم من ذلك فإنك لا تجد نتيجة من كل هذا ووزن لا يتغير و يبقى تابتا .



هل تعبت من كل الناس الذي يقلون لك كيفية زيادة الوزن ؟ .

 

زيادة الوزن

 

ادا كنت شخصا عانيت الكتير طوال حياتك من الناس الذين يقولون لك أنك نحيف جدا و أنت تعمل جاهذا لأن تزيد من وزنك و كتلتك العضلية و لكن دون جدوى !!
أبشر فأنت لست وحدك . ولكن في هذا الموضوع ستأخد العديد من المعلومات و النقاط التي عليك أن تقوم بها والتي ستساعدك على زيادة الوزن بسرعة وفعالية.

 طرق زيادة الوزن الأولى

الخطوة الأولى التي عليك القيام بها من أجل  زيادة الوزن هي أن تضاعف كل ما تأكله في اليوم ، متلا لو كنت تتناول في وجبة الفطور قطعتان من الخبز المحمص فقط ادا إجعلها أربعة قطع ، لو كنت في وجبة الغداء تتناول صدر دجاج واحد مع الأرز إجعله صدران من الدجاج وهذا قم بمضاعفة كل وجباتك التي كنت تتناولها في اليوم العادي ، ففي الحقيقة أن قريب جدا من الزيادة في الوزن كل ماينقصك هو بضع سعرات حرارية لذلك عليك مضاعفتها حتى تحصل على الوزن المثالي .

 

  سيرياس ماس ولماذا يعتبر المكمل رقم 1 في زيادة الوزن و الضخامة - Serious Mass

 طرق زيادة الوزن الثانية

أضن أن تعلم أنه من أجل زيادة الوزن عليك أن تأكل كل ساعتان إلى ساعتان و نصف على أقصى حد ؟ لذلك حاول ضبط مبهك بالعد العكسي بحيت يرن كل ساعتان حتى يتسنى لك أكل وجبة جديدة .
عليك أن تحاول أن تأكل أول وجبة لك عند الإستيقاض في أول 15 دقيقة بعد إستيقادك فإن أول وجبة في اليوم هي أهم وجبة ، كيف لا وهي ما سيمد جسمك بالطاقة اللازمة للتقوم بأعمالك اليومية وعليك الحرص أن يكون فطورك متكامل من حيت القيمة الغذائية مثلا أن تبدء يومك بالشوفان ( لقد كتبنا موضوع عن فوائد الشوفان إضغط هنا للقرائته ) ويمكنك أن تضيف إليه الفواكه الجافة و الموز أو التوت وذلك حتى يصبح لديك فطور كامل من جميع الجهات.

 

 طرق زيادة الوزن التالتة

 

ادا كان هدف حقا هو  زيادة الوزن ادا فعليك أن تأكل في أطباق أكبر من التي تتناول الآن ، هل تظن أن الأطباق الصغيرة التي تتناول فيها طعامك الآن و الكأس التي تشرب بها هي نفسها التي يتناول فيها شخص ضخم ؟!!  لا لذلك عليك أن تبدأ في أن تأكل في أطباق أكبر وذلك حتى لاتحس بأنك تأكل كتيرا . فهذا عامل نفسي مهم جدا من أجل زيادة الوزن .

  امينو 2222 Amino تعريفة و دوره في بناء و تضخيم العضلات

 طرق زيادة الوزن الرابعة

 

لا تتمرن أبدا وأن جوعان . كم مرة دهبت للممارسة الرياضة وأنت لم تأكم مند 3 ساعات أو أكتر ؟ عليك ألا تتمرن أي نوع من أنواع التمارين الرياضية على بطن فارغ ادا كان هدفك هو زيادة الوزن بسرعة ، قبل أن تتمرن عليك الحرص أن تكون هنالك على الأقل 3 وجبات في بطنك أو أن تأخد أكبر وجبة في يومك و تتناولها قبل القيام بأية تمارين .
هل يمكنك أخد سيارتك إلى رحلة طويلة بنصف خزان الوقود فقط؟!! إلا ادا كنت تريد أن تقف بك في نصف الطريق وتقوم بدفعها بنفسك. ادا لمدا تدفع بجسمك إلى القيام بأعمال شاقة و أنت أصلا لم تتناول شيئا طوال اليوم؟ ادا ادا أردت زيادة الوزن عليك أن تحرص على الأكل قبل و بعد التمارين وذلك حتى تمد جسمك بالطاقة المطلوبة للقيام بتلك التمارين

 طرق زيادة الوزن الخامسة

من أجل الزيادة في الوزن عليك أن تركز على الأطعمة الغنية بالسعررات الحراية ، والإبتعاد على الأطعمة التي تتوفر على سعرات حرارية قليلة أو منعدمة . متلا لمدا تتناول وجبة بها 500 سعرة حرارية من الدهون و السكريات والتي لن تفيدك بشيئ في زيادة وزنك إلا أنها ستجعلك تشعر بالشبع و الإنتفاخ للوقت طويل بدلا من ذلك تناول وجبة بها 500 سعرة حرارية من الكارباهدرات و البروتينات و الفيطامينات و الألياف الغذائية فبهذه الطريقة أنت تتناول طعاما صحيا وفي نفس الوقت سيساعدك على زيادة وزنك في وقت قصير .

في الأخير نتمنى أن تكون هذه النصائح قد ساعدتك على فهم موضوع زيادة الوزن وادا كان لديك أن سؤال فقط ضعه في مكان التعليقات وستتم الإجابة عليك و شكرا.

 

قد ينال إعجابك أيضا

8 نصائح خطيرة ستساعدك على تقوية العضلات في وقت جد ... تقوية العضلات العديد من الأشخاص لايتمرن فقط من أجل الحصول على عضلات ضخمة فقط ، بل يتمرنون من أجل تقوية العضلات و زيادة قدرة التحمل في نفس الوقت ، لذلك...
تمارين البطن أفضل التمارين للتخلص من الكرش الزائد... تمارين البطن أقوى التمارين للحصول على بطن مقسم تمارين البطن هي مجموعة من التمارين المختلفة التي يمارسها الناس الذي يودون الحصول على عضلات...
(50) جدول تمارين كمال الاجسام الأقوى على الإطلاق ل... جدول تمارين كمال الاجسام : لقد توصلنا بالعديد من الطلبات على صفحتنا حول كتابة موضوع شامل عن جدول تمارين كمال الاجسام، ولذلك قررنا كتابة هذا الموضوع لل...
امينو 2222 Amino تعريفة و دوره في بناء و تضخيم الع... امينو 2222  من شركة  ON هي مجموعة من الأحماض الأمينية الضرورية لأي إنسان ، وخصوصا لاعبو كمال الاجسام لذلك يضطر لاعبو كمال الجسام إلى أخد مكملات غدائية...
نيترو تك nitro tech المكمل الغدائي وكيف يساعد على ... نيترو تك nitro tech هو عبارة عن بروتين مسحوق أو بودرة مصنع من طرف الشركة العالمية المختصة في المكملات الغذائية . و على حسب هدفك الشخصي فإن نيترو تك يع...
علاج النحافة نصائح و معلومات هامة عن النحافة... علاج النحافة الدليل الشاملالنحافة هو مشكل يعاني منه العديد من الأشخاص من الجنسين في كل العالم ومشكل النحافة له العديد من المسببات . أسباب النحافة...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *