رجيم اتكنز

رجيم اتكنز صاحبه و كيف يعمل للحرق الدهون

 رجيم اتكنز ماهو ومن صاحبه وكيف يعمل : الدليل الشامل

رجيم البروتين او رجيم اتكنز : هذه المقالة ستجد كل ما تحتاج معرفته عن رجيم اتكنز من معلومات و أطعمة للأكل و أطعمة وجب الإبتعاد عنها و العديد العديد من النصائح .



المهم رجيم البروتين او رجيم اتكنز هو عبارة عن حمية غدائية وهو مخصص للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد و يريدون التنحيف ، وصاحب هذا الرجيم وهو الدكتور اتكنز وهو صاحب هذا الرجيم ، يزعم أن الشخص قادر على أن يخسر الوزن مع أكل الكمية التي يريد من الدهنيات و البروتينات طالبا يبتعد عن تناول الكربوهيدرات . وطوال 12 سنة الماضية أكتر من 20 عملية بحثية أكدت أن الرجيم الذين يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات يساعد على خسارة ملحوضة في الوزن كما أن لها فوائد جمى على صحة الإنسان .

ماهو رجيم البروتين او رجيم اتكنز

رجيم البروتين او رجيم اتكنز هو من إنجاز الدكتور Dr. Robert C. Atkins وهو صاحب أكتر كتاب مبيعا سنة 1972 ، منذ ذلك الوقت أصبح رجيم اتكنز جد مشهورا و ألفت العديد من الكتب حوله ، لقد تم إعتبار هذا الرجيم على أنه غير صحي من طرق مسئولي الصحة و ذلك راجع للكمية الدهون المشبعة به ، كما أنه هنالك أبحات حديثة تبيين أن الدهون المشبعة غير صحية بتاتا.

ولكن بالرغم من ذلك فلا تزال الأبحات تتم على هذا الرجيم و تبيين أنها تساعد على التخسيس أكتر من أنواع الرجيم الأخرى بالرغم من أن أنواع الرجيم الأخرى لا تحتوي على كمية كبيرة من الدهون مثل رجيم اتكنز كما أنه يساعد على تحسين كمية الكلسترول في الدم و العديد من المزايا الصحية.
وبالرغم من إحتوائه على كمية كبيرة من الدهون إلا أنه لا يرفعه من كمية الكلسترول المضر في الجسم، ولكن هذا لا يحصل مع الجميع. السبب الرئيسي الذي يجعل من أنواع الرجيم القليلة الكربوهيدرات وتركز على البروتينات هي أنها تعمل على سد الشهية مما سيجعلك تأكل أقل و تشعر بالشبع .

خطة رجيم البروتين او رجيم اتكنز

رجيم اتكنز

ينقسم رجيم اتكنز إلى 4 مراحل وهي :

  رجيم دوكان وكيف يعمل على حرق الدهون في أول أسبوع
  1. الإستقراء : وهي أن تبدء في إنقاس كمية الكربوهيدرات التي تتناولها في اليوم بنسبة 20% لمدة أسبوعان متتاليان، و تركز على الخضراوات المليئة بالبروتينات ومن أهمها الخضر الورقية. فهذا يدفع بجسمك إلى حرق الدهون.
  2. موازنة : بعد مرور أسبوعان إبدء شيئا فشيئا في إضافة كمية قليلة من المأكولات الغنية بالكارباهدرات مثل الجوز و الخضر و الفواكه .
  3. الكون المثالى : وهو عندما تحس بأنك قد إقتربت من الوصول إلى الوزن الممتالي الذي تريده أنت إبدء في إضافة بعد الكارباهدرات إلى طعامك حتى تحس بأن نسبة حرق الدهون في جسمك أصبحت أبطأ مما كانت عليه .
  4. الحفاض: وهي المرحلة الأخيرة وهنا يمكنك أكل الكمية التي تريد من الكربوهيدرات والتي يتطيع جسمك أن يحتملها وذلك حتى تحافض على وزنك و تحمي ججسمك من إكتساب الوزن .

المهم هذه هي المراحل التي يشرغل عليها نظام رجيم اتكنز ، هنالك من يتجاوز المرحلة الأولى ويتناول ما يريد من الخضر و الفواكه وأيضا تأتي بنتيجة وهنالك من يفضل أن يتبع المراحل كما هي .

تجنب هذه الأطعمة

رجيم اتكنز

ادا كنت ستتبع رجيم البروتين او رجيم اتكنز ادا فهذه قائمة لأطعمة وجب عليك تجنبها :

  • السكريات : المشروبات الغازية بكل أنواعها ، مشروبات الفواكه الجاهزة ، الحلوى ، المثلجات …
  • الحبوب : القمح، الجاودار، والشعير والأرز،الحنطة
  • الزيوت النباتية : زيت فول الصويا وزيت الذرة، وزيت بذرة القطن وزيت الكانولا …
  • الدهون غير المشبعة : وهي تتواجد عادة في الأطعمة المصنعة ويكتب عليها (المهدرجة) تجنبها
  • منتجات: كلا المنتوجات المكتوب عليها دايت أو قليل الدهون وجب عليك تجنبها فهي عادة تكون غنية بالسكريات و السكريات من الأطعمة المحضورة في رجيم اتكنز.
  • الخضراوات : هنالك بعض الخضراوات بها كمية كبيرة من الكربوهيدرات هي ممنوعة في المرحلة الأولى فقط ، و منها الجزر و اللفت …
  • الفواكه : وهي ممنوعة في المرحلة الأولى فقط من رجيم اتكنز وهي الموز و البرتقال و التفاح .
    النشويات : البطاطس و البطاطس الحلوة ممنوعة في المرحلة الأولى فقط .
    البقوليات : العدس والفول والحمص ممنوعة في المرحلة الأولى فقط .

الأكولات المسموح بها

 

  افضل و اهم وصفات الدكتور سعيد حساسين للتخسيس

ادا كنت تريد إتباع رجيم اتكنز لحرق الدهون فهذه قائمة بالأطعمة التي يجب أن تركز عليها نظامك الغدائي.

  • اللحوم : لحم البقر، والضأن، والدجاج، وغيرها.
  • الأسماك : صالمون، ترووت، ساردينيس…
  • البييض: من أحسن مصادر البروتينات خصوصا بياض البيض ، أما صفار البيض فهو غني بالدهنيات .
  • الخضراوات: سنركز على الخضراوات القليلة الكربوهيدرات منها السبانخ، والبروكلي، والهليون وغيرها…
  • الدهون الكاملة : الزبدة، والجبن والقشدة واللبن كامل الدسم.
  • المكسرات والبذور: اللوز والمكسرات المكاديميا، والجوز، وبذور عباد الشمس، الخ
  • الدهون صحية: الزيتون البكر الممتاز، وزيت جوز الهند والأفوكادو وزيت الأفوكادو.

في رجيم اتكنز طلما أنك تعتمد في طعامك على البروتينات و الدهنيات و الأطعمة القليلة الكربوهيدرات فإنك ستنقص من وزنك لا محالة.

عمل رجيم البروتين او رجيم اتكنز

على الرغم من كل ما سمعته عن رجيم اتكنز إلى أنه عليك أن تنقص من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها في الأسبوعان الأولان فقط وبعد ذلك يمكنك أن تبدأ في زيادة كمية الكربوهيدرات شيئا فشيئا مما يجعل من رجيم اتكنز أكتر رجيم مرن في العالم . ولكن على الرغم من وصولك إلى الوزن الذي تريد لايزال عليك أن تحافض على كمية قليلة من الكربوهيدرات وذلك حتى تحمي جسمك من إكتساب الوزن مرة أخرى ، لأنك ادا عدت للتناول الأطعمة التي تريد كنت تتناولها وبنفس الكمية فإنك ستعود إلى وزنك القديم لا محالة وهذا ليس في رجيم الدكتور اتكنز فقط بل في أي برنامج رجيم في العالم .

طعام مسموح به :

 

هذه قائمة ببعض المأكولات المسموح بها في رجيم اتكنز
العجيب في رجيم اتكنز هو أنه هنالك العديد من الأطعمة الشهية المسموح لك بتناولها مثل الكريمة الثقيلة و الجبنة و كذلك الشيكولاتة السوداء وهذه الأطعمة تعتبر من الأطعمة التي تزيد الوزن وذلك بسبب كمية الدهنيات و السعرات الحرارية التي بها ، ولكنك باتباع رجيم اتكنز فأنت تتبع رجيم يعتمد على خفض مستوى الكربوهيدرات وبالتالي فإن الدهون ستصبح مصدر الطاقة المفضل للجسم .

الشراب المسموح به : رجيم البروتين او رجيم اتكنز

 

  الكرش 5 طرق للتخلص من دهون البطن

هذه قائمة ببعض المشروبات المسموح بها في رجيم اتكنز

  1. الماء: وكما العادة الماء جد ضروري في أي برنامج رجيم و ذلك لأنه لا يمكنك للإنسان العيش دون الماء لذلك حاول أن تشرب الكتير من المياه للحفاض على جسمك رطبا.
  2. القهوة : إنسى كل ما سمعته عن أضرار القهوة و أنها غنية بمواد مضادة للأكسدة ، فالقهوة بها أشياء جد صحية .
  3. الشاي الأخضر : الشاي الأخضر قد يكون من أكتر المشروبات افادة للجسم كيف لا وهو يساعد على زيادة نسبة حرق الدهون بالجسم .

نمودج من رجيم اتكنز الغدائي :

هذه قائمة من أسبوع كامل من رجيم اتكنز، وهي تنتمي للمرحلة الأولى من هذا الرجيم، و لكن عليك أن تضيف بعض الخضر و الفواكه الغنية بالكربوهيدرات عندما تتحول إلى المرحلة التانية من الرجيم .

الإتنين

  1. الفطور : البيض و خضر مقلية في زيت جوز الهند.
  2. الغداء: سلطة الدجاج مع زيت الزيتون، وحفنة من المكسرات.
  3. العشاء: ستيك مشوي والخضار.
    الثلاثاء
  4. الإفطار: صدر دجاج والبيض.الغداء: دجاج متبقية والخضار من الليلة السابقة.
  5. العشاء: تشيز برجر (بدون كعكة)، مع الخضار والزبدة.
  • الأربعاء
  • الفطور: أومليت مع الخضار، المقلي في الزبدة.
  • الغداء: سلطة الروبيان مع بعض زيت الزيتون.
  • العشاء: لحم البقر ، مع الخضروات
    الخميس
  • الإفطار: البيض والخضار، المقلية في زيت جوز الهند.
  • الغداء: ماتبقى من للحم البقر من العشاء في الليلة السابقة.
  • العشاء: سمك السلمون مع الزبدة والخضروات.
    الجمعة
  • الإفطار: فخض دجاجة والبيض.
  • الغداء: سلطة الدجاج مع زيت الزيتون وحفنة من المكسرات.
  • العشاء: اللحم مع الخضار.
    السبت
  • الفطور: أومليت مع مختلف الخضروات المقلية في الزبد.
  • الغداء: اللحم متبقية من الليلة السابقة.
  • العشاء: شرائح لحم الضأن مع الخضروات.
    الأحد
  • الإفطار: ستيك دجاج والبيض.
  • الغداء: شرائح لحم الضأن متبقية من الليلة السابقة.
  • العشاء: أجنحة الدجاج المشوي، مع بعض السالسا والخضار.

إحرص على إضافة خضراوات متنوعة إلى نظامك الغدائي عند إتباعك رجيم اتكنز.

خلاصة :

في الأخير أريد أن أقول ادا كنت حقا جادّ في إتباع رجيم اتكنز. أنصحك في البدأ الأن و إدهب إلى إقتناء احد كتبه و إبدأ بتنفيد الرجيم في الحال و لكن كما قلنا في الأول أن هذا سيكون دليل شامل عن رجيم اتكنز ولكن الكتاب سياعدك أكتبر في الوجبات .

قد ينال إعجابك أيضا

رجيم سريع أفضل رجيم للتخلص من الوزن الزائد بسرعة... موضوع شامل حول : رجيم سريع و فعال رجيم سريع : هل تبحت عن طريقة للفقدان الوزن في مدة قصيرة ؟ هل لديك منسابة قادمة أو شيئ  من هذا القبيل و تريد أن تظهر...
رجيم عذاري كل المعلومات التي تحتاج أن تعرفها عنه... رجيم عذاري : وهو عبارة عن رجيم يتمحور حول الإبتعاد عن بعض الأطعمة التي قد تكون تتسبب في حساسية لإنسان ، وكما تزعم صاحبة رجيم عذاري وقد سمي الرجيم على ...
تمارين جيليان لخسارة الوزن في 30يوم فقط... التمارين الرياضة ليس عليك القيام بها فقط من أجل مظهرك الخارجي بل عليك القيام بالتمارين من أجل عضلات قلبك و تقوية عظامك ومن أجل تقوية العضلات أيضا . وف...
كيف انحف نصائح وطرق من أجل التنحيف بسرعة... كيف انحف الدليل الشامل للتنحيف السريع  كيف انحف : وهو سؤال يطرحه الكثير من الناس حول العالم او كما يقال هذا هو سؤال المليون دولار، و خصوصا ف...
رجيم الأناناس للتخلص من الوزن في 3 أيام فقط... رجيم الأناناس : هو رجيم يعتمد على فاكهة الأناناس بشكل أساسي ، وكما هو معروف فإن الأنناس له فوائد عديدة فهو غني بالماء و كذلك يحتوي على العديد من  الأل...
رجيم الزبادي وكيفية إتباعه من أجل خسارة الوزن في و... رجيم الزبادي : وهو الرجيم الذي تتبعه تقريبا كل النساء الفرنسيات، لذلك فهن معروفات بالرشاقة، وهو رجيم إخترعته الممثلة الأمريكية  Jeannie Mai  رفقة مجمو...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *