كمال الأجسام

تمرين القرفصاء طريقة تؤديته الصحيحة و فوائده

تمرين القرفصاء : تعتبر تمارين القرفصاء من أحد التمارين المهمة للجزء السفلي من الجسم. فهي عبارة عن تمرين أساسي يهدف لتقوية العضلات الرئيسية لأسفل الظهر والوركين والفخذين. ومن أفضل المميزات التي تمنحها هذه التمارين هي القابلية على ممارستها في إي مكان في المنزل ومن دون استخدام الأوزان أو المعدات.



فوائد تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء

تقوية الساقين مع تمرين القرفصاء

يعمل تمرين القرفصاء على تقوية عضلات الفخذ والركبتين والساقين. يمكنك تقوية العضلات عن طريق هذه التمارين وخصوصا عند ممارستها ببطء.

تقوية الوركين

يعمل تمرين القرفصاء على شد وتقوية عضلات الفخذ والوركين. يمكنك الحصول على نتائج هائلة عبر هذا التمرين عند شد عضلات الغلوتيس وأوتار الركبة. لهذا فينصح بها جدا من طرف كل المحترفين والمتخصصين لفوائدها العديدة للرجلين، الوركين وعضلات البطن.



هناك نفس التمارين تقريبا لكن هي موجة غالبا للنساء لأنها تساعدهم على نحت جسمهم بطريقة جذابة فيستعملونها لتكبير المؤخرة، الأرداف وهذا شرح بالصور موضح وبسيط في هذا الموضوع تمارين السكوات كيفية تؤديتها و فوائدها.

تقوية عضلات البطن

يعمل تمرين القرفصاء على تقوية عضلات البطن والظهر مما يساعد على تحسين مرونة الجسم. يمكنك الحصول على نتائج هائلة عند ممارسة هذا التمرين بما يشمل تقوية وشد عضلات البطن والظهر وبالتحديد يمكنك الحصول على بطن مشدودة ومسطحة وظهر قوي. لغرض زيادة التأثير الإيجابي لتمارين القرفصاء، عليك أن تبذل جهدا مستمرا في عقد عضلات البطن أثناء ممارسة هذه التمارين.

زيادة المرونة

يعمل تمرين القرفصاء على زيادة مرونة العضلات حيث أنها تؤدي إلى تقوية ومرونة عضلات مختلفة في الجسم مثل الكاحلين والركبتين والوركين وأسفل الظهر. ولتجنب اﻹصابة والحفاظ على السلامة عليك تنفيذ هذه التمارين بصورة صحيحة فإذا شعرت باي ألم في اي منطقة من مناطق الجسم قم بالتوقف فورا ولا تمارس اي تمرين حتى تشعر بتحسن كامل.

كمال الأجسام للجزء العلوي من الجسم

يمكنك بناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم عن طريق تمرين القرفصاء والأثقال (على سبيل المثال الدمبل). يرجى الانتباه وعدم وضع الجسم تحت ضغط شديد عن تنفيذ هذه التمارين. ابدأ التمرين بالاوزان الخفيفة وبعدها قم بزيادة الوزن تدريجيا. اياك ان تبدأ بشكل قوي ووزن كبير لأنه صدقني خصوصا لوكنت متوقف عن الرياضة بشكل عام منذ مدة طويلة.

  امينو 2222 Amino تعريفة و دوره في بناء و تضخيم العضلات

سوف تعاني كثيرا لدرجة ان صعود الدرج سيصبح مثل عقوبة بالنسبة لك، لذا ينصح كل المحترفين بالبدأ تدريجيا فليس من المنطقي ان تبدأ بقوة سوف تتألم و ربما تنقطع و تعود للصفر و ربما اسوء في حالة الاصابة العضلية التي تحتاج وقت لتتشافى، و اعلم انه اصلا لا يهم الوزن لان اهم شيء هو مدة الرياضة و اتقانها، فبوزن خفيف (كمثال 10 كيلوغرام).

يمكن ان تقوم بأفضل مما يقوم به اصحاب اوزان اكبر لأنه بكل بساطة الوزن غير مهم اطلاقا، نعم اطلاقا انما اهم شيء هو التكرار و مدة التمرين و كم من مرة في الاسبوع ستقوم به.

كيفية القيام بتمارين القرفصاء من دون أوزان

تمرين القرفصاء

الحركة تبدأ من وضعية قائمة. 

قم بإرجاع الحوض (المؤخرة) إلى الوراء وثني الركبتين.

أهم جزء من التمرين هو طريقة الصعود حيث عليك الحفاظ على توازنك عند رفع حوضك.

اضغط على عضلات البطن والمؤخرة هكذا سوف تكون قد طبقت التمرين بشكل صحيح.

 

بعد تطبيق تمرين القرفصاء من دون أوزان (أثقال) بثقة وبطريقة صحيحة يمكنك اداء التمرين باستخدام بعض المعدات مثل الدمبل أو الباربيل على الأكتاف. من المهم تقوية عضلات البطن، الحوض، والأرجل المرتبطة بالظهر السفلي قبل التدريب بالأثقال. لتجنب الآلام أو الإصابة أثناء التمرين عليك الحفاظ على توازنك ووضع قدميك بمحاذاة ركبتيك.

يعتبر تمرين القرفصاء من أهم تمارين رافعي الأثقال حيث يقوم هذا التمرين بتدريب أهم العضلات المسؤولة عن القوة والتحمل وهي عضلات الحوض. بتطبيق هذا التمرين بشكل مستمر يمكنك تقوية العضلات وزيادة مرونة الجسم.

 

One Comment

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *