تمارين كيجل

تمارين كيجل وكيفية تؤديتها للتقوية عضلات قاع الحوض

تمارين كيجل تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض  هذه الأخيرة هي التي تدعم الرحم ويمكنك القيام بتمارين كيجل في أي وقت وهي أيضا معروفة بإستم تمارين الحوض ، و أولا عليك فهم هذه التمارين ثم طبقها كما سنقوم بشرحها.



هنالك عدة أسباب للضعف عضلات قاع الحوض و من أهمها الحمل و الولادة و العمليات الجراحية و كذلك الشيخوخة و السمنة فكل هذه تؤدي إلى ضعف تلك العضلة . ويمكنك أن تؤدي تمارين كيجل ادا كنت تعاني من أحد هذه المشاكل:

  1. تسرب بضع قطرات من البول عند السعال أو العطس أو الضحك بشكل كبير.
  2. ادا كنت تعاني من مشكلة سلس البول.
  3. تسرب البراز.

تمارين كيجل يمكنك تؤديتها أتناء مرحلة الحمل أو بعد الولادة و ذلك للحماية من سلس البول .
ولكن يجب أن تعلمي أن تمارين كيجل لن تجدي من يعاني من البول الحاد بعد العطس أو السعال أو الضحك بشكل حاد . فإن كنت تعاني من أحد هذه الأعراض فعليك إستشارة طبيبك الخاص .

كيف تؤدي تمارين كيجل

 

تتكون تمارين كيجل من 3 مراحل و هي :

معرفة عضلة قاع الحوض و ذالك أثناء التبول حاولي أن تتوقفي فادا نجحت في ذلك فقط وصلت للعضلة قاع الحوض بنجاح .
المرحلة التانية و وهي أن تفرغي المثانة من البول بعد ذلك إستلقي على ظهرك و حاولي أن تقبضي عضلة قاع الحوض كما فعلت أثناء البول و حاولي أن تبضيها لمدة 5 ثواني ثم إسترخي و أعيدي الكرة لمدة 5 مرات متتالية ، بعد ذلك حاولي أن تقبضيها لمدة عشرة شواني تم إستريحي لمدة 10 ثواني أخرى فهذه من أهم الخطواة في تمارين كيجل فهي ستعمل على تقوية عضلة قاع الحوض .
أثناء قيامك بتمارين كيجل حاولي ألا تحبسي أنفاسك و حاولي ألا تقبضي عضلات بطنك أيضا .
أعيدي تمارين كيجل هذه 3 مارات في اليوم و حاولي أن تقومي بثلاث مجموعات في كل مجموعة 10 مرات للتقوية عضلات قاع الحوض بسرعة.

  شفط الدهون شروطها و كيفية القيام بها

متى أقوم بتمارين كيجل؟

 

تمارين كيجل

يمكنك تؤدية تمارين كيجل في أي مكان في العمل على الكرسي في أي وقت و أي مكان فهي جد مفيدة للتقويه عضلات قاع الحوض.

.نتائج تمارين كيجل

يمكنك ملاحضة النتائج في مدة قصيرة و قد تلاحضين تقلص في كمية البول المسرب و النتيجة بصفة عامة تأتي في بضعة أشهر فقط والإستفادة من هذه التمارين حاولي أن تجعلي منها عادة لديك.

قد ينال إعجابك أيضا

خلطة بياض الثلج الخلطة السحرية للتبييض... خلطة بياض الثلج لابد وأنك سمعت عن هذه الخلطة من قبل من طرف إحدى صديقاتك أو فقط على الأنترنيت، تعتبر خلطة بياض الثلج من أشهر الوصفات التجميلية ليس في ا...
علاج قشرة الشعر بوصفات طبيعية وفعالة... علاج قشرة الشعر قشرة الشعر تعتبر من أكثر المشاكل التي يتعرض لها الناس في العالم ذكورا و إناثا ، وهو يسبب إحراجا للعديد من الناس ، فلا يوجد أسوأ من من...
علاج اثار الحروق بوصفات طبيعية دون أعراض جانبية... علاج اثار الحروق ، في العادة دائما ما تترك الحروق التي نصاب بها آثارا مما يذكرنا بالألم الذي ممررنا به أو يترك علامة بشعة لا تزول بالرغم من مرور مدة ط...
إليك افضل نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون في 4 خطوا... افضل نظام غذائي للتنشيف كمال اجسام بدون مكملات : اللياقة البدنية لا يمكن قياسها من خلال قلة وزنك أو زيادته لا تقاس أيضا بقدرة الشخص على الجري او الوثب...
زيت الخروع للشعر وفوائدا و كيفية إستعمالها للبشرة... زيت الخروع للشعر و للبشرة الدليل الشامل  زيت الخروع هو عبارة عن زيت لونه أصفر شاحب يتم إستخراجه من بذور الخروع ، وهو مضاد للإلتهابات و مضاد ...
أعراض الناسور العصعصي و علاج ناسور الشرجي... الناسور هو عبارة عن مرض ينقسم إلى قسمان القسم الأول هو الناسور المهبلي، وهو يصيب النساء ، وهو عبارة عن نفق أو أنبوب يصل بين المعي الغليض و المهبل . ...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *