كمال الأجسام

تمارين الصدر أفضل التمارين لتضخيم عضلات الصدر

موضوع شامل حول تمارين الصدر

تمارين الصدر :



تعتبر عضلة الصدر من العضلات الكبرى في جسم الإنسان وبسبب مكانها يجل ذلك من الصدر أول شئ يلاحضه الناس في أي شخص, لذلك يقوم الناس بتمرين عضلة الصدر بقوة كبيرة ، و ادا كنت من هؤلاء الناس الذين يهتمون بعضلة الصدر وبالرغم بالجهد الذي تبدله في التمارين و الوقت ولكنك لا تجد أي تحسن أو تغير , فربما لاتقوم بتؤدية تمارين الصدر بالشكل الصحيح الذي يساعد هذه العضلة على البروز بشكل أكبر , فتمرين الصدر ليس أن تقوم بخمسين نوع من التمارين في وقت واحد ، فهكدا أنت تقوم بهدم تلك العضلة وليس تمرينها  ، ولكن  لتحصل على نتيجة عليك تمرينها من زوايا مختلفة ، لذلك في هذا الموضوع سنشرح خمسة تمارين لإستهذاف العضلة من خمسة زوايا مختلفة الضرورية للتضخيم الصدر في وقت قصير .

 

تمارين الصدر 1 : الصدر بالأتقال 180 درجة 



 

تمارين الصدر

 

الكل يقوم بهذا التمرين في كل حصة تمارين الصدر ولكن هذه المرة سنقوم بهذا التمرين مع بعض الإضافات وهي عندما تقون مستلقي على البنش وتحمل الدمبلز إرفعها إلى فوق مع عمل إلتواء فوق كما ترى في الصورة و توقف لمدة 3 ثواني تم إهبط بهدوئ عليك التحكم في الأتقال وليس العكس وذلك حتى تحقق أكبر إستفادة من هذا التمرين.
المهم في هذا التمرين سنؤدي 5 مجموعات كل مجموعة 12 عدة على الأقل ولكن كلما أضفت أوزان تقيلة كلما تقلل من عدد العداة.

تمارين الصدر2 : تمرين الضغط مع الأوزان 

 

  تمرين القرفصاء طريقة تؤديته الصحيحة و فوائده

أقوى تمارين الصدر

 

في هذا التمرين يستحسن أن يكون هنالك زميل لك وذلك حتى يضع الأوزان على ظهرك  خد وضية البدأ ويجب أن تكون المسافة بين يديك ضيقة بعض الشئ وذلك حتى تركز على عضلة الصدر وليس الترايسبس.
قم بثلاث مجموعات في كل مجموعة من 20 إلى 8 تكرارات وذلك حسب قوتك و الأوزان التي تستعملها.

تمارين الصدر 3 : الكيبل

 

أفضل تمارين الصدر

لقد أتبت دراسات حديثة قامت بها الجامعة الأمريكية أن الناس الذين يجمعون بين الأوزان الحرة و الكيبل في تمارين الصدر يحصلون على نتائج أفضل من غيرهم وذلك لأن الكايبل جد جد رائع فهو يساعدك على تفتيح عضلة الصدر مما يعطي ذلك الشكل العريض للعضلة لذلك يجب التركيز على هذا التمرين وعدم إهماله.

قم بثلات مجموعات في كل مجموعة من 15 إلى 8 عدات و حاول أن تستعمل وزن تقيل في هذا التمرين وذلك للحصول على نتائج سريعة.

تمارين الصدر 4 : تفتيح بالأوزان

تمارين الصدر

 

في هذا التمرين من تمارين الصدر لن نستعمل الدمبلز العادية بل سنستعمل تلك التي في الصورة والفق بينهم هو أن هذه الأخيرة صعبة من ناحية المسك بها و التحكم فيها لذلك أنت تدفع بعضلة الصدر للعمل أكتر ، وحاول أن تقوم بجعل أكتافك إلى الوراء و أن تقوم بالرفع إلى فوق حتى تحقق الإستفادة القصوى في هذا التمرين
قم بثلات مجموعات و من 15 إلى 10 عدات.

 

  اول يوم فى الجيم : الشرح خطوة بخطوة

تمارين الصدر 5 : الغطس المائل

تمارين الصدر

 

يعتبر هذا التمرين من أكتر  تمارين الصدر فعالية وفي هذا التمرين يفضل أن يكون معك زميل لك حتى تحمل لك قدمك وذلك حتى تحقق الميلان المطلوب حتى تستهدف عضلة الصدر أكتر ، ولجعل هذا التمرين أصعب و أكتر إفادتا يمكنك إضافة أوزان بإستعمال الحزام. ولكل من يعاني من مشكل في الكتفين حاول أن تكتفي بوزن الجسم فهو كافي للحصول على نتائج منه
قم بأربع مجموعات من 20 إلى 10 عدات.

تمارين الصدر هذه  كافية للتضخيم الصدر فهي تستهدف عضلة الصدر من زوايا مختلفة مما يدفع بعضلة الصدر بأن تكبر أكتر لذلك حاول تغير الروتين الذي تقوم به دائما و جرب هذه التمارين لمدة شهر وسترى النتيجة من فضلك أتمنى أن تكون تمارين الصدر هذه قد نالت إعجابكم ولأي سؤال ضع تعليق و سنجيبك.

وهذا فيديو للبطل كاي غريد و جيف سايد يأدون تمارين صدر رهيبة شخصيا أقوم بها و ووجدت نتيجة أكتر من رائعة.

 

حمل أقوى و أول تطبيق عربي يقدم لكم العديد من الوجبات الخاصة في تضخيم العضلات مع دكر نسبة البروتين و الدهنيات و الكاربوهدرا في كل وجبة مع طريقة التحضير. gym maroc

22 Comments

  1. انا كنت بمارس رياضة كمال الأجسام من فتره وللأسف من فتره كبيره بدئت اشعر بأصابه فى الكتفين خاصة الأيسر عند حمل اى اوزان او حتى عند تعرضه للبرد ، الدكتور قالى ان ده التهاب فى اوتار العصب الى مسؤله عن تحريك العضله ، وكل ما احاول ارجع تانى للتمرين بحس بألم وبجد زعلان على جسمى ، واكيد حضرتك هتحس يعنى ايه زعلان على جسمى ، هل فى نصيحه ليا من واقع خبرتك ، واسف على الأطاله

    1. أهلا بك عزيزي أحمد

      أتفهم شعورك جيدا وأحس بك.

      ولكن كما قلت فأنت تعاني من مشكلة في أوتار الكتف ، ومن المعروف أن الكتف من العضلات المساعدة في تمارين الصدر ، لذلك نصيحتي لك أن تتمرن بأوزان خفيفة مع القيام بجولات كثيرة ، وإذا كنت تحس بآلام فأنصحك بالقيام بتمارين الضغط فقط حتى لا تفقذ كثلة عضلية كبيرة مع الحفاض على نضامك الغذائي ، مع متمنياتي لك بالشفاء العاجل

  2. انا نحيف بدي ضخم عضلة الصد ..اي افضل انو شيل اوزان خفيفة تعداد كبير ولا اوزان تقيلة تعداد قليل

    1. يستحسن أن تتمرن بأوزان ثقيلة بعض الشيئ ، ولكن الأهم هو التغذية السليمة و أن تحرص على تزويد جسمك بما يحتاجه من البروتينات حتى تساعد عضلاتك على النمو

  3. السلام عليكم انا فتاة اعاني من صغر الثدي هل يمكن ان امارس راضة كمال الاجسام للصدر فقط افيدوني الله يجازيكم كل خير

  4. السلام عليكم
    انا اواجه مشكلة بعضلة الصدر,,,,,صار عندي اختلاف بالشكل والحجم والجهة اليسار من جسدي اقوى
    هل استطيع ممارسة هذا الجدول؟
    ويفضل العب دمبلز او ألة؟

    1. أهلا عزيزي

      ماتقوله كثيرا لا يكون تهيئات ، بحيث هنالك العديد من المتدربين يضنون أن هنالك عضلة أكبر من الأخرى. ولكن إذا كان أصدقائك يؤكدون ذلك ، فعليك أن تتمر بالدمبلز وذلك حتى ترغم كل عضلة على حمل نفس الوزن دون الإستعانة بالعضلة الأخرى

  5. صدقى العزيز
    بعد التحية
    انا مبتدئى هل يمكن امارس رياضة كمال الاجسام فى المنزل وما هى الالات المطلوبة لتنفيذ ذلك
    وشكرا

  6. ممكن حضرتك تنصحنى ما الطرق التى اقام بها لعمل هذه الرياضة بدون تكلفه كبيرررر وتكون فى المنزل
    وشكرا

  7. تحياتي الطيبة
    بداية اشكر موقعكم الكريم واواد انم اسال ما هي التمارين الحديد المناسبة لتخفيف الوزن وحجم الاوزان حيث انني اعاني من السمنة
    وشكرا لكم كثيرا

  8. تحياتي لكم
    عندما امارس التمرين الصدر او الكتف احس بالفشل التام عند كل 8 مرات هل من التغذية ام من مشكل ما و شكرا
    مع العلم لا استعمل اي مكمل غذائي

  9. شكرا لك على المعلومات القيمة لقد استفذت منها بشكل ايجابي و لاحظت الفرق في غضون شهر تقريبا . فاضفت لها بعض التمارين التي ساهمت في اضافة جمالية على

  10. تحية طيبة
    شكرا على المعلومات ممكن سؤال لدية بنية جسدية جيدة ولكن لا استطيع امارس رياضة بناء الاجسام لانه لدي انزلاق في الظهر الفقرة الرابعة والفقرة الخامسة والفقرة العجزية بماذا تنصحي من تمارين رياضية لبناء الاجسام …. مع العلم لعبت فترة وتركت بسبب خوفي من عودة الانزلاق في الظهر

  11. يا الله يااهو ياا شعب عطونا برنامج واضح لسا افتح وشوف وقائمة واقرا يعني ها القصة

  12. انا امارس رياضة كمال الاجسام من فترة طويلة وجسمى جميل ولكن عندى مشكلة فى البطن السفلى مش قادر اخلص من الدهون وكمان ان شغلى من 5 ص الى 5 م والتمرين بيكون اول ما اوصل البيت من غير اكل على شان الوقت ووبعد التمرين باكل اى حاجة بكميات صغيرة احيانا تنصحنى بااية
    شكر جزيلا
    احمد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *