تمارين السكوات كيفية تؤديتها و فوائدها

 

تمارين السكوات: اذا لم تكون معتاد عليها فقد تظهر لك على أنها من أصعب التمارين ، ولكن عندما تعتادين عليها ستصبح جد سهلة و ستتمكن من تؤديتها في كل مكان بسهولة فائقة و تعتبر تمارين السكوات من أقوى التمارين للتقوية عضلات الرجل و الفخدين  وكذلك المؤخرة للنساء ولكن تمارين السكوات لها فوائد عديدة على كل جسمك  و إليك قائمة بفوائد تمارين السكوات.

فوائد تمارين السكوات

السكوات

  1. التخلص من السيلوليت: العضلات التي يتم شدها عند أداء تمارين السكوات تساعد على زيادة نسبة تدفق الدم في الجسم مما يساعد على تحسين صحتك . ودورة دموية سليمة تعني أن المزيد من المكونات الغذائية و الأوكسجين سيصل إلى عضلاتك مما سيساعدك على التخلص من السيلوليت ؛  وإذا كنت تمارس تمارين السكوات بشكل دوري فيمكنك أن تودع مشاكل السيلوليت إلى الأبد .
  2. الهضم: تمارين السكوات تساعد جسمك على التخلص من الأوساخ لأنها تساعد على تحسين تدفق السوائل في جسمك مما يساعد الجسم على التخلص من كل الأوساخ و الشوائب وبالتالي مساعدتك على الهضم بشكل أسرع و أحسن  .
  3. القوة : بالرغم من أن تمارين سكوات تعمل على عضلات الأرجل إلى أنها تساعدك على بناء باقي عضلاتلك و زيادة قوتك في نفس الوقت .
  4. السهولة: من أهم الفوائد في هذا التمرين ، وهي سهولة القيام بها حيت يمكنك القيام بتمرين السكوات في المنزل أو العمل أو في أي مكان ولن تحتاج أية معدات ولن تحتاج إلى مساحة كبيرة حتى تؤدي السكوات.
  5. تحسين المظهر : ربما من أقوى فوائد السكوات أنها تحسن من مظهرك الخارجي و سيأتر على مشيتك و ستصبح ليدك مشية جيدة جدا وصحية ، كما أن تمارين السكوات تساعد على تقوية عضلات ظهرك و ستخلصك من تلك الآلام التي تترتب عن الجلوس في الكرسي لوقت طويل.
  6. التخسيس : السكوات يستخدم عضلات كبيرة وهي عضلات الأرجل وفي الوقت الذي تؤدين فيه السكوات فإنك تحرق سعرات حرارية لذلك كرر تمارين السكوات كتيرا للزيادة نسبة حرق الدهون في جسمك.
  7. تقوية العضلات : الجميل في تمرين السكوات هو أنه يعمل على تقوية عضلات الرجل كاملة على عكس المعدات التدريبية المتواجدة في الصالات وهي تستهدف منطقه معينة من الرجل كما أن السكوات ستساعدك على التوازن .
  8. تكبير المؤخرة للنساء : لا يمكننا أن نذكر فوائد تمارين السكوات دون أن نذكر فوائدها في تكبير المؤخرة فإذا كنت تعانين من مأخرة صغيرة أو تعانين من كمية كبيرة من الدهون على المؤخرة فإن تمارين السكوات هي الحل فهي ستساعدك على تكبير المؤخرة و ستخلصك من الدهون على المؤخرة و شدها
  فوائد الشوفان على صحة الإنسان

في الحقيقة فوائد السكوات عديدة و هذه قائمة صغيرة من بعض فوائدها .

كيفية تؤدية تمارين السكوات

السكوات تمرين من السهل تؤديته ولا يتطلب أي نوع من المعدات الرياضية :
ولتؤديته حاولي أن تقف معتدل مع التفريق بين القدمين ثم حاول النزول إلى الأسفل بأسفل ظهرك مع الحفاض على الظهر  معتدلا كما تشاهد في الصورة .

تمارين السكوات

وهنالك نوع آخر من السكوت وهو يكون بالنزول على رجل واحدة فقط ويتم ذلك بوضع رجل على كرسي و النزول بالرجل الأخرى وهذا يعتبر أصعب من العادي وهذه صورة توضيحية

 

وهذا فيديو توضيحي لكفية أداء تمرين السكوات بالشكل الصحيح

تمارين-السكوات

تحدي السكوات

تحدي تمارين السكوات هو عبارة عن تحدي للقيام بالسكوات لمدة 3. يوم وفي كل يوم تزيدين من عدد المرات وهذه صورة توضح ذالك

تحدي السكوات

 

حمل أقوى و أول تطبيق عربي يقدم لكم الذي يقدم لك العديد من الوجبات الصحية مع طريقة  التحضير التي ستساعدكم في حرق الدهون أو الزيادة في الوزن وذلك من خلال مدكم بالعديد من الوجبات مع ذكر عدد السعرات الحرارية الخاصة بها . gym maroc

إضغط هنا لتحميل 

 

قد ينال إعجابك أيضا

كيفية حساب السعرات الحرارية وماهو الماكروس... السلام عليكم ؛ في هذا الموضوع سنتطرق إلى شرح أهم الأشياء في رياضة كمال الأجسام ؛ وهي التغذية فكما تعلمون أن التغذية تمثل 70% من هذه الرياضة لذلك تجدون...
أسباب و طرق علاج انتفاخ البطن بسهولة تامة...  انتفاخ البطن قد يكون السبب فيه العديد من الأسباب الطبيعية وقد يكون انتفاخ البطن بسبب مجموعة من المشاكل الصحية الخاصة بالهضم أو بسبب أعراض جا...
علاج الامساك بطريقة سريعة و فعالة...  علاج الامساك : قبل التكلم عن العلاج علينا فهم أولا ما الذي يتسبب في الإمساك أولا؟ الإمساك هو تغير في النظام الهضمي مما يعمل على جعل البراز ص...
فوائد زيت الزيتون للشعر فوائد زيت الزيتون للشعر فوائد زيت الزيتون للشعر: هل تعاني من مشكلة الشعر الرقيق؟ هنالك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الشعر بالنسبة للرجال و ا...
فوائد النوم المبكر التي ستجعلك تنام مبكرا إلى الأب... فوائد النوم المبكر ، الكثير من الناس يستهزئون بفوائد النوم  بصفة عامة ، ولكن الدراسات اظهرت أن النوم لمدة كافية في اليوم له العديد من الفوائد على صحتك...
صور كمال اجسام الأقوى على الإطلاق... صور كمال اجسام هنالك العديد من المتدربين يبحثون عن صور أبطال كمال الأجسام أو صور لاعبي الفتنس و صور عضلات ذلك من أجل التحفيز الشخصي مما يساعدتهم على ...

3 comments for “تمارين السكوات كيفية تؤديتها و فوائدها

  1. هيفاء
    فبراير 12, 2016 at 9:18 م

    شكراً على المعلومات المفيدة ولكن …
    المؤخرة*
    لكن*
    تظهر*
    مظهر*
    ظهرك*
    نذكر*
    كرري* … إلخ
    الرجاء الإنتباه للجانب الإملائي ؛ فالأخطاء الإملائية مشتتة جداً للقراءة .

    • فبراير 19, 2016 at 12:21 م

      شكرا سيدتي على تعليقك ، ولقد ثم إصلاح تلك الأخطاء التي كانت خارجة عن إرادتنا

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *