تمارين البطن أفضل التمارين للتخلص من الكرش الزائد

تمارين البطن أقوى التمارين للحصول على بطن مقسم

abs_25



 

تمارين البطن هي مجموعة من التمارين المختلفة التي يمارسها الناس الذي يودون الحصول على عضلات بطن قوية وضاهرة وهي عبارة على مجموعة من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل فقط ودون الحاجة إلى أي أدوات رياضية .

ولكن قبل أن نتطرق إلى تمارين البطن يجب علينا أولا أن نعرف السبب الذي أدى إلى ظهور الترهلات على البطن
من أهم أسباب ظهور تلك الدهون على البطن أولا هي عادات الأكل السيئة ، فالأكلات التي تكون غنية بالدهون مثل البطاطس المقلية و الأكلات السريعة التي أصبحت موضة في عالمنا العربي للأسف حيت تجد الغرب الآن أصبحو يبتعدون عن الأكلات السريعة وذلك للمعرفتهم بأضرارها على الجسم ، وكذلك المشروبات الغازية التي تكون غنية بالسكريات فهي أيضا تسبب ظهور البطن بذلك الشكل البشع ، وهنالك أيضا الكربوهيدرات فلا يجب الإكتار من تناول الخبز و الأرز وذلك لأنه غني بهذا العنصر.
ادا الآن و قد دكرنا سبب ظهور الدهون على البطن ألا وهي الدهنيات ، الكاربوهيدرات ، السكريات إد تعتبر هذه العناصر مصادر طاقة للجسم وادا زادت عن حدها و ادا لم تكن تبدل مجهودا يوميا يتطلب ذلك الكم من الطاقة فإن جسمك يقوم بتخزين تلك الطاقة على شكل دهون في الجسم مما يؤدي إلى بروز البطن والأرداف

الأن وبعد أن تكلمنا عن الأسباب الرئيسية للبروز البطن  الأن سننتقل إلى الجزء التاني من الموضوع ألا و هو تمارين البطن.

التمرين الأول

تمارين البطن

 

  علاج النحافة نصائح و معلومات هامة عن النحافة

قف على يد واحدة واليد الأخرى تكون على الخصر وتبدأ بالنزول إلى الأسفل و الصعود ، هذا التمرين يركز على الأرداف لليعطيك ذلك الشكل الجانبي الجداب ، قم بثلاث مجموعات من هذا التمرين كل مجموعة ب 12 عدة وبين المجموعة و المجموعة خد 30 ثانية للراحة فقط.

 

التمرين التاني

تمارين البطن

 

نم على الأرض بشكل جانبي قم بتني ركبتيك وضع يديك وراء رئسك تم حاول رفع رئسك و ظهرك إلى الأعلى ولكن أنضر إلى الأعلى حتى لا تؤدي رقبتك ويعتبر هذا التمرين من أقوى تمارين البطن العلوية , قم بثلاث مجموعات من هذا التمرين كل مجموعة ب 12 عدة وبين المجموعة و المجموعة خد 30 ثانية للراحة فقط.

 

التمرين الثالث

تمارين البطن

إجلس على كرسي أو على أي سطح عالي و قم بوضع قدميك إلى الأسفل ثم حاول تني ركبتك و رفها للبطن إلى أن تلمس ركبتك بطنك كما ترى في الصورة في الأعلى وهذا من أقوى تمارين البطن السفلية والتي تعتبر المكان الذي تتركز فيه الدهون بشكل كبير وكما العادة  قم بثلاث مجموعات من هذا التمرين كل مجموعة ب 12 عدة وبين المجموعة و المجموعة خد 30 ثانية للراحة فقط.

التمرين الرابع

 

تمارين البطن

 

  بناء العضلات و تضخيمها بطريقة سهلة

هذا التمرين يمكنك الإستعانة بأوزان خفيفة ادا كان ممكن وادا لم تستطع فيمكنك تؤديته دون الحاجة إلى أية أوزان وذلك بالوقوف مستقيما كما في الصورة أعلاه وقلم بالتمايل يمينا و شمالا كما في الصورة وو هذا تمرين جد جد مفين للجانبي البطن قم بثلاث مجموعات من هذا التمرين كل مجموعة ب 12 عدة وبين المجموعة و المجموعة خد 30 ثانية للراحة فقط.

والأن بعد أن تكلمنا عن سبب بروز البطن ، وكذلك تكلمنا عن تمارين البطن للحصول على بطن قوي وعضلات بطن بارزة ، فكما تعرفون فإن هذه التمارين لن تفيدكم في شيئ مالم تكن مصحوبة بريجيم ملائم كما تكلمنا في هذه التدوينة عن الرجيم الصحي

وكذلك ياجب ممارسة رياضة ما حتى تساعدكم على حرق الدهون مثل المشي السريع ، الجري ، السباحة ، ركوب الدراجة ، أو أي رياضة أخرى للحرق الدهون وياجب المدوامة عليها على الأقل 4 أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن 25 دقيقة وذلك حتى يبدأ جسمك بحرق الدهون الزائدة بعدا ذلك إبدأ في تطبيق تمارين البطن وسترى نتيجة لم تتخيلها يوما.

هذا البرنامج تم كتابته من طرف  خبيرة تمارين رياضية في جامعة بالولايات المتحدة الأمريكية و قد أتبت فعاليته للحرق دهون البطن لدا كل ما عليك هو رجيم+رياضية + تمارين البطن وستتخلص من بروز الكرش للأبد.

و إليكم هذه المجموعة من تمارين البطن على شكل فيديو التي ستساعدك كتيرا ويمكنك القيام بها في المنزل فقط دون الحاجة إلى أي نوع من الأدوات الرياضية

قد ينال إعجابك أيضا

علاج النحافة نصائح و معلومات هامة عن النحافة... علاج النحافة الدليل الشاملالنحافة هو مشكل يعاني منه العديد من الأشخاص من الجنسين في كل العالم ومشكل النحافة له العديد من المسببات . أسباب النحافة...
انيمال كت Animal Cuts تعريفة و كيف سيساعدك على الت... انيمال كت Animal Cuts الدليل الشامل انيمال كت Animal Cuts : هو عبارة عن حارق دهون من الشركة العالمية Universal Nutrition team وهو يتكون من العديد من ...
الكرش 5 طرق للتخلص من دهون البطن...  الكرش تعتبر من أكبر المشاكل التي يعاني منها الناس في العالم العربي رجالا ونساء فهي تعتبر المنطقة التي تتمركز فيها كل الدهون. في هذه المقالة ...
امينو 2222 Amino تعريفة و دوره في بناء و تضخيم الع... امينو 2222  من شركة  ON هي مجموعة من الأحماض الأمينية الضرورية لأي إنسان ، وخصوصا لاعبو كمال الاجسام لذلك يضطر لاعبو كمال الجسام إلى أخد مكملات غدائية...
روني كولمان حياته و بداياته في كمال الاجسام... معلومات عن روني كولمان تاريخ الولادة: ماي 13 سنة 1964 مكان الولادة : أمريكا ، بولاية لويزيانا الطول: 180.34 الوزن: 136 كيلوغ...
جلوتامين فوائده بالنسبة للاعبي كمال الأجسام... جلوتامين : أتبتت الدراسات أن المكمل الغدائي الجلوتامين قادر على التقليل من الهدم العضلي الذي يحصل بعد التمارين، و كذلك يساعد الجسم على الإستفادة القصو...

4 thoughts to “تمارين البطن أفضل التمارين للتخلص من الكرش الزائد”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *