تقوية العضلات

8 نصائح خطيرة ستساعدك على تقوية العضلات في وقت جد قصير بعد تطبيقها

تقوية العضلات العديد من الأشخاص لايتمرن فقط من أجل الحصول على عضلات ضخمة فقط ، بل يتمرنون من أجل تقوية العضلات و زيادة قدرة التحمل في نفس الوقت ، لذلك إذا كنت تعاني من ضعف في العضلات فإن هذه المقالة ستساعدك على التخلص من ذلك المشكل عن طريق إتباعك لهذه النصائح البسيطة و التي ستخولك من الوصول إلى هذفك في وقت قصير.



 

حمل أول تطبيق يوفر لك البرنامج التدريبي المتكامل لأبطال كمال الأجسال على الأندرويد الآن

نصائح من أجل تقوية العضلات 

تقوية العضلات

 

الأكل

ادا كنت تعاني من ضعف في عضلاتك أو صغر في الحجم بالرغم من أنك تتدرب جيدا ، إذا فالمشكل لديك من التغدية كل ما عليك هو تناول المزيد من الطعام ، لأن الأكل الجيد و التمرين الشاق يعمل على زيادة حجم الكثلة العضلية وربما أنت لاتتناول ما يحتاجه جسمك لكي يبدأ في مرحلة البناء العضلي.

البروتين و تقوية العضلات

كما يعلم الجميع فإن البروتين هو المكون الغدائي الذي يعمل على بناء و تقوية العضلات ، فكيف تريد أن تبني عضلاتك دون أن تتناول الكمية التي يحتاجها جسمك لكي تساعده على البناء ، لذالك ينصح بأخد من 1 إلى 1.5 غرام من البروتين لكل باوند من جسمك ، و إذا لم تقدر على الحصول على الكمية التي يحتاجها جسمك من البروتينات من الطعام العادي ، فيمكنك أن تستعمل مكمل غذائي لمساعدتك على توفير ما يحتاجه جسمك من البروتينات. ومن أقوى المكملات الغذائية نجد الواي بورتين فهو يعتبر من أكثر المكملات الغذائية إستعمالا حول العالم و سيساعدك إلى الوصول إلى هذفك.

الأوزان الحرة  و تقوية العضلات

  زيادة الوزن نصائح ومعلومات

 

الكثير من الخبراء في رياضة بناء الأجسام ينصحون بتغير التمرين بإستعمال البار إلى إستعمال الأوزان الحرة وذلك لأن الأوزان الحرة تعمل على توضيف المزيد من الألياف العضلية وبالتالي فإنها تعمل على تقوية العضلات بشكل أكبر ، كما أن الأوزان الحرة تعمل على تقوية الأعصاب وإذا كان لك ضعف في يد أكتر من الأخرى فإن الأوزان الحرة تعمل على تقوية كلتى اليدين ، وللحصول على نتائج أفضل يفضل الجمع بين التمرين بالبار و التمرين بالأوزان و الكايبل  وذلك لإستهذاف العضلة من زوايا مختلفة مما يرغمها على النمو في وقت أسرع.

النوم

 

النوم جد مهم وله فوائد عديدة على جسم الإنسان ، و الأهم أن النوم هو الوقت الذي تبدأ فيه العضلات في بناء نفسها و الأهم أنه أثناء النوم يقوم الجسم بإفراز هرمون التستوستيرون وهو هرمون الذكورة الذي يعمل على تقوية العضلات لذلك إحرص على النوم من 6 إلى 8 ساعات يومية  لأنه وكما ذكرنا أن العضلات تنمو في الوقت الذي يكون فيه الجسم مرتاحا ولا يقوم بأي مجهود ، فالعضلات تنمو في وقت الراحة ولا تنمو عند تمرينها بشكل كبير كما يضن البعض .

 

  الكرش 5 طرق للتخلص من دهون البطن

الأوزان الثقيلة

إذا كنت حقا تريد تقوية العضلات في وقت قصير ، فعليك أن تتمرن بأوزان ثقيلة لأنها تزيد من كمية إفراز هرمون التستوستيرون في كامل الجسم مما يساهم في بناء العضلات بشكل أسرع ، وينصح بالتمرن بأعلى وزن ممكن لك ، لعدد تكرارات لا يقل عن 4 تكرارات  ولكن الأهم هو الوضعية الصحيحة في التمرين وذلك لتجنب الإصابة . لهذا لاتتمرن بأي وزن لا تستطيع أن تؤدي به على الأقل 4 تكرارات وحدك ودون أية مساعدة .

التمارين الكبيرة

يقصد بالتمارين الكبيرة هي تلك التمارين التي تعمل على تقوية كامل الجسم مثل تمرين الرفعة الميتة أو تمرين السكوات أو قرفصاء و تمرين العقلة. مثلا تمرين الرفعة الميتة فهذا التمرين لا يستهدف عضلة واحدة وهي الظهر السفلي فقط ، بل هو يقوي كل عضلات الجسم من الساقين إلى الأكتاف لذلك حاول أن تدخل هذه التمارين إلى برنامجك التدريبي لأنها ستساعدك على تقوية سائر عضلات جسمك.

 

غير برنامجك كل أسبوع

الكل يتبع برنامج تدريبي معين ، ولكن الغلط هو القيام بنفس التمارين لعضلة معينة دائما ، فهذا غلط لذلك حاول أن تغير برنامجك التدريبي كل أسبوع و لا تقم بنفس التداريب كل أسبوع لأن العضلة ستعتاد على تلك التمارين و ستقل نسبة إستفادتك من تلك التمارين .

إليك أقوى برنامج تمارين كمال الأجسام على الإطلاق

 

  انيمال كت Animal Cuts تعريفة و كيف سيساعدك على التنحيف

مرن الأرجل

الكتير من الأشخاص يعملون على تمرين كل عضلات الجسم ولكن يهملون عضلات الأرجل و ذلك لصعوبة تلك التمارين ، ولكن العديد يجهل فوائد تمرين الأرجل على سائر الجسم ، فإن تمارين الأرجل و خصوصا تمرين السكوات يعمل على زيادة إفراز هرمون التستوستيرون هذا الأخير الذي يساعد على تقوية العضلات الجسم الأخرى ، لذلك لاتهمل الأرجل و مرنها .

 

خلاصة

كانت هذه بعضا من النصائح التي ستساعدك على بناء تقوية العضلات ، ولكن لكي تبني عضلاتك فأنت لا تحتاج خلطة سحرية أو أي شيئ من هذا القبيل فذلك جد بسيط كل ما تحتاج إليه هو تدريب شاق + تغدية سليمة + راحة = نمو عضلي .وإذا أهملت أحد تلك العوامل فلن تجد النتيجة التي تتوقعها .

حمل أقوى و أول تطبيق عربي يقدم لكم العديد من الوجبات الخاصة في تضخيم العضلات مع دكر نسبة البروتين و الدهنيات و الكاربوهدرا في كل وجبة مع طريقة التحضير. gym maroc إضغط هنا لتحميل.

قد ينال إعجابك أيضا

بناء العضلات و تضخيمها بطريقة سهلة... تقوية العضلات : هل تعلم أنه من أجل تقوية العضلات و تضخيم العضلات عليك الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات لأن البروتين هو المادة الغذائية التي...
اوميجا 3 وفوائده على صحة الإنسان و طرق إستخدام اوم... دليل شامل حول اوميجا 3 و اوميجا 3 بلساوميجا 3 : هي عبارة عن مجموعة من الأحماض الدهنية وهي جد ضرورية للجسم ولكن الجسم غير قادر على إنتاجها من تلق...
الكرش 5 طرق للتخلص من دهون البطن...  الكرش تعتبر من أكبر المشاكل التي يعاني منها الناس في العالم العربي رجالا ونساء فهي تعتبر المنطقة التي تتمركز فيها كل الدهون. في هذه المقالة ...
كمال الاجسام تمارين و تغذية و أبطال الدليل الشامل... كمال الاجسام تمارين و تغدية و أبطال و صور هذا الدليل المتكامل عن كمال الاجسام سيعطيك كل ما تحتاج أن تعرفه عن رياضة كمال الاجسام ممدا سيجعل منك خبير ف...
تمارين الكتف أقوى تمارين عضلات الكتف بالصور... تمارين عضلات الكتف بالصور تمارين الكتف : العديد من الناس يبحتون عن أقوى تمارين عضلات الكتف بالصور وذلك لأن عضلات الكتف تعتبر من أكتر العضلات إستعمالا...
تمارين الصدر أفضل التمارين لتضخيم عضلات الصدر... موضوع شامل حول تمارين الصدر تمارين الصدر :تعتبر عضلة الصدر من العضلات الكبرى في جسم الإنسان وبسبب مكانها يجل ذلك من الصدر أول شئ يلاحضه الناس في...

One thought to “8 نصائح خطيرة ستساعدك على تقوية العضلات في وقت جد قصير بعد تطبيقها”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *