صحة

ترك التدخين : 19 خطوة فعالة و سهلة للتخلص من هذا السم القاتل

ترك التدخين : التدخين من أسوأ العادات التي يعزف عليها الكثيرون في وقتنا هذا، على الرغم من الأضرار التي تتسبب بها، و على الرغم من أن الجميع يعلم أن التدخين قد يكون سببا في الوفاة فنجد أنها تنتشر بشكل كبير جدا بين الناس بمختلف أعمارهم و أجناسهم ربما ظنا منهم أنها تسبب السعادة أو أنها تنهي التوتر أو غير ذلك.



قد يكون بين المدخنين من يرغب فعلا في ترك هذه العادة القاتلة لذا قد حرصنا في مقالنا هذا على توفير أفضل الطرق التي تسهل الإقلاع عنه نهائيا. لقد قدمت العديد من الدراسات الخاصة بترك التدخين، وتميزت من بين هذه الدراسات دراسة قد نفذها أحد المدخنين السابقين ونشرها لتعم الفائدة. هذه الدراسة عن طريقة ترك التدخين في 21 يوم.

يقول صاحب الدراسة أنه قد ظل العديد من الأعوام يمارس هذه العادة السيئة الى أن قرر الإقلاع تماما ونهائيا عن التدخين ومما هو معروف أن هناك بعض الأثار تنتج عن ترك التدخين وانسحاب النيكوتين من الجسم وهذه الأعراض تستمر قرابة 21 يوم.

لكي تساعد جسمك على التخلص من هذه السموم عليك اتباع بعض الخطوات تتمثل في النقاط التالية :

  • في بادئ الأمر عليك أن تتخذ قرارا قاطعا بالانقطاع عن التدخين والتوقف تماما، وهنا أنت تحتاج لقوة العزيمة والإصرار التام على ترك كل أنواع التدخين ودون عودة، حاول للحظة ان تتخيل حياتك بعد ترك التدخين واستجمع عزيمتك وقرر من داخلك التوقف.
  • هل قررت فعلا هل توقفت؟؟؟ الأن عليك التفهم ان بعض الأعراض الانسحابية لخروج النيكوتين من جسمك والذي قد يصور لك أنك لست على ما يرام لا تستطيع التركيز أو الانتباه لا يمكنك استجماع قواك أو نشاطك أقل كل هذه الأعراض هي أوهام يصورها لك جسمك حتى ترجع عن قرارك فلا تستمع لها وابق على قرار ترك التدخين بلا عودة.
  • من الأفضل ترك التدخين بشكل مفاجئ فلا تترك السجائر مثلا وتدخن الشيشة ولا تقرر أن يكون ذلك تدريجيا فهذا ليس صحيح الأفضل ترك التدخين بشكل مفاجئ حتى يستطيع جسمك التعامل مع ذلك فترك التدخين ببطء ما هو إلا تعذيب للجسم ببطء أيضا.
  • اعلم جيدا أن هناك العديد من الدراسات أثبتت أن الإقلاع باستخدام السيجارة الالكترونية ما هو الا وهم لا أساس له من الصحة.
  • تخيل كيف ستقضي يومك بلا تدخين كيف ستكون الأوقات التي تدخن فيها كصباح اليوم بعد الوجبات أثناء جلوسك مع أصدقاءك كل هذه الأوقات وأكتب كل ما قد تخيلته.
    ترك التدخين
    src : 1 2 3

    الرغبة و عدم الاستسلام : طرق و نصائح

  • هناك طريقة يمكنها أن تساعدك أيضا وهي إرساء الحالة الذهنية هذه الطريقة تكون بأن تذكر نفسك بمجرد أن تشرع في التدخين بكم الأضرار التي قد تحدث لك فمثلا بمجرد أن تمسك السيجارة تخيل أنها تصيبك بسرطان الرئة أو أنها تهلكك أو أن أبنائك سيدخنونها وركز كل جهدك أن تربط هذه الصور السيئة بالسيجارة وكلما استطعت أن تربطهم معا كلما كان ترك التدخين أسهل.
  • عندما ترغب في التدخين تذكر أيضا أن أغلب الشيوخ قد حرموا التدخين شرعا وتذكر أنك من الممكن أن تنتهي حياتك وأنت تمسك تلك السيجارة فكيف ستقابل الله.
  • فهمك للأعراض الانسحابية التي تشعر بها يجعلك تبرر لنفسك حاجة جسمك للتدخين فمهما اردت أن تدخن فسوف تقاوم نفسك.
  • تحدث مع نفسك قوي نفسك قل لنفسك أنا أقوى من تأثير السيجارة أنا أقوى من سيطرة النيكوتين أنا لست عبدا لمجرد سيجارة فهذه الطريقة تجعلك تشعر بقوتك الداخلية في التغلب على هذه العادة وترك التدخين.
  • تخيل نفسك صائم فنحن في رمضان نتمنع تماما عن كل شيء لمدة لا تقل عن 12 ساعة فماذا تفعل.
  • لا تستبدل السجائر بعلكة النيكوتين أو السجائر الإلكترونية فسوف تجد نفسك بعد فترة أصبحت هي عادتك الجديدة في التدخين.
  • لا تحتفظ بأي شيء له علاقة بالتدخين كالولاعات مثلا.
  • يمكن أن تستبدل المشروبات التي اعتدت على التدخين معها بأخرى حتى تعتاد على شربها بدون تدخين.
  • حينما تتواجد بمكان به مدخنين كالمقاهي قل لنفسك أنهم حقا مثيرون للشفقة.
  • المشروبات الكثيرة تساعدك على ترك التدخين وحينما تشعر برغبة ملحة في التدخين عليك التنفس بعمق لمدة 3-5 مرات فسوف تساعدك هذه الطريقة جدا.
  • لا تحاول أن تقلل من التدخين بدلا من تنتهي منه وتتركه فمثلا حينما تقرر أن تدخن مرة واحدة أسبوعيا فسوف يتعود جسمك على عدم وجود النيكوتين وبعد أن تدخن تلك السيجارة سيعود لسابق عهده بادئا مرحلة انسحابيه جديدة وهذا ما هو الا مزيد من الألم.
  • الأمر قد يكون صعبا ولكن لا تنزعج فأنت تقدر على ذلك فقط ثلاثة أسابيع و سوف تستقبل حياة خالية من السموم بعد ترك التدخين.
  • في أوائل أيامك في ترك التدخين لا تتواجد مع المدخنين ولا تخبرهم بأنك قد قررت الإقلاع عنها حتى لا يثبط عزيمتك أحد منهم ولا يغويك أحد مرة ثانية.
  • تذكر أن تدخينك سيجارة واحدة بعد كل هذا سوف تهدم كل مجهودك.
  الحمل الغزلاني تعريفه و أعراضه الدليل الشامل للحمل

بعض الفوائد التي تجنيها من ترك التدخين

  • بعد ترك التدخين بعشرين دقيقة فقط سوف تعود ضربات قلبك لتنتظم بشكل طبيعي.
  • بعد ترك التدخين بساعتين سوف تنتظم دورتك الدموية وتشعر بالدفء في أطرافك.
  • بعد ترك التدخين بحوالي 12 ساعة سينخفض تأثير ثاني أكسيد الكربون من دمك.
  • بعد يوم واحد من ترك التدخين ستقل فرصة تعرضك لنوبات قلبية.
  • بعد يومين من ترك التدخين تبدأ حواسك في الانتباه و خاصة حاستي التذوق و الشم.
  • بعد أن يمر الوقت ليصل لأسبوعين أو ثلاثة سوف تجد نفسك تشعر بتحسن في حركة التنفس و قوة الرئتين و ستجد شعورا بالنقاء يتسلل لداخلك.
  • أما بعد ترك التدخين لمدة ما بين شهر و تسعة أشهر تبدأ رئتيك في تطهر نفسها و إصلاح ما تلف بها مجددا و هو ما يحسن من وظائفها و عملها.
  • بعد ترك التدخين بعام كامل فسوف يقل خطر إصابتك بنوبة قلبية 50%.

تذكر أنك تستحق الأفضل دائما و أن هذه السيجارة ما هي الا مبيد فعال تتناوله و تقرر به انهاء حياتك دون أن تشعر لقد عزمت في مقالي هذا على أن أوفر لك بعض المعلومات الإيجابية حول ترك التدخين و الفوائد التي تحصل عليها و قررت عدم التطرق للسلبيات قدر المستطاع.



  فوائد القرفة للحماية و الشفاء من العديد من الأمراض

لكن في نفس الوقت لم أستطع أن أعدد حجم الفوائد التي ستجنيها تذكر أن حياتك نعمة وهبها لك الله و سيحاسبك عليها كيف حافظت عليها و كيف أكرمتها تذكر أن حياتك بصحة جيدة أفضل بكثير من حياة المرضى تذكر أن الشباب جماله في عنفوانه و تطلعاته واندفاعه وليس في مرضه أو إعياؤه. توقف عن التدخين وانعم بالحياة…

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *