بناء العضلات و تضخيمها بطريقة سهلة

تقوية العضلات : هل تعلم أنه من أجل تقوية العضلات و تضخيم العضلات عليك الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات لأن البروتين هو المادة الغذائية التي تساعد على بناء العضلات لذلك.



تقوية العضلات و تضخيم العضلات و بناء العضلات موضوع شامل:

إليك هذه القائمة من الأطعمة التي ستساعدك على تقوية ا لعضلات و تضخيمها في وقت قصير جدا.

السمك و تقوية العضلات :السمك و تقوية العضلات

يعتبر السمك من أفضل و أرخص مصادر البروتين والتي يجب استهلاكها بشكل مداوم من أجل بناء العضلات وكذلك لأن السمك غني بالدهون المفيدة للجسم لذلك فإن الأسماك مصدر رائع للبروتين ويجب استهلاكها من كل من يريد تضخيم العضلات.

الخضراوات و تقوية العضلات :

العديد من الناس يركز على أكل اللحوم و الجبن … وذلك لأنها غنية بالبروتينات المساعدة على بناء العضلات ولكن يهملون الخضراوات وذلك جهلا منهم بأهميتها أيضا، فهذه الأخيرة غنية بالفيتامينات و الألياف التي تساعد على تقوية العضلات أيضا لذلك ياجب تناولها مع كل وجبة ادا أمكن وذلك لفائدتها على جسم الإنسان.

دور فيتامين C في تضخيم العضلات :

فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في تركيب الهرمونات والأحماض الأمينية والكولاجين. كما أنه يحمي خلايا الجهاز المناعي من التلف ويتيح لهم العمل بشكل أكثر كفاءة. لا يستطيع الجسم تخزين فيتامين C، لذلك عليك استهلاكه بشكل يومي و أسهل طريقة لمد الجسم بهذا الفيتامين هي عصير البرتقال.

 

  تمارين لبناء عضلة الترايسبس قوية جدا

تناول البروتينات قبل النوم تساعد على تضخيم العضلات : 

واحدة من أفضل الطرق لمنع الجسم من الاستفادة من مخازن العضلات للحصول على الطاقة؛ هو اتخاذ كمية معتدلة من البروتين قبل وقت قصير من الذهاب إلى الفراش ليلا. ثلاثين إلى خمسين غراما من البروتين، تستهلك قبل الذهاب إلى النوم، تساعد جسمك على إصلاح وبناء العضلات. متل تناول اللحوم الخالية من الدهن، المكسرات والبذور هي مصادر رائعة للبروتينات.

الحمية الذكية لبناء العضلات  :

أحسن طريقة للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي، وجعل جسمك يحرق الدهون، هو تغيير كمية الكربوهيدرات الذي تتناوله على أساس يومي. فإن تناول الكربوهيدرات  في كل وقت يسمح لجسمك بتخزينها بسهولة على شكل دهون في الجسم. و تناول الكربوهيدرات بكمية قليلة في كل وقت يشجع الجسم على هدم الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة.

وللحصول على أفضل طريقة لتجعل جسمك يحرق دهون أكبر و تقوم بتقوية العضلات عليك أن تقسم أيام الاسبوع متلا إلى 3 أيام تستهلك فيها الكربوهيدرات بكمية كبيرة و في الأيام الأخرى أنقص من تناول الكربوهيدرات هكذا ستحفز جسمك على تضخيم العضلات و حرق الدهون في نفس الوقت .

cheat meal للتضخيم العضلات :

دائما ما نقول لكل ابتعدوا عن الأكل الغير الصحي، ولكن اليوم نقول لكم كل ما تشاء نعم ! بالإنجليزية تسمى  CHEAT MEAL وهي عندما تكون متبع للحمية ما ولا تأكل إلى الطعام الصحي الذي أحيانا يكون غير لذيذ ، لذلك عليك أن تكافأ نفسك بوجبة واحدة في الأسبوع وذلك لأنك التزمت بالرجيم لأسبوع كامل ، هذه الوجبة لن تفسد لك رجيمك.

بل بالعكس بل هي ستجعلك تمشي على الرجيم الذي تتبعه ولن تشعر بالملل وهذا ما يسمى عند خبراء التغذية بـ 90% 10% أي 90% من الوقت اتبع الريجيم و 10% جازئ بها نفسك حتى لا تمل من الرجيم و تبدأ بالأكل الغير الصحي.

حمل أقوى و أول تطبيق عربي يقدم لكم العديد من الوجبات الخاصة في تضخيم العضلات مع دكر نسبة البروتين و الدهنيات و الكربوهيدرات في كل وجبة مع طريقة التحضير. gym maroc 

 

قد ينال إعجابك أيضا

اوميجا 3 وفوائده على صحة الإنسان و طرق إستخدام اوم... دليل شامل حول اوميجا 3 و اوميجا 3 بلساوميجا 3 : هي عبارة عن مجموعة من الأحماض الدهنية وهي جد ضرورية للجسم ولكن الجسم غير قادر على إنتاجها من تلق...
الكارديو وضرورته بالنسبة للاعب كمال الاجسام... الكارديو تعريفة و فوائده على لاعب كمال الاجسام تعريف الكارديوالكارديو : هي عبارة عن مجموعة من التمارين التي ترفع من معدل نبضات قلبك . لنكن واقع...
علاج النحافة نصائح و معلومات هامة عن النحافة... علاج النحافة الدليل الشاملالنحافة هو مشكل يعاني منه العديد من الأشخاص من الجنسين في كل العالم ومشكل النحافة له العديد من المسببات . أسباب النحافة...
الكرش 5 طرق للتخلص من دهون البطن...  الكرش تعتبر من أكبر المشاكل التي يعاني منها الناس في العالم العربي رجالا ونساء فهي تعتبر المنطقة التي تتمركز فيها كل الدهون. في هذه المقالة ...
تمارين لبناء عضلة الترايسبس قوية جدا... اليوم ان شاء الله سنتكم عن تمارين لبناء عضلة الترايسبس قوية جدا بالصور و بشكل موضح و بسيط التمرين الاول من احب التمارين الي قلبي لانه بمجرد ممارسسه ...
امينو 2222 Amino تعريفة و دوره في بناء و تضخيم الع... امينو 2222  من شركة  ON هي مجموعة من الأحماض الأمينية الضرورية لأي إنسان ، وخصوصا لاعبو كمال الاجسام لذلك يضطر لاعبو كمال الجسام إلى أخد مكملات غدائية...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *