المكملات الغذائية

كيفية اختيار المكملات الغذائية لكمال الاجسام و زيادة الوزن

أغلب لاعبي الرياضة وخاصة لاعبي كمال الأجسام لابد لهم من تناول المكملات الغذائية لما لها من فوائد جمة لهم ومنها زيادة كتلة العضلات وسرعة حرق الدهون وخاصة المتراكمة بين العضلات و زيادة نشاط الدورة الدموية مما قد يجعلها في غاية الأهمية للاعبي كمال الأجسام على وجه التحديد.



كيفية اختيار المكملات الغذائية

المكملات الغذائية
المكملات الغذائية source

ما هي الأسس التي على اللاعب اتباعها لكي يختار الأفضل و الأنسب له و ما هي الخصائص و المميزات التي يتميز بها كل نوع من المكملات الغذائية أما عن أنواع المكملات الغذائية فهناك نوعان أساسيان هم:

  • مكملات غذائية أساسية

وتحقق هذه المكملات الغذائية حجم الكتلة العضلية الذي ترغب في الحصول عليه ودون الحاق أي ضرر بصحتك.

  • مكملات غذائية غير أساسية

وهذا النوع فقط يضاف الى المكملات الغذائية الأساسية لمزيد من النتائج السريعة والقوية.

المكملات الغذائية الأساسية تتضمن البروتين الباودر، المالتي فيتامين، الأحماض الأمينية المتشبعة، الكرياتين، زيت السمك.

سوف نقوم بسرد كل نوع على حدة في تلك النقاط التالية…



(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

البروتين الباودر:

البروتين الباودر هو ما يساعد اللاعب على الحصول على أكبر قدر من البروتين خلال اليوم و دون الحاجة الى زيادة عدد وجبات البروتين التي يتناولها حيث أن هذا المسحوق يعمل عوضا عن هذه الوجبات و يتمثل هذا المسحوق في:

بروتين الحليب و هو من أفضل الأنواع و يفضل شراب هذا النوع من المكملات الغذائية بعد الانتهاء من التمرينات مباشرا و من أهم مميزاته أنه يسهل على الجسم امتصاصه بسهولة و من ثم الحصول على نتائج أسرع و هو الأفضل و الأشهر عالميا.

النوع الثاني هو بروتين البيض وهذا النوع من المكملات الغذائية التي من الممكن تناولها في أي وقت في اليوم و هو متوسط السرعة في الامتصاص.

النوع الثالث هو بروتين الجبن هذا النوع من أقل الأنواع في سرعة الامتصاص و هو من أفضل الأنواع التي من الممكن تناولها قبل النوم حتى يستطيع الجسم الحصول على البروتين الكافي مهما طال وقت النوم.

النوع الرابع بروتين الصويا وهذا النوع هو الأفضل للأشخاص النباتيين ولكن تذكر أنه لا يعطي الفوائد التي يعطيها بروتين الحليب أو بروتين البيض.

  فوائد واضرار ايزو 100 ISO كل المعلومات هنا

النوع الأخير هو الخاص بزيادة الوزن وهذا النوع هو ما سوف يعطيك الوزن الذي ترغب به حيث أنه مشبع الى جانب البروتين بنسب مرتفعة من الدهون و الكربوهيدرات.

الكرياتين

الكرياتين من أهم المكملات الغذائية التي لا غنى عنها خاصة للاعبي كمال الأجسام حيث أن هذا النوع يزيد من قوة اللاعب و طاقته أثناء التمارين بالإضافة الى زيادة الكتلة العضلية. يقول البعض أن الكرياتين الكبسولة أفضل من المسحوق أما عن الكرياتين هذا فهو عنصر تواجده طبيعي في جسم الإنسان حيث أنه ينتجه الجسم من خلال بعض الأحماض الأمينية مثل الجليسينو الأرجينين و الميثونين. لذا فبإمكان اللاعب الحصول عليه من تناول الأسماك و اللحم البقري ولكن لتحصل على الكمية التي تحتاجها عليك تناول مالا يقل عن 2 كيلوجرام.

يفضل تناول الكرياتين مع بعض المأكولات التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات ومن ثم زيادة نسبة الأنسولين في الدم و هذا يساعد على نقل الكرياتين الى الألياف العضلية بشكل أفضل. كما أن على من يتناول الكرياتين ألا يتناول معه أي أحماض حيث أن الأحماض تكسر خلايا الكرياتين و تحوله الى مواد أخرى بلا نفع.

  • زيت السمك يعد أيضا من أفضل وأهم المكملات الغذائية والتي تساعد على ليونة المفاصل و كذلك لها كبير الأثر على الأعصاب و القوة الدماغية وتقي اللاعب من أمراض القلب و الشرايين كما أنها تزيد من المناعة و تخفض نسبة الكوليسترول.

وهناك أنواع من المكملات الغذائية الأخرى مثل الجلوتامين ومالتي فيتامين و مقويات التيس تيرون ونيترك أوكسيد الى جانب الأحماض الأمينية و محفزات الهرمونات و حوارق الدهون و غير ذلك

  • الجلوتامين: مكمل غذائي يقوي جهاز المناعة و الأداء البدني وهذا النوع مهم جدا في علاج مشكلات المعدة مثل التقرحات و التليفات و مشكلات المفاصل أيضا الى جانب أنه يحسن الحالة المزاجية كما أنه يساعد على بناء العضلات و مرونتها كما أنه يمنع هدم العضلات و يساعد على تحسين ما تهدم بالفعل و متوفر على هيئة كبسولات أو مسحوق.
  • مالتي فيتامين: لصعوبة أن يحصل الإنسان على كافة أنواع الفيتامينات اللازمة للجسم في يوم واحد فهذا النوع من الفيتامين يقوم بإمداد الجسم بكل أنواع الفيتامينات اللازمة. لكن لا ننصح باخده سوى اذا قالها لك الطبيب لانه قد يضر بك جدا ، و اللهم اننا قد بلغنا، بعض الادوية و المكملات لا تأخذ الا بعد استشارة الطبيب و نقول هنا الطبيب و ليس العشاب او الصيدلي.
  • مقويات التيستيرون الطبيعية: التيستيرون هذا هو نوع من الهرمونات يقوم الجسم بإفرازه بشكل طبيعي و زيادة نسبته في الجسم تؤدي الى زيادة حجم العضلات و الحفاظ على القدرة الجنسية.
  • نيترك أوكسيد: هذه المادة هي عبارة عن غاز يساعد على تدفق الدم بشكل أكبر و من ثم المساعدة على توصيل المكملات الغذائية بشكل أفضل للعضلات كما أنه يرفع معدلات الطاقة و القدرة على مواصلة التدريبات كما أنه يوفر حالة من التيقظ و التركيز الى جانب أنه يقاوم ارهاق العضلات الذي قد ينتج عن تلك التمارين الشاقة و يساعد أيضا على توصيل الدم و الأوكسيجين و المغذيات لكافة الأنسجة و العضلات ويمنع الشد العضلي تماما وهو متوفر أيضا على هيئة كبسولات أو مسحوق.
  • الأحماض الأمينية: تعد هذه الأحماض هي أساس بناء البروتين في الأجسام حيث أنها تساعد بشكل قوي على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة هذه الأحماض مهمة أيضا لصحة الأربطة و الأوتار الى جانب أنها تفيد الأظافر و الشعر كثيرا و تدعم عمل القلب و الرئتين و تقلل كثيرا من احتماليات التليف و خاصة تليف الكبد.
  • محفزات الهرمونات: هذه المحفزات من أهم أدوارها أنها تساعد على امتصاص البروتين بالقدر الكافي.
  • حوارق الدهون: تساعد على حرق الدون و خاصة تلك التي تتراكم بين العضلات فتخلص الجسم منها و من أضرارها.3
  • وهناك أنواع أخرى مثل ZMA , HMB و مهمتها أيضا زيادة حجم العضلات و قدرتها و عدم تكسير الخلايا العضلية و زيادة الطاقة.
  ماس فريك Mass Freak لزيادة الكتلة العضلية : فوائد و اضرار و سعره

 

اسعار المكملات الغذائية

اسعار المكملات الغذائية في مصر، المغرب او السعودية مستحيل تكون مماثلة, الاسعار كما ننوه دائما فهي تختلف من بلد لبلد لذا لمعرفة سعر مكمل ما مثلا نبحث عن الثمن بالدولار و نحوله للعملة المحلية مثلا التمن كان 30 دولار اي ما يعادل في المغرب 300 درهم فالاغلب انك ستجده في حدود 500 درهم اقل او اكتر ، ادا وجدت ان الثمن قريب ل 300 درهم فهو غالبا مغشوش لانه كيف يعقل لبائع ان يتواصل مع الشركة في امريكا ويشتري منها و اضف تكاليف الشحن و الاعلان و مصاريف المحل و يبيع لك بنفس ثمنه في امريكا.

 

المكملات الغذائية التي كتبنا عنها في موقع يمكنك الولوج لها من هنا لتجد ما يناسب برنامجك و صحتك

امينو 2222 Amino ||  امينو 10000 || نيترو تك || انيمال كت || ليبو 6 || امينو أسيد 

واي بروتين || سيرياس ماس ||

في النهاية قد يكون مهم جدا لكل لاعب الحصول على تلك المكملات الغذائية حتى يتمكن من الحصول على الشكل و القوة التي يريد تحقيقها ولكن احذر من تناول جرعات زائد حيث أنها لن تفيدك بل أنها سوف تلحقك أضرار بالغة الى جانب أن على اللاعب أن يعي أهمية الحصول على كل نوع في الوقت المحدد له و أي الأنواع سوف يحتاجها حتى يتفادى حدوث أي مشكلة من جراء تناولها بشكل خاطئ.

  ملف كامل : المكمل الغذائي باور واي Power whey complex فوائد و اضرار

أما عن غير اللاعبين فقد تجد أيها القارئ أن المكملات الغذائية تفيد  في علاج بعض الأمراض قد يكون الأمر صحيح ولكن لا يمكن تناول هذه المكملات الغذائية دون ممارسة الرياضة بطرق معينة فلكل كمية عدد معين من الساعات و طريقة ممارسة الرياضة فلا تقدم ابدا على تناول هذه الأنواع من المكملات الغذائية دون الرجوع للطبيب أولا تفاديا لأي ضرر قد تلحقه بك لا قدر الله.

قد ينال إعجابك أيضا

ماس فريك Mass Freak لزيادة الكتلة العضلية : فوائد ... منتج ماس فريك Mass Freak هو أحدث و أفضل المنتجات التي قد طورت لتخدم مستخدمي المكملات الغذائية على الاطلاق وهو من إنتاج احدى الشركات الكندية تدعى فارم ...
ملف كامل : المكمل الغذائي باور واي Power whey comp... إذا كنت أحد لاعبي الرياضة و خاصة الرياضات العنيفة مثل كمال الأجسام و رياضة رفع الأثقال فلابد أن قد جربت الكثير و الكثير من المكملات الغذائية حتى تسطيع...
فوائد و اضرار شامبيون ماس 2 Champion Mass جميع الم... يهتم الكثيرون من لاعبي الرياضة و بشكل خاص لعبي الألعاب العنيفة و القوية مثل كمال الأجسام أو رفع الأثقال بقوة و ضخامة بنية أجسامهم و خاصة عضلاتهم التي ...
سوبر ماس جينر لزيادة الوزن و بناء العضلات Super Ma... يوجد العديد من أنواع المكملات الغذائية التي تساعد علي زيادة الوزن ونمو العضلات، وهي تحتوي علي العديد من العناصر مثل الفيتامينات والأحماض الأمينة والمع...
كل المعلومات عن حبوب حرق الدهون ليبو 6 بلاك Lipo 6... اذا كنت تبحث عن الحل النهائي للقضاء على الدهون الزائدة و الزيادة في الوزن فإليك منتج ليبو 6 بلاك Lipo 6 black المكمل الغذائي الفعال في حرق الدهون المن...
كل المعلومات عن بروتين جيم فيت Gym Fit للضخامة و ز... يعتبر جيم فيت Gym Fit أحد المكملات الغذائية التي تساعد علي زيادة الوزن وإحداث الضخامة المطلوبة للعضلات، وهذا المنتج تم تصنيعه في انجلترا وهو يحتوي علي...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *