الكرش

الكرش 5 طرق للتخلص من دهون البطن

 

الكرش تعتبر من أكبر المشاكل التي يعاني منها الناس في العالم العربي رجالا ونساء فهي تعتبر المنطقة التي تتمركز فيها كل الدهون. في هذه المقالة سنتكلم عن.
ماهي أسباب بروز الكرش؟
كيفية التخلص من الكرش للأبد؟
طرق فاشلة للتخلص من الكرش؟



ماسبب ظهور الكرش

 

من أهم أسباب بروز الكرش عند النساء و الرجال هو الأكل الغير الصحي ، فإن الأكل الغير الصحي و الغير منتظم يعتبر العامل الأساسي للبروز الجسم ، فعادتا مايكون هذا الأكل غني بالدهون و السكريات والتي لا يحتاجها الجسم ولا يستعملها بتاتا لذلك يقوم الجسم بشكل تلقائي إلى تحويلها إلى دهون.

طرق فعالة للتخلص من الكرش

 

السكريات: عليك الإبتعاد كل البعد عن السكريات المضافة فقد أتبتت دراسات كتيرة جدا على أنها تأتر على صحة الأيض .
السكريات هي عبارة عن نصف جلوكوز و النصف الآخر هو الفركتوز هذا الأخير الذي تم إستقباله في الكبد ولكن ادا زاد عن حده و إتا تناولت كمية كبيرة منه فإن الكبد يعجز عن معالجته لذلك يقوم الكبد بشكل أتوماتيكي إلى تحويله إلى دهون يخزنها في الجسم ، لذلك فإن العديد من الأبحات أكدت أن الكتير من السكريات نضرا إلى إحتوائه على الفركتوز فإنه يتحول مباشرة إلى دهون لأنه الجسم لا يستطيع التعامل معه .

لذلك عليك الآن أخد القرار بعدم تناول السكريات بشكل كبير وهذا يتضمن الإبتعاد عن المشروبات الغازية بكل أنواعها وذلك إنها تحتوي على كمية ضخمة من السكريات ويمكن تعويضها بأكل الفواكه الطرية فبالرغم من أنها أيضا تحتوي على الفركتوز إلى أن الجسم قادر على التعامل معها دون تحويلها إلى دهون

البروتينات : تعتبر البروتينات من أكتر المواد الغذائية اهمية عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الكرش فإنها تساعد على الكبح من الرغبة الجامحة في الأكل وتزيد من نسبة الشبع لديك و لوقت طويل لذلك ادا كنت تريد التخلص من الكرش عليك الحرص أن تتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات ليس هذا فقط بل هي ستحميك من أن تكتسب الوزن مرة أخرى .

كما أنه تمت دراسة أتبتت أن الناس الذين يركزون على البروتينات في طعامهم اليومي يتخلصون من دهون الكرش بشكل أسرع من الأناس الذين لا يركزون على البروتينات .
لذلك ادا أردت التخلص من الكرش عليك أن تركز على الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل ( اللحوم الحمار و البيضاء ، الخضر و الفواكه ، الخضر الجافة ، الحبوب ، الأجبان …) و ادا لم تكن قادر على الحصول على النسبة التي يحتاجها جسمك من البروتينات فيمكنك شراء مكمل غدائي يساعدك على ذلك و أفضلو احد هو واي بروتين فهذا الأخير يعتبر من أقوى مصادر البروتين للحد الآن.

  رجيم سريع أفضل رجيم للتخلص من الوزن الزائد بسرعة
  1. الكربوهيدرات : أتبتت العديد من الدراسات أن الناس الذين يعتمدون على رجيم دو نسبة قليلة من الكربوهيدرات يخسرون دهون أكتر من الذين يعتمدون على رجيم دو نسبة قليلة من الدهون فقط ، لذلك عليك الإبتعاد عن الخبر الأبيض و الأسمر و كذلك المعجنات …
    فهذا سيعمل على قتل شعورك بالجوع مما سيرغم جسمك من إستعمال الدهون المخزنة في الجسم وبالتالي التخلص من الكرش.

الألياف الغذائية : دا ئما ما نسمع أن الألياف الغذائية هي مواد نباتية تساعد على الهضم و أنه ادا أكلت الكتير منها ستساعدك على حرق الدهون و التخلص من الكرش ، و هذا صحيح فقد أتبتت دراسات حديتة أن 14 غرام من الألياف يساعد على حرق أزيد من 2 كيلوغرام من الدهون خلال مدة 4 شهور
لذلك عليك التركيز على الخضراوات و الفواكه في طعامل و التنويع بينهما وكذلك البقوليات فهي جد مفيدة.

التمارين : من أهم الطرق وأفضل الطرق للتخلص من الكرش هي أداء التمارين ليس هذا فقط بل وادا كنت تريد أن تحيا حياة صحية و تقي نفسك من الأمراض فعيلك بالتمارين .
أنا هنا لا أتكلم عن تمارين البطن فليس هنالك طريقة للتخلص من دهون البطن وحدها فحتى ولو مرت البطن ألف مرة في اليوم لن تجد أية نتيجة ،
هنالك دراسة تمت على أشخاص لا يقون بشئ إلى تمرين البطن لمدة 6 أسابيع ، ولكنهم لم يحصلو على أي نتيجة ولوم يفقدو ولو سنتمتر واحد من الخصر .
ولكن هنالك العديد من التمارين التي ستساعدك على التخلص من الكرش مثل تمارين الأيروبيكس مثل الجري و المشي و السباحة … فهذه التمارين قد أتبتت فعاليتها في حرق الدهون و التخلص من الكرش .

طرق فاشلة للتخلص من البطن

 

  تمارين الكارديو أقوى 4 تمارين للحرق الدهون

تمارين البطن : كما أشرنا فإن تمارين البطن لن تساعدك على التخلص من الدهون على البطن فكما قلنا لا توجد طريقة للحرق الدهون في جهة معنية بل عليك حرق الدهون في جسمك كله وبالتالي ستحرق الدهون التي تتمركز في البطن ، لذلك حتى و و إن قمت بتمارين البطن ليل نهار لمدة غير منتهية فلن تحرق الدهون على البطن أبدا فإن تلك التمارين هدفها هو إبراز عضلات البطن و إعطائها الشكل و الحجم فقط وليس حرق دهون البطن ، ولكن التمارين الهوائية مثل الجري و المشي هي ما ستساعدك على حرق الدهون و التخلص من الكرش.

حزام البطن : من منا لم يشاهد تلك الإعلانات عن الأحزمة أو تلك الشرائط التي توضع على البطن و يزعمون على أنا تقوم بحرق الدهون عند قيامها بحركات دائرية ويقولون لك أنه كل ما عليك هو وضعها و تشغيلها و الإستلقاء وهي ستقوم بكل العمل و ستساعدك على حروق دهون البطن ودائما مايعتمدون على ممتلين يملكون بطن مسطح و بارز ويقولون أنه بفضل تلك الآلة حصلو على هذه النتيجة ، فلا يوجد عاقل على وجه الأرض سيصدق ذلك فحتى لو إستعملة تلك الآلة عمرك بأكمله فهي لن تساعدك أبدا فلو كان ذلك صحيحا لما عانى الناس من مشكل بروز البطن
وكذلك نجد إعلانات عن حبوب تأخد من الفم و يزعمون أنها ستخسسك 5 كيلو في الأسبوع وكذلك هذا غير ممكن ودائما في هذه الإعلانات تختلف الأسماء و الأشكال و لكن الهدف واحد وهو التخلص من الكرش دون جهد .

في الأخير أحب أن أقوم أن التخلص من الكرش ليس بهذا التعقيد كل ماعليك هو التقليل من الدهون و السكريات و الكربوهدرات و التركيز على البروتينات و الألياف مع ممارسة التمارين بشكل يومي هكدا ستتخلص من الكرش الملعونة إلى الأبد و ستحصل على جسم رشيق و قوي في نفس الوقت.

قد ينال إعجابك أيضا

تخسيس الارداف بسهولة وفي وقت سريع... عزيزتي، ان مشكلة تراكم الدهنيات وتضخم الارداف هي مشكلة عالمية الان فبسبب قلة الحركة بالنسبة للنساء ربات البيوت حيث ان اعمال المنزل و التكلف بالابناء ل...
افضل و اهم وصفات الدكتور سعيد حساسين للتخسيس... وصفات الدكتور سعيد حساسين للتخسيس : كثرت العلاجات بالأعشاب في هذه الفترة من الزمان؛ فأصبح الناس يفضلون استخدام الأعشاب الطبيعية في جميع الأمراض حتى ال...
بناء العضلات و تضخيمها بطريقة سهلة... تقوية العضلات : هل تعلم أنه من أجل تقوية العضلات و تضخيم العضلات عليك الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات لأن البروتين هو المادة الغذائية التي...
اوميجا 3 وفوائده على صحة الإنسان و طرق إستخدام اوم... دليل شامل حول اوميجا 3 و اوميجا 3 بلساوميجا 3 : هي عبارة عن مجموعة من الأحماض الدهنية وهي جد ضرورية للجسم ولكن الجسم غير قادر على إنتاجها من تلق...
كرياتين الدليل الشامل فوائده و طرق إستعماله لتضخيم... ماهو الكريتاين و كيفية إستعماله و كيف يساعد على بناء العضلات وهل هو ضرروي للاعبي كمال الأجسام ، كل هذا سنتعرف عليه في هذا الدليل الشاملما هو الكري...
روني كولمان حياته و بداياته في كمال الاجسام... معلومات عن روني كولمان تاريخ الولادة: ماي 13 سنة 1964 مكان الولادة : أمريكا ، بولاية لويزيانا الطول: 180.34 الوزن: 136 كيلوغ...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *