الكارديو

الكارديو وضرورته بالنسبة للاعب كمال الاجسام

الكارديو تعريفة و فوائده على لاعب كمال الاجسام

تعريف الكارديو

الكارديو



الكارديو : هي عبارة عن مجموعة من التمارين التي ترفع من معدل نبضات قلبك . لنكن واقعيين ، أجسامنا خلقت للحركة ، و الكل يعلم أنه للحفاض على صحتنا علينا بالحركة ، فهذه الحركة تعطيك عضلات قوية مما يعني جسم قوي . القلب بصفة عامة يعتبر عضلة لذلك فإن تمرين عضلة القلب يقويها ، لذلك فإن الكارديو يعتبر من أقوى التمارين للتقوية عضلة القلب و ادا كانت عضلة القلب قوية فإن ذلك يعني  المزيد من الشعيرات الدموية و المزيد من الأكسجين للخلايا مما يعني أن جسمك سيحرق الدهون بشكل أكبر عن التمرين و كذلك عنما تكون مرتاحا .

الكارديو يتطلب إستخدام العضلات الكبيرة مثل الأرجل على مدى فترة طويلة من الزمن ممدا يرفع من معدل نبضات قلبك لما فوق 50% لمدة طويلة .
من أشهر تمارين الكارديو نجد رياضة الجري ، المشي ، السباحة ، ركوب الدراجة ، التجديف ، أو تمارين الأيروبيكس .
عند ممارستك الكارديو يجب على جسمك أن يفرز العرق بشكل معتدل ، فادا كنت تمارس الكارديو ولا تستطيع إنهاء جملة بشكل سليم وواضح فإن ذلك يعني أن تمارس تمارين الكارديو بشكل غلط لذلك عليك أن تنقص من حدة التمرين ، وادا كنت تستطيع التكلم بطلاقة أثناء التمرين فعليك الرفع من حذة التمرين .
عليك الحفاض على معدل نبضات قلبك المرتفعة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة وذلك حتى تحصل على نتائج مرضية وأن تمارسها 3 مرات في الأسبوع على الأقل ، ولكن الجامعة الأمريكية للرياضة تنصح بممارسة الكارديو لمدة لا تقل عن 30 دقيقة أكتر أيام الأسبوع ، وذلك لأنه سيساعدك على حرق الدهون و التخلص من الوزن الزائده ولايس كما يضن البعض أن تمارين الكارديو قد تساهم في حرق العضلات وهذا غلط فادح .

 

  اوميجا 3 وفوائده على صحة الإنسان و طرق إستخدام اوميجا 3 بلس الصحيحة

فوائد تمارين الكارديو

الكارديو

من أهم فوائد تمارين الكارديو على لاعب كمال الاجسام وعلى أي إنسان بصفة عامة ، فإنها تساعد على حرق الدهون ، فكما نعلم أنه للتخلص من الوزن الزائد عليك حرق سعرات حرارية أكتر من التي تستهلكها لذلك فإنها كد فعالة للتخلص من الوزن الزائد
كما أنها تعتبر من أقوى التمارين التي تساهم في تقوية عضلة القلب التي تعتبر من أهم العضلات في جسم الإنسان وكذلك تساهم على الحفاض على الرئتان و تقويتهما وتزيد من كثافة العظام وتقلل من القلق وتساعد على النوم الهنيئ وتقلل من أمراض القلب و تساعد القلب على أن يعمل بكفائة عالية كما أنها تزيد من القدرة على الإحتمال و الكفائة أثناء التمرين بالأوزان بالنسبة إلى كمال الاجسام كما أن العديد من الدراسات أتبتت أنها تساعد الإنسان على الشعور بالسعادة .
الأن بعد أن دكرنا لكم أهم فوائد الكارديو فعليك ألا تهمل هذه الرياضة المهمة لأن فوائدها على صحة الإنسان لا تعد ولا تحصى لذلك حاول ممارسة تمارين الكارديو على الأقل 3 مرات في الأسبوع فهي ستساعدك على الحفاض على صحتك و العيش بشكل أفضل.

 

  امينو 2222 Amino تعريفة و دوره في بناء و تضخيم العضلات

حمل أقوى و أول تطبيق عربي يقدم لكم العديد من الوجبات الخاصة في تضخيم العضلات مع دكر نسبة البروتين و الدهنيات و الكاربوهدرا في كل وجبة مع طريقة التحضير. gym maroc إضغط هنا لتحميل 

 

قد ينال إعجابك أيضا

جلوتامين فوائده بالنسبة للاعبي كمال الأجسام... جلوتامين : أتبتت الدراسات أن المكمل الغدائي الجلوتامين قادر على التقليل من الهدم العضلي الذي يحصل بعد التمارين، و كذلك يساعد الجسم على الإستفادة القصو...
روني كولمان حياته و بداياته في كمال الاجسام... معلومات عن روني كولمان تاريخ الولادة: ماي 13 سنة 1964 مكان الولادة : أمريكا ، بولاية لويزيانا الطول: 180.34 الوزن: 136 كيلوغ...
ليبو 6 Lipo للتخسيس للنساء والرجال و كيف يساعد على... Lipo 6 : وهو الحاصل على جائزة أفضل حارق دهون ، والذي حصل على شعبية جد كبيرة مند أن نزل إلى الأسواق سبع سنوات الآن . والسبب الذي جعل من ليبو 6 الأكتر ش...
زيادة الوزن نصائح ومعلومات زيادة الوزن نصائح ومعلومات زيادة الوزن ادا كان هذا العنوان قد لفت إنتباهك فهذا يعني أنك نحيف وأنك تعبت من تجريب كل ما سمعته عن كيفية زيادة الوزن أو و...
تمارين لبناء عضلة الترايسبس قوية جدا... اليوم ان شاء الله سنتكم عن تمارين لبناء عضلة الترايسبس قوية جدا بالصور و بشكل موضح و بسيط التمرين الاول من احب التمارين الي قلبي لانه بمجرد ممارسسه ...
نيترو تك nitro tech المكمل الغدائي وكيف يساعد على ... نيترو تك nitro tech هو عبارة عن بروتين مسحوق أو بودرة مصنع من طرف الشركة العالمية المختصة في المكملات الغذائية . و على حسب هدفك الشخصي فإن نيترو تك يع...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *